Mooimooi.
Had je nog veel over bij die repout?
Zelf wil ik toch ook nog eens mijn repout op 140 squat verbeteren, maar dan mag mijn knie wel eens beginnen meewerken
Ingediend door Glenn VdB op Zon, 10/11/2013 - 20:28.
Men onderrug was enorm verzuurd door de 220 net ervoor. Zat een kleine minuut tussen de 2 sets.
Als ik puur op reps zou gehouden hebben en niet op max, zou een 20x140 er wel ingezeten hebben
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 02/12/2013 - 15:55.
Reden van een tijd zonder trainingen :
Sinds een maand voelde ik me zieker en zieker worden met de dag. Soms diarree, dan weer braken en het misselijk worden op de meest onmogelijk momenten. Opgeblazen buik en steeds dorst en drogen lippen hebben.
Dan maar 2 zaterdagen geleden naar de arts gegaan om bloed af te nemen, omdat ik dacht dat er iets scheelde met de nieren.
Blijkbaar was ik fout. Afgelopen donderdag kreeg ik dan te horen dat alle bloedwaarden die te maken hebben met de lever zeer ernstig verstoord waren. GOT van 85, GPT 156 en Gamma GT 107.
Ook de cholesterol lag op 250 en Triglyceriden op 245. Ook had ik enkele gezwellen gevonden in de buik streek en zij streek maar deze bleken niet meteen kwaadaardig te zijn, maar moet het wel int oog houden.
De artsen denken aan een leververvetting of een of andere virus. Maar niet meteen zorgwekkend.
Wel moet ik op een dieet gaan. Aangezien ik een hoge bmi heb en bloated staat, slaat dit op mijn lever.
Naar een 90 kg bw cutten zou voldoende moeten zijn, maar dat wilt zeggen dat ik een goede 20 kg moet kwijt zien te spelen.
Ik zal daarom elk nuttige tips of advies opnemen en het proberen opvolgen. Cutten heb ik nooit gedaan en gewicht verliezen kent mijn lichaam vrijwel niet.
Wat dit gaat doen op strongman gebied, weet ik zelf nog niet. Ik was nu alreeds hekkensluiter in de wedstrijden en op een BW van 90 kg zal dit niet verbeteren vrees ik. Ik moet dit nu wel aanpakken, anders zal ik men 40/50e blijkbaar niet halen.
Enough of this dipshit, 1e training sinds lange tijd.
Conclusie : Right... Pressen ging allesbehalve goed, en het squatten was nog een tikkeltje erger. Zelfs BW squatten is een bitch ineens. Beloofd voor komende maanden.
Als je onder onderhoud eet:
- krachten doseren over de verschillende trainingen. Recuperatie loopt stuk moeilijk mer gebrek aan caloriën. Zeg dit even omdat je wel eens diep durft gaan
- Voedsel: ga je zelf moeten uitzoeken. Vooral schoner eten (geen troep) en wat minder carbs hielp bij mij al. Groenten zijn goede maagvulling (tegen de honger
- Veel 'conditie' werk (maar dan a la strongman: medleys,carrys, slee, prowler, crossfitshit?). Ga je later ook weer veel baat bij hebben.
- Over je BW: cutten doe je rustig (anders nog meer stress op lichaam), en spiermassa behouden zal wel enigzins lukken als je gradueel opbouwt. Niet te veel zorgen over 'ik ga zwak worden dit en dat', want dat heb je daarna snel genoeg weer terug (bij een leanere fysiek en hopelijk betere conditie)
Gezondheid komt voor, dus zeker niet uitstellen.
Van die bloedwaardes ken ik niet zoveel, dus weet niet welke impact dat gaat hebben op (het mogen) trainen
Ingediend door Oldtimer op Ma, 02/12/2013 - 22:05.
Glenn VdB schreef:
Wel moet ik op een dieet gaan. Aangezien ik een hoge bmi heb en bloated staat, slaat dit op mijn lever.
Naar een 90 kg bw cutten zou voldoende moeten zijn, maar dat wilt zeggen dat ik een goede 20 kg moet kwijt zien te spelen.
Ik zal daarom elk nuttige tips of advies opnemen en het proberen opvolgen. Cutten heb ik nooit gedaan en gewicht verliezen kent mijn lichaam vrijwel niet.
Ik zou in elk geval door gaan met trainen zoals je gewoon was te doen, daar zal een zelf regulerend effect ontstaan, waarbij je gewichten (kracht) minder worden, maar anderzijds je gezondheid en uiterlijk er op vooruit gaan (als je tenminste een beetje ijdel bent )
Je zal er anders ("leaner") gaan uitzien en mogelijk over enige tijd denken, dat je je met 90 kg. beter voelt dan bij de 110 van nu.
In ieder geval veel wijsheid en succes toegewenst!
Ingediend door Glenn VdB op Din, 03/12/2013 - 19:32.
Thx for the tips Lars.
@ gym
Deadlift
6x60
4x60
4x100
4x120
2x140
2x160
2x180
2x190
Belt
2x200
2x210
4x220 (repout)
Squat
4x60
4x100
4x140
Belt
4x160
4x180
2x200
1x210
1x220
Cardio
Fietsen 15 min, 7.5 km
Conclusie : voor het eerst zwaarder DL's gedaan dan squat's. Waar gaan we dat schrijven. Ook zal cardio er elke keer bij horen.
Voelt goed, paar keer versnellen, en dan een steady pace van 75-80 RPM's.
Niet dat het fysieke effect er nu al gaat zijn, maar dan kan er je nu tenminste al wennen. Als je BF% afneemt, gaat typisch vooral je squat zwakker worden, maar DL niet per se. Sommigen zien zelfs tijdens de cut (of net erna, tijdens de rebound) hun DL zelfs stijgen.
Squat
6x60
4x100
4x140
4x160
Belt
4x170
4x180
4x190
Deadlift
6x60
6x100
Belt
6x120
6x140
6x150
6x160
Dumbell bicep curl
8x16
8x18
8x20
8x22
Cardio
Fietsen – 20 minuten – 9,8 km
Conclusie : Redelijk training, wou 4x200 op squat doen maar onderrug begon het te begeven, bewust gestopt. Gisteren bij het avond eten spaghetti gegeten en het was/is me niet goed bekomen blijkbaar. Opgezwolle voele, miserabel voelen. Blijkbaar toch niet meer doen, en het was maar 1.5 bord. Voeding begint wat te wennen, nu draai ik op boterhammen,groente (tomaten,komkommer,pijpajuin,salade,wortelen,brocoli,augurken), feta,mayo, aardappelen en kip.
Het lager innemen van carbs begin ik toch wel te voelen.
Ingediend door Glenn VdB op Zon, 08/12/2013 - 19:38.
@ SMTK
Farmers
20 meter
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x105 kg
Deadlift (tire, onder knie hoogte)
1x250
1x260
1x280
0x300
Tire flip (andere zware band met moeilijke grip)
2x8 flips
Keg run (60 kg)
60 meter
2x
Conclusie : Energie was beyond freezing point. De low carb days zijn echt een uitputting. Ik moest me doorheen elke set boksen. Opladen,oppeppen was enorm moeilijk. De limiterende factor bij farmers waren de grip, kracht genoeg over voor 120 imo. De tire flip was een enorme b*tch. Maar als ik deze kan flippen, ben ik al blij.
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 09/12/2013 - 23:01.
@ gym
Squat
6x60
4x100
4x140
2x160
Belt
2x180
2x200
1x220
1x240 PR
RDL
8x60
8x80
8x100
8x120
Belt
8x140
Front squat
6x60
4x80
Cardio – fietsen – 20 min – 7.12 km
Conclusie : aanvankelijk ging ik niet trainen, maar trainingsmakker wou toch gaan. Squat ging degelijk, ondanks de leg/lowerback killing events gisteren. De 240 kg is een PR, niet op pl diepte maar diep genoeg, iets boven parallel, wat voor mij voldoende is.
Kwam wel een ecto dad naar mij toe klagen dat ik bijna alle 20 kg plates inneem. "Is niks, kzal na nieuwjaar er wel 260 opsmijten, dan zijn jullie 12 schijven van 20 kg kwijt".
Ingediend door Glenn VdB op Woe, 11/12/2013 - 19:48.
@ gym
Deadlift
4x60
4x100
4x140
Belt
4x160
4x180
4x200
4x220
Hamstring curl
8x20
8x20
8x25
8x25
8x30
8x30
Horizontal squat
8x80
8x120
8x150
8x150
Side bend
L + R = 1 set
8x26
8x30
8x35
8x40
Hyperexstension
8xBW
8xBW+ 5 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 15 kg
Cardio – Fietsen – 20 min – 5 km
Conclusie : Ik weet niet of ik goed bezig ben met mijn dieet. Ik eet minder grote porties en het is veel cleaner, maar ik merk er niet veel van. Misschien dat het nog wat vroeg is, maar motivatie is nog redelijk hoog. Energiepeil daartegen kan soms serieus zakken en het hongergevoel kan met momenten ondragelijk opkomen
Ingediend door Rybeara op Don, 12/12/2013 - 14:55.
Training zat wel goed precies, maar aan je beschrijving lijtk het precies dat je wat te weinig eet.
Wat ook mogelijk is, dat je voorheen een veel te groot Kcal surplus had en met je huidig wijze van
eten, je erg veel honger hebt.
Zelf eet ik zelden dagelijk dezelfde hoeveelheid Kcal, ik werk met hoge, middelmatig en lage Kcal.
(momenteel eerder dagelijk hoog maar daar veranderen we kortelings wel wat aan)
Op rustdagen kan je bv eens een lage dag inlassen, terwijl je op een dag met training als bovenstaand
je een stuk boven je onderhoud kunt gaan zitten en nog steeds progressie boeken om je vet% te doen dalen.
De reden waarom ik het zo doe, is voornamelijk omdat je dan niet zo het gevoel hebt van een cutfase +
je houdt het veel langer vol.
@
@ gym
Squat
6x60
6x60
4x100
4x140
3x160
Belt
2x180
1x200
1x220
1x220
Rackpull (op kniehoogte)
4x100
4x140
4x180
Belt
4x220
4x240
4x260
4x280
Sumo deadlift
4x60
4x100
4x120
4x140
3x160
3x180
3x200
Calve raises
15x60
15x80
15x100
15x120
15x140
Die squat gaat erover....
Die squat gaat erover....
Wat doe ik hier eigenlijk op
Wat doe ik hier eigenlijk op dit forum met men 3x5x102.5 PR Squat...
@ homegym Strikt
@ homegym
Strikt press
6x20
4x40
3x50
2x60
2x70
2x80
2x90
Squat
6x60
4x100
4x140
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200 (gsm viel uit, geen vid)
1x210 (+10 kg beltless pr)
1x220 (+20 kg beltless pr)
13x140 (min 8 rep)
Front squat
4x100
4x110
4x120
Calve raises
10x60
10x100
10x120
10x140
10x160
http://www.youtube.com/watch?v=QFZtbn0TqiM&feature=youtu.be
Flinke rep-out!
Flinke rep-out!
Idd zeer nice bulck.
Idd zeer nice bulck.
Mooimooi. Had je nog veel
Mooimooi.
Had je nog veel over bij die repout?
Zelf wil ik toch ook nog eens mijn repout op 140 squat verbeteren, maar dan mag mijn knie wel eens beginnen meewerken
Men onderrug was enorm
Men onderrug was enorm verzuurd door de 220 net ervoor. Zat een kleine minuut tussen de 2 sets.
Als ik puur op reps zou gehouden hebben en niet op max, zou een 20x140 er wel ingezeten hebben
Nice squat, Bulck.
Nice squat, Bulck.
@ gym Incline dumbell
@ gym
Incline dumbell bench
8x20
8x26
8x26
8x35
8x45
Bench
8x60
8x80
6x80
4x100
Standing behind the neck press
6x40
4x50
Squat
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x160
6x180
4x140
4x140 (paused)
4x140 (paused)
@ SMTK Yoke 100 kg, 60 m 140
@ SMTK
Yoke
100 kg, 60 m
140 kg, 60 m
180 kg , 30 m
180 kg, 30 m
Tire flip
Zware, x4
Zware, x4
Zware, x4
Squat
4x70
4x110
3x140
2x160
Belt
2x180
1x200
Box (parallel)
1x210
Partial deadlift (knie hoogte)
2x210
2x250
1x260
Belt
1x280
1x290
1x300
0x310
10x210
Stones
1.7 m : 80 kg, 90 kg
1.5 m : 110 kg
1.7 m : 110 kg fail
Strikt press
4x40
4x50
2x60
2x70
2x80
1x90
0x100
Good train, it was
Good train, it was
woensdag 20 november 2013 @
woensdag 20 november 2013
@ gym
Planks
2 sets
Squat
6x60
4x100
4x120
4x140
4x160
Belt
4x180
2x200
2x220
Deadlift
4x60
4x80
4x100
4x120
4x140
Belt
4x160
4x160
4x180
4x180
4x180
4x180
Calve raises (belt)
15x60
15x100
15x120
15x140
Wegens ziekte, ga ik mijn
Wegens ziekte, ga ik mijn trainingen opschorten.
Hopelijk geraken deze van de baan.
Kan niet wachten om het ijzer terug op te raken en PR rainbows te laten regenen.
Reden van een tijd zonder
Reden van een tijd zonder trainingen :
Sinds een maand voelde ik me zieker en zieker worden met de dag. Soms diarree, dan weer braken en het misselijk worden op de meest onmogelijk momenten. Opgeblazen buik en steeds dorst en drogen lippen hebben.
Dan maar 2 zaterdagen geleden naar de arts gegaan om bloed af te nemen, omdat ik dacht dat er iets scheelde met de nieren.
Blijkbaar was ik fout. Afgelopen donderdag kreeg ik dan te horen dat alle bloedwaarden die te maken hebben met de lever zeer ernstig verstoord waren. GOT van 85, GPT 156 en Gamma GT 107.
Ook de cholesterol lag op 250 en Triglyceriden op 245. Ook had ik enkele gezwellen gevonden in de buik streek en zij streek maar deze bleken niet meteen kwaadaardig te zijn, maar moet het wel int oog houden.
De artsen denken aan een leververvetting of een of andere virus. Maar niet meteen zorgwekkend.
Wel moet ik op een dieet gaan. Aangezien ik een hoge bmi heb en bloated staat, slaat dit op mijn lever.
Naar een 90 kg bw cutten zou voldoende moeten zijn, maar dat wilt zeggen dat ik een goede 20 kg moet kwijt zien te spelen.
Ik zal daarom elk nuttige tips of advies opnemen en het proberen opvolgen. Cutten heb ik nooit gedaan en gewicht verliezen kent mijn lichaam vrijwel niet.
Wat dit gaat doen op strongman gebied, weet ik zelf nog niet. Ik was nu alreeds hekkensluiter in de wedstrijden en op een BW van 90 kg zal dit niet verbeteren vrees ik. Ik moet dit nu wel aanpakken, anders zal ik men 40/50e blijkbaar niet halen.
Enough of this dipshit, 1e training sinds lange tijd.
@ homegym
@ homegym
Strikt press
10x20
10x20
8x40
8x50
8x60
8x60
4x60
Push press
6x60
6x70
6x80
Squat
10x60
10x80
10x100
10x110
Barbell curl
10x20
10x20
8x30
8x30
8x35
8x35
Conclusie : Right... Pressen ging allesbehalve goed, en het squatten was nog een tikkeltje erger. Zelfs BW squatten is een bitch ineens. Beloofd voor komende maanden.
Als je onder onderhoud
Als je onder onderhoud eet:
- krachten doseren over de verschillende trainingen. Recuperatie loopt stuk moeilijk mer gebrek aan caloriën. Zeg dit even omdat je wel eens diep durft gaan
- Voedsel: ga je zelf moeten uitzoeken. Vooral schoner eten (geen troep) en wat minder carbs hielp bij mij al. Groenten zijn goede maagvulling (tegen de honger
- Veel 'conditie' werk (maar dan a la strongman: medleys,carrys, slee, prowler, crossfitshit?). Ga je later ook weer veel baat bij hebben.
- Over je BW: cutten doe je rustig (anders nog meer stress op lichaam), en spiermassa behouden zal wel enigzins lukken als je gradueel opbouwt. Niet te veel zorgen over 'ik ga zwak worden dit en dat', want dat heb je daarna snel genoeg weer terug (bij een leanere fysiek en hopelijk betere conditie)
Gezondheid komt voor, dus zeker niet uitstellen.
Van die bloedwaardes ken ik niet zoveel, dus weet niet welke impact dat gaat hebben op (het mogen) trainen
Succes en beterschap in ieder geval.
Quote: Reden van een tijd zonder
Ik zou in elk geval door gaan met trainen zoals je gewoon was te doen, daar zal een zelf regulerend effect ontstaan, waarbij je gewichten (kracht) minder worden, maar anderzijds je gezondheid en uiterlijk er op vooruit gaan (als je tenminste een beetje ijdel bent
)
Je zal er anders ("leaner") gaan uitzien en mogelijk over enige tijd denken, dat je je met 90 kg. beter voelt dan bij de 110 van nu.
In ieder geval veel wijsheid en succes toegewenst!
Thx for the tips Lars. @
Thx for the tips Lars.
@ gym
Deadlift
6x60
4x60
4x100
4x120
2x140
2x160
2x180
2x190
Belt
2x200
2x210
4x220 (repout)
Squat
4x60
4x100
4x140
Belt
4x160
4x180
2x200
1x210
1x220
Cardio
Fietsen 15 min, 7.5 km
Conclusie : voor het eerst zwaarder DL's gedaan dan squat's. Waar gaan we dat schrijven. Ook zal cardio er elke keer bij horen.
Voelt goed, paar keer versnellen, en dan een steady pace van 75-80 RPM's.
misschien 'voor' en 'na'
misschien 'voor' en 'na' fotos maken?
Als je er later op terugkijkt ga je misschien iets hebben van 'ik heb het idd wel iets te ver laten komen'
Quote: misschien 'voor' en 'na'
Ik denk niet dat men webcam zo ver kan uitzoomen. Het is toch niet te ver gekomen lars? Wil je soms iets zeggen ofzo!!!??
Niet dat het fysieke effect
Niet dat het fysieke effect er nu al gaat zijn, maar dan kan er je nu tenminste al wennen. Als je BF% afneemt, gaat typisch vooral je squat zwakker worden, maar DL niet per se. Sommigen zien zelfs tijdens de cut (of net erna, tijdens de rebound) hun DL zelfs stijgen.
Quote: Quote: misschien 'voor' en 'na'
'te ver' is voor ieder persoonlijk he
ik zeg MISSCHIEN vind JIJ dat DAN
Zeg gewoon zoals het is:
Zeg gewoon zoals het is: "Glenn, vetklep! Lik aan mijn sweet sweet abs
"
En zeg maar hetzelfde tegen mij, met het verschil dat mijn BF% voorlopig alleen blijft stijgen
alsof er bij mij abs
alsof er bij mij abs zichtbaar zijn
Ben zelf ook lichtjes aan het cutten nu ik toch iet voluit kan trainen (knie)
@ gym Behind the neck
@ gym
Behind the neck press
12x20
8x30
6x40
6x50
6x60
Squat
6x60
4x100
4x140
4x160
Belt
4x170
4x180
4x190
Deadlift
6x60
6x100
Belt
6x120
6x140
6x150
6x160
Dumbell bicep curl
8x16
8x18
8x20
8x22
Cardio
Fietsen – 20 minuten – 9,8 km
Conclusie : Redelijk training, wou 4x200 op squat doen maar onderrug begon het te begeven, bewust gestopt. Gisteren bij het avond eten spaghetti gegeten en het was/is me niet goed bekomen blijkbaar. Opgezwolle voele, miserabel voelen. Blijkbaar toch niet meer doen, en het was maar 1.5 bord. Voeding begint wat te wennen, nu draai ik op boterhammen,groente (tomaten,komkommer,pijpajuin,salade,wortelen,brocoli,augurken), feta,mayo, aardappelen en kip.
Het lager innemen van carbs begin ik toch wel te voelen.
@ SMTK Farmers 20 meter 3x70
@ SMTK
Farmers
20 meter
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x105 kg
Deadlift (tire, onder knie hoogte)
1x250
1x260
1x280
0x300
Tire flip (andere zware band met moeilijke grip)
2x8 flips
Keg run (60 kg)
60 meter
2x
Conclusie : Energie was beyond freezing point. De low carb days zijn echt een uitputting. Ik moest me doorheen elke set boksen. Opladen,oppeppen was enorm moeilijk. De limiterende factor bij farmers waren de grip, kracht genoeg over voor 120 imo. De tire flip was een enorme b*tch. Maar als ik deze kan flippen, ben ik al blij.
@
@ gym
Squat
6x60
4x100
4x140
2x160
Belt
2x180
2x200
1x220
1x240 PR
RDL
8x60
8x80
8x100
8x120
Belt
8x140
Front squat
6x60
4x80
Cardio – fietsen – 20 min – 7.12 km
Conclusie : aanvankelijk ging ik niet trainen, maar trainingsmakker wou toch gaan. Squat ging degelijk, ondanks de leg/lowerback killing events gisteren. De 240 kg is een PR, niet op pl diepte maar diep genoeg, iets boven parallel, wat voor mij voldoende is.
Kwam wel een ecto dad naar mij toe klagen dat ik bijna alle 20 kg plates inneem. "Is niks, kzal na nieuwjaar er wel 260 opsmijten, dan zijn jullie 12 schijven van 20 kg kwijt".
Morgen mogelijk (eens een keertje) overhead.
@ gym Incline dumbell
@ gym
Incline dumbell press
8x18
8x22
8x26
8x35
8x35
8x35
EZ barbell curl
8x10
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
Dumbell row
8x26
8x30
8x35
8x40
8x50
Squat
10x60 (paused)
8x100
8x140
Strikt press
10x20
10x30
10x40
10x45
10x50
Cardio – Fietsen – 15 min – 5.5 km
@
@ gym
Deadlift
4x60
4x100
4x140
Belt
4x160
4x180
4x200
4x220
Hamstring curl
8x20
8x20
8x25
8x25
8x30
8x30
Horizontal squat
8x80
8x120
8x150
8x150
Side bend
L + R = 1 set
8x26
8x30
8x35
8x40
Hyperexstension
8xBW
8xBW+ 5 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 15 kg
Cardio – Fietsen – 20 min – 5 km
Conclusie : Ik weet niet of ik goed bezig ben met mijn dieet. Ik eet minder grote porties en het is veel cleaner, maar ik merk er niet veel van. Misschien dat het nog wat vroeg is, maar motivatie is nog redelijk hoog. Energiepeil daartegen kan soms serieus zakken en het hongergevoel kan met momenten ondragelijk opkomen
Training zat wel goed
Training zat wel goed precies, maar aan je beschrijving lijtk het precies dat je wat te weinig eet.
Wat ook mogelijk is, dat je voorheen een veel te groot Kcal surplus had en met je huidig wijze van
eten, je erg veel honger hebt.
Zelf eet ik zelden dagelijk dezelfde hoeveelheid Kcal, ik werk met hoge, middelmatig en lage Kcal.
maar daar veranderen we kortelings wel wat aan)
(momenteel eerder dagelijk hoog
Op rustdagen kan je bv eens een lage dag inlassen, terwijl je op een dag met training als bovenstaand
je een stuk boven je onderhoud kunt gaan zitten en nog steeds progressie boeken om je vet% te doen dalen.
De reden waarom ik het zo doe, is voornamelijk omdat je dan niet zo het gevoel hebt van een cutfase +
je houdt het veel langer vol.