Deadlift
4x60
4x100
4x120
Belt
4x140
4x160
4x180
4x200
4x210
Side bend (35 kg dumbell)
L + R = 1 set
X10
X10
X10
X10
RDL
8x60
8x70
8x80
8x90
Calve raises
25x60
25x70
25x80
25x90
Conclusie : Heb de training relatief rustig gehouden (buiten deadlift). Ga meer en meer belt gebruiken. Merk er toch wel wat van. Lift off is een pak sneller, waren imo bijna speedpulls (tov anders). Calve raises is zoals gewoonlijk half naar de hel gaan en terug. Morgen is het effectief naar hel gaan. En daar ook blijven. (SMTK)
Ingediend door Glenn VdB op Zon, 06/10/2013 - 14:10.
@ SMTK
Yoke (20 meter)
100 kg
100 kg
140 kg
180 kg
220 kg
260 kg
290 kg (+- 10 meter, schijven vlogen eraf)
Arm over arm (20 meter)
Tire + Raf (ik gok +- 350 kg ofzo) x2
Medley : 5x Tire flip + sled van 260(?) kg
2x
Stones
80 kg in 1 run : 1.7m, 1.6m, 1.5m, 1.4m, 1.3m
90 kg, 1.3m
100 kg, 1.3m
110 kg, 1.3m
2x0x120 kg, 1.3m
Conclusie : Meerdere keren doodgaan. Maar toch terugkomen. Denk dat mijn lichaam ondertussen van zondag een workout maakt en de resterende 6 dagen als rustdag pakt.
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 14/10/2013 - 17:28.
@ gym
Sumo deadlift
4x60
4x100
4x120
4x140
4x160
Squat
6x60
6x100
6x140
6x160
6x180
Side bend (45 kg dumbell)
L + R = 1 set
X10
X10
X10
X10
Dumbell row
6x20
6x30
6x40
6x50
Leg press
8 x leeg
8x80
8x130
8x180
8x230
8x280
Calve raises
20x60
Conclusie : had eerst bang dat de brandwonde op mijn arm zou openscheuren maar heb er eigenlijk geen last van gehad. Squat was doodgaan. Denk dat ik nog nooit boven 3 reps op 180 gegaan ben, hierna wel empty. Morgen hopelijk upperbody
Ingediend door Glenn VdB op Din, 15/10/2013 - 18:28.
@ gym
High row
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60
Db press
L + R = 1 set
2x20
2x28
2x35
2x40
2x45
2x50 PR
Fly
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
Db bicep curl
6x18
6x22
6x24
6x24
Front raise 20 kg plate
X8
X8
X8
X8
Conclusie : hele korte trainings. Trainingspartner had iets aan zijn elleboog dus zijn we maar doorgegaan. Wou met dumbell press verder gaan maar de dumbell van 55 brak precies in 2 ? Niet echt veilig. Kon er nog wel 20 kg bij plakken i guess.
Ingediend door Glenn VdB op Zon, 20/10/2013 - 14:10.
@ SMTK
Yoke 20 m
100 kg
180 kg
220 kg
270 kg
310 kg (+10 PR)
320 kg 1 drop at +- 17 m, wel uitgelopen dus in theorie +20 kg PR
Hierna doodgegaan, kleine crisis.
Tire flips
x8
x6
x7
x4
x4
x5
Tire flips Back to Back
+80 stuks. Youri moest zijn medley van 1 km afmaken, dan mochten we stoppen.
Ongeveer 20 minuten aan 1 stuk staan flippen. Conditioneel was het te doen, maar de pezen/spieren waren fucked up
Dus huge pr
Stones (1.70 m)
1x80 kg
1x90 kg (+10 kg PR)
1x100 kg (+20 kg PR)
2x0x110 kg. Net net net niet. 1 cm en ik had em kunnen smijten. Zo friking jammer.
Conclusie : Elke event PR gezet, totaal onverwacht. Zou de dagelijkse portie studeren het geheim zijn. Of nachten van 3 a 4 uur slaap. Very very good train.
Jij bent echt hardcore gegaan vandaag, insane tire flips! Ik vraag me af wat de reden is van deze plotse bovenmenselijke inspanning?
Omdat Raf er volgende week niet is, zodat zijn observatie onderbroken wordt, en Gleckster bij de volgende training gewoon zijn emocyclus van voor af aan kan beginnen?
Ingediend door Glenn VdB op Zon, 27/10/2013 - 15:59.
@ smtk
tire flips
x6
x4
Yoke (20m)
100 kg
140 kg
180 kg
220 kg ( bij uitracken, pijn in rechterknie)
260 kg
300 kg (1 drop)
0x300 kg (knie zeurde)
3 meter 260 kg (knie klaagde te hard
paar flips dan met tire
Box squat (38 cm )
eerste keer met belt
6x1x140 kg
1x160 (+20 kg pr)
1x180 (+40 kg pr)
1x200 (+60 kg pr)
1x220 (+80 kg pr)
1x240 (+100 kg pr)
1x250 (+110 kg pr)
1x260 (+120 kg pr)
Push press
6x60 kg
2x80 kg
2x100 kg
2x120 kg
5x100 kg
Conclusie : good. Yoke ging om een of ander reden langs geen meter. Squat was pretty solid. Eerste keer met belt en het viel harder mee als ik dacht. Een 270 attempt zou er nog ingezeten hebben, maar dan wel met een ultimate grinder waar ik niet veel zin in had.
Ingediend door Pro Curler op Zon, 27/10/2013 - 16:09.
Wow nice boxsquat. Goed bezig glenn van den hulk
Ik vroeg me ook altijd af wrm je nooit belt gebruikt. Dat kan zomaar 10kg extra aan je squat en DL toevoegen. Bij overhead sta je dan met belt veel stabieler ook
Hear the tale of the one called Glecky
He once spoke to those in charge:
"Call the doctor! Let him check me!
For this strength in me, it's way too large."
The doc rushed in, his cheeks were pale
And yelled in panic and despair:
"Where's this Gleckster, the ultimate male?
Lord, let me save him, for I do care!"
On the cold floor brave Glecky lay
Shivering his every ounce of flesh
And said: "Will this be my day?
Also, doc, I have a vaginal rash."
The sun set, yet the doc worked on.
For in his hands, he held the nation's soul.
With Glecky's passing, our world would soon be gone.
Glecky, our beloved guardian of swole.
Finally, the brave doc cried out:
"I found the demon in this awesome bod'!
It's of evil kind, and incred'bly stout!
And to survive it, one must be a God!"
Glecky turned his head, his eyes still bright.
"But I'm just a boy, of human descend.
I nearly die after flipping a tire, so light.
Towards all strong men, I feel inferiorly bent."
But the doc - in tears - shook his head.
His hands shaking as he spoke these words:
"Thou, My Lord, art all but human bread.
Thy place is amongst the celestial hordes!"
In deep emotion, continuing his testament:
"Our Savior, this is but thy earthly form;
for thou art a God, from the heavens sent!
To teach us MODESTY of divine norm."
As the emotion-struck doc's words faded,
the masses bent their heads and knees.
Forgetting all they ever loved or hated.
Crying out: "Forgive us, Glecky, please!"
For they had thought Glecky was plain.
Just a mortal lacking purpose or plan.
And they had laughed at his game,
saying he acted like a bitch, not a man.
Yet, all now understood the lesson,
taught by a Savior with epic calves.
'Think not too much of yourself, son!
Divide your abilities readily in half!'
As the lesson was learned, Glecky rose.
His work was done, all in the bag.
Glecky's silhouette fading, the end so close.
And said: "I did it all for swag!"
@ homegym Strikt
@ homegym
Strikt press
10x20
10x20
6x40
5x50
4x60
2x70
2x80
2x90
Deadlift
4x60
4x100
4x120
Belt
4x140
4x160
4x180
4x200
4x210
Side bend (35 kg dumbell)
L + R = 1 set
X10
X10
X10
X10
RDL
8x60
8x70
8x80
8x90
Calve raises
25x60
25x70
25x80
25x90
Conclusie : Heb de training relatief rustig gehouden (buiten deadlift). Ga meer en meer belt gebruiken. Merk er toch wel wat van. Lift off is een pak sneller, waren imo bijna speedpulls (tov anders). Calve raises is zoals gewoonlijk half naar de hel gaan en terug. Morgen is het effectief naar hel gaan. En daar ook blijven. (SMTK)
Quote: @ homegymStrikt
Toch ver genoeg gegaan zodat je goeie dag kon doen
DL is nice bro.
Goeie training
@ SMTK Yoke (20 meter) 100
@ SMTK
Yoke (20 meter)
100 kg
100 kg
140 kg
180 kg
220 kg
260 kg
290 kg (+- 10 meter, schijven vlogen eraf)
Arm over arm (20 meter)
Tire + Raf (ik gok +- 350 kg ofzo) x2
Medley : 5x Tire flip + sled van 260(?) kg
2x
Stones
80 kg in 1 run : 1.7m, 1.6m, 1.5m, 1.4m, 1.3m
90 kg, 1.3m
100 kg, 1.3m
110 kg, 1.3m
2x0x120 kg, 1.3m
Conclusie : Meerdere keren doodgaan. Maar toch terugkomen. Denk dat mijn lichaam ondertussen van zondag een workout maakt en de resterende 6 dagen als rustdag pakt.
Paar "sfeer"beelden van
Paar "sfeer"beelden van gisteren.
http://youtu.be/xTrY9ShL8nc
http://youtu.be/V3uPyZRaY_0?t=17s
Mooie ruime locatie daar
Mooie ruime locatie daar blijkbaar, ideaal
Nu kan iedereen zien wat
Nu kan iedereen zien wat voor een natural beast dat je bent! (En hoe hard je strongmantraining haat
)
@ gym Incline dumbell
@ gym
Incline dumbell press
6x20
6x26
6x30
6x35
6x40
6x45
Seated behind the neck press
8x20
4x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90 PR
Side bend (40 kg dumbell)
L+R = 1 set
X10
X10
X10
X10
Hyperextensions
10XBW
10xBW
10xBW+10 kg
10xBW+20 kg
Hamstring curl
8x10
8x25
8x35
8x40
8x45
Shrugs (strikt)
10x60
10x80
10x100
10x120
Ferme training man
Ferme training man
Goeie neckpress en shrugs!
Goeie neckpress en shrugs!
@ gym Sumo
@ gym
Sumo deadlift
4x60
4x100
4x120
4x140
4x160
Squat
6x60
6x100
6x140
6x160
6x180
Side bend (45 kg dumbell)
L + R = 1 set
X10
X10
X10
X10
Dumbell row
6x20
6x30
6x40
6x50
Leg press
8 x leeg
8x80
8x130
8x180
8x230
8x280
Calve raises
20x60
Conclusie : had eerst bang dat de brandwonde op mijn arm zou openscheuren maar heb er eigenlijk geen last van gehad. Squat was doodgaan. Denk dat ik nog nooit boven 3 reps op 180 gegaan ben, hierna wel empty. Morgen hopelijk upperbody
@ gym High
@ gym
High row
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60
Db press
L + R = 1 set
2x20
2x28
2x35
2x40
2x45
2x50 PR
Fly
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
Db bicep curl
6x18
6x22
6x24
6x24
Front raise 20 kg plate
X8
X8
X8
X8
Conclusie : hele korte trainings. Trainingspartner had iets aan zijn elleboog dus zijn we maar doorgegaan. Wou met dumbell press verder gaan maar de dumbell van 55 brak precies in 2 ? Niet echt veilig. Kon er nog wel 20 kg bij plakken i guess.
@ SMTK Yoke 20 m 100 kg 180
@ SMTK
Yoke 20 m
100 kg
180 kg
220 kg
270 kg
310 kg (+10 PR)
320 kg 1 drop at +- 17 m, wel uitgelopen dus in theorie +20 kg PR
Hierna doodgegaan, kleine crisis.
Tire flips
x8
x6
x7
x4
x4
x5
Tire flips Back to Back
+80 stuks. Youri moest zijn medley van 1 km afmaken, dan mochten we stoppen.
Ongeveer 20 minuten aan 1 stuk staan flippen. Conditioneel was het te doen, maar de pezen/spieren waren fucked up
Dus huge pr
Stones (1.70 m)
1x80 kg
1x90 kg (+10 kg PR)
1x100 kg (+20 kg PR)
2x0x110 kg. Net net net niet. 1 cm en ik had em kunnen smijten. Zo friking jammer.
Conclusie : Elke event PR gezet, totaal onverwacht. Zou de dagelijkse portie studeren het geheim zijn. Of nachten van 3 a 4 uur slaap. Very very good train.
Nice bulck! Sjieke dinges
Nice bulck! Sjieke dinges hier.
Jij bent echt hardcore
Jij bent echt hardcore gegaan vandaag, insane tire flips! Ik vraag me af wat de reden is van deze plotse bovenmenselijke inspanning?
Quote: Jij bent echt hardcore
Omdat Raf er volgende week niet is, zodat zijn observatie onderbroken wordt, en Gleckster bij de volgende training gewoon zijn emocyclus van voor af aan kan beginnen?
@
/
@ gym Seated dumbell
@ gym
Seated dumbell press
8x16
8x20
8x24
8x26
8x30
BOR
8x40
4x60
4x80
4x90
4x100
Glenn's quarter squat
6x60
6x100
6x140
4x160
2x180
2x200
Dumbell front raise
L + R = 1 set
8x10
8x12
8x14
8x16
Strikt press (1e rep powerclean)
6x60
6x70
Push press (1e rep powerclean)
6x80
6x90
Conclusie : Op 75 minuten gedaan. Trainingsmakker had weer last van elleboog (dwangmatige rukker)
Quote: @ gymSeated dumbell
Maar wel een sterke
Miss heb je hier wel iets aan (je claimt het zelf op hipmobility)
inB4 emotirade waarom hij
inB4 emotirade waarom hij Rybeara's advies niet kan opvolgen
@ gym Glenns's quarter Front
@ gym
Glenns's quarter Front squat
6x60
6x60
4x80
2x100
2x120
2x140
Glenn's quarter Paused squat
4x100
4x120
4x140
4x150
4x160
Squat lockout 5 sec hold
3x200
3x220
3x240
3x260
Calve raises
15x80
15x90
15x100
15x110
Glenn's quarter Squat
10x100
10x110
10x120
Quote: inB4 emotirade waarom hij
U like squats à la Glenn?
Hoezo geen quarter calf
Hoezo geen quarter calf raises??!
Joke
je 220 (of 230!) squat was parallel dus de rest boeit niet.
@ smtk tire flips x6 x4 Yoke
@ smtk
tire flips
x6
x4
Yoke (20m)
100 kg
140 kg
180 kg
220 kg ( bij uitracken, pijn in rechterknie)
260 kg
300 kg (1 drop)
0x300 kg (knie zeurde)
3 meter 260 kg (knie klaagde te hard
paar flips dan met tire
Box squat (38 cm )
eerste keer met belt
6x1x140 kg
1x160 (+20 kg pr)
1x180 (+40 kg pr)
1x200 (+60 kg pr)
1x220 (+80 kg pr)
1x240 (+100 kg pr)
1x250 (+110 kg pr)
1x260 (+120 kg pr)
Push press
6x60 kg
2x80 kg
2x100 kg
2x120 kg
5x100 kg
http://youtu.be/2mmNkeDs_g4
Conclusie : good. Yoke ging om een of ander reden langs geen meter. Squat was pretty solid. Eerste keer met belt en het viel harder mee als ik dacht. Een 270 attempt zou er nog ingezeten hebben, maar dan wel met een ultimate grinder waar ik niet veel zin in had.
Wow nice boxsquat. Goed
Wow nice boxsquat. Goed bezig glenn van den hulk
Ik vroeg me ook altijd af wrm je nooit belt gebruikt. Dat kan zomaar 10kg extra aan je squat en DL toevoegen. Bij overhead sta je dan met belt veel stabieler ook
Quote: Wow nice boxsquat. Goed
*120kg extra
Hear the tale of the one
Hear the tale of the one called Glecky
He once spoke to those in charge:
"Call the doctor! Let him check me!
For this strength in me, it's way too large."
The doc rushed in, his cheeks were pale
And yelled in panic and despair:
"Where's this Gleckster, the ultimate male?
Lord, let me save him, for I do care!"
On the cold floor brave Glecky lay
Shivering his every ounce of flesh
And said: "Will this be my day?
Also, doc, I have a vaginal rash."
The sun set, yet the doc worked on.
For in his hands, he held the nation's soul.
With Glecky's passing, our world would soon be gone.
Glecky, our beloved guardian of swole.
Finally, the brave doc cried out:
"I found the demon in this awesome bod'!
It's of evil kind, and incred'bly stout!
And to survive it, one must be a God!"
Glecky turned his head, his eyes still bright.
"But I'm just a boy, of human descend.
I nearly die after flipping a tire, so light.
Towards all strong men, I feel inferiorly bent."
But the doc - in tears - shook his head.
His hands shaking as he spoke these words:
"Thou, My Lord, art all but human bread.
Thy place is amongst the celestial hordes!"
In deep emotion, continuing his testament:
"Our Savior, this is but thy earthly form;
for thou art a God, from the heavens sent!
To teach us MODESTY of divine norm."
As the emotion-struck doc's words faded,
the masses bent their heads and knees.
Forgetting all they ever loved or hated.
Crying out: "Forgive us, Glecky, please!"
For they had thought Glecky was plain.
Just a mortal lacking purpose or plan.
And they had laughed at his game,
saying he acted like a bitch, not a man.
Yet, all now understood the lesson,
taught by a Savior with epic calves.
'Think not too much of yourself, son!
Divide your abilities readily in half!'
As the lesson was learned, Glecky rose.
His work was done, all in the bag.
Glecky's silhouette fading, the end so close.
And said: "I did it all for swag!"
Damn, dat gaat nogal een
Damn, dat gaat nogal een push press geven als je daar ook een belt gaat dragen. 200kg op reps!
@ Rist’s Gym Strikt
@ Rist’s Gym
Strikt press
6x20
4x40
4x60
Push pres
2x80
2x100
2x110
2x120
Box squat (33 cm)
4x100
2x140
1x160
1x180
1x200
1x210
3x220
1x230
Deadlift
2x60
2x100
2x140
1x160
1x180
1x190
Dus... nu is het elke week
Dus... nu is het elke week heavy singles op box squat?
Sterk wel, hoor.
Quote: Dus... nu is het elke week
Heavy???
Het was een SPEED REP! Zelf een speed set!!