Op weg naar...

@ homegym
Strikt press
8x20
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60
8x65
8x70

Bench press
4x40
4x50
4x60
4x70
4x80
4x90
4x100

Pendlay row
4x40
4x60
4x70
4x80
4x90

Klokov press
12x20
12x25
12x30
12x35
12x40
12x45

Squat
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140

Shrugs (strikt)
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130

No ego, much gain

@ homegym
Strikt press
9x20
9x20
9x30
9x40
9x50
9x60
9x65
9x70

Seated one arm dumbell press
L+R = 1 set
10x15
10x20
10x25
10x20
10x20

Behind the neck push press
(snatchgrip)
10x40
10x50
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x85

Pendlay row
12x40
12x60
12x70
12x80

Barbell bicep curl
10x20
10x25
10x30
10x35

Plate front raise 20 kg
X10
X10
X10
X10

Gisteren overslagen, lichaam was echt om zeep (ben dan ook natty)
Behind the neck push press, wat een oefening. Het gaat me veel beter af als een gewone push press
Maar het neerkomen op de traps, is toch steeds een aanslag, ligt dan ook aardig open.

Alle respect voor het bovenstaande volume!

Thx oldtimer

@ homegym
Lunge
L + R = 1 set
5x20
5x30
5x40

Squat
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140

Deadlift (touch & go)
10x60
10x80
10x90
10x100

Close grip strikt press
8x20
8x25
8x30
8x30

Seated good morning
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80

Side bend
L + R = 1 set
12x20
12x25
12x30
12x35
12x40
12x45
12x50

Lichaam had duidelijk een day off

Je hebt toch behoorlijk wat gedaan, zeker niet slecht voor een mindere dag

Thanks mister gun show

@ homegym
Klokov press
12x20
12x25
8x30
8x40
8x45
8x50

Floor press (first time)
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80

Pendlay row
10x40
10x60
10x70
10x80

Wrist curl
2 varianten
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Side raise
10x5
10x7.5
10x10
10x10
10x10

From strikt press tot behind the neck press
8x20
8x25
8x30
4x40
4x45
4x50

Barbell curl
10x20
10x25
10x27.5
10x30
10x32.5
10x35

Shrugs
8x60
8x70
8x80

Vat was op, wou nog een press oefening doen maar het lichaam zag het anders. De press tot behind the neck press is best pittig.
16 reps in 1 set, en ik kan al niet zo goed om met verzuring.
2 dagen rust nu.

@ SMTK

Farmers 20 meter
70 kg
70 kg
90 kg
90 kg
110 kg
140 kg, 10 meter, 1 drop (PR)

Zercher yoke walk 40 meter
150 kg
150 kg
150 kg

In medley met tire flip
X8
X8
X8

Stones
80 en 90 op 1.40

Stone run
80 kg op 1.7 m
90 kg op 1.6 m
100 kg op 1.5 m
110 kg op 1.4 m
0x120 kg op 1.3m (niet gelapt)

maandag 27 januari 2014
Wandelen
50min49s
4,30 km

donderdag 30 januari 2014
@ homegym
Strikt press
10x20
10x20
10x30
10x40
10x50
Behind the neck push press
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Pendlay row
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Barbell front raise
8x20
8x20
8x20
8x20

Wandelen
43min00s
3,74 km

Skeere tijden. Maandag redelijke wandeling gedaan. Daarnet na mijn training ook dan maar gedaan.
Squats waren puur voor diepte, en was mooi tegen de grond. De push press, kracht zat belachelijk goed.
Maar het gevaar zat erin dat ik naar achteren vlieg, dus eventjes op dit gewicht blijven.

Edit : zou het nuttig of functioneel zijn als ik tijdens de wandeling een rugzak met gewicht op men rug draag?
Zou dit nefaste gevolgen hebben op iets, ik weet het niet, daarmee ik het vraag.
Uit een bron, vernam ik dat het weinig tot niets zal doen.

Hang die rugzak aan een koord die je dan weer aan je belt hangt die dan weer rond jouw middel zit.

De meest efficiente mannier om vet te verbranden d.m.v. cardio is bij een polsslag van 220 minus je leeftijd x 70%
of wel (220 - 23) x 70% = 138/minuut.
Het wandelen met een gevulde rugzak zal je polsslag verhogen afhankelijk van het gewicht wat je meezeult in je rugzak.
Er zijn ook gewichtsvesten of gordels te koop, met als doel deze te verzwaren met gewichten.
Mischien een polsslag horloge aanschaffen?

Goh, zoveel ga ik er nu ook niet in investeren.
Voor wat hoort wat, maar tis niet het allerbelangrijkste.
Maar toch bedankt voor de tips !

Het zal een rugzak worden, beginnen met 15 kg ofzo

Waarom niet joggen gwn?

gewoon wandelen met gewicht zal heus niet meer kCals verbranden. Ga je daarmee bergop lopen weer wel.
Zorg dat je tijdens je wandeling gewoon 200 BW lunges hebt gedaan. Veel effectiever

+200 BW burpees (dit mag ook met die rugzak erbij).

@ homegym
Deadlift
5x60
5x60
5x100
3x140
3x140
3x150
3x150
3x160
3x160

Squat
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160

Klokov press
10x20
10x20
10x30
10x30

Seated good morning
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90

Strikt press, small grip
10x20
10x20
10x20

Wandelen
44min59s
3,75 km

Waardeloze training. Hele dag buiten bezig geweest aan dit verdomd kut huurhuis, niets dat goed liep.
En tijdens training voelde ik me ineens heel misselijk worden. Zal wel aan de high carbs geweest zijn van
de spaghetti.

Ik zei nog geen spaghetti!

@ homegym avec Le Rist
Strikt press
12x20
10x30
10x40
10x50
4x60
4x65
4x70
4x75
4x80
4x85+ 10 sec lock

Klokov press
10x20
5x30
5x40
5x50

Close grip bench press
8x20
8x50
8x70
8x80
8x90

Shrugs (strikt)
10x60
10x70
10x80

Squat
5x60
5x70
5x80

Nog enkele weken/maanden niet maxen op strikt press,en dan zit er wel een 105 of 110 in, voelde zeer goed.

@ SMTK

Tire flips against time
Moeilijke tire
8 flips, 38.5 seconden
8 flips, 46,4 seconden

Hand over hand 20 meter
+- 220 kg (als ik me niet vergis)
220 kg + tire

100 kg farmers for distance (turn @ 20 m)
+- 50 meter

Weinig gedaan, maar de 1e run bij tireflip had me al meteen gesloopt. 1 seconde achter Raf, niet zo slecht in mijn ogen.
Proberen de liftoff te versnellen en sneller terug naar de band te gaan. Farmers had ik dan wel meer afstand dan Raf.
(my life is complete now)

zondag 2 februari 2014
Wandelen
47min38s
3,88 km

@ homegym
Klokov press
10x20
10x20
6x30
6x40
6x50
6x60

Push press
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Barbell front raise
6x20
6x22.5
6x25
6x27.5
6x30
6x32.5

Dumbell side raise
8x5
8x7.5
8x10
8x12.5
8x15

Squat
6x60
6x80
6x90
6x100
6x110

Wandelen
26min35s
2,42 km

@ homegym
Front squat
5x40
5x60
5x80
Belt
5x100
5x120

Sumo deadlift
4x60
4x80
4x100
4x120
4x140
4x160
Belt
4x180
4x200
4x220

Squat
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100

Strikt press
8x20
8x25
8x30
8x35

Hanging leg raises
X8
X8
X8
X8

Wandelen
26min2s
2,61 km

@ homegym
Strikt press
8x20
8x20
6x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80, + 15 sec lockout

Klokov press
6x20
6x25
6x30
6x35
6x40
6x45
6x50

Seated press lockout
4x60
4x70
4x80
4x90
4x100
4x110
4x120
4x130
4x140

Skull crush
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40

Wrist curl (2 varianten)
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Wandelen
43min24s
3,81 km

.
Lockout is een goede oefening denk ik. Ongeveer een ROM van +- 10 cm. Voelde voor het eerst mijn tricepkoppen echt werken. Voor mensen met pols problemen en schouder zou ik het niet aanraden. Morgen rust nemen. Ben al een week, elke dag aan het liften.
Lichamelijk lukt het prima, maar ik wil blessures voorkomen.

Je gaat goed man, dl gaat ook nog steeds goed.
Flinke reps op 220kg. Stevig volume op overhead shizzle.

@ SMTK
Strikt press
6x20
6x20
3x30
3x40
4x60
3x80
1x90
1x100
1x105 (beetje hulp, niet te melden imo) PR
3x80
3x80
3x90

Incline log bench press (1e time)
6x70
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x102.5

Row
8x60
8x90
8x70

Foward hold (20 kg plate)
+- 45 seconden
+- 50 seconden

Facepulls with bands
100 reps

Tricep pushdown
100 reps

Rulling thunder (5 sec hold)
20 kg
40 kg
50 kg

Eerste keer dat ik overhead heb meegedaan op vrijdag bij SMTK. En men schouders/triceps zullen het geweten hebben.
Heb terug striemen na 2 jaar geen meer gehad te hebben. Was belachelijk veel volume en tempo.
Incline log bench is slopend, maar kan wel voor een mooie carry over zorgen voor andere overhead shizzle.

Een van de setjes van gisteren met de 100 kg incline log

http://youtu.be/mZV7BiQA30E

Nice!
Het gaat je te zien aan de snelheid ook nog gemakkelijk af.

Thx timerold

@ gym
Squat
6x60
6x100
3x140
3x160
Belt
2x180
2x200
2x220

45° Leg press
gewicht = schijven
8x100
8x140
8x180
8x240
8x280

Straight legged deadlift
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80

Speed deadlift
4x90
4x100
4x110
4x120

Fietsen-15 minuten

@ gym
Strikt press
8x20
8x20
8x30
4x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90

Klokov press
8x20
6x30
4x40
2x50
2x60
2x65

Pendlay row
8x60
8x70
8x70
8x80
8x80
8x90
8x90

Dumbell bench press
6x26
6x30
6x35
6x40
6x45

Dumbell side bend
L + R = 1 set
8x30
8x32.5
8x35
8x37.5
8x40

Alles op een uur erdoor geflikkerd, trainingsmakker moest vroeg door. Pendlay rows hebben mooie blauwe strepen opgeleverd op men guts dikke buik

@ gym
Deadlift
6x60
6x60
4x100
4x140
2x160
Belt
2x180
1x200
1x205
1x210
1x215

Squat
4x60
4x100
4x140
Belt
4x180
1x200
1x210
1x220

Calve raises
10x60
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120

@ homegym
Strikt press
10x20
10x20
6x30
6x40
5x50
5x60
4x70

Incline log bench press (stand 2)
5x85
3x90
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125
1x130
1x135
1x140
0x145

Dumbell side raise
10x5
10x7x.5
10x10
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Barbell curl
10x20
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40

http://youtu.be/pYC49OaioR0

Eerste keer dat ik max met incline log, dus alles boven 100 kg is in principe een PR