Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Quote: Quote: Nice bench!
Om dat te voorkomen, heeft God je benen gegeven.
Quote: Quote: Korte training:press:
1 goal only hit the 60kg!
Teveel energie verloren op mijn laatste rep van mijn 2e set.
press: +1,5kg PR
2x5x60kg JIHA
2x60kg heel telerustellend...
FrontRaises:
1 dropset:
14x15kg - 20x10kg - 20x5kg
Side Raises:
3x12x8kg
Bent over side raises:
3x10x8kg
Squat: +2,5kg PR
3x5x95kg
Slechte form
Calves:
aantal sets en reps met squatgewicht - 120
slechte training.
nick_B schreef: slechte
Als je geëindigd was met press had je dit een goeie training gevonden, je was dat volgens mij vergeten toen je dit schreef. Je hebt press +1.5kg gedaan, echt sterk.
Goeie press. Werk aan je
Goeie press.
Werk aan je squattechniek i.p.v. er ongelukkig over te zijn.
goeie press, jammer van je
goeie press, jammer van je 3de setje maar dat komt wel goed! je hebt btw 2 PR's gezet, geen slechte training dus! Alleen wat teleurstellend omdat je meer wou!
Het was gewoon
Het was gewoon teleurstellend, na die press was de motivatie ver te zoeken.
+ terug knie die ferm ambetantig doet vandaag
+ slecht gevoel in rechteronderrug.
10/15 reps op 60kg vind ik
10/15 reps op 60kg vind ik zeker niet slecht: volgende keer 5 reps méér halen dus!
Quote: 10/15 reps op 60kg vind ik
WOWOW 12 reps he! Het niet erger maken dan het al is
(nu zit psyco dus voor he!)
Je hebt er toch 10, of kan
Je hebt er toch 10, of kan ik al niet meer lezen
Goede motivatie toch
Lol, ik quote mijn vorige
Lol, ik quote mijn vorige trainingen en pas de gewichten aan enzo. Bij deze dus vergeten.
'aangepast'
Quote: Pullups: wijde grip: aan de
Pullups: wijde grip: aan de achterkant van mijn cage
10-10-7-6
Leg curls:
3x10x35kg
Yates row:
3x10x70kg
Shrugs:VPR
4x12x120kg
Dumbell Row:
3x10x33kg
Deadlift: +5kg PR! Filmpje straks posten
2x5x145kg
Leg Extentions: +2,5kg
3x12x90kg
+ dropset (telkens -1,5kg!) een 3,5kg gezakt over 50 reps ;p
JEUJ, dat gewicht van de leg extension op mijn vers opengeschuurde schenen! NO PAIN NO GAIN!
Mooie training. nice
Mooie training. nice deadlift. Maar ik denk wel da ge bij die dumbell rows veel meer aankunt. probeer keer naar de 40.
Goeie DL!
Goeie DL!
Quote: Goeie DL!
Jij doet het zonder belt ;p
@probokser: Ik ben zeer
@probokser: Ik ben zeer slecht in rows, mij BOR trok ook op niets, ik voelde er niets van in de lats. Voor de lats is het niets maar mijn rug kan het niet houden in ik vind maar geen positie die me aanstaat.
SOME HEAVY SHIT!:
Je ziet wel goed dat ik dringend wat mag doen aan mijn rear delts! ;p
145kg? Dacht 2x5x140kg?
145kg? Dacht 2x5x140kg?
nick_B schreef: SOME HEAVY
Ik heb net ook some heavy shit gedropt. Man, dat deed goed. Stonk wel beetje, maar vind stiekem lekkere geur.
Quote: 145kg? Dacht 2x5x140kg?
Gdv, ik moet echt stoppen met mijn vorige trainingen te quoten en dan aan te passen, ik vergeet steeds dingen.
Het is effectief 2x5x145kg anders zou het geen PR zijn he!
Wow, het zou fijn zijn enkel de wc te bevuilen met je stront. Ook een 145kg?
Btw, iemand comments over de techniek?
Sterk man 2*5*145, je hebt
Sterk man 2*5*145, je hebt wel tamelijk wat tijd tussen je reps, maar toch erg sterk
Ik zou al blij zijn als ik er 1 set mee haal :
Goeie techniek, ik zie niet
Goeie techniek, ik zie niet direct een zwakte. Blijf dat 2x5 uitmelken
Sterke deadlift, goede
Sterke deadlift, goede techniek.
Gaat precies vlotter naarmate de set vordert.
Bench: +2,5kg
Bench: +2,5kg PR
5x102,5kg
4x102,5kg
2x.....
7x80kg wijde grip
Incline benchpress: +2,5kg
2x9x62,5kg
5x.....
Dips:
1x15xBW
10x BW +15kg
5x BW+15kg
Box Squat: beltless, +2,5kg PR
3x5x100kg
WTF, iets van een 2u+ bezig geweest??
De wazige foto's vind nog de beste
Je middel valt toch aardig
Je middel valt toch aardig mee op die foto's, ik zou verder bulken tot na de winter.
veel rust genomen precies.
Foto's zien er goed uit, je moet niet zo negatief zijn
Best raar dat je die bench haalt en dan geen 10reps op 62.5kg incl ??
2u voor 4oefeningen
Goh 10 reps zaten er
Goh 10 reps zaten er misschien wel in bij die 9'ens ^^ maar 9 reps vond ik al welletjes. Bij die 5 reps was het gewoon mijn zus die mij uit mijn concentratie haalde, dat kind had precies niet door dat ze moet zwijgen tijdens een set. -.-
Bwaah, mijn middel op de scherpe foto vind ik niet fantastisch,maar op de wazige zie je gewoon dat vet niet. MISSCHIEN ik zou idd de winter door kunnen bulken. EN daarna een lange cut tot de zomer
Echt zalige armen en
Echt zalige armen en schouders
viel me ook al op bij je 5*145 deadlift die je op FB plaatste.
Je staat droog vind ik en
Je staat droog vind ik en hebt een goeie massa
Je moet gvd eens tussen de strongman staan die elk minstens 120kg wegen of eens gaan kijken op een PL wedstrijd bij de hoogste gewichtsklasse, zul je wel weten wat vet is!
Ik zou echt nog doorbulken en meer massa pakken om in de zomer ripped te kunnen staan. Als je nu cut ben je tegen januari - februari al goed droog, wat heb je daar dan aan
En waar blijven de benenpics beachboy
Quote: Goh 10 reps zaten er
Ik zou niet langer cutten dan 12-16weken. Als je dat wat goed aanpakt sta je ripped
Ik kwam van verder bij mijn vorige cut en heb er ook maar een 12-13weken over gedaan.
Ik vond dat wat raar, ik denk wel 3*10 70kg te halen incline.
Die 10 reps gisteren op 70 waren niet zo zwaar.
Quote: Echt zalige armen en
Thanx, mijn armen zijn vooral de triceps die het hem doen, biceps train ik niet eens (no time), tenzij je enkele pullups meetelt. En op dat DLfilmpje zie je ook wel dat er nog veel werk is aan mijn rear en lateral delts
@ryb: Lol van dat cutten, de vorige keer had ik mij echt VET gebulkt (dus had ik veel meer tijd nodig om dat er af te krijgen), ik heb foto's gezien en ik kan enkel maar walging bedenken, hoe mijn ex bij mij kon blijven
In ieder geval nu wil ik het niet zo ver laten komen. Maar nu zal het idd niet zo lang moeten duren.
@buell, als je eens goed kijkt op de foto's zie je toch al dat ik geen ectobeentjes heb
Incline benchpress, doe ik na mijn benchpress dus er is al wat kracht weg. Maar ik ben aan het raisen he
Met 70kg zou ik misschien 5 reps halen nu.
Het is tijd om eens terug wat meer structuur in mijn leven te brengen. Ook heb ik terug goesting om in de ochtend te gaan joggen. Ik heb het ideetje om elke niet trainingsdag-avond een kwartiertje vrij te maken voor rotator cuff oefeningen, abs en stomach vacuüm.
Quote: Je staat droog vind ik en
Durft hij niet na mìjn foto's
Quote: Quote: Echt zalige armen en
Gewoon altijd als ik ergens moet wachten