Gonna Be Giant

En wanneer dacht je dan nog ergens een press in te steken? Ik kan alles maar 1x doen!

@press vid

je bovenlichaam heeft de neiging naar links te buigen als je de baar overhead pusht..
lijkt me niet ideaal voor balans in de schouders.

Tis maar wat mij opvalt

Hoezo? SS wisselt bench en press op zich al af, wat neerkomt op beiden 3x per 2 weken. Met jouw schema weet ik het niet, omdat dat denk ik vrij strikt is. Ik train zonder schema (is te onhandig als je niet vast kan trainen), en train wat nodig is. Voordeel daarvan is dat je bvb na 1 set kan zeggen "het gaat niet" en iets anders doen, waardoor je 2 dagen later opnieuw kan proberen. Je kan proberen voort te doen zoals dit, als het werkt is dat prima. Maar bij mij gaat press goed vooruit sinds ik vaker press.

Ik las gisteren een (oud) artikel op T-nation waarbij ze 3x op één dag (bench) pressten dat hoeft nu ook niet, maar ik zou toch ook wel meer dan één keer per week pressen.

donderdag: rug+ benen (training een dag verlegt voor het schoolwerk)

Pullups:
1x10-65,-7 x BW
Leg curls:
3x15x35kg

BOR
3x10x60kg Pff terug slechte techniek.

Shrugs :
4x10x100kg easy

DR
10x35,5kg
10x35,5kg
10x33kg

Deadlift:
2x8x110kg

Leg extensions +2,5kg
3x12x72,5kg eaasyyy
+ dropset(50 reps)

ZATERDAG Borst+ benen:
Leg curl
15x35kg
2x15x37,5kg

Benchpress
5x97,5kg
3x97,5kg + 1 Mijn gat ging van de bench en ik kreeg een enorme druk op mijn rug.
3x95kg Gat niet van de bench maar wel druk.

Flys:
3x12x15,5kg Eens keer raisen.

dippen:
2x15xBW
1x14xBW

Box Squat: +2,5kg PR No belt :)
3x5x87,5kg Ging verassend goed

Gvd ge zijt mij zelfs aan het inhalen op het benchen, nog een week volhouden en dan terug gas geven zenne

Hm, benchpress begint juist stroef te lopen. Maar ooit steek ik je wel voorbij!

Ik vind het banken totaal niet stroef verlopen: progressie gaat mooi stilletjes omhoog. Het is niet omdat je 1 keer de 3x5 niet haalt dat het een ferme kuttraining was zoals je zei, je bent te negatief Goeie bank, volgende keer bij het benchen mikken op meer reps. Doe je daar 1 of 2 weken over: care. Op een dag zal je wel de 3x5 halen en dan raise je weer en ga je zo weer door

Hoe kan dat nu stroef lopen, je bencht meer dan dat je squat
Ik zie die gewichten als maar oplopen.

Ik deed 1.5jaar geleden ook 4*5 90kg, dus mijn progressie is veel slechter.
Heb wel lang niet gebencht en vooral op db werk geteerd voor de borst.

Ik ben gewoon een beetje ongeduldig voor 3x5x100kg.

He ik bedenk net dat ik vroeger met 3x5x87,5kg -> mijn max 1x105kg was.
Dus nu doe ik bijna 3x5x97,5kg dus zou ik 1x115kg moeten aankunnen
(En dan sta ik 10kg voor psycomantje in de totaalscore!)

daar zal moeten aangewerkt worden langs mijn kant dan, word wel moeilijk met 2 trainingen per week maar de main lifts blijven 3*5 dus
Zal ik ook eens moeten maxen met andere woorden (als ik terug op beter niveau sta ofcourse). Alleen die bench zal ik je wel niet inhalen dat word me iets te moelijk

Maandag: Schouders+ benen:

Press: VPR!!
3x5x55kg
@joris, neen een smallere grip gebruiken gaat niet beter.

FR:
10x10kg direct na de press
2x10x15kg Schouders voelen al zwaar aan

SR:
2x10x5,5kg (lege dumbell )
2x15x5,5kg Schouders volgepompt, duidelijk te zien dat ik praktisch geen rear delt heb. Maarja, die is dan ook zo moeilijk te isoleren!!!

RDR:
4x10x8kg

Squat: +2,5kg
3x5x85kg

Calves:
5x5x120kg PR
5x15x 40kg seated VPR

GM:
3x8x60kg Lichtgewicht na die 120kg

Zeer tevreden over deze training.

Filmpje van Squat+ Benchpress+ Box Squat : Lol wat een contrast in de muziek!
Mijn box zou eigenlijk wat lager mogen, maar ik vind niet direct iets dat lager is En stevig is dat zitje al helemaal niet!

Je ligt wel heel onstabiel bij het benchen, ik zie je van hier tot daar wiggelen.
Vrij smalle grip breedte precies, maar als dat voor jou goed gaat, houden natuurlijk.

je hebt wel een sterke bench tegenover je squat, Klopt het dat je met benchen van de bank afkomt, tenminste zo lijkt het.
Je stabielietijd zou ook wel iets beter kunnen je ligt niet bepaald vast op de bank.

Benen wijder zetten helpt om stabieler te liggen op de bench en om te zware gewichten te drukken is stabiliteit een prioriteit

Voor echt stabiel te liggen zou ik een flat bench moeten hebben. (Mijn vorige bench wiebelt pas veel) Hm, voeten wijder, zal ik eens proberen.

@biker :Neen ik kom niet van de bench.
@ryb: Mijn wijdere grip is niet zoveel breder hoor.

Dat probleem heb ik ook, en serieus, mijn bank suckt om te benchen!
mooie bench, en dit box squat zou idd lager mogen maarja als je nieks lager vind

Dat kan ook aan de kwaliteit van het bankje liggen en daarmee bedoel ik de afmetingen. Als dat een smal bankje is lig je sowieso al onstabiel, je voeten breder zetten zal al wat helpen denk ik nick.

Powertech bench, die is niet zo smal hoor

weet ik niet, ik zeg dan ook KAN in mijn post

Ik denk zelfs dat ik mijn grip te smal neem voor mijn bankje

Dat als ik mijn grip smal neem en mijn ellebogen dicht bij mijn lichaam hou voor meer tricepswerk dacht ik? Dat dan mijn armen nogal langs die bench schuren. Ik dacht dat toch vorige keer toen ik benchte, niet dat ik er veel aandacht aan kon geven met zo een gewicht boven mijn borst. Nvm

Toen ik rybeara zijn training zag staan kreeg ik goesting om mijn 1RM ook eens op te zoeken!

Benchpress

0x115kg Pff
1x110kg YES!!
0x115kg Teleurstellend, maar het zal niet lang meer duren!

Haha Proficiat
Bij mij was het wide grip, elbows out, zoals ik altijd bench.

sterk

Voor kracht bench ik altijd close grip, elbows close. Misschien dat ik binnenkort terug eens op massa bench. Maar eerst 3x5x100kg

Ook hier een 110kg bench. Nice.