Op weg naar...

@ smtk

Voeding seminar gevolgd.

Daarna een 75 kg rolling thunder kunnen doen.

Dus PR op dit. Eerste keer ook.

Met een 75kg rolling thunder zit je meteen in de hogere regionen van grip bij SMTK. En dat voor jouw kleine handjes! Sterk, Gleckster.

@ homegym
Barbell step up (30 cm box)
L+R = 1 set
4x20
4x50
4x70
4x90

Glute bridge
6x25
6x45
6x45
6x65
6x65

Deadlift from box (5,4cm)
4x60
4x100
4x140
4x160
4x170
4x180

Snatch grip deadlift
4x60
4x70
4x85
4x95
4x95

Calve raises
15x60
15x100
15x140
15x140
15x140
15x140

Plate bows
20x20 kg
20x25 kg
20x30 kg
20x35 kg
25x35 kg

Conclusie : Onderrug is volledig weg. Eerste keer glute bridge (wennen) en box step ups. Laatste is een goede oefening. Zowel in balans als in quads strenght. En ook eens plate bows gedaan, want dat is echt mijn Nemesis.

I am so proud

@ homegym
Strict press
10x20
5x40
5x50
5x60

Pin press
3x60
3x80
3x90

Front barbell raise
6x25
6x25
6x25
6x25
6x25

Bicep barbell curl
6x20
6x25
6x30
6x35
6x40
6x40

Shrugs
10x60
10x70
10x80

Side bend (27,5 kg dumbell)
L+R = 1 set
X10
X10
X10
X10

Calve raises
15x60
15x100
15x140
15x150
15x150
15x150

Side raise (5 kg plate)
X8
X8
X8
X8

Conclusie : training was vlugger gedaan als ik dacht. Maar de calve raises is toch altijd vechten voor elke rep na ik de 10 reps gepasseerd ben.
Ik weet niet of ik morgen ga liften, men lichaam zegt van nee maar mijn dirty mind zegt van wel.

@ homegym
Strikt press
10x20
6x40
6x50
4x60
4x70
4x80 + 10 sec lockout

Bench press
6x60
6x80
6x85
6x90
6x95

BOR
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60

Reverse barbell curl
6x20
6x20
6x25
7x27.5
7x32.5
7x32.5

Side bend (30 kg dumbell)
L+R = 1 set
X10
X10
X10
X10

Calve raises
15x60
15x100
15x140
15x160
15x160

3x kotsen PR
Conclusie : Toen ik aan calves begon, kwam me moeder zeggen dat ik binnen de 5 minuten moest klaar zijn, sociale verplichtingen.
Dus plaat laten en direct reppen. Nooit meer. Nooit. Hate you calves, I fucking hate you

Ik heb je al gezegd hoe het moet... Maar dan is meneer te oud... ahja!

Front squat
6x60
4x80
4x100
4x120
2x140
2x160

Barbell step up (30 cm box)
4x20
4x50
4x75
4x100
4x110

Box squat (30 cm box)
4x60
4x80
4x100
4x120
4x140

Squat lockout (3 sec hold)
2x160
2x180
2x200
2x220
4x240

http://youtu.be/woghSrp_CZM

Conclusie : aight aight. front squat ging bijna mis. Cage is 116 cm breed, sleeves (binnenkant) 120 cm. Dus maar 2cm per kant speling. It happens all the time brah.

That front squad!@@@!!

@ homegym
Strikt press
10x20
10x20
6x40
4x50
4x60
4x70
4x80

Push press
3x90
3x100
3x110
3x120
1x130 + 5kg PR
1x140 + 15 kg PR

Side bend (32.5 kg dumbell)
L+R = 1 set
X10
X10
X10
X10

Pull ups
1xBW
1xBW
1xBW
1xBW
1xBW
1xBW
1xBW

http://www.youtube.com/watch?v=1hk1CUCwZ_A&feature=youtu.be

Conclusie : Fuark yes. Eindelijk die 140 push press te pakken. Nu nog op de boom en een van men doelen is voor dit jaar al gebroken.
Begin was lekker explosief, locken viel wat tegen. Bij de opwarming voelde ik dat het snor zat vandaag (ondanks buikpijn en elleboogpijn).
Pulls ups ga ik deze sets aantal houden en elke keer 1 rep bijdoen, maakt niet uit in welke set.

Je PR's zien er altijd zo makkelijk uit

Dat komt omdat zijn PR's maar 20% van zijn werkelijke kracht zijn, hij wilt gewoon die ander 80% niet benutten.
Maar de calve raises werpen wel blijkbaar hun vruchten af bij de push press!

Fak u glecky ik wou die 140 eerst

Light weight, dat ging vlotjes. Gratz

@ homegym
Barbell step up (30 cm box)
6x20
6x50
6x75
6x90

Sumo deadlift
4x60
4x80
4x100
4x120
4x140
4x160
4x180
4x200

BOR
10x40
12x60
12x60
12x60
12x60

Goodmorning (straight legged)
6x20
6x40
6x40
6x50
6x50

Strikt press
10x20
10x20
10x30
10x40

BTNP
10x20
10x20

Calve raises
20x60
20x70
20x80
20x90
20x100

Conclusie : Good train. Goodmorning is nog een kwestie van wennen. Strikt press gedaan om de schouders wat los te maken, voelen als beton aan door gisteren.

Dikke DL, maar wat een sissy BOR's, dat voor zo'n brok power

Ik doe ze liever strict, dan zo liggen zwaaien met je lichaam.

Hahha idd ryb. Glecky schaam u, met een 140 overhead moet er 150 BOR inzitten. (Vraag me ni waarom:p)

Das goed dat je strikt wil doen, maar het gewicht moet wel nog redelijk blijven. Ik ga ook geen 10kg curlen omdat ik strikt wil. Dan pak ik eerder 15 of 20kg.

tis al gooeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

ik zal volgende keer wat mannelijker gewichten doen.
Maar ik heb geen zin om liggen te slaan met je lichaam.

filmt uw 110 bors dan eens, is toch ook niet strikt dan

Ik wou maar even aanhalen dat het flink uit verhouding zit.
Tussen je BOR en Bench zou niet zo'n heel groot gewichtsverschil mogen zitten
(En ik weet dat je redelijk sterke bench hebt, met weinig tot geen setup)

Nuja, ik had gekozen voor vandaag dat ik hoger in reps ging zitten.

Kan soms geen kwaad vind ik persoonlijk

@ gym
Strikt press
10x20
10x20
6x40
5x50
4x60
4x70
4x80

BOR
10x40
8x60
8x80
8x80
8x80

Low row
8x40
8x50
8x70
8x90
8x100
8x100

One arm dumbell strikt press
L+R = 1 set
4x20
4x24
4x28
4x30

Front raise
L+R= 1 set
6x10
6x12
6x14
6x16

Conclusie : eerste gym training in 4 maand. toch wel eventjes aanpassen. ging vrij goed, wel beetje last van knieen nog door gisteren.
Ook heb ik een studente van nabije kot meegenomen, en had vrij mooie techniek op squat en deadlift. Denk zijn max squat rond 80 kg ligt en deadlift rond 100. Proberen tegen eind december met beide 20 kg omhoog te gaan. En ik kan meerijden met zijn auto, grote pluspunt !

tis dus een kerel, excuses

Gisteren
@ SMTK

5 tireflips

Warm up : Bring sally up, bring sally down challenge
3m30 seconden squats met pause

Yoke
2x30mx100 kg
1x30mx140 kg
1x30mx180 kg
1x30mx220 kg
1x30mx240 kg

Tire flip
2x moeilijkste tire
3x moeilijkste tire
2x moeilijkste tire
2x moeilijkste tire
2x moeilijkste tire
3x moeilijkste tire

Stone shoulder
2x75 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x110 kg
2x95 kg
2x110 kg
4x95 kg
2x110 kg
2x95 kg

Log
1x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
0x130 kg

Conclusie : Tering. 1 grote tering was die warm up. Wist niet dat een 60 kg squat ooit zo slopend kon zijn.
Wou een poging doen op een 140 log maar de benen waren gewoon leeg. Jammur. Toch moet ik het dit jaar halen.

Ik ben echt trots op je, Glecky!

@ gym
Squat
6x60
4x100
4x140
4x160
2x180
2x190

Deadlift
4x60
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200

Powerclean
2x60
2x70
2x80
2x90
2x70
2x70

Horizontal squat
6x80
6x130
6x200
6x200
6x200

Hamstring curl
6x10
6x25
6x35
6x40
6x45
6x45

Conclusie : Was gisteren gesloopt van de zondagse training. Maar ging toch zowiezo niet trainen. Gisteren in Lier bij mensen die ik via via ken zware diepvriezen herzetten. 4 stuks van elk 300 kg. En daarna zaalvoetbal match. Om dan deze ochtend lekker stijf te zijn. Planning was om een double op 200 bij squat te halen maar gestopt bij 190. Deadlift ging dan weer heel goed. En mijn trainingspartner doet het ook goed. Goede mentaliteit

Och joenge, voetbal is voor jeanetten!

Maar ik ben wel trots op je

Good train! Zeker om kapot te zijn.

En een warme auto!