Op weg naar...

Gisteren nog een YT filmpje gezien waarin werd uitgelegd dat hoe forser je bent hoe minder reps je op pull-ups/chin-ups kan halen.
Al win je enkel spiermassa, die spiermassa zorgt niet voor genoeg extra kracht om het extra gewicht extra reps omhoog te kunnen tillen. Daarom zijn het vooral die redelijk magere mannetjes die veel reps halen op pull-ups, maar die zijn meestal in absolute kracht niet zo sterk.

ergens logisch hee: pull ups = biceps

biceps = kleine spier

kleine spier => minder power (toch in vergelijk met pakweg een quadriceps)

pull-ups is vooral rug en een beetje armen.
Chin-ups is vooral rug met iets meer armen en dan vooral de biceps. (vandaar dat ik chin-ups verkies boven pull-ups)

zelfs met pull ups moeten die armpjes best zwaar werken hoor (zeker als je een stukje boven die 100 kg zit met BW)

Ik voel zo ook vooral in de armen. Maar dat komt waarschijnlijk omdat de rug sterker is.
Pull-ups doe ik al een hele tijd niet meer. Maar chin-ups doe ik wekelijks. Vooral voor het werkt met de armen, maar ook voor de rug. Ik vind het een ideale oefening om de DL sterker te maken. (bovenrug + biceps) Hij pakt mijn wat zwakkere punten aan.

Vrijdag

Floor press
4*60
3*80
2*100
1*120
1*130
1*140
1*150
2*1*130

3board bench press
3*100
3*120
3*140
3*160
3*3*140

Strikt press
5*10*60

Pull ups
Doel was total van 100 reps, rond rep 40 begon mijn linker errector te steken, het gehouden op 62 reps

62 reps op jouw bodyweight is zeker niet slecht, das al serieus wat tonnage

Dat is inderdaad een enorm volume. 62reps is voor iedereen wel een redelijke prestatie. Zeker als je niet super droog staat.

Er zijn er best veel die meer als mij wegen en er toch aardig wat reps uit kletsen.

Belt sq
4*40
4*60
4*80
4*100
4*120
4*140

Deadlift
2*60
2*100
2*120
2*140
2*160
2*180
2*200

Deadlift,calves against wall
4*60
4*80
4*100
4*110
4*120
4*130

Plate bow
6*6*40

Pull up
20 reps

Mooi. Kan bij deadlift beter en meer spanning op de core en de hamstring zetten. Nog maar 2 weken bezig met meer hamstring active oefeningen. Pull up ga ik elke keer ik ze doe, met 1 rep verhogen. In hoeveel sets of reps maakt niet uit.

Dat van die pull ups snap ik even niet. Je doet eerst een training met 62 reps. Nu doe je een training met 20 reps en zeg je dat je elke keer 1 rep meer gaat doen? Dus dan duurt het nog 42 trainingen voor je terug doet wat je vorige training ook al kon? Ik denk dat ik je verkeerd begrijp

Gistere heb in herentals getrained en raf zei: als afsluiter gaan we 100 reps pull ups doen.

Soms fucked da heel mijn planning wel.

Probeer de pull ups thuis dan echt kwaliteitsvol te doen, met goede deadhand en mooie gecontroleerde reps.

Wat ik bedoel is: als je 62 reps gedaan hebt, hoe moeilijk kunnen 20 reps dan zijn? Of 21 volgende training? Of 22 de training daar na?

Omdat die 62 met bands waren

Glenn bereidt zich voor op het moment dat pull-ups een strongmanonderdeel worden!

Glecky get ripped aja!!!!!!!

Maandag

Deadlift
2*4*60
2*4*100
2*2*140
2*160
5*3*180

Deadlift Block pull, 5,4 cm
6*10*100

Squat lockout
3*160
3*180
3*200
3*220
3*240
3*260
3*280
3*300

Pull ups
21 reps

Block pull was sterven. Moest geen schaamhaar zwaarder zijn. Pull ups gingen al iets beter, zelfs setjes van 3 reps kunne halen #silverback

Heb je wel voldoende time under tension gebruikt? Eet je al gojibessen met havermout?

mooie verwoording heb jij daar!!!!!

Hoe groot is je ROM bij zo'n squat lockout? (heb ze nog nooit gedaan)

+- 15 cm.

Bedoeling is voor een overload te creëren. Dus teveel is ook niet ideaal.
Een goede stabiliteit en ff 5 seconde houden is prima. Een echte aanslag op de core. Moest ik 1 pin lager gezet hebbe, gaat het algauw 30 cm rom worden.

+- 15 cm.

Bedoeling is voor een overload te creëren. Dus teveel is ook niet ideaal.
Een goede stabiliteit en ff 5 seconde houden is prima. Een echte aanslag op de core. Moest ik 1 pin lager gezet hebbe, gaat het algauw 30 cm rom worden.

Ik dacht al dat het niet waanzinnig veel kon zijn. 300kg is al heel wat om op je schoudertjes te houden.

Heb vroeger ook nog regelmatig lockouts gedaan. Inderdaad fijn voor je core
Best nuttig voor yoke ook

als voorberijding voor een Yoke is dat dan ook alles wat nodig is: zo'n ding hef je ook maar een cm of 10 uit hoor (en dan iset nog altijd vechten voor iedere cm )

Da's waar ook. En het yoke op de wedstrijd was 350kg.

Toch bij een verstelbare yoke. Ik meende dat tijdens de championsleague in Holland(en ook voor paar andere grote wedstrijden daar) yokes werden gebruikt die niet verstelbaar waren. Niet zo aangenaam voor de iets wat grotere jongens zoals bv. Hafthor of van wat meer dichtbij Niels Gorden. 1/2 squat maar eens 350kg+ en dan moet je nog beginnen lopen

Je moet eens een finale van NL gaan bekijken als Kelvin De Ruiter (dacht ik dat zijn naam was) meedoet. Is ook een grote jongen. Die doet voor die yoke handschoenen aan, en dan neemt hij 2 vijzen vast die er ergens halfweg uitsteken, en doet hij een verkapte farmers walk terwijl de yoke nog half op zijn triceps rust

Voor mij was het vooral om te voelen wat een zware load op mijn onderrug deed.
Voelde het vooral in mijn abs, dus das goed.

Wil echt mijn lb kracht komend jaar omhoog halen. Voel de Block pull vooral in de hamstring vandaag, wat goed is.

1 verkeerde beweging geeft wel weer spanning in de rug, ondanks ik dagelijks stretch en rehab.
Ook een manier vinden hoe ik solo weighted planks kan doen.

Barbell waar je onder kruipt, met iets er rond of onder zodat die niet kan rollen?