Gonna Be Giant

woensdag: rug + benen
Ik heb enkele aanpassingeen gemaakt in het aantal sets en reps kwestie wat het me het beste ligt.

Pullups: medium grip
2x10xBW
1x5xBW

BOR
8x67,5kg Ah fuck dat ego!
2x8x60kg

DR
3x10x30,5kg
Nog maar een 15-20tal min bezig, ik heb nog tijd, chill.

Hang Cleans
5x3x 50-50-52,5-52,5-52,5 kg
He Fuck ik moet nog veel oefeningen doen.

Deadlift
2x8x110kg

Leg curls
3x10-10-13x 35kg
De bedoeling was 15 reps te halen maar mijn kuiten verzuurden steeds

Lunges
1x32x40kg Mijn hiel begon te verzuren?
1x20x40kg
Training is wat uitgelopen. 1u 35 terwijl dit zeker op 1u15 kon.

Verzuurde kuiten bij het deadliften ?
en een verzuurde hiel dat is ook een nieuwe

Lunges zijn hier in de mode

Meendet?

Goeie lunges wel.

Lol kijk nu eens naar dat gewicht zou ik daar mee deadliften? Ik ben gewoon 'Leg curls' vergeten te typen. Aangepast.
Dus mijn kuiten verzuurden steeds bij leg curls echt irritant.

En die lunges had ik bij mijn 2e set nog een extra 10 kunnen halen en dan nog een 3e set. Maja een beetje lui en ik was al zo lang bezig.

mooi gedeadlift is wel eens leuk meer sets/reps op DL ging mij ook goed af

Week1: meer krachtgericht op de deadlift
Week2 meer massagericht op de deadlift

Reps: 8 reps zijn nice, juist gepast.
sets: 1 is te weinig en 3 zijn er teveel (niet echt té veel maar gewoon voor mij te veel )

ZATERDAG Borst+ benen:

Benchpress PR! hup naar de 100!
5x95kg vlotjes
3x95kg 3reps maar : door een slecht setup
5x95kg vlotjes, Hm ik denk dat mijn gat een millimetertje van mijn bench ging. Moet ik toch op letten!

Flys:
3x12x15kg Korte pauze

Incline benchpress: (verkeerd gelezen, dit moesten dips zijn )
10x60kg
9x60kg
5x60kg Hm, toch miss eens denken aan een beetje gewicht te loweren

Box Squat:
3x5x82,5kg

Leg Curl: Normaal FS maar pf, echt ik doe die oefening niet meer, gewoon een dikke klootoefening. Trouwens ik had gisteren nogal last van mijn knie (erge last) Het laatste wat ik wil is terug een blessure. Waarom niet SLDL dan? Omdat ik liever heb mijn hamstrings effectief te voelen werekn dan dat mijn rug een groot deel van het gewicht overneemt.
3x15x30kg

3x5x100 zou zo nice zijn Daar zit ik nog mìjlenver van.

Maak eens een opstelling voor GHR?

Ja lol ik ben ookniet van 0 naar dit gewicht geraakt. ik heb ook veel gestagneerd.

Mja ik wil echt wel een GHR enkel zijn deze zo duur, en de opstelling die ryb me eens heeft gezegd suckt vreselijk
Als ik het doe doe ik het op een echte GHR. En plaats heb ik ook niet voor een GHR te plaatsen dus ik dacht later (eerst wat centjes sparen) eens aan Wim te vragen of hij zoiets zou kunnen in elkaar lassen:

Ik ga eens nadenken over een GHR opstelling (voor mezelf ook).

P.S. http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1416

Interessant. Zeker zo een Iron cross, zou ik zelf kunnen maken maar ik heb hier nergens iets dat hoog genoeg is om aan vast te maken.

Zoiets voor een GHR (maar dan plat)? Bij een echte GHR duwen je bovenbenen tegen een kussen, heb je steun boven én onder je voeten en een extra ijzeren plaat, maar dat lijkt me heel moeilijk om na te bootsen. Gewoon je voeten ergens achter haken en met je knieën op de grond/bench steunen (zo wordt het ook beschreven in het artikel dat ik je gaf).

http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-hyperextension-bench.html

Ik denk er over na (heb bijna besloten) om vanaf volgende week elke ochtend te gaan lopen. 'starting to run' om mijn (slechte) conditie terug op te bouwen.

Elke ochtend? Dan zal je ook weer snel kunnen stoppen, denk ik!

Niet direct alle dagen, beetje opbouwen. Denk aan je knieën.

Daarom ook 'starting to run' he . Dat zou toch niet zo zwaar moeten zijn. Lol volgens starting to run is het maar 3 dagen in de week lopen
Maar zo duurt het 10 WEKEN eer je theoretisch gezien 5km nonstop in 30min zou moeten kunnen joggen. 10 weken lijkt me ook maar lang

Mijn conditie opbouwen zou juist goed moeten zijn voor mijn knieën.

Start to run, sorry dat ik dit zeg, maar dat is voor mensen die jaren niet uit hun zetel zijn geweest.
Ik heb ook geen goede conditie, maar ik kan best wel 5km lopen, gewoon wat op je tanden bijten.

mijn conditie ligt op 0 of zelfs bijna beneden 0

En ik deed 1 maand gevechtsport terug waar ik 2x in de week ging lopen en in kon in 1maand 8Km uitlopen op 40min... Zolang je leeft en niet heel de dag in je zetel ligt (voor een paar jaar) zoals ryb zegt hoef je geen start to run te doen denk ik en gewoon af en toe te gaan lopen en zelf opbouwen en kijken hoever je raakt...

Dat wel, maar het is gemakkelijker me aan een soort van schema te houden. Dan begin ik gewoon met 1 van de laatste weken in het schema aja Als ik zelf beslis wanneer ik even stap dan..tja dan ga ik op den duur meer stappen dan joggen. Het geeft ook mee rmotivatie steeds nieuwe goals te bereiken, steeds ietsje langer lopen. Starting to run ga ik gebruiken, maar ik begin met het routine van 1 van de laatste weken. En zo overbelast ik mijn knie ookniet door baf in 1 keer 5km te gaan lopen.

Toch is 3x per week genoeg om mee te starten, je lichaam zal er ook wel aan moeten wennen hoor. Maar je mag het van mij elke dag doen...

Waarom zou je dan niet Starting Strength alle dagen volgen ipv 3 dagen in de week ? Anders duurt her maaaanden of jaaaaren voor je sterk wordt!

En elke dag lopen -> slechte recuperatie -> benen altijd moe en eerst lopen en dan zwaar squatten of benen aanpakken werkt niet: na het lopen kan je gewoon niet meer deftig squatten (tenzij heel licht)

Ben je daar weer metje SS! Je bent verdomme een NAZI !!

Als ik in de ochtend ga joggen, dan moet ik toch al voldoende gerecupereerd zijn tegen de avond Maar ok 3 dagen in de week = op niet trainingsdagen. Dus genoeg recuperatie. Lol Btw als je eens naar mijn training zou kijken zie je dat ik toch al niet zwaar squatte. Working at that though.

Lol eergisteren dextrose gaan kopen in een natuurwinkeltje: 1kg = 3 euro. In de apotheek: 250g = 2,5 euro!!!

Wij hebben nu lopen met school op dinsdag om van 10u30 tot 11u30 ofzo en mijn training begint om 17u. Resultaat: ik squat nooit meer op dinsdag
Squat trekt altijd op de zak dan

Haha Idd, werk aan de techniek maar bouw ook mooi (lineair) op.

Herstel van cardio was +-8u gemiddeld, denk ik.

Maandag: Schouders+ benen:

Press:
3x5x52,5kg

SR:
5x10x8kg

RDR:
3x10x8kg

Squat:
3x5x80kg Terug last van knie

Calves:
5x5x110kg Kan mijn evenwicht maar niet behouden
3x8x 40kg seated

SLDL:
3x8x80kg

mooi ik moet ook pressen vandaag ik weet nog niet of ik ook 52.5 of 55 doe

Spijtig dat je last hebt van je knie

Mja morgen lopen, eens zien wat dat geeft. (ook zo vroeg )

Press zou eigenlijk zwaarde rkunnen mits ik een langere pauze neem dan 1minuut Elke oefening 1min of minder pauze genomen.

Momenteel op mijn lijstje van studiekeuzes:

-Geneeskunde
-Rechten
- SIE, POSA, SDU of hoe het ook noemt. Speciale elite eenheden van België. Ik onderschat de training niet. En de slaagkans om er binnen te geraken is nog kleiner dan bij geneeskunde. Het is wel een beroep met altijd wel actie. Spanning, en mijn lichaam blijft in form. Goed betaald ook zelfs. Soms worden ze zelfs naar het buitenland gestuurd voor operaties. Enkel vind je hier fucking weinig info over op het net.

Daar zal je toch serieus gaan afzien hoor, als rugby je al "zwaar en niet leuk" lijkt en het is ook logisch dat je er niet veel informatie van vindt op het net hé
Kan je dat zomaar worden?? Moet je daar niet eerst een "gewone" politie opleiding voor gehad hebben?