start » blogs » nick_b's blog » gonna be giant

Gonna Be Giant

Ingediend door nick_B op Ma, 12/04/2010 - 18:32.

Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.

leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg

buikomtrek: 81,5cm

1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity

S - CHEST:

Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest

LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |

S – BACK:

Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest

Armen:

Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |

S - Shoulders:

Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest

« eerste‹ vorige…585960616263646566…volgende ›laatste »

Quote: Had je nog nooit eerder

Ingediend door nick_B op Zat, 01/10/2011 - 13:05.
515 schreef:
Had je nog nooit eerder bloed laten trekken dan?

Neen waarom zou ik? Niet dat ik me herinner.

omdat het goed is je af en

Ingediend door psycomantje op Zat, 01/10/2011 - 17:32.

omdat het goed is je af en toe eens te laten controleren? om te kijken of er nieks mis is?

Quote: omdat het goed is je af en

Ingediend door 515 op Zat, 01/10/2011 - 18:23.
psycomantje schreef:
omdat het goed is je af en toe eens te laten controleren? om te kijken of er nieks mis is?

Dit dus! En omdat het dan niet meer zo raar aanvoelt zeker Sticking out tongue

Quote: Quote: omdat het goed is je af en

Ingediend door nick_B op Zat, 01/10/2011 - 19:16.
515 schreef:
psycomantje schreef:
omdat het goed is je af en toe eens te laten controleren? om te kijken of er nieks mis is?

Dit dus! En omdat het dan niet meer zo raar aanvoelt zeker :p

Smiling Neen.Dit is dus de 1e keer.

Shit ik heb een weddenschap gemaakt met de broer van een ecto beachboy, zei 3x5x97,5kg benchpress 3 bakken bier als je broer dat beat. Eerst was het die beachboy die aan het stoefen was dat hij dat wel kon maar zich voorgaf als zijn broer. Dan zijn broer die on komt en zegt dat hij het effectief kan. (3x5x100kg) ..Ik verwacht een filmpje Laughing out loud Maar ik heb totaal geen goesting om 3 bakken te betalen Roll Eyes Ik kan ervan onderuitkomen... Smiling Maar als het klopt mag die kerel eens PL wedstrijden gaan doen! En eens bij mij komen trainen!

Benchpress:
2x5x97,5kg
1x2x97,5kg

Dippen:
2x15xBW
10xBW
8x BW+10kg
5xBW+10kg

Fly's:
3x8x15,5kg

Box Squat: no belt
3x5x85kg Heavy zonder die belt Roll Eyes

Lunges:
3x20x40kg

Quote: Quote: Quote: omdat het goed is je af en

Ingediend door 515 op Zat, 01/10/2011 - 19:39.

Flauw dat je er onderuit wilt komen Neutral 3 bakken zal je wel kunnen bekostigen zeker?

Quote: Quote: Quote: Quote: omdat het goed is je af en

Ingediend door nick_B op Zat, 01/10/2011 - 19:41.
515 schreef:
Flauw dat je er onderuit wilt komen Neutral 3 bakken zal je wel kunnen bekostigen zeker?

Sticking out tongue kzal niet anders kunnen dan het toch te doen, respect als dat kereltje 40kg boven zijn bodyweight easy bencht!

Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: omdat het goed is je af en

Ingediend door Joris op Zat, 01/10/2011 - 19:54.
nick_B schreef:
515 schreef:
Flauw dat je er onderuit wilt komen Neutral 3 bakken zal je wel kunnen bekostigen zeker?

Sticking out tongue kzal niet anders kunnen dan het toch te doen, respect als dat kereltje 40kg boven zijn bodyweight easy bencht!

Idd flauw als je je woord niet houdt. Overigens 'respect' is beetje raar, als de jongen 60kg weegt en 100kg bench wil ik die beentjes wel eens zien Mr. Green

Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: omdat het goed is je af en

Ingediend door 515 op Zat, 01/10/2011 - 19:56.
nick_B schreef:
515 schreef:
Flauw dat je er onderuit wilt komen Neutral 3 bakken zal je wel kunnen bekostigen zeker?

Sticking out tongue kzal niet anders kunnen dan het toch te doen, respect als dat kereltje 40kg boven zijn bodyweight easy bencht!

Is niet mis, maar als je geen massa hebt op je benen wegen die kg's ook niet mee in je lichaamsgewicht hé Eye-wink

Edit: Ook flauw van jou, Joris, om hier hetzelfde te komen zeggen maar dan sneller Sad

Lol daarom dat hij bij mij

Ingediend door nick_B op Zat, 01/10/2011 - 19:59.

Lol daarom dat hij bij mij moet komen trainen. Laughing out loud
Mja ik met mijn grote mond altijd Roll Eyes, ik zal het wel nakomen maar eerst dat filmpje!!

Quote: Lol daarom dat hij bij mij

Ingediend door Joris op Zat, 01/10/2011 - 20:11.
nick_B schreef:
Lol daarom dat hij bij mij moet komen trainen. Laughing out loud
Mja ik met mijn grote mond altijd Roll Eyes, ik zal het wel nakomen maar eerst dat filmpje!!

Hij zal dit misschien als "onderuitkomen" bekijken, maar ik vind het een geldig argument:
Je kan zeggen dat je deadstop bedoelde Sticking out tongue
En als je dat een beetje mierenneuken vindt, laat dan op zijn minst bouncen niet toe.
Edit: geniet van het fuiven Eye-wink

Op het BK was er ook zo'n

Ingediend door Buell op Zon, 02/10/2011 - 10:15.

Op het BK was er ook zo'n dunne die enkel bench press meedeed. Zijn 1e beurt gaf hij 110kg op en ik dacht dat ik eens spektakel ging zien (halter baf op de borst) Sticking out tongue
Maar die drukte dat nog easy.. En squat en deadlift zou op niet veel getrokken hebben, want dat deed hij niet -> zwak totaal -> slechte score Smiling

2 bakken kopen = de 3e

Ingediend door nick_B op Zon, 02/10/2011 - 10:49.

Smiling 2 bakken kopen = de 3e gratis.
Kheb hun vorige nacht nog gezien, het is 95kg dat hij deed (niet genoeg gewichten) Smiling Dasnie 'beated' en de afspraak had een deadline van gisteren. (maar filmpje pas maandag tonen). Dit noem ik er vanonder uit komen!

@ MT: Ik denk over veel dingen na, maar soms concentreer ik me iets teveel op 1 iets dat ik gewoon dinges begin te zeggen zonder erbij na te denken. (zie verwarrende posts de laatste tijd op het forum)

Ok zelfs als de benchpress

Ingediend door nick_B op Zon, 02/10/2011 - 19:08.

Smiling Ok zelfs als de benchpress even veel was zou ik die bakken betalen. Maar twas in een smitt. Dasn goeie. Ik heb het forum getoond en hij is goed opweg naar 'no more beachboy'! Damn me ass iswel vet, als ik de spierpijn voel en hoe diep die zit. Ma ben blij met die vetkussentjes! xd Anders zou ik nog veel meer last hebben na lunges.

Quote: Ok zelfs als de benchpress

Ingediend door DN op Zon, 02/10/2011 - 20:00.
nick_B schreef:
Damn me ass iswel vet, als ik de spierpijn voel en hoe diep die zit. Ma ben blij met die vetkussentjes! xd Anders zou ik nog veel meer last hebben na lunges.

Gekke redenering Sticking out tongue

Quote: Quote: Ok zelfs als de benchpress

Ingediend door nick_B op Zon, 02/10/2011 - 20:57.
Dreadnought schreef:
nick_B schreef:
Damn me ass iswel vet, als ik de spierpijn voel en hoe diep die zit. Ma ben blij met die vetkussentjes! xd Anders zou ik nog veel meer last hebben na lunges.

Gekke redenering :p

Mr. Green Nu zit ik nog redelijk 'zacht'.

Kussen?

Ingediend door DN op Zon, 02/10/2011 - 21:46.

Kussen? Sticking out tongue

Dit gaat de "verb"toer op

Ingediend door 515 op Zon, 02/10/2011 - 22:12.

Dit gaat de "verb"toer op Shocked

xD Dan zullen we er maar

Ingediend door nick_B op Zon, 02/10/2011 - 22:52.

xD Dan zullen we er maar vlug over ophouden!

Quote: Maandag: Schouders+

Ingediend door nick_B op Ma, 03/10/2011 - 18:29.

Maandag: Schouders+ benen:

Press:
3x5x53,5kg Eens lang achter en lang zij gefilmd, zal ik eens posten.

SR:
5x10x9kg

RDR:
3x10x9kg

Squat:
3x5x82,5kg

Calves:
5x5x10kg
3x8x 40kg seated

SLDL:
3x8x80kg

nick_B

Ingediend door Joris op Ma, 03/10/2011 - 18:43.
nick_B schreef:
Press:
3x5x53,5kg.

Nice

nick_B schreef:
Eens lang achter en lang zij gefilmd, zal ik eens posten

nu Angel

Quote: nick_B

Ingediend door nick_B op Ma, 03/10/2011 - 19:34.
Joris schreef:
nick_B schreef:
Press:
3x5x53,5kg.

Nice

nick_B schreef:
Eens lang achter en lang zij gefilmd, zal ik eens posten

nu Angel

Wat is daar nu nice aan? Zwak noem ik dat.

Je moet kijken naar

Ingediend door Joris op Ma, 03/10/2011 - 19:59.

Je moet kijken naar progressie. Je press ging even niet goed, je hebt weer alle reps gehaald, dat is dus goed.
Edit: ik krijg meer en meer de indruk dat ik bij press mijn handen abnormaal dicht bij elkaar zet. Voor mij werkt het echter een (héél) stuk beter. Heb je daar al eens mee geëxperimenteerd?
Edit 2: ik vind je techniek er langs op zij wel heel goed uitzien. Dicht bij hoofd en goed eronder.

Progressie? Ik geraak al een

Ingediend door nick_B op Ma, 03/10/2011 - 20:09.

Progressie? Ik geraak al een jaar niet boven de 3x5x55 Roll Eyes

Progressie? Ik geraak al een

Ingediend door nick_B op Ma, 03/10/2011 - 20:09.

Progressie? Ik geraak al een jaar niet boven de 3x5x55 Roll Eyes

Vroeger telt niet, enkel nu.

Ingediend door Buell op Ma, 03/10/2011 - 20:13.

Vroeger telt niet, enkel nu. En nu moet die progressie volgehouden worden Eye-wink

Quote: Vroeger telt niet, enkel nu.

Ingediend door Joris op Ma, 03/10/2011 - 20:17.
Buell schreef:
Vroeger telt niet, enkel nu. En nu moet die progressie volgehouden worden ;)

Dit dus Smiling

+1 BTW ik kan eigenlijk niet

Ingediend door DN op Ma, 03/10/2011 - 20:22.

+1

BTW ik kan eigenlijk niet veel zien vanuit die hoek Smiling

Quote: Quote: Vroeger telt niet, enkel nu.

Ingediend door MT op Ma, 03/10/2011 - 21:58.
Joris schreef:
Buell schreef:
Vroeger telt niet, enkel nu. En nu moet die progressie volgehouden worden ;)

Dit dus Smiling

En dit ook.

Je press ziet er redelijk goed uit, qua techniek. En nu gewoon consequent verder blijven doen en dan komt dat wel goed.

Quote: Quote: Quote: Vroeger telt niet, enkel nu.

Ingediend door nick_B op Ma, 03/10/2011 - 22:03.
MT schreef:
Joris schreef:
Buell schreef:
Vroeger telt niet, enkel nu. En nu moet die progressie volgehouden worden ;)

Dit dus Smiling

En dit ook.

Je press ziet er redelijk goed uit, qua techniek. En nu gewoon consequent verder blijven doen en dan komt dat wel goed.

Dit was al hoerezwaar. Maar lichtjes raisen kg per kg. Vanaf nu elke maandag een Press.

Btw, kramp in mijn quad door te pressen? Door op te spannen zeker? Laughing out loud

Quote: Dit was al

Ingediend door Joris op Ma, 03/10/2011 - 22:10.
nick_B schreef:
Dit was al hoerezwaar. Maar lichtjes raisen kg per kg. Vanaf nu elke maandag een Press.

Als je sterker wilt worden is 1x per week pressen op je huidige niveau te weinig imo.

« eerste‹ vorige…585960616263646566…volgende ›laatste »