Op weg naar...

Je deadlift is wel goed, 4*220. Sinds wanneer ben je daar goed in, Glenn

@ SMTK

Paar runs met yoke, tot 180, maar gestopt wegens chin split pijn.

Rond de 20 a 25 runs met slee, combinerend voor en achteruit.

Paar truck pushes en pulls.

en hoogtepunt :

http://www.youtube.com/watch?list=UUhezPcJO4Zn1xR31yvvwx1g&v=KZvMd0L5SQ8&feature=player_embedded

Je bent nog vergeten een donut te gaan halen!

@ gym
Strikt press
8x20
8x20
4x30
4x40
4x50
4x60
4x70
4x80
10x40

One arm dumbell press
L+R= 1 set
3x24
3x30
3x35
3x40

Front raise barbell
6x20
6x20
6x25
6x25
6x30
6x30

Reverse barbell curl
6x20
6x25
6x30
6x35

Dumbell side bend
L+R=1 set
6x30
6x35
6x40
6x45

Cardio – Fietsen – 20 min – 4,27 mile

Conclusie : Het is te merken dat ik overhead de afgelopen maand(en) verwaarloosd heb. 4x80 ging vrij moeizaam. Heb ook al een 2tal weken pijnlijke kuiten/schenen. Weet niet of het overbelasting is, of aan het werken op een ontsteking.

@ gym
Sumo deadlift
5x60
5x100
5x140
Belt
5x160
5x180
5x200

Calve raises
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160

Side bend (barbell)
L+R = 1 set
8x20 (leeg)
8x40
8x45
8x50
8x55

Hanging leg raises (knie geplooid)
8XBW
8xBw
8xBW
8xBW

Cardio – fietsen – 20 min – 4 mile

Conclusie : 5x220 Sumo zou ook gelukt zijn maar energie was leeg.

@ homegym
Strict press
8x20
8x20
6x30
4x40
3x50

Push press
3x60
3x70
3x80

Log
85x3
belt
95x3
105x3
115x3
125x1

Conclusie : Aanvankelijk ging ik veel meer doen, maar op het laatste moment kwam er iemand meeliften die ik in 5 jaar niet meer gezien had en hij lift ook en wou eens meedoen. Dus veel staan praten en techniek staan uitleggen. Pretty solid kerel.
Thuis kan ie staand niet press en hier heeft ie toch 3x70 vlot eruit gekregen en ook push press.

125 log ging zeer snel omhoog, niet verwacht. Had wel een 130+ ingezeten. Andere keer dan maar.

@ homegym
Squat
6x60
6x60
4x100
4x140
Belt
2x160
5x180
2x200
2x210
2x220

Sumo block pull (3,6 cm)
4x60
4x100
4x140
Belt
2x160
2x180
2x200
2x220

Barbell side bend
L+R = 1 set
8x20
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50

http://www.youtube.com/watch?v=1WwajLzjoxY&feature=youtu.be

@ homegym
Strikt press
8x20
15x20
5x40
3x50

Push press
4x60
4x70
4x80
Belt
4x90
4x100
4x110

Strikt press
6x60
6x60
6x60

Klokov press
8x20
8x30
8x35
8x40
Barbell curl
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40

Barbell side bend
L+R = 1 set
10x20
10x30
10x35
10x40

Barbell Front raise
8x20
8x20
8x25
8x25

Vandaag ook bezig geweest voor een plate holder. Gemaakt uit een televisie kastje, wat palet hout en gebruikte nagels daarvan.
Kostprijs : 2 blauw vingers en gevloek

Dikke log en squat.

Dikke kast! Gaat je schuif nog dicht?

Mooi dat eikenhout bij dat doorleefde ijzer, het zal bij elkaar wel te zwaar zijn om er zwenkwielen onder te zetten.

@ homegym
Front squat
6x60
6x60
6x80
6x100

Power clean
2x60
2x70
2x80
2x90

Deadlift
4x60
4x100
2x140
2x160
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180

Overhead squat (first time)
4x20
4x40
4x50
4x60
4x70
4x80
2x90
Squat
6x100
6x140

Side bend (barbell)
L + R = 1 set
10x20
12x30
12x35

http://www.youtube.com/watch?v=1JkBkozUzh0&feature=youtu.be

Conclusie : Dat kwam hard aan. Die fail op 90 overhead squat. Kracht was er, maar stabiliteit. 30 minuten na de workout voel ik het harder in men lats (diegene die ik al heb...) dan in men benen of in de core.
Wel een oefening om blijven te doen, goed voor stabiliteit

@ homegym
Strikt press
10x20
10x20
10x30
10x40
10x50
10x50

Bench
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90

Overhead squat
6x20
6x30
6x35
6x40
6x45

Side raise dumbell
8x5
10x10
8x12.5
8x12.5
8x12.5

Barbell side bend
L + R = 1 set
8x20
8x30
8x35

Bewust licht gehouden, beetje doorbloeden van gisteren nog.

@ homegym
Squat
6x60
6x60
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170
5x180

Deadlift
4x60
4x80
4x100
4x100
4x120
4x130
4x140
4x150
4x160

Calve raise
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170

Jaar is weer uit, dus tijd om doelen bij te stellen.

Qua kracht stats is het gokwerk. Aangezien ik moet gaan cutten tot -100 zal de kracht wel negatief beïnvloed worden.
Toch wil ik enkele cijfers behalen(tenzij cut echt destructieve gevolgen heeft op de kracht).

Alles met belt only
(Momenteel-Doel)
Squat:
240-260

Front squat:
180-210

Deadlift:
230-250

Log lift:
130-150

Push press:
140-160

Strict press:
100-110

Naast de kracht stats heb ik eergisteren ook enkele maten opgemeten qua lichaam
Kuiten : 42 cm
Quads : 73 cm
Buik (navelhoogte) : 120 cm
Borst (tepelhoogte): 124 cm
Arm (Bicep) : 44 cm
Arm (onderarm) : 35 cm
Gewicht : 113 kg
Target gewicht : -100 kg

Uiteraard zal de homegym hopelijk ook wat aangepakt worden.
Afgelopen jaar aangekocht
- Cage
- Bank
- Olympic dumbells

Wat er momenteel onderweg is een mobiele, oplaadbare lichtbron. Dat ik in het donker ook een workout kan doen.
Zal ergens in januari aankomen.

Op de wishlist :
- dunne 5 of 10 kg plates (dumbell presses)
- chains
- bands
- deel van het hok regen en winddicht maken
- rubbel tegels/matten

Op vlak van wedstrijden is het nog een complete blanco paper. Ik weet niet hoe de cut gaat aanslaan of gevolgen hebben.
Wel blijf ik strongman events doen (op zondag) om beetje mobiel en lifts te doen die ik niet thuis kan doen.

@ homegym
Klokov press
10x20
10x20
10x30
10x35
10x40
10x45
3x50
3x55

Close grip incline bench press
10x40
10x50
10x60
10x70

Pendlay row
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

Box squat (30 cm)
10x60
10x70
10x80
10x90

Shrugs (strikt)
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120

Front raise 20 kg plate
X8
X8
X8
X8
X8

Barbell side bend
L + R = 1 set
12x20
12x30
12x35
12x35

Bodybuilding style. Had er eens zin in. Bovenrug en schouders hebben eens een keertje pomp. Morgen pogingen doen tot snatches en power cleans en lichtere deadlifts.

@ homegym
Power clean
6x40
4x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
1x110

Hang snatch
5x20
5x20
3x30
3x40
3x50
3x60

Deficit deadlift (7,2 cm)
4x60
4x70
4x80
4x90
4x100
4x110
4x120
4x130

Overhead squat
3x20
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50
3x55

Bewust licht gehouden, want morgen zijn het events.
Eerste keer snatch gedaan, en beviel me wel. Vanaf 50 kg begon het wat deftiger te worden.
Heb dus gewicht nodig om lager onderin te komen.

@ SMTK

Box squat (30 à 31 cm, parallel)
4x70
3x110
2x130
2x160
1x200
1x220
1x240

Fat barbell strikt press
6x20
5x30
4x40
4x50
4x60
4x70
3x80
4x70
4x60
4x50

Fat barbell klokov press
5x20
5x30
5x40
5x50

Fat barbell strikt press
5x50
5x60
4x70
3x80

Fat barbell hold (overhand), 15 seconden
50 kg
60 kg
70 kg
70 kg
80 kg
90 kg

Fat bar Klokovs... The Amazing Glucky; always finding new extremes!

@ homegym
Strikt press
10x20
10x20
8x30
4x40
4x50
4x60
4x70
4x80 + 15 sec lockout

Klokov press
5x20
5x25
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5
5x40
5x42.5
5x45
5x47.5
5x50 + 15 sec lockout

Anti-gravity press
5x20
5x20
5x20
5x20

Skull crush
6x20
6x25
6x30
6x35
6x37.5
6x40

Close grip, high incline press
8x30
8x35
8x40
8x50
8x60
8x65

Anti-gravity is een leuke oefening, maar loodzwaar. 20 kg was al pittig om te beginnen. Pendlay rows stonden op de planning
maar het weer vond het nodig om mijn trainingskot te bestoken met regen

@ homegym
Overhead squat
6x20
6x20
4x30
4x35
4x40
4x45
4x50

Squat
4x60
4x100
4x140
Belt
4x180
2x200
2x220

Pin squat
6x60
6x80
6x90
6x100
6x110

Speed deadlift, overhands
4x60
4x80
4x100
4x110
4x120
4x130
4x140

Calve raises
15x60
15x80
15x90
15x100
15x110

Strikt press (small grip)
10x20
10x20
10x30

Klokov press
8x20
8x20
8x30

Side bend barbell
L + R = 1 set
15x20
15x25
15x30
15x35

Good train. Wat zeer lichte presses gedaan om de spanning van gisteren er wat uit te halen. Kwam tot de
vaststelling dat ik nog maar 1 gaatje overheb op men belt. En normaal heb ik er 3 a 4 over. Dus de cut
begint zijn vruchten af te werpen.

Tenzij ik men buik harder kan intrekken.

Pas op dat je je niet snijdt aan je scherpe abs!

Waarom speeddeadeadlift als vierde oefening, met vier reps?

Because Glenn.

Waarom niet?

Ik weet da ge 'fris' moet zijn voor een speed deadlift maar das nu eenmaal zo.

Zat nog best veel snelheid in, en twas ook om men grip wat te verbeteren
Grip bij 140 is wel prima, bij 'gewone" snelheid.

Maar bij echt speed, schuift ie vlugger uit men handen.

Zou eens moeten overschakelen naar ofwel deadlift, ofwel een squat tijdens een training.

@ homegym
Klokov press
8x20
8x20
6x30
3x40
3x50
3x60
3x60
8x40
8x40

Pendlay row
8x40
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100

Skull crush (paused)
8x20
8x30
8x35
6x40
6x45
6x50

Barbell curl
8x20
8x25
8x30
8x32.5
8x35
8x37.5

Barbell front raise
4x20
4x20
4x22.5
4x22.5
4x25
4x25

Shrugs (+slurfje en teelballen)
15x60
15x70
15x80
15x90

@ homegym
Strikt press
10x20
10x20
8x30
6x40
6x50

Push press
10x60
10x70
10x80
10x90

Skull crush
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40

Pendlay row
8x60
8x65
8x70
8x75
8x80
8x85

Klokov press
4x20
4x30
4x40
4x50
4x60

Noodgedwongen een korte workout moeten doen, alles op een uurtje tijd.

Gezien de tijd een heel goeie training!

@ homegym
Step up (30 cm box)
L + R = 1 set
4x40
4x60
4x70
4x80
4x90

Deadlift
5x60
5x100
5x140
Belt
3x180
3x200
3x220

Sumo deadlift
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x160

Lunge
L + R = 1 set
4x20
4x30
4x40
4x50
4x60

Squat
4x60
4x80
4x100
4x120
4x140

Strikt press
8x20
8x20
6x30
6x30
6x30

Eerste training in het donker met het licht. Nu moet ik me niet zo meer haasten, voor dat het donker ging worden.

Mooie, goeie plate holder, misschien dat ik in de toekomst ook zo 1 maak.

Dan moet ik wel nog eerst een TV kastje vinden..