start » blogs » nick_b's blog » gonna be giant

Gonna Be Giant

Ingediend door nick_B op Ma, 12/04/2010 - 18:32.

Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.

leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg

buikomtrek: 81,5cm

1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity

S - CHEST:

Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest

LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |

S – BACK:

Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest

Armen:

Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |

S - Shoulders:

Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest

« eerste‹ vorige…616263646566676869…volgende ›laatste »

Goed zo, Nicky!

Ingediend door MT op Ma, 17/10/2011 - 18:01.

Goed zo, Nicky!

+1kg PR staat er dus ik denk

Ingediend door Buell op Ma, 17/10/2011 - 18:56.

+1kg PR staat er dus ik denk dat het 56kg geweest zal zijn Eye-wink Press vordert goed.

Wat is het nu want 3x5 66kg

Ingediend door Rybeara op Ma, 17/10/2011 - 19:25.

Wat is het nu want 3x5 66kg daar fail ik ook mee Shocked
Trouwens dan press je zelfs bijna evenveel dan je squat Sticking out tongue

Quote: Wat is het nu want 3x5 66kg

Ingediend door nick_B op Ma, 17/10/2011 - 22:18.
Rybeara schreef:
Wat is het nu want 3x5 66kg daar fail ik ook mee Shocked
Trouwens dan press je zelfs bijna evenveel dan je squat :p

Jongens, aleh. Hoe zou ik plots 66kg kunnen pressen? Ik lees een 56kg hoor Eye-wink langzaam maar zeker raisen.
Eens goed roepen and press that shit Laughing out loud

Fuuuuck, al sinds de middag

Ingediend door nick_B op Ma, 17/10/2011 - 23:01.

Fuuuuck, al sinds de middag zit mijn kuit bomvol melkzuur, abnormaal want ik heb niets gedaan. En het wil maar niet weg Roll Eyes
Angry Ik verwacht heve krampen vannacht Sad

Leg Curl: Een beetje

Ingediend door nick_B op Woe, 19/10/2011 - 20:19.

Leg Curl: Een beetje verzuring.
3x10x37,5kg

Pullups:
Verschillende grips:
12-7-6-5-5-3 ofzoiets

BOR:
10x65kg
2x10x60kg Beter gevoel

Shrugs: +5kg
4x10x110kg

DR:
3x10x33kg

Deadlift: +5kg?
2x8x115kg

Leg extensions: +2,5kg
3x12x77,5kg
+dropset

Btw, wat is het nut van een pull te dragen tijdens een training? Datje veel zweet en wat is daar het nut van? Je drinkt dat vocht toch terug bij?

Zaterdag: borst+

Ingediend door nick_B op Zat, 22/10/2011 - 17:03.

Zaterdag: borst+ benen

benchpress:
5x97,5kg moeizaam, amper arch
3x97,5kg -- decifit deadlift vanop mijn bench
4x97,5kg lelijke reps

Dips: +5reps
20-15-15xBW

Box squat: +2,5kg No belt Smiling PR!
3x5x92,5kg
1e set gefilmd, heel moeizaam
2e set, veel gemakkelijker omdat mijn schoenen stevig vaststanden tegen de rand van mijn cage, meer steun.

Leg Extensions:+2,5kg PR
3x12x80kg
+dropset

Wil er iemand aub antw op de vraag gepost in mijn vorige training?

Dringend tijd dat je nog

Ingediend door Rybeara op Zat, 22/10/2011 - 17:41.

Dringend tijd dat je nog eens van grond gaat precies Shocked
je begint al te stoten met je heupen voor je squat Mr. Green

Quote: Leg Curl: Een beetje

Ingediend door DN op Zat, 22/10/2011 - 17:48.
nick_B schreef:
Btw, wat is het nut van een pull te dragen tijdens een training?

In mijn geval, omdat ik anders doodvries. Sticking out tongue

Ik heb er ooit iets interessant* over gelezen op DBB. Ik heb hier een topic, maar dat is een ander, ik vind het eerste (inclusies wetenschappelijk onderzoek) niet meer terug. Zoek zelf een beetje verder.

*Welnu, "interessant", ik kan me eigenlijk niet meer herinneren waarover het precies ging. De conclusie was dat het maar een klein beetje effect had. En dat je je daarom beter lekker op je gemak kon voelen, en op je techniek kon letten, dan dat je nonchalant en zo zou worden van de warmte.

Dat ziet er niet zo'n

Ingediend door MT op Zat, 22/10/2011 - 20:31.

Dat ziet er niet zo'n geweldig sterk krukje uit. Sticking out tongue Het laat je ook niet toe echte box squats (=effectief gaan zitten) te doen. Maar je gaat wel goed naar achter zitten en je rug ziet er ook flink uit.

Quote: Dringend tijd dat je nog

Ingediend door nick_B op Zon, 23/10/2011 - 00:12.
Rybeara schreef:
Dringend tijd dat je nog eens van grond gaat precies Shocked

Working on that. Smiling

lol MT als ik op dàt stoeltje zou gaan zitten....

@dread: Thanks, uiteindelijk lijkt het voor mij niet zo nuttig om me dood te zweten. Smiling Ik vroeg het me af omdat Kai Greene altijd traint in kledij alsof het 10° is.

10° is nog te warm om heel

Ingediend door 515 op Zon, 23/10/2011 - 01:07.

10° is nog te warm om heel de training een pull te dragen Sticking out tongue

Quote: 10° is nog te warm om heel

Ingediend door Buell op Zon, 23/10/2011 - 10:19.
515 schreef:
10° is nog te warm om heel de training een pull te dragen :p

+1: in 10° sta ik nog met korte broek en tshirt te trainen Sticking out tongue

Korte training: press:

Ingediend door nick_B op Ma, 24/10/2011 - 18:14.

Korte training:
press: +1,5kg PR
2x5x57,5kg
4x57,5kg

Squat: +2,5kg PR
3x5x90kg

1x100kg
1x110kg
1x115kg 1RM + 5kg

Was gewoon om eens te schatten welke gewichten ik zou kunnen pakken op de meet. Ik mik op een
1RM
Squat: 125(-130kg.)
Deadlift: 180kg
Press: 65kg
Bench: 115kg

Press gaat goed laatste tijd

Ingediend door Joris op Ma, 24/10/2011 - 18:20.

Press gaat goed laatste tijd Shocked

Ik moet die 'lege' log wel

Ingediend door nick_B op Ma, 24/10/2011 - 18:31.

Ik moet die 'lege' log wel boven mijn hoofd krijgen he op de meet!! MOTIVATIE, Ik wil daar niet afgaan Laughing out loud

mooi, ging nog vlot (ik zie

Ingediend door psycomantje op Ma, 24/10/2011 - 22:00.

mooi, ging nog vlot (ik zie dat je mijn nieuwe squat positie hebt overgenomen? bevalt het je?)

Quote: mooi, ging nog vlot (ik zie

Ingediend door nick_B op Din, 25/10/2011 - 16:52.
psycomantje schreef:
mooi, ging nog vlot (ik zie dat je mijn nieuwe squat positie hebt overgenomen? bevalt het je?)

Smiling Als je eens helemaal terugleest zou je weten, dat jij mijn positie hebt overgenomen, en niet omgekeerd Laughing out loud
Ik squat al een tijdje (7 weken) PL-style.
Ja het bevalt me goed, en mijn knieën ook!

Oh ik heb er nooit opgelet

Ingediend door psycomantje op Din, 25/10/2011 - 16:59.

Oh ik heb er nooit opgelet haha Laughing out loud

Easy squat, zit nog meer in

Ingediend door Buell op Din, 25/10/2011 - 18:48.

Easy squat, zit nog meer in Eye-wink De log kan je pushpressen dus dat kan je ook eens proberen ter afwisseling van een strikt press Smiling

Staan je voeten nog steeds

Ingediend door 515 op Din, 25/10/2011 - 18:57.

Staan je voeten nog steeds tegen je cage? Het kan misschien wel steviger staan, maar het is verboden op wedstrijd.

Quote: Easy squat, zit nog meer in

Ingediend door nick_B op Din, 25/10/2011 - 19:00.
Buell schreef:
Easy squat, zit nog meer in Eye-wink De log kan je pushpressen dus dat kan je ook eens proberen ter afwisseling van een strikt press :)

Roll Eyes Op een filmpje lijkt het altijd 'easy', maa rop dien moment tochniet!

@515: F U C K .. Maarja, een centimetertje closer stance zal het niet maken zeker.

Quote: Quote: Easy squat, zit nog meer in

Ingediend door psycomantje op Din, 25/10/2011 - 19:03.
nick_B schreef:
Buell schreef:
Easy squat, zit nog meer in Eye-wink De log kan je pushpressen dus dat kan je ook eens proberen ter afwisseling van een strikt press :)

Roll Eyes Op een filmpje lijkt het altijd 'easy', maa rop dien moment tochniet!

@515: F U C K .. Maarja, een centimetertje closer stance zal het niet maken zeker.

Dat ken ik van ergens dat het filmpjes makkelijk lijkt Laughing out loud

@515: dat wist ik niet tof om te weten

Een 1RM die gemakkelijk is

Ingediend door Buell op Din, 25/10/2011 - 19:12.

Een 1RM die gemakkelijk is bestaat niet he Nick Eye-wink Als ik niet fail op een 1RM, doe ik gewoon door met opbouwen tot ik fail. We zien wel waar we uitkomen.

Quote: Quote: Easy squat, zit nog meer in

Ingediend door 515 op Din, 25/10/2011 - 19:15.
nick_B schreef:
@515: F U C K .. Maarja, een centimetertje closer stance zal het niet maken zeker.

Sta dan een centimeter smaller, als het toch niets uitmaakt? Mr. Green
Die cm geeft het verschil niet, maar wel de steun die je hebt van je cage.

Korte training: Ja het is

Ingediend door nick_B op Woe, 26/10/2011 - 15:17.

Korte training: Ja het is druk de laatste tijd.

Wat pullups

Shrugs:
3x10x110kg

Deadlift: +5kg
2x5x135kg VPR
Mijn gat gaat soms een klein beetje naar boven, ik let er op en ik voel het niet eens gebeuren dus so be it.

mooie deadlift! zal ik ook

Ingediend door psycomantje op Woe, 26/10/2011 - 18:46.

mooie deadlift! zal ik ook aan moeten werken

Thanks. Oja, voor ik aan

Ingediend door nick_B op Woe, 26/10/2011 - 22:39.

Thanks.

Oja, voor ik aan mijn opwarming begon heb ik een PC geprobeerd. 1x50kg en 1x70kg (techniek zuigt wel maar boeitniet). Oefenen om die lege log van 70kg op de meet te pressen iswel leuk maar ik moest toch zeker zijn dat ik hem kon cleanen. Bij deze kan ik het Laughing out loud

Oly clean en log clean zijn

Ingediend door DN op Don, 27/10/2011 - 07:06.

Oly clean en log clean zijn 2 totààl verschillende dingen hé Sticking out tongue Log clean is normaal gemakkelijk, als je hem niet gecleand krijgt, krijg je hem waarschijnlijk ook niet uitgedrukt.

Quote: Oly clean en log clean zijn

Ingediend door 515 op Don, 27/10/2011 - 16:29.
Dreadnought schreef:
Oly clean en log clean zijn 2 totààl verschillende dingen hé Sticking out tongue Log clean is normaal gemakkelijk, als je hem niet gecleand krijgt, krijg je hem waarschijnlijk ook niet uitgedrukt.

Logisch, aangezien je hem eerst moet cleanen om nog maar te kunnen proberen om hem te pressen Mr. Green

« eerste‹ vorige…616263646566676869…volgende ›laatste »