Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Jah daarom dat ik bijna voor
Jah daarom dat ik bijna voor elke training wel twijfel om hem niet af te haken
Maar dan begin ik er toch maar aan zoals nu straks 
Ik hoop gewoon maar dat dit
Ik hoop gewoon maar dat dit 'goeie pijn is' en dat ik me geen blessure heb getrokken. Zou best kut zijn, alles ging juist zo vlot!
Leg
Leg curl:
2x12x40kg
10x40kg
Benchpress: VPR
5x102,5kg
2x4x102,5kg
Das dus volgende keer een 105kg !
Incline benchpress: +2,5kg heel wijde grip
10x65kg
2x7x65kg
Dips:
15xBW
2x10xBW
Box squat: -10kg
3x5x90kg
Knie doet wat lastig en ik heb nog steeds een slecht gevoel in mijn onderrug, ik wil niets reisceren voor de meet!
Korte training: Press:
Korte training:
Press: +1kg
3x4x61kg
Squat: +2,5kg
5x100kg
Wat een zuigtechniek, knie terug ambetant. Ik ben dit goed BEU, steeds terug opnieuw en opnieuw die fucking techniek en het wilt maar nooit werken. Ik ga me een stevige box squat maken en dan enkel nog maar box squats. Misschien dat ik later er nog eens over denk squats te doen.
Frans leren nu.
Kijk misschien eens naar de
Kijk misschien eens naar de andere mogelijkheden die dat probleem aan je knie kunnen veroorzaken i.p.v. enkel te kijken naar de verhouding tussen de kracht in je quads en hamstrings?
Quote: Kijk misschien eens naar de
Dit. Volgens mij is het complete bullcrap.
Hey Nick ik zit nu ook met
Hey Nick
ik zit nu ook met een slechte knie, misschien kan je daar steun uit putten. Blijven doorbijten op squat/box squat (whateve), geen beslissingen nemen uit frustratie ("helemaal geen squats meer!") maar logisch redeneren. Je knie deed per slot van rekening daarvoor al lastig, niet?
Ik heb wat rondgekeken op het forum van Starting Strength, deze twee zaken lijken me het belangrijkst als je je knieën wil sparen:
1) je knieën moeten ver uiteen (blijven) wijzen, film anders eens langs voor/achter
2) heel veel spanning op je glutes en hams zetten, je gat dichtknijpen zoals Pavel het zegt
En wat ik zelf ga doen is wat pauzeren onderaan, zodat je het minste risico op "bouncen" wegneemt (en de verleiding dat te doen).
Goeie spanning op mijn
Goeie spanning op mijn glutes en hams verkrijg ik enkel bij het box squatten. Het zou toch geen kwaad kunnen een tijdje enkel te box squatten? Enkel moet ik dan eens me serieus bezig houden met een BOX want dat gammel stoeltje dat ik nu heb: 1) kan ik niet deftig op gaan zitten 2) gaat echt wel eens doorschijten.
Ja ik had al wat last ervoor, maar die was grotendeels weg tot onlangs ik het terug begon te voelen.
Net als ikkwat in de buurt van de 100kg kom gaat alles terug fout, wat frustrerend. Een andere mogelijkheid van de kiné was een slechte conditie, ze heeft gelijk ik heb amper wat conditie (aleh 6,7x400m op 12minuten vind ik nog cva) maar het kan veel beter. Misschien ligt het daar aan. Maar vanwaar haal ik de tijd om nog eens wat aan mijn conditie te doen?
Elke dag squatten, of weet
Elke dag squatten, of weet ik veel. Als iets pijn doet, moet je er elke dag aan werken.
Ik ben fan van diepe
Ik ben fan van diepe squats:
1) Meer hams + glutes die je gebruikt (is ook goed voor te deadliften enzo)
2) Knieën doen minder pijn dan dat je net onder parallel gaat
3) No worries meer over diepte!
Quote: Elke dag squatten, of weet
Oh ja, +1
"If it's important, do it every day" ~ Dan John
Da's al +2
Quote: Quote: Elke dag squatten, of weet
Ik mag maar 3x trainen...
Quote: Quote: Quote: Elke dag squatten, of weet
Stiekem? BW (+rugzak+...)?
Quote: Quote: Quote: Elke dag squatten, of weet
Komaan he.
Wie gaat je tegenhouden als je 10 minuten onder je bar gaat staan? 
Slaapproblemen, een
Slaapproblemen, een ontstoken geheemelte waardoor eten een hel is en veel schoolwerk.
Benchpress:
30x50kg
20x55kg volgende week start ik met dit gewicht en zijn dit er 30.
12x60kg
Pullups:
2x10xBW
7xBW
Deadlift: Me wat sparen voor de meet.
8x130kg wtf ging echt niet vlot, precies dat ik als ik eerst shrugs heb gedaan deadlift vlotter gaat (150 met shrugs ervoor ging gemakkelijker) of vindt Joris dit grote bullshit?
62 reps zal wel een goeie
62 reps
zal wel een goeie pomp geven ? 
Quote: 62 reps zal wel een goeie
Bij mijn 1e set een beetje in mijn borst. De laatste 2 sets amper. Ik heb dan ook wel 2minuten pauze genomen. Ik wou zo uitgerust mogelijk zijn. Er staat 100 euro op het spel!
nick_B schreef: 8x130kg wtf
Dat vind Joris geen bullshit
Bstongmeet: Gewoon zaalig
Bstongmeet: Gewoon zaalig dagje met veel PR's
vanaf nu ben jij dus mijn belangrijkste 'concurrent' 
5e plaats van de 7 ? met 5 miezerige wilkspunten verloren van Joris
Squat:
1x110kg
1x120kg
1x130kg PR Ik kon toch niet onderdoen voor psycomantje die 130kg besloot te squatten. Oorspronkelijk wou ik 125kg proberen
Benchpress
1x105kg
1x110kg
1x115kg PR
Deadlift:
1x160
1x170
1x180 PR (2x BW)
Tandemdeadlift met Buell:
...
...
1x310kg
2 Log cleans, te moe om ze te kunnen pressen, moest ik al 70kg kunnen pressen
Binnenkort eens 1RM pressen want ik rep ver mijn huidige 1RM nu
Dankzij mij heb je voor de
Dankzij mij heb je voor de 130kg gegaan
120kg zag er relatief vlot uit, dus waarom ook niet.
Bench tricher
Wel een goeie t&g.
Die probeer ik binnen weken, maanden ook nog wel, eerst wat opbouwen en dan toewerken naar 120kg
Quote: Dankzij mij heb je voor de
Zonder t&g zou het me niet gelukt zijn. Ik denk wel dat er nog een 117,5kg in zit. Misschien, zullen we later wel te weten komen. Ik laat het maxen even rusten
En nu ga ik me concentreren op de examens.
(Geen onderwerp)
Thanks
Thanks
Laat maar weten als ik het
Laat maar weten als ik het er af moet halen
Quote: (Geen onderwerp)
Naar beneden
Over de lifts zelf, je mist duidelijk spanning in je bovenrug bij squat waardoor je wat horizontaal gaat.
Kloppen die "5 punten
Kloppen die "5 punten verschil in wilks" wel? Want dat lijkt me weinig.
Joris woog 76,6kg totaal: 407,5kg = Wilks: 286,18725 punten.
Jouw stats: 89,4kg totaal: 415kg = Wilks: 265,849 punten.
Dat is een verschil van 20,33825 punten
Quote: Kloppen die "5 punten
Ik heb niet naar mijn score geluisterd, Wouter zei 5 punten verschil.
Ja ik heb spanningsverlies bij mijn squat, maar dat komt ook grotendeels door dat ik te snel zakte (denk ik).
Ik blijf dat grappig vinden,
Ik blijf dat grappig vinden, je stoot beweging voor je de squat inzet
Quote: Ik blijf dat grappig vinden,
Lol ik kan daar niets aan doen!
Check filmpje met 130kg zelf al stootjes tijdens de squat!
Is Joris zijn 150 meegeteld?
Is Joris zijn 150 meegeteld? Dat verklaart misschien het verschil in wilks