Op weg naar...

Je verveelde je en je wou wat squats doen?
Redelijk volume ijzer heb je daar op en af laten gaan!

Neen, helemaal ni maar ik voelde me lazy as fuk en wou ff een vluggertje doen.

Binnenkort eens 10*10*120 doen, beviel me nog wel redelijk goed

Je gaat je aan de GVT wagen.

Maak daar maar 10*10 150kg van. 120kg GVT is voor iemand met squatskillz niks. Ik deed zelfs 120kg gvt na ene tijd ni getraind te hebben en last van mijn knie.

Niet zo moeilijk. Tis precies een ecto. (Ik mag dat nog zeggen zolang die minder weegt)

Tof dat jeje ook aan de gvt gaat wagen. Ik vind t heerlijk. Al zit ik wel al aantal jaar op hetzelfde gewicht. Zwaarder gaat moeilijk zonder belt. Met belt is volume weer lastig

Gvt kan eens leuk zijn maar wil er geen uur aan besteden, max 30 minuten.
En ik reageer beter op low reps. Cardio is nefast

Seated press
10*20
10*20
6*40
6*40
6*50
6*60
6*70
6*80
2*90
2*90
2*90
2*90

Close grip press
4*40
6*40
4*50
6*50
4*60
6*60
4*70
6*70

Bench row
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60

Barbell row
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

Pull up
4*bw
4*bw
4*bw
2*bw+5 kg
2*bw+5 kg
2*bw+5 kg
2*bw+5 kg
2*bw+7,5 kg
2*bw+7,5 kg

DB side raise
8*5
8*5
8*7,5
8*7,5
8*10
8*10
8*12,5
8*12,5

Hmm, ondermaats volume. Slechts 20 sets per oefening. Kan beter.

Dan neem je gewoon minder rust??

Sumo dl
4*60
4*60
4*100
4*100
4*120
4*120
4*140
4*140
4*160
4*160
4*180
4*180
4*200
4*200

Stone (100 kg)
@ 1,47 m
9 reps

Sandbag @ 1,47 m
60 kg
60 kg
60 kg
70 kg
70 kg
80 kg
80 kg
80 kg

Vroegtijdig moeten stoppen door beste excuus ever denk ik: bij een kameraad hun gietijzeren bad uitbreken en wegdragen. Pr dus

Ga je dat bad smelten en laten gieten in gietijzeren schijven?

Volummebeest!!!!!!!!

Neen kristofje, ik ga een beeld van mezelf gieten dan heeft iedereen er genot van.

En rokharder, volume valt goed mee. sommige sets vergeet ik op te schrijven

een vleugje narcisme

Dat je sets vergeet bevestigd mijn stelling: volummebeest!!!!!!

Strikt press
10*20
10*20
10*20
4*40
4*40
4*60
2*80
1*90
1*100
1*102,5
1*105
1*107,5
1*110
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

Pull up
3*bw
3*bw
3*bw
3*bw
3*bw
3*bw
3*bw

Toen ging me dumbell naar de vaantjes, dus gedaan met de pret. Zaterdag eens naar kijken

Is die strict press natty?

Goede strict press! Maar hoe zit het met de gainzz op de cheated barbell curl?

Ben niet echt natt meer, de hoeveelheden carbs die ik schuif zijn gewoon pure insuline.

En krisje, ik doe niet aan cheaten. Alleen aan cheat meals want abs are made in the kitchen eh

Indrukwekkende overhead power!
140kg loglift zag ik op youtube! damm

indrukwekkende power overal ja!!!

Hmm, overhead training op woensdag. Better pepper&salt your angus for tonight's upper body session, my dear child.

Twas idd geen vette training... Buiten men bodyfat dan

Ifsa log
6*65 strikt
4*65 strikt
4*65 strikt
3*95 push
3*95 push
3*105 push
3*115
3*115
Terug last van shin splits
3*95 strikt
3*95 strikt
3*95 strikt

Floor press met ifsa log
5*105
5*125
3*140, 4F
5*125
5*125
5*105

Assisted pull up (green band)
X10
X10
X10
X10
X10

mja, een logje van 115 kg vind ik echer niet mis (maar voor een tank als jij zal dat wel matig zijn zeker )

Strikt press
2*10*20
6*40
4*60
4*60
2*80
1*90
1*100
1*105
1*110
1*112,5
1*112,5
1*112,5
1*112,5
8*60
10*60
12*60
14*60

Reverse curl
8*20
8*20
8*30
8*30

Barbell curl
8*30
8*40
8*50

Pull up
3*bw
3*bw
3*bw
3*bw+5
3*bw+5
3*bw+5

nette press!!!!

Neen, strikt press???

ok, "knappe press" beter?

Ik ben knap, zei de pers

Wat moet je toch aanvangen met die Gleckerd.

geen idee