start » blogs » nick_b's blog » gonna be giant

Gonna Be Giant

Ingediend door nick_B op Ma, 12/04/2010 - 18:32.

Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.

leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg

buikomtrek: 81,5cm

1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity

S - CHEST:

Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest

LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |

S – BACK:

Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest

Armen:

Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |

S - Shoulders:

Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest

« eerste‹ vorige…606162636465666768…volgende ›laatste »

Quote: Ook hier een 110kg bench.

Ingediend door nick_B op Din, 11/10/2011 - 20:21.
MT schreef:
Ook hier een 110kg bench. Nice. Eye-wink

Smiling Dat is tegenwoordig 'in' hier op Bstrong.

woensdag: rug +benenleg

Ingediend door nick_B op Woe, 12/10/2011 - 18:15.

woensdag: rug +benen

leg curl:
15x35kg
15x37,5kg
15x40kg

pullups:
wide grip: 5
hammer: 8
medium: 5
Wtf, zo zielig en teleurstellend Roll Eyes

BOR:
3x10x60kg
@rybeara: hoe doe jij jouw BOR's? want ik weet nooit echt hou mijn houdign moet zijn. Ik probeer maar wat uit maar niets ligt me echt. Roll Eyes weet je soms een filmpje op yt hoe jij het doet?

DR:
14x33kg
2x10x33kg

Shrugs: +5kg PR
3x14x105kg
Smiling raar vroeger sukkelde ik altijd met 80kg, ik stop ermee en doe 3weken hang cleans en nu vliegen die gewichten omhoog!

Deadlift: Straks post ik de filmpjes!!
5x130 verbazend easy

1x160kg PR oud 1RM+10kg

1x170kg PR oud 1 RM+20kg Powertraining

Haha speciaal voor een dikke voorsprong te nemen op psycomantje!!!
@psyco: nu moet je 25kg totaal inhalen Eye-wink

Leg Extensions: Normaal lunges maar ik had geen goesting baar en gewichten naar beneden te sleuren en dan terug naar boven. En lunges doen en ter plekke blijven staan, is zo super ambetant dat ik het vertik te doen. -> Leg extensions. Smiling
3x12x75kg PR! easy
dropset 50 reps

Jammer van mijn zwakke lats, maar daar gaat aan gewerkt worden! (Ik vond pullups, BOR en DR niet goed gaan) Maar de rest ging super!

Proficiat met je DL pr, mooi

Ingediend door Rybeara op Woe, 12/10/2011 - 18:26.

Proficiat met je DL pr, mooi zo. 170kg DL, nu kan je niet anders dan die squat ook omhoog rammen éh Sticking out tongue
Laat het niet zo'n groot verschil zijn als bij mij Roll Eyes 145kg vs (+)200kg.

Moeilijk een filmpje te vinden, maar iets in deze stijl: (yates row dus)

http://www.youtube.com/watch?v=3fG67yKNMBU

Ik sta niet gebogen op 90° zoals bij een pendlay row, en ik sta ook helemaal niet recht
Doe hem in mijn rack, meestal onderhands, omdat ik dat beter in mijn rug voel. Persoonlijke smaak.
Maar soms neem ik hem ook wel eens overhands, kwestie van te varieëren.

Quote: woensdag: rug +benenleg

Ingediend door Buell op Woe, 12/10/2011 - 18:54.
nick_B schreef:
Shrugs: +5kg PR
3x14x105kg
Smiling raar vroeger sukkelde ik altijd met 80kg, ik stop ermee en doe 3weken hang cleans en nu vliegen die gewichten omhoog!

Hang cleans versterken ook de traps Smiling

Nice pull!

Ingediend door MT op Woe, 12/10/2011 - 19:25.

Nice pull!

Ah, jij ook gemaxt op DL

Ingediend door DN op Woe, 12/10/2011 - 19:54.

Ah, jij ook gemaxt op DL vandaag Sticking out tongue damn, had ik dat geweten had ik wel even doorgedaan tot 171.

haha mooi zo Ik begin

Ingediend door psycomantje op Woe, 12/10/2011 - 20:37.

haha mooi zo!! Smiling Ik begin Dinsdag met trainen Smiling Mijn voeding zit terug goed nu dus dat moet wel lukken denk ik. Alleen jammer dat ik alles maar maar 1x per week squat/dl/(bench)press doe maarja

Ik zal er aan werken Smiling Heb ook al lang niet meer gemaxt, eens ik terug wat op niveau kom ga ik een max plaatsen Smiling

Quote: Ah, jij ook gemaxt op DL

Ingediend door nick_B op Woe, 12/10/2011 - 20:57.
Dreadnought schreef:
Ah, jij ook gemaxt op DL vandaag Sticking out tongue damn, had ik dat geweten had ik wel even doorgedaan tot 171.

Kan je niet weten Eye-wink Ik weet dat zelf pas op de moment. En opschepper 'even doordoen tot 171' Laughing out loud

sterk die deadlift!

Ingediend door spierbal x op Woe, 12/10/2011 - 21:45.

sterk die deadlift!

thnx

Ingediend door nick_B op Woe, 12/10/2011 - 22:44.

thnx

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=My8oX-O__H4

Je rug houdt het nog

Ingediend door MT op Woe, 12/10/2011 - 23:58.

Je rug houdt het nog redelijk goed. Maar duidelijk begin je veel te laag met je heupen, want die gaan een heel eind omhoog voor de bar zelfs maar van de grond komt. Smiling
170kg ging nog redelijk vlot naar boven. Ik denk wel niet dat je nog veel zwaarder moet gaan voorlopig, als je met correcte rug wilt deadliften. Smiling

Quote: Je rug houdt het nog

Ingediend door nick_B op Don, 13/10/2011 - 22:04.
MT schreef:
Je rug houdt het nog redelijk goed. Maar duidelijk begin je veel te laag met je heupen, want die gaan een heel eind omhoog voor de bar zelfs maar van de grond komt. Smiling
170kg ging nog redelijk vlot naar boven. Ik denk wel niet dat je nog veel zwaarder moet gaan voorlopig, als je met correcte rug wilt deadliften. Smiling

Ah ik start graag zo, het is een nutteloze beweging maar doet die zoveel kwaad?
Toch eens extra hard trainen om terug nieuwe 1RM's te plaatsen op de Bstrongmeet Eye-wink

Vandaag: sportdag:
Ferme wandeling: lange, heel steile trajecten.
12km kajakken, na enkele km begon ik het al goed te voelen in mijn delts en triceps. Wat een geluk dat het maar 12km was en niet 21!! Shocked

Quote: Je rug houdt het nog

Ingediend door DN op Vrij, 14/10/2011 - 07:11.
MT schreef:
Maar duidelijk begin je veel te laag met je heupen, want die gaan een heel eind omhoog voor de bar zelfs maar van de grond komt. Smiling

Ik had hetzelfde probleem, de start was het moeilijkst en ik kon mijn rug moeilijk recht te houden (doordat mijn heupen te snel omhoog kwamen). Kijk nog eens na of de bar wel over het midden van je voeten ligt (bij mij was dat niet zo). Duw wat met je schenen tegen de bar. Je moet niet proberen de bar recht omhoog te liften, maar je hangt wat achteruit en probeert de bar schuin naar achter te trekken. Snap je? Dit helpt om de heupen laag te houden en de spanning er in te houden. Check mijn filmpje hé. Smiling

Benchpress 5x97,5kg 4x97,5kg

Ingediend door nick_B op Zat, 15/10/2011 - 19:14.

Benchpress
5x97,5kg
4x97,5kg
3x95kg
Amper een arch, dus wel goed: +1 rep Roll Eyes

fly's
10x15,5kg
2x10x18kg

incline benchpress
2x10x57,5kg
4x57,5kg schouder deed pijn en geen goesting meer Smiling

Box squat: no belt, hell yeah
3x5x90kg

Lunges
2x15x40kg Het werd te zwaar voor mijn armen om bv nog na een 20 rep een neckpress uit te voeren.
17x40kg

Doe je lunges steeds met een

Ingediend door Rybeara op Zat, 15/10/2011 - 19:46.

Doe je lunges steeds met een bar in de nek?
Ik doe ze liever met db's in de hand, dan kan ik het gewicht makkelijker naar voor brengen zodoende wordt de oefening zwaarder voor je quads. (mijn gevoel toch).
Ik hang dus met het volle gewicht op het voorste been.

Quote: Doe je lunges steeds met een

Ingediend door nick_B op Zat, 15/10/2011 - 20:12.
Rybeara schreef:
Doe je lunges steeds met een bar in de nek?
Ik doe ze liever met db's in de hand, dan kan ik het gewicht makkelijker naar voor brengen zodoende wordt de oefening zwaarder voor je quads. (mijn gevoel toch).
Ik hang dus met het volle gewicht op het voorste been.

Jup met de baar in de nek, fuck die dumbells, veel teveel tijd om die op het juiste gewicht te zetten. Dan is het nog eens lomp om mee te stappen (grote schijven botsen tegen mijn been) + slechte grip, mijn straps moet ik bij een dumbell met 2 handen vastmaken en als mijn 1e hand vastzit heb ik nog maar 1 hand he! Laughing out loud

Hoe zit dat nu met die

Ingediend door Joris op Zat, 15/10/2011 - 20:19.

Hoe zit dat nu met die weddenschap van die drie bakken bier ofzoiets?

Quote: Hoe zit dat nu met die

Ingediend door nick_B op Zat, 15/10/2011 - 20:24.
Joris schreef:
Hoe zit dat nu met die weddenschap van die drie bakken bier ofzoiets?

Lol, hij bencht in een smitt en hij in een rack bencht hij maar 70 ofzo (zijn eigen woorden). Daar betaal ik niet voor. Zou jij dat wel doen?

Ok moest hij het kunnen zonder die smitt had ik betaald, maar komaan Roll Eyes een smitt.

Dan zou ik er alles aan doen

Ingediend door Joris op Zat, 15/10/2011 - 20:48.

Dan zou ik er alles aan doen om die bakken wel te eisen. Als je ze niet eist komt het over of je niet recht in je schoenen staat. Ofwel heb je gelijk en krijg je de bakken, ofwel niet en betaal je ze Sticking out tongue Nu, in dit geval gaat het om een misverstand, maar toch heb jij in principe er recht op, aangezien een bench press niet in een smithing machine gebeurd.

Straps nodig voor 20-25kg

Ingediend door Rybeara op Zat, 15/10/2011 - 21:29.

Straps nodig voor 20-25kg db's Shocked lol erg slechte grip dan.
Je deadlift toch ook vrij zwaar en dat lukt wel Sticking out tongue

Quote: Dan zou ik er alles aan doen

Ingediend door nick_B op Zat, 15/10/2011 - 23:55.
Joris schreef:
Dan zou ik er alles aan doen om die bakken wel te eisen. Als je ze niet eist komt het over of je niet recht in je schoenen staat. Ofwel heb je gelijk en krijg je de bakken, ofwel niet en betaal je ze Sticking out tongue Nu, in dit geval gaat het om een misverstand, maar toch heb jij in principe er recht op, aangezien een bench press niet in een smithing machine gebeurd.

Smiling LOL Ik zit met zoveel inmijn hoofd dat ik nog niet eens heb gedacht aan die bakken eisen.

@ryb: Ik deadlift met straps. Behalve de 1 RM's zijn met mixed grip. Ik kan idd geen 30kg dumbels voor 20 reps vasthouden. Jij wel fzo? Roll Eyes

50-60reps als het zelfs

Ingediend door Rybeara op Zon, 16/10/2011 - 00:45.

50-60reps als het zelfs moet. 25kg kan perfect met 5kg schijven, die zijn niet zo
groot in omvang. Ik deadlift de laatste weken, zelfs gewoon overhands.

Dan zijn farmers ook zeker je ding niet Sticking out tongue

Quote: 50-60reps als het zelfs

Ingediend door nick_B op Zon, 16/10/2011 - 09:14.
Rybeara schreef:
50-60reps als het zelfs moet. 25kg kan perfect met 5kg schijven, die zijn niet zo
groot in omvang. Ik deadlift de laatste weken, zelfs gewoon overhands.

Dan zijn farmers ook zeker je ding niet :p

Ik heb nog maar 2x in mijn leven farmers vastgehad Laughing out loud

Ik deadlift ook gewoon

Ingediend door psycomantje op Zon, 16/10/2011 - 09:27.

Ik deadlift ook gewoon overhands (goed om je grip te trainen). Het meest last heb ik aan mijn eelt waardoor mijn grip moeilijker word (Ik heb zelfs geen straps)

@Nick: Doe je al je

Ingediend door 515 op Zon, 16/10/2011 - 13:27.

@Nick: Doe je al je deadlifts met straps? (behalve de 1RM dan).

Quote: @Nick: Doe je al je

Ingediend door nick_B op Zon, 16/10/2011 - 14:10.
515 schreef:
@Nick: Doe je al je deadlifts met straps? (behalve de 1RM dan).

Ja, als ik bv 8 reps moet vasthouden, dat los ik, is veel gemakkelijker om met straps te werken. En zo belet ik me erzelf van om tussen de reps
te gaan rechtstaan, en even uitblazen.

Quote: Quote: @Nick: Doe je al je

Ingediend door wauter op Zon, 16/10/2011 - 18:29.
nick_B schreef:
515 schreef:
@Nick: Doe je al je deadlifts met straps? (behalve de 1RM dan).

Ja, als ik bv 8 reps moet vasthouden, dat los ik, is veel gemakkelijker om met straps te werken. En zo belet ik me erzelf van om tussen de reps
te gaan rechtstaan, en even uitblazen.

tja, dan moet je de oorzaak van de slechte grip niet ver gaan zoeken. Ik heb nog nooit in mijn leven straps gebruikt en dat is wel te merken aan mijn grip, het is zelf tot op een punt gekomen dat ik bij farmers geen gripproblemen heb maar dat het uittillen het moeilijkste gedeelte is.

Quote: Quote: Quote: @Nick: Doe je al je

Ingediend door MT op Zon, 16/10/2011 - 21:31.
wauter schreef:
tja, dan moet je de oorzaak van de slechte grip niet ver gaan zoeken. Ik heb nog nooit in mijn leven straps gebruikt en dat is wel te merken aan mijn grip, het is zelf tot op een punt gekomen dat ik bij farmers geen gripproblemen heb maar dat het uittillen het moeilijkste gedeelte is.

+1 Sticking out tongue

Veel schoolwerk, vlugge

Ingediend door nick_B op Ma, 17/10/2011 - 17:41.

Veel schoolwerk, vlugge training:
press: +1kg PR!
3x5x56kg

squat: +2,5kg
3x5x87,5kg

Laughing out loud tevreden. + ik heb een redelijke verkoudheid.

Sterke press krijg je ! mooi

Ingediend door psycomantje op Ma, 17/10/2011 - 17:52.

Sterke press krijg je ! mooi zo

« eerste‹ vorige…606162636465666768…volgende ›laatste »