Op weg naar...

Wattefok glecky, bijna 200kg front squat, niceness.

ik denk dat je met die cardio goed wat vet hebt verbrand!

Thx schatties

27-01-2015

18:19 - 19:34

Squat
6*60
6*60
4*100
2*140
Belt
1*180
2*180
3*180
1*200
1*210
1*220

Sumo squat (beltless)
3*100
3*110
3*110
3*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*170
3*180

29-01-2015

18:02-19:34

Squat
6*20
6*60
6*60
4*80
4*100
4*100

Sumo squat
2*80
2*100
2*120
2*140
Belt
2*160
2*180
2*200

Sldl (beltless)
4*60
4*80
4*100
4*120
4*140
4*160
4*180

Hang snatch
3*20
3*30
3*30
3*40
3*40
3*50
3*60
3*70

Sumo squat? wist niet eens dat dat bestond
Ik heb zelf ook een wijde stand maar dat heb ik nodig om tot diepte te geraken

Noemt men ook wel een powerlifting squat.
Veel breder dan ik normaal sta.

Als ik de neerwaartse fase kan bedwingen, ga ik hierop wel 260 dit jaar halen

Dan zal ik dat waarschijnlijk ook wel doen, ik sta ongeveer op schouderbreedte.
Maar dat is ook gelijk de enige positie, breder of smaller kan niet.

260 hoop ik toch ook weer te doen dit jaar.

Dankzij de zwaartekracht heb ik weinig moeite met de neerwaartse beweging.
ook dankzij de zwaartekracht heb ik weer moeite met de bovenwaartse

07-02-2015

20:10 - 22:45

Reverse bench
6*60
4*100
3*140
1*160
1*170
1*180
1*200
1*210
0*220

Strikt press (weinig mogelijk pause tussen sets)
10*60
10*60
10*60
9*60
10*50
10*50
8*50
10*40
10*40
10*40

Pull up
5x
5x
5x
Last van linker front delt

Lying ring pull up
12x
13x
11x

Triceps push down (monster mini)
30x
25x
30x
15x

Doe eens mee aan een powerlifting meet en front squat de bar als je moet squatten!

Dl
6*60
6*60
4*100
4*140
2*180
2*220
2*220
2*220
4*220

Wide squat
4*60
4*60
4*100
2*140
1*160
1*180
1*190
1*200

Pc
3*60
3*70
3*80
2*90
2*100
2*110

Beetje gefilmd, tips zijn welkom
http://youtu.be/hU-1KfOZMT0

Mooie muts Gimli!

Alles ziet er zo fucking easy uit bij jou! Squat vlieg je terug omhoog en deadlift heb je een erg snelle lift man (ook lift off) nice!

Dat is omdat Glecky ook nooit zwaarder gaat dan 60% van zijn kunnen

Ze voelden toch als grinders aan. Wou eens zien of ik breed sta maar kun je niet goed zien.

Voor beltless te zijn voelde het wel aardig

Strikt press
10*20
10*20
10*20
6*40
6*60
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80
2*85
2*90
2*95
2*100

Btn push press
6*20
6*40
6*60
6*70
6*80
6*90

Db push press
6*20
4*30
4*40
4*50

Db strikt press
8*20
8*20
8*20
8*20
8*20
8*20
8*20

Db side raise
8*5
8*5
8*5
8*7
8*7
8*7
8*7
8*7

Je dacht: ik zou eens wat moeten pressen?

schouders zijn toch volledig lam na zo'n training? xD Ik zou men armen niet meer omhoog krijgen ahah

Glenn zijn schouders zijn geen gewone schouders mensen, hij is als baby in de toverdrank gevallen

Hij heeft toch ook side raises gedaan.

Gewichten vielen goed mee, alleen de 95 en 100 waren een bish.
Vooral het tempo lag hoog, dit alles was in +- 90 minuten gedaan. En dan ben ik nog vroeger moeten stoppen wegens omstandigheden.

En nu ze het net zeggen over men side raise, moet overal een 1 voor
Side raise met 5&7 kg is maar girly

Bulgarian split squat
8*bw
8*bw
6*20
6*20
4*30
4*30
4*40
4*40

30 cm box squat
4*60
4*60
4*100
4*100
4*100
4*100
4*120
4*120
4*120
4*120

Sumo dl
4*60
4*60
4*100
4*100
4*100
4*120
4*120
4*140
2*160
2*180
2*200
2*220

Bulgarian squat zwaar onderschat

Die bulgarian split squats zijn idd pittig! Dat ga je wel voelen

Ik voel u altijd rist
Strikt press
10*20
12*20
4*40
4*40
3*70
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Pull up
x3
X3
X3
X3
X3
X3
X3
X3
X3
X3

Floot press, 60 kg amrap in 2 minuten

1e set: 43 reps
2 set: 37

Face pulls, mini bands
X33
X27
X20
X20

Ontdek ik hier ineens een nog actieve blog.

En wat een stats

gaan we volgen

Strikt log
4*70
4*70
3*80
2*90
1*100
0*110, close
8*80
8*80
8*80

Pull up
4*bw
4*bw
4*bw
4*bw
3*bw
4*bw
1*bw
4*bw
4*bw
4*bw
4*bw

Dips
11*bw
10*bw
10*bw
13*bw
11*bw, easy

Pendlay row
6*100
6*100
6*100
6*120, lekker

Stones, techniek
3*2*70 op 1,7m
2*2*80 op 1,7 m

Stone press, for fun
Paar presses met 70 kg, dacht dat er gefilmd was

Jij gaat pressen met een atlas stone?
Cool!
Als ie valt niet wegkoppen he!

Such volume op pull-ups en dips.

Filmpje van de 70 kg stone.
Paar setjus Stone
http://youtu.be/EwPP080Zugw

Dat was nice! !

Tussendoor

Squat
6*60
6*60
4*100
4*100
2*140
2*160
2*160
2*160
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100