Op weg naar...

rare sprongen op deadlift
eerst +40kg, dan +30 en dan plots +60

Tire: check

3*90kg strict log dafuq! Nice. 6*100kg is ook weer bazig.

Zeer flink, die sit-ups.

En max DL: ideetje van Sanca ofzo?

Van ons allemaal een beetje

Maar zoals gewoonlijk zie je dat het bij mij op niets trekt
Dl ga meer keer per week moeten gebeuren nu
1x op reps en volume, niet zwaar
1x middelmatig
1x hoog in gewicht, laag in reps.

ik merk dat 1x in de week DL echt niet vooruit gaat, dus nu eens kijken voor dit.

3x per week deadlift?

yes

Deadlift wordt vooral gebouwd door andere lifts. Als je één keer per week fatsoenlijk squat met de bijhorende oefeningen en op een andere dag fatsoenlijk deadlift met bijhorende oefeningen, krijg je al een hoop werk in voor je deadlift. Je kan daarbij nog een of meer dagen brengen waar je wat lichter werk doet voor sq/DL.

Zomaar alles omgooien en puur op één beweging gaan werken, lijkt me zelden aangewezen. Je squat zie ik ook niet vooruitgaan. Als je squat omhoog gaat, volgt je DL bv. ook al.

Ergens heb je gelijk.

In die weken dat ik elke dag workouts deed, 3x overhead, 3x lowerbody toen ging de dl wel omhoog.
De laatste maand/weken heb ik het wel verprutst,mentaal is het echt een dip.

Proberen om die squat etc terug op te pakken want ik kreeg de 200 dl nog maar net van de grond

Je moet ook niet altijd DL aan het testen zijn. Je weet dat die niet verbeterd gaat zijn; heeft echt geen zin om dan te gaan proberen. In wedstrijd is dat anders, omdat er dan punten mee te verdienen zijn.

De laatste maand heb je bijna niet kunnen trainen, en al helemaal niet consistent. Maak nu een eenvoudig schema waarin je de belangrijkste bewegingen met voldoende volume aanpakt, en waarin je elke week een beetje gewicht toevoegt. Voeg daaraan oefeningen toe die je zwakke punten aanpakken. En laat ruimte over voor events. Et voila.

Als je hier een ruwe planning post, kunnen we ook onze mening geven.

Als je op die manier op voorhand plant wat je qua main lifts ongeveer gaat doen de komende maand, is de neiging om af te wijken van een gestadige opbouw ook minder. Binnen een maand is het tijd om te kijken wat er goed ging en wat minder en om een paar dingen aan te passen. Eventueel andere lifts en/of aanpassing van rep/set-scheme.

Het was natuurlijk wel de bedoeling dat Glenn ging reppen met die 200

Opbouw was 70-110-150-200

@ homegym
Tire flip
X8
X8

Squat
6x60
4x100
4x120
Belt
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160

RDL
8x60
8x80
8x80

Sit ups
20xBW
20xBW
20xBW

Conclusie : Easy squats. Rotweer. Gespannen gevoel in onderrug, moet oppassen.

Good train

@ homegym
Alles beltless

Strict press
8x20
8x40

Push press
5x60
5x70
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Front raises 20 kg plate
8x
8x
8x

Side raises 10 kg plate
8x
8x
8x

Straight leg raise
15xBW
15xBW
15xBW

Strict press
5x60
5x60

Conclusie : decent train. Presses met een bar is zoveel keer moeilijker als dan met een log vindt ik persoonlijk. De 90 push press met een barbell is very hard terwijl ik zondag op de log 3x90 strict deed, meer bar pakken dus. Schouders gesloopt

@ homegym
Deadlift (beltless)
6x60
6x100
6x100
6x140
6x155
6x155
6x155
6x155

Front squat (beltless)
6x60
6x60
6x60

Conclusie : average training. Kort gehouden. Front squat voor het eerst gedaan, is wel wennen met de grip.
Het warme weer heeft wel zijn invloed gehad. BW is gezakt naar 106... 7 kg kwijt. Heb gezopen als een pastoor maar toch vocht en waarschijnlijk spieren verloren.

Niet zuipen, maar eten. Vooral post-training.

@ homegym
Strict press(beltless)
5x20
5x40
5x40
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x75
5x75
5x75
7x65
6x65,7F
8x50
8x50

Front raise 20 kg plate
8x
8x
8x
8x
8x

Conclusie : Tevreden. Schouders zijn geneukt. Lang geleden. De weegschaal stond me deze ochtend uit te lachen op een belachelijke 105,8 kg BW, voel me ecto nu.

Mein Gott! Je weegt minder dan ik.

Wel flink schouders gepumpt.

Wow die jimmy is wel veruit de beste! Toch netjes gedaan Glenn en met bijna alles niet als laatste geeindigd.

En we zitten met een leek!

Fijn om je inspanning ook eens te kunnen zien, Glenn. Je hebt dat goed gedaan, lekker berserk gegaan. Tegen volgend jaar veel sterker worden (ben je zeker toe in staat); vooral aan je zwakke schakels werken. En extra ervaring zal zeker ook helpen (bv. bij truck pull ).

Squat beltless
8x60
8x60
6x100
6x140
6x140
6x140
kotsen
6x140
6x140
kakken
6x140
6x140
6x140
kotsen

Power clean beltless
5x60
5x60
5x60
5x60

Conclusie : good train. Half doodgaan bij elke rep. 150 is teveel vant goeie, volgende keer 145. Power clean was op techniek gericht

nice volume
gekotst ----> weg eten ----> meer ecto

Hazo, meneer vdB gebruikt alleen grotejongensschijven van 20kg. Hoe stoer!

Srsly, though: good train.

@ homegym
Push press beltless
6x60
6x60
5x70
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Strict press beltless
10x60

Farmers hold beltless, no magnesium
80 kg : 33 sec
80 kg : 34 sec
80 kg : 30 sec

Lekker volume

@ Deadville
Squat
6x60
6x100
6x120
6x135
6x135

Front squat
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140 PR

Deadlift
4x80
5x120
3x150
6x165
4x180
0x200
0x200

Bench
6x60
7x60
5x100

Conclusie : gesloopt. Amper of nog nooit gevoeld dat ik zo gesloopt was in de benen.
Razende tempo, en die front squat maakt er niet beter op. wist niet dat die gewicht erin zat.
Morgen normaal upperbody

Mooie squat, zeer sterke front squat en die deadlift is een SLDL, je haalt zo goed als niets uit je benen,
volledig op de rug.

ik doe die eigenlijk altijd zo, i know, men techniek bij DL is fucked up
maar ik weet niet hoe ik het juist moet aanpakken, kmoet eens op strafles bij iemand

Ik ben zelf ook geen expert, trek ook teveel uit de rug, maar je kont moet sowieso dieper zakken voor je start.

Ik wist niet dat jij een techniek gebruikte om te deadliften