Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Rechten is oersaai, als je
Rechten is oersaai, als je graag in boeken hangt
Recht was het saaiste vak dat ik ooit in mijn leven heb gekregen, ik heb een hekel aan talen, maar
dan vond ik latijn nog 100x interessanter (paar lessen latijn gehad ooit).
Quote: Rechten is oersaai, als je
Wil je rechten doen omdat je het graag doet of omwille van de prestige die errond hangt? Vergis je niet in dat vak, in het begin van het academiejaar is er 800 man ingeschreven en na januari zijn dat er nog maar 400...
Quote: Quote: Momenteel op mijn lijstje
@wauter: Het prestige
@wauter: Het prestige natuurlijk
@515: Mja ik heb een forum gevonden waar ze het er over hadden, veel bullshit. Behalve 1 persoon die student criminologie was en die er een thesis rondom heeft gemaakt. Naar het schijnt kunnen ook gewone burgers deelnemen aan de ingangstesten (die mentaal en fysiek loodzwaar zijn) omdat er een tekort aan recruten is. Normaal moet je een paar jaar politieopleiding of in het leger gezeten hebben. Maar dat zie ik niet zitten, liever meteen doorstoten . Tjah, je voor de lol telkens zo laten in elkaar beuken lijkt me niets, maar betaald in elkaar laten beuken is iets totaal anders lol! Neen, maar ik bedoel, tjah zoiets lijkt me gwn super!
Quote: @wauter: Het prestige
Als dat je motivatie is om verder te gaan studeren dan zal het niet vet worden. Beste tip die ik je kan geven is dat je best goed geïnformeerd bent, pik eens een les mee en kijk wat schoolboeken in. Zorg dat je precies weet wat de studies inhouden en wat je er later mee kan doen.
Geen idee of dat hetzelfde
Geen idee of dat hetzelfde is maar ik heb een kennis, die bij team Diane heeft gezeten.
Speciale eenheid van de politie (de mannen met de bivakmutsen).
Best hardcore ja, onderschat dat niet
Hij werkt nu nog steeds voor de politie, maar vult een andere positie in (luchtverkeer, de mannen waar dat programma van op tv komt).
Nick, je bencht het dubbele
Nick, je bencht het dubbele van je press. Je moet daar echt iets aan doen.
Quote: Geen idee of dat hetzelfde
Jup team diane is de oude naam voor SIE. Zou jij achter wat info kunnen geraken ryb?
@ dread: ik wéét het
Geen idee, ik vermeld hier
Geen idee, ik vermeld hier ook geen naam, want normaal is het niet geweten voor de buitenwereld wie er in dat team zit. Dus zou wel eens kunnen dat ik niet te veel kan/mag zeggen. Ik kan het hem wel eens vragen, als ik hem nog eens zie.
Quote: Nick, je bencht het dubbele
Beetje minder benchen bijvoorbeeld!
Quote: Quote: @wauter: Het prestige
Nick als jouw post niet sarcastisch is dan ga jij sowieso héél lang rondzwerven in het hoger onderwijs. Je moet doen wat je graag doet, en wat je evt voor de rest van je leven zou willen doen. Sluit me volledig aan bij wauter. Kan er echt niet aan uit moest je serieus zijn .
@ Rybeara: Je kan moeilijk een vak rechten vergelijken met de studierichting, dat is zoals de vakken wiskunde van ingenieurs vergelijken met de studierichting wiskunde. Genoeg wiskundigen die ingenieursberekeningen saai en droog vinden, wiskunde is namelijk abstract denken, niet berekenen.
Joris zover ben ik ook wel
Joris zover ben ik ook wel mee, maar het vak recht gaf me wel een indruk wat een studierichting zou kunnen inhouden. Ik ken nick nu al wat van zijn activiteit hier op het forum en het lijkt me niet echt een goede combinatie.
NickWat je studiekeuze
Nick
Wat je studiekeuze betreft:
Ik kan je alleen maar aanraden om iets te kiezen waarvoor je 100% gemotiveerd bent. Wees niet bang om ook na te denken over niet-universitaire richtingen. Hard studeren is niet ieders keuze en als je na één of twee jaar zou moeten afhaken, zou dat erg jammer is. Niet dat ik een idee heb over je capaciteiten en motivatie, maar ik spreek uit eigen ervaring en ervaringen van mensen die ik ken.
Wees er voor je begint te studeren ook zeker van dat je er mentaal klaar voor bent. Vraag jezelf af of je verantwoordelijkheid kan nemen over je eigen lotsbestemming, of je motivatie zuiver is en of je je leven voldoende onder controle hebt om je voldoende op je studie te kunnen concentreren. Wederom spreek ik uit eigen ervaring. Ik heb drie jaar gestudeerd terwijl ik er mentaal niet klaar voor was, en draag daarvan nu de gevolgen.
Als je weet wat je wilt bereiken, hoe je daarbij wilt leven en welke opofferingen je wil/kan maken, zit je veel comfortabeler dan iemand die hierover met zichzelf nog niet in het reine is. Wees niet bang om buiten de gebruikelijke context te kijken en te overwegen tussen je humaniora en je hogere studies een jaar te besteden aan mentale en/of intellectuele voorbereiding. Tegenwoordig moet je met twee voeten in de realiteit staan om de juiste keuzes te maken en dat is iets dat weinigen in het middelbaar (en velen ook niet in het hoger onderwijs) leren.
Wat je training betreft:
Men heeft gelijk met het in vraag stellen van je keuze om elke dag te lopen. Dat is sowieso een domme keuze. Maar begrijp me niet verkeerd; een domme keuze kan toch een goede keuze zijn, als ze doelgerichte implicaties heeft. Indien je elke dag gaat lopen en jezelf hierbij niet alleen fysiek verbetert, maar een onverzettelijk doorzettingsvermogen aan de dag legt, wordt dit een ervaring waarvan je elke verdere dag van je leven vrucht van zal hebben.
Denk echter ook even na over de reden waarom het een domme keuze is. Ik zal je helpen:
1) Het is een radicale verandering. Een radicale verandering is meestal pas geboden wanneer je op ramkoers ligt met een belangrijk aspect van je leven. Een van de belangrijkste tips die men geven kan wat betreft het gebruik van een trainingsschema, is te werken met kleine veranderingen. Houd wat goed of onzeker is en verwerp wat niet werkt. Probeer onzekere methoden, maar houd zoveel mogelijk vast aan wat werkt. Als je weet waar je mee bezig bent en je effectief naar een doel toewerkt, probeer dan de efficiëntie te verbeteren, maar zorg ervoor dat je je doel niet voorbijstreeft. Radicale veranderingen zijn zelden een goed idee.
2) Dagelijks gaan lopen is een impulsieve beslissing. Ik heb niet de indruk dat jij iemand bent die goed functioneert met impulsieve beslissingen. Dit vereist namelijk van een mens dat hij erg vasthoudend is en in staat is een eerder religieuze toewijding aan de dag te leggen voor zijn ideeën, hoe dom ook. Jij bent daarvoor volgens mij - ondanks je sterk ontwikkelde emotionele kant - te gematigd in je gedachten. Ik kan me vergissen, maar indien ik me niet vergis, is een meer gematigde aanpak meer geschikt voor jou.
3) Je bent volgens mij nog altijd goed bezig met je krachttraining. Er zijn zeker veel werkpunten, maar naar mijn idee is de algemene trend nog steeds positief. Dat ga je overboord gooien door je op iets anders te focussen. Je staat voor een beslissing die binnen een paar maanden een vrij dure vergissing kan blijken te zijn. Dat mag je er niet van weerhouden ervoor te gaan als je echt denkt dat het de goede keuze betreft, maar denk er toch nog eens over na.
Tot daar de wijze remtie van tante MT.
@515: Ik bench maar 1x in de
@515: Ik bench maar 1x in de week.
@ rybeara: Ik vroeg ook geen naam, maar hoe je erin kan geraken en hoe het leven van zo een persoon eruit ziet. (lijkt me niet zo topgeheim)
@MT:
Ik neem idd vlug impulsieve beslissingen, maar meestal verander ik al van gedacht voor ik ze uitvoer. Had ik niet al gepost dat ik enkel maar 3x in de week ga gaan lopen. (3 niet- trainingsdagen) Ik concentreer me daar niet op, gewoon om kwart voor 6 opstaan, 6u vertrekken, 6u30 terug, douchen, eten, mijn normale dagpatroon. Mijn focus ligt volledig bij mijn training.
Waarom ik denk dat ik nog suc6vol zou kunnen zijn in rechten is van wat ik ervan weet. Het vooral vuile spelletjes zijn. En dat ik wel iemand ben die het spelletje het vuilst kan spelen
Je bent in ieder geval fout als je denkt dat ik te gematigd ben in gedachten. (niet dat ik het erg zou vinden moest je gelijk zijn) Ik denk juist wel veel na, teveel zelfs, meer dan goed voor me is. Ik bekijk juist elke mening,gedachte uitspraak , langs alle kanten, pro's, contra's, alternatieven, voor ik die beoordeel. Ik denk zoveel na dat ik er soms niet meer aan uit geraak wat ik écht wil. Mja ik zeg soms wel iets impulsiefs, maar doen we dat allemaal niet eens?
Ik ben vooral iemand die vlug verveeld geraakt, niet altijd hetzelfde. Daarom dat zo een speciale eenheid me wel aanspreekt Natuurlijk als je neergeknald wordt is het gedaan. Maar als ik iets doe wil ik het goed doen, en er alles aandoen om bij de beste te zijn. Dus niet dat het me aanspreekt om bij het leger te gaan of de politie, neen, die eenheid.
Quote: Quote: Momenteel op mijn lijstje
Die speciale interventie-eenheid is de elite van België en die halen ze altijd van bij de federale politie nick
En nick: ik heb 2u recht op school en ik zie nu het arbeidsrecht. Rechten is niet zomaar studeren om de advocaat te kunnen spelen van iemand die iets misdaan heeft. Je hebt ook bedrijfsjuristen bijvoorbeeld. Recht is echt uitgebreid en heel moeilijk en saai verwoord
Quote: Quote: Quote: Momenteel op mijn lijstje
Waar vind jij die info dan he? Het enige wat ik vind is een site die niet betrouwbaar lijkt. Dus waarop ik me niet ga baseren. Ik heb ook iets gelezen van dat gewone burgers meteen kunnen doorstoten voor de ingangsproevenomdat er volk tekort is. (Was een student criminologie die er een thesis rondom heeft gemaakt, lijkt me toch het geloofwaardigst)
Ik haal die info omdat ik
Ik haal die info omdat ik toevallig bij een politie-eenheid stage heb gelopen + ik ga na het middelbaar gaan voor de politieschool, dus ik heb me ook geinformeerd
ik heb ook een gedeelte
ik heb ook een gedeelte recht met mijn opleiding integrale veiligheid.
sommige dingen zijn wel interessant, maar het is soms ontzettend droge saaie stof...
het is maar wat je leuk vind he
Het leven van zo'n persoon
Het leven van zo'n persoon lijkt me erg hectisch, en dit is geantwoord zonder mij te informeren. Maar zoals beloofd als ik hem zie, vraag ik wat info, desnoods zijn nr als hij dat ziet zitten en dan kan je zelf contact nemen.
Quote: Het leven van zo'n persoon
Thanks, liever een mail-adres
Als je al schrik hebt om hem
Als je al schrik hebt om hem te contacteren, dan kun je het al vergeten op voorhand
Via telefoon is het toch veel handiger om je vragen te stellen.
Quote: Als je al schrik hebt om hem
Maar dan is het gemakkelijker voor hem om te reageren op de vragen. (Als ik een vraag stel waar hij niet op kan antw, of als ik ongelegen bel) nvm.
Dat nummer is ook ok!
woensdag: rug+
woensdag: rug+ benen
Pullups:
1x10-6-5 x BW slecht
BOR
3x10x60kg
Shrugs : geen hangcleans meer
10x90kg
5x100kg
straps
3x10x100kg
DR
10x30,5kg
10x33kg
10x33kg
Deadlift: Eerst naar dat filmpje gekeken van die neger en dan gaan!
1x5x125kg
Leg extensions
3x12x70kg
+ dropset(50 reps) Quads staan superhard
Leg curls:
opwarming met 15kg FERME KRAMP IN MIJ HAMSTRING! Ik heb zo overal wat krampjes,
zelfs in mijn vinger met dit te typen!
Quote: woensdag: rug+
Ik zal mijn best doen om wat contactgegevens te verkrijgen van hem, mail en/of nr.
Alleen deed hij het met meer dan het dubbele van gewicht
Als ik 5x BW moet deadliften zit ik aan +-450kg, nog een lange weg te gaan haha
Quote: Quote: woensdag: rug+
thnx voor de moeite. Lol je kunt moeilijk gaan verwachten dat ik ooit 5x mijn bodyweight ga deadliften.
Zaterdagvoormiddag eens naar
Zaterdagvoormiddag eens naar de dokter. Ik voel al enkele weken zo mijn hart wat 'trekken'. Ik weet niet hoe ik het moet omschrijven, het doet geen pijn, het is enkel lastig, maar toch genoeg om eens te laten checken! Kan ik meteen ook eens bloed laten trekken voor mijn cholesterol te laten nakijken.
ps: Mijn neef is onlangs door te zwaar te drinken in een coma geraakt -> daarna hartproblemen -> pacemaker. (19-20j is hij!) Nu ik denk dat ik die last heb sinds een fuif (zwaar nachtje drinken) nognooit zo dronken geweest, ben er niet fier op maar er zou een verband kunnen zijn.
Hartoverslagen wellicht?
Hartoverslagen wellicht?
Ik merk het vooral als ik
Ik merk het vooral als ik eet. Anders heb ik er niet echt last van.
Juist naar de dokter
Juist naar de dokter geweest.
Goeie bloeddruk, eens bloed laten trekken voor mijn cholesterol te meten. (wel een raar gevoel als dat bloed zo uit je ader wordt gezogen)
Niets gevonden, dan cardiogram -> een lichte afwijking. -> cardioloog.
Had je nog nooit eerder
Had je nog nooit eerder bloed laten trekken dan?