Ingediend door Glenn VdB op Don, 13/03/2014 - 15:04.
Ben al paar weken op de sukkel. Eerst liep ik een nasty blessure op aan me linker arm, en gelijk de week erna krijg ik iets aan mijn amandelen.
Gevolg was een pittige medicijnen kuur van een goeie week, waarin ik niets kon omdat ik echt lam was van de pijnstillers. Is een van de 1e keren dat ik echt pijnstillers gekregen heb in me leven en direct de volle laag gekregen.
Nu is me medicijnenkuur afgelopen en heb ik enige vorm van ontwenningsverschijnselen.
Koppijn,diarree a volente, buikpijn, amper/pijnlijke stoelgang en duizeligheid.
Dus van training is niets in huis gekomen, laat staan deftig te eten.
Eind van dit maand gaat de BK truckpull door maar die ga ik wijselijk laten voorbij gaan.
Heb niet veel zin om half en half daar aan mee te doen en weer de hekkensluiter te zijn.
Ik voelde me vandaag wat beter, geen schijterij dat op troebel water leek, of ineens zweet uitbarstingen krijgen.
Dus ik dacht te gaan liften, aanvankelijk ging dit goed.
Maar na ik gegeten had en een douch genomen heb, overviel het schijt me weer.
Dan maar weer een poosje wachten...
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 19/05/2014 - 23:07.
Omdat er mensen waren die zeurden en zaagden en me bedreigde voor een update zal ik het maar ff doen dan.
Ik heb een 6tal week niets kunnen doen omdat ik een bacterie binnengekregen had die zich in mijn darmen genesteld had en niet weg ging. Gevolg was enorme schijterij op de meest ongepaste momenten en plaatsen. Dus liften was no go. Eten was ook rot. Bepaalde voeding kon ik echt niet meer verdragen.
Dit is inmiddels al een goede 4/5 weken van de baan.
Terug begonnen maar met volledige aanpak in het liften. Squat kom ik niet vlug meer boven de 200 omdat ik daar explosiever in wil worden en bij deadlift hetzelfde. Lijkt wel wat te werken al.
Bij presses is het net omgekeerd. Vroeger zou ik amper de 90% region aantikken terwijl ik nu er altijd boven die percentage zit.
En dat werkt (voorlopig) goed. Ik denk dat een 115 strikt en 150 Push dit jaar wel realistische cijfers zijn.
Gisteren heb ik bv naar een 6x70,6x80,6x90,6x100 Strikt kunnen opwerken.
Squat en deadlift mik ik op 250 maar daar is de techniek toch de hoogste prioriteit.
Ben nog zeer veel aan het wisselen in sets,reps en trainingdagen dus de cijfers kunnen verlaagd of verhoogd worden.
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 26/05/2014 - 18:06.
Update
Deadlift en squat is nog zoeken naar een betere setting maar is aan't beteren.
Ben ook terug begonnen met de bench erin te gooien, meestal pomp setjes.
Daarnet een nipte fail op een 155 Incline log bench press.
En een vrij solid 110 kg Strikt log
Ingediend door Glenn VdB op Din, 27/05/2014 - 20:43.
Beetje bezig geweest nog, ben bezig aan een stone platform en heb ook gratis een zeer degelijke loading bag gevonden. Van Zwitsers makelij.
Heb zakjes van 10 kg, en de zak is bijna anderhalve meter hoog dus veel laadplaats.
Heb ook nog een zware balk gevonde, dus bench supported rows kan ik ook doen nu.
Lekker redneck style! http://youtu.be/yBggAROJFQo
Dem logpress, dem 115kg strict press doel en dem 250 squat/deadlift-doel. Ben je nog bezig met het cutten op advies van de dokter en hoe zit het dan daarmee?
Ingediend door Glenn VdB op Zon, 01/06/2014 - 16:52.
Buell schreef:
Dem logpress, dem 115kg strict press doel en dem 250 squat/deadlift-doel. Ben je nog bezig met het cutten op advies van de dokter en hoe zit het dan daarmee?
Dem is een woord dat in de negerwijken gebruikt word om de seksuele geaardheid te uiten, tis maar da ge het weet!
De cut is ff goe gegaan, dan weer slecht en nu zit ik terug op men oude bw niveau van 110-111 kg.
Na de examens en tevens ook het einde van mijn schoolcarrière ga ik hopelijk een routine kunne kweken. Als je continu moet schuiven met je planning is voedsel toch bij het laatste waar ik aandacht aan schenk.
Komende weken zal het solliciteren zijn en hopelijk zit er vlug iets bij.
Dan kan ik echt men eten afwegen etc etc.
Doel,is -100 te komen te wegen
Ingediend door Glenn VdB op Zon, 08/06/2014 - 21:50.
Alreeds weer een week geleden dat ik nog iets gedaan heb.
Door de hitte heb ik maar 3 oefeningen gedaan.
De Powerclean eens gefilmd voor techniek en snelheid te checken.
Eerste keer ook met men homemade platform.
Zonder tacky en nieuwe stone, maakt het enorm moeilijk op de grip
100 kg strict stone press ftw
Ingediend door Glenn VdB op Zon, 15/06/2014 - 09:08.
Log van vrijdag. Erna heb ik nog een 5x100 strikt log gedaan, wat een pr is.
En net een lockout fail op Push press behind the neck met 140.
De andere lifts doe ik natuurlijk ook nog, maar daar ga ik nog ff niet op maxe
Ingediend door Glenn VdB op Zat, 28/06/2014 - 23:12.
Trainingen gaan solid. Bij deadlift heb ik een optimalere stance gevonden.
Armen tegen de knieën tucken, onderrug iets bol maken. Zo kan ik echt veel meer uit mijn benen krijgen.
Squat gaat ook lekker. Diepte zit prima. Ben nog wel niet boven de 150 gegaan afgelopen weken/maanden, maar ik denk dat de aanpassing niet zwaar gaat zijn.
Onderin laat ik men heup beter en sneller kantelen, wat transleert in een zwaardere overdracht naar mijn rectus femoris en vastus.
Ook heb ik een zelfgemaakte chain yoke kunnen knutselen. Maar eentje met banden, zal komende tijd eens filmen. Kostte me nog geen 10 euro. Dus core strenght/stability zal wel beteren.
Pressen is nog steeds aan het verbeteren en ook nog continue minor adjustments invoegen.
Gisteren een 140 kg fat bar push press kunne eruit rammen. Gelijk een pr van 30 kg erbij.
Daarna diep moeten gaat, op 90% singles, op 80 % een 5x3 eruit ramme, strikt log 6x5, pull ups 3x10 en dan 100 triceps pushdowns.
Eerste keer dat ik men bovenlichaam zo gevoeld heb. Such feelings, much straie
Ingediend door Glenn VdB op Woe, 02/07/2014 - 21:10.
Nieuw speeltje bij. Gatver vies vuil hard dinge, men core (het weinige dat ik al had) is het gesloopt.
Wel een fat barbell terug zoeken, ik had eentje, maar iemand heeft de mijne geleend maar ik hoor hem niet meer dus hij kan best mijn anus kussen.
Bij de opwarming van de squat een vuile tik in de hams gekregen, net toen ik vandaag +90% wou doen dus heb het maar gelaten. http://youtu.be/HODAI98YAlY
Ingediend door Glenn VdB op Woe, 02/07/2014 - 21:10.
Nieuw speeltje bij. Gatver vies vuil hard dinge, men core (het weinige dat ik al had) is het gesloopt.
Wel een fat barbell terug zoeken, ik had eentje, maar iemand heeft de mijne geleend maar ik hoor hem niet meer dus hij kan best mijn anus kussen.
Bij de opwarming van de squat een vuile tik in de hams gekregen, net toen ik vandaag +90% wou doen dus heb het maar gelaten. http://youtu.be/HODAI98YAlY
@ gym T bar row gewicht =
@ gym
T bar row
gewicht = schijven
10x10
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
Low row
10x50 L,R
10x80 L,R
10x100 L,R
10x100 L+R
Deadlift
6x60
4x100
4x140
2x180
2x200
7x220
5x140
Cable row
10x35
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
High row
8x20
8x30
8x40
8x50
http://www.youtube.com/watch?v=bxQh7MYGwWU
Deadlift voelde redelijk aan, maar ik denk dat ik mijn heupen te vlug naar boven laat schieten ? Iemand some advice maybe?
@
@ gym
Hyperextension
8xBW
8xBW
8xBW + 10
8xBW + 10
Sumo deadlift
4x60
4x100
Belt
4x140
2x160
2x180
1x200
1x220
1x230
1x240
http://www.youtube.com/watch?v=Y5Yuyl25A2k&feature=youtu.be
Korte training wegens tijdnood. Bij de 240 had ik men belt te laag aan.
Ben al paar weken op de
Ben al paar weken op de sukkel. Eerst liep ik een nasty blessure op aan me linker arm, en gelijk de week erna krijg ik iets aan mijn amandelen.
Gevolg was een pittige medicijnen kuur van een goeie week, waarin ik niets kon omdat ik echt lam was van de pijnstillers. Is een van de 1e keren dat ik echt pijnstillers gekregen heb in me leven en direct de volle laag gekregen.
Nu is me medicijnenkuur afgelopen en heb ik enige vorm van ontwenningsverschijnselen.
Koppijn,diarree a volente, buikpijn, amper/pijnlijke stoelgang en duizeligheid.
Dus van training is niets in huis gekomen, laat staan deftig te eten.
Eind van dit maand gaat de BK truckpull door maar die ga ik wijselijk laten voorbij gaan.
Heb niet veel zin om half en half daar aan mee te doen en weer de hekkensluiter te zijn.
Jammer, maar het is beter
Jammer, maar het is beter geheel te herstellen, dan te gaan trainen voor een event wat gedoemd te mislukken.
Volgende keer beter moet je maar denken.
Net een workout kunnen
Net een workout kunnen doen.
Viel bijzonder tegen. Al na 10 minuten stond ik te hijgen en zweten (en dit keer niet door tienermeisjes).
Beetje zitten press, beetje pulls, niets speciaals.
Heb nog enorm last van darm spasmen.
Hopelijk gaat het wat beter komende dagen zodat ik de schade wat kan beperken.
Strikt
Strikt press
10x20
10x20
6x30
5x40
4x50
4x60
4x65
4x70
4x75
Klokov press
8x20
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
Barbell curl
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
Squat
4x60
4x100
4x140
Shrugs
8x60
8x100
8x120
8x140
8x160
8x180
Side raise
8x8
8x10
8x12
8x14
8x10
Ik voelde me vandaag wat beter, geen schijterij dat op troebel water leek, of ineens zweet uitbarstingen krijgen.
Dus ik dacht te gaan liften, aanvankelijk ging dit goed.
Maar na ik gegeten had en een douch genomen heb, overviel het schijt me weer.
Dan maar weer een poosje wachten...
Zo, meer als een maand niet
Zo, meer als een maand niet meer gelift (3 maart)
sinds enkele dagen gedroeg me lichaampje zich wat normaler dus proberen te liften.
@ homegym
Strikt press
10x20
10x20
6x30
4x40
4x50
2x60
1x70
1x80
1x90
1x95
Push press with jerk
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
One arm bb floor press
L + R = 1 set
4x20
4x25
4x30
4x40
Barbell front raise
4x20
2x25
2x30
2x35
2x40
Barbell curl
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
https://www.youtube.com/watch?v=qy-AY_kCf8E&feature=youtu.be
Weinig krachtverlies zo te merken. Alleen nog wat onwennig, zeker de strikt. Hopelijk ben ik binnen een 3 tal weken terug
op mijn doen.
Dat presspower. Ook goed dat
Dat presspower. Ook goed dat je begonnen bent met jerken, gaat je veel helpen.
(Wat is je nr. Glecky?
)
Jerken doe ik ook
Jerken doe ik ook regelmatig, maar niet tijdens de training :-/
Ben jij links of
Ben jij links of rechtsdominant dan woopy?
Mijn excuses. Ik merk net op
Mijn excuses. Ik merk net op dat ik nog niet op deze belangrijke vraag geantwoord heb.
Ik gebruik steeds beide handen, anders wordt je bar krom.
Quote: Mijn excuses. Ik merk net op
Kromme bar is ook niet slecht, zo een beetje om de hoek prikken
Omdat er mensen waren die
Omdat er mensen waren die zeurden en zaagden en me bedreigde voor een update zal ik het maar ff doen dan.
Ik heb een 6tal week niets kunnen doen omdat ik een bacterie binnengekregen had die zich in mijn darmen genesteld had en niet weg ging. Gevolg was enorme schijterij op de meest ongepaste momenten en plaatsen. Dus liften was no go. Eten was ook rot. Bepaalde voeding kon ik echt niet meer verdragen.
Dit is inmiddels al een goede 4/5 weken van de baan.
Terug begonnen maar met volledige aanpak in het liften. Squat kom ik niet vlug meer boven de 200 omdat ik daar explosiever in wil worden en bij deadlift hetzelfde. Lijkt wel wat te werken al.
Bij presses is het net omgekeerd. Vroeger zou ik amper de 90% region aantikken terwijl ik nu er altijd boven die percentage zit.
En dat werkt (voorlopig) goed. Ik denk dat een 115 strikt en 150 Push dit jaar wel realistische cijfers zijn.
Gisteren heb ik bv naar een 6x70,6x80,6x90,6x100 Strikt kunnen opwerken.
Squat en deadlift mik ik op 250 maar daar is de techniek toch de hoogste prioriteit.
Ben nog zeer veel aan het wisselen in sets,reps en trainingdagen dus de cijfers kunnen verlaagd of verhoogd worden.
Ja, ik merkte al in je
Ja, ik merkte al in je videos dat je niet echt explosief bent in squats... al die grinders!
Update Deadlift en squat is
Update
Deadlift en squat is nog zoeken naar een betere setting maar is aan't beteren.
Ben ook terug begonnen met de bench erin te gooien, meestal pomp setjes.
Daarnet een nipte fail op een 155 Incline log bench press.
En een vrij solid 110 kg Strikt log
http://youtu.be/gQbpsmr_Umo
Beetje bezig geweest nog,
Beetje bezig geweest nog, ben bezig aan een stone platform en heb ook gratis een zeer degelijke loading bag gevonden. Van Zwitsers makelij.
Heb zakjes van 10 kg, en de zak is bijna anderhalve meter hoog dus veel laadplaats.
Heb ook nog een zware balk gevonde, dus bench supported rows kan ik ook doen nu.
Lekker redneck style!
http://youtu.be/yBggAROJFQo
Dem logpress, dem 115kg
Dem logpress, dem 115kg strict press doel en dem 250 squat/deadlift-doel. Ben je nog bezig met het cutten op advies van de dokter en hoe zit het dan daarmee?
Quote: Dem logpress, dem 115kg
Dem is een woord dat in de negerwijken gebruikt word om de seksuele geaardheid te uiten, tis maar da ge het weet!
De cut is ff goe gegaan, dan weer slecht en nu zit ik terug op men oude bw niveau van 110-111 kg.
Na de examens en tevens ook het einde van mijn schoolcarrière ga ik hopelijk een routine kunne kweken. Als je continu moet schuiven met je planning is voedsel toch bij het laatste waar ik aandacht aan schenk.
Komende weken zal het solliciteren zijn en hopelijk zit er vlug iets bij.
Dan kan ik echt men eten afwegen etc etc.
Doel,is -100 te komen te wegen
Alreeds weer een week
Alreeds weer een week geleden dat ik nog iets gedaan heb.
Door de hitte heb ik maar 3 oefeningen gedaan.
De Powerclean eens gefilmd voor techniek en snelheid te checken.
Eerste keer ook met men homemade platform.
Zonder tacky en nieuwe stone, maakt het enorm moeilijk op de grip
100 kg strict stone press ftw
http://youtu.be/t8smcOZZ3n0
Log van vrijdag. Erna heb ik
Log van vrijdag. Erna heb ik nog een 5x100 strikt log gedaan, wat een pr is.
En net een lockout fail op Push press behind the neck met 140.
De andere lifts doe ik natuurlijk ook nog, maar daar ga ik nog ff niet op maxe
http://youtu.be/H8mH6MUmm70
Trainingen gaan solid. Bij
Trainingen gaan solid. Bij deadlift heb ik een optimalere stance gevonden.
Armen tegen de knieën tucken, onderrug iets bol maken. Zo kan ik echt veel meer uit mijn benen krijgen.
Squat gaat ook lekker. Diepte zit prima. Ben nog wel niet boven de 150 gegaan afgelopen weken/maanden, maar ik denk dat de aanpassing niet zwaar gaat zijn.
Onderin laat ik men heup beter en sneller kantelen, wat transleert in een zwaardere overdracht naar mijn rectus femoris en vastus.
Ook heb ik een zelfgemaakte chain yoke kunnen knutselen. Maar eentje met banden, zal komende tijd eens filmen. Kostte me nog geen 10 euro. Dus core strenght/stability zal wel beteren.
Pressen is nog steeds aan het verbeteren en ook nog continue minor adjustments invoegen.
Gisteren een 140 kg fat bar push press kunne eruit rammen. Gelijk een pr van 30 kg erbij.
Daarna diep moeten gaat, op 90% singles, op 80 % een 5x3 eruit ramme, strikt log 6x5, pull ups 3x10 en dan 100 triceps pushdowns.
Eerste keer dat ik men bovenlichaam zo gevoeld heb. Such feelings, much straie
Nieuw speeltje bij. Gatver
Nieuw speeltje bij. Gatver vies vuil hard dinge, men core (het weinige dat ik al had) is het gesloopt.
Wel een fat barbell terug zoeken, ik had eentje, maar iemand heeft de mijne geleend maar ik hoor hem niet meer dus hij kan best mijn anus kussen.
Bij de opwarming van de squat een vuile tik in de hams gekregen, net toen ik vandaag +90% wou doen dus heb het maar gelaten.
http://youtu.be/HODAI98YAlY
Nieuw speeltje bij. Gatver
Nieuw speeltje bij. Gatver vies vuil hard dinge, men core (het weinige dat ik al had) is het gesloopt.
Wel een fat barbell terug zoeken, ik had eentje, maar iemand heeft de mijne geleend maar ik hoor hem niet meer dus hij kan best mijn anus kussen.
Bij de opwarming van de squat een vuile tik in de hams gekregen, net toen ik vandaag +90% wou doen dus heb het maar gelaten.
http://youtu.be/HODAI98YAlY
Vergeet soms opschrijven,
Vergeet soms opschrijven, dus hier proberen bij te houden.
16/01/ '15
DL
6*60
6*60
4*100
3*140
Belt
2*160
2*180
2*200
2*220
2*240
1*260
PC
2*60
2*65
2*70
2*75
2*80
2*85
2*90
2*95
2*100
Suc6
Suc6
Goeie deadlift al
Goeie deadlift al
23-01-2015 19:19 -
23-01-2015
19:19 - 20:50
Strikt press
10*20
10*20
10*20
10*40
6*60
3*80
3*100
3*100
5*80
5*80
5*80
5*80
Push press
2*60
2*60
2*80
2*90
2*100
2*110
2*120
2*130
Barbell front raise
6*20
6*20
4*25
4*27,5
4*30
4*32,5
4*35
4*37,5
4*40
Reverse barbell curle
8*20
8*20
8*25
8*30
8*35
8*40
8*45
8*50
Indrukwekkende training.
Indrukwekkende training.
Sterke reverse barbell curl
Sterke reverse barbell curl
Thanks. Is op een dieet van
Thanks. Is op een dieet van underground neder hiphop en 98% carbs
24-01-2015
18:39 - 20:22
Front squat
4*60
4*60
3*80
2*100
2*120
1*140
1*160
Belt
1*180
1*190
Squat
Belt
4*140
4*140
4*140
4*140
Overhead squat
2*20
2*30
2*40
2*50
2*60
Belt
2*70
2*80
2*90
Deadlift
3*60
3*100
3*100
3*100
3*120
3*120
3*120
3*140
3*140
3*140
Cardio
Fietsen naar kebab zaak, 2 km - 5 minuten medium intensity