Gonna Be Giant

Beetje oefenen, he jongens. En weet dat hoe diep je ook inademt, er altijd nog een beetje bij kan.

Press:
3x5x51kg

Squat:
5x75kg no belt
5x75kg no belt pf ik slaag erin dit moeilijk te maken
5x75kg belt - om het verschil te testen, ZOTEASY.

Deadlift:
1x5x120kg

Waarom geen raise op de squat? Vorige keer ook 75kg en je boxsquat is ook bijna 75kg

correctie, box squat is 77,5. Ah gewoon, ik wil een nieuwe techniek inoefenen en dat gaat niet goed met zware gewichten. Mijn benen groeien toch gemakkelijk. Ik oefen nu wat op de techniek en daarna begin ik te raisen. Want als ik nu zou beginnen raisen zit ik voor ik het weet terug aan redelijk zware gewichten voor mij zonder dat de techniek erin gedramd is en ik terug mag herbeginnen.

Langzaam aan raisen: +2,5kg elke training ? Dan wordt het nooit op korte termijn echt zwaar en kan je altijd techniek blijven inoefenen, wel je hoofd erbij houden als je een goed gewicht hebt opgebouwd.

Pullups: wide grip
5-7-6 xBW
rotslecht

Incline benchpress:
3x10x62,5kg
Dit gaat dan terug super

BOR:
3x10x65kg

FS:
Knie deed lastig genoeg om er mee op te houden. (vandaag was het lopen tijdens LO, en misschien moet ik nog iets extra's doen voor mijn hamstrings.)

Wat een kut training. Zo 3x trainen in de week is echt te weinig, elke training voelt eeuwen geleden. Ook de opstelling vind ik oersaai. Echt moeilijk zo om de focus er in te houden. En met zulke trainingen zie ik er het nut er niet van in te bulken .

Je doet ook maar weinig op een training. Steek er wat meer volume of oefeningen in ofzo.

Ik ga eens mijn schema herbekijken.

Lang combinaties gemaakt, veel te lang voor wat het uiteindelijk is geworden. Mijn schema bestaat uit week 1 en 2. De 2 weken zijn grotendeels hetzelfde maar er verschillen af en toe enkele oefeningen. De oefeningen die wisselen staan schuin getypt. Vragen en comments zijn welkom!

WEEK 1:
maandag: schouders + benen
Press 3x5
SR: 3x10
RDR 3x10

Squat 3x5
Calves
SLDL 3x8

woensdag: rug + benen
Pullups 3xmax
BOR 3x8
DR 3x 8-10 Afwisseling Hang Cleans 3x3
Deadlift 1x5

Leg curls: 3x15
Leg extensions 3x12 + dropset(50reps)

zaterdag: borst+ benen
Benchpress 3x5
Incline BP 3x10
Decline BP 3x8

Box SQ 3x5
Lunges 3x max

WEEK 2:
maandag: schouders + benen
FR 3x10
SR: 3x10
RDR 3x10

Squat 3x5
Calves
GM 3x8

woensdag: rug + benen
Pullups 3x max
BOR 3x8
DR 3x 8-10 Afwisseling Hang Cleans 3x3
Deadlift 1x5

Leg curls: 3x15
Lunges 3x max

zaterdag: borst+ benen
Benchpress 3x5
dips 3x max
Decline BP 3x8

Box SQ 3x5
FS 3x8

Week 1 voor de borst 3x een press, niet interessant om daar 1 oefening een fly van te maken?

Ik heb er ook over nagedacht, maar al dat gepruts met die fucking dumbells Ik ben veel sneller klaar met barbell. Misschien veranderd het nog wel.

zaterdag: borst+ benen

Benchpress:
3x5x 92,5kg PR!
Korte pauze, en er zit nog meer in!

Incline BP
2x10x60kg
1x6x60kg
Mentaal zeer zwaar, bij de 2e set wou ik al opgeven bij 5 reps, toch maar doorgebeten. In de 3e set was ik gewoon leeg. Ik weet nu dat decline gewoon niet meer zou lukken. Dan maar Flys.

Flys:
1x8x20kg
1x6x20kg Geen mooie uitvoering
1x8x15kg Deze oefening gaat pompwerk worden

Box SQ
3x5x 80kg No belt.

Lunges
1x30 x40kg
1x20 x40kg
Toen was het meer dan genoeg ;p Ik heb deze in mijn tuin uitgevoerd zodat ik lekker kan doorstappen. Morgen heb ik wrs problemen met zitten.

zaterdag: borst+ benen

Benchpress:
3x5x 92,5kg PR!
Korte pauze, en er zit nog meer in!

Incline BP
2x10x60kg
1x6x60kg
Mentaal zeer zwaar, bij de 2e set wou ik al opgeven bij 5 reps, toch maar doorgebeten. In de 3e set was ik gewoon leeg. Ik weet nu dat decline gewoon niet meer zou lukken. Dan maar Flys.

Flys:
1x8x20kg
1x6x20kg Geen mooie uitvoering
1x8x15kg Deze oefening gaat pompwerk worden

Box SQ
3x5x 80kg No belt.

Lunges
1x30 x40kg
1x20 x40kg
Toen was het meer dan genoeg ;p Ik heb deze in mijn tuin uitgevoerd zodat ik lekker kan doorstappen. Morgen heb ik wrs problemen met zitten.

Ik deed mijn lunges bij mij in de straat, reden nog wat mensen met de fiets langs, die keken even raar op

Zou ik ook kunnen doen, maar mijn tuin is groot genoeg. En dan krijg ik geen rare blikken. Wel zot dat ik tijdens het trainen mijn glutes niet in werking voel maar morgen wel enorm stram ga zijn. (nu zelfs al een beetje)

Btw: 1u15 getrained. Vind ik een goede tijd.

mooie bench man! Zal zwaar worden om die bij te houden (als ik er al raak ) goed te zien dat je hier weer trainingen plaatst

Ben ik dan ooit gestopt met trainingen te plaatsen? Ik heb elke training die ik ooit gedaan heb hier geplaatst. Lol nvm

Gewoon zien waar die benchpress eindigt. Om deze in te halen zal je toch frequenter moeten gaan trainen. Wat niet simpel zal zijn nu dat je gaat werken? Jij hebt een zware werkdag erop zitten en ik een zware zitdag ;p

Ik heb vandaag een pvc-buis gebruikt om mijn arch groter te maken én te behouden. Waswel handig, die arch intresseert me geen zier, dus maak ik me het maar gemakkelijk met een dikke buis ;d Maar het grote voordeel is dat ik nu geen drukontwikkeling had in mijn onderrug. Wat me super lijkt, want anders kreeg ik zo een fameuze druk/kramp in mijn onderrug wat met totaal NIET GEZOND lijkt.

Buis is een aanrader was bij mij in vergetelheid geraakt, vandaag ook weer mee begonnen. Ik ga nu echt hard werken aan elk mogelijk aspect van de bench press, ik lig met mijn 5*62,5 ver achter op het hele forum.

Shht en mijn squat dan!! Maar ik ben er aan aan het werken

Ass hurts....

die van mij ook al na vrijdag... had even wat walking lunges gedaan...

als ik in mijn billen druk doet het al pijn

maandag: schouders + benen
FR: 5x10x 15kg(plate)
SR: 5x 13-10-10-10-10 x 6,5kg
RDR 5x10x 8kg

Mijn aantal sets veranderd naar 5.

Squat
3x5x 77,5kg Easy
+ Voor het eerst dat ik glute activatie voel. (en gebruik?)
Calves
5x5x 110kg
Even squezen lukt nog niet zo goed, en mijn evenwicht bewaren ookniet. Maar dat komt nog wel. Voelde wel goed om mijn calves eens trainen!

Dan kreeg ik een zot idee dat gewicht 1 RM te squatten.
1RM: 110kg WTF?! Vanwaar komt dit ineens! JIHA!

Bent knee calve raise als staand ging niet echt goed.

GM:
3x5x50kg
Heel licht.Ik ben een beetjes aan het uitzoeken hoe ik het best GM. Dave T. doet het zonder zijn benen te buigen. Anderen buigen wel de benen. Ik zoek gewoon uit hoe ik de beste stretch krijg ;p

Mooi pr!

Dave Tate zal ze soms ook wel doen met gebogen benen hoor, afwisselen is de boodschap (stance, hoek v/d benen, sets, reps, van op pinnen/chains/straps, ...)

Edit: Enkele video's als voorbeeld
http://www.elitefts.com/documents/good_mornings.htm (een artikel door Dave Tate).

Edit 2: Hier raadt hij zelfs aan om de knieën een beetje te plooien: http://www.youtube.com/watch?v=0CvR3i8XHWs

Proficiat met je PR. Maar nu je weet dat je max op squat nagenoeg even hoog is als je max op bench, geef ik mijzelf de toelating jou te kronen tot superdude van het forum

Ik ben een pussy op die oefening, vond 50kg al vrij zwaar daarop (ik deed wel 10reppers).
Zwaar in de zin van je houding niet te laten wegvallen.

Komaan, die 50kg was niets, maar ik heb geen goesting me te forceren op die oefening.

@515: Ik deed, ook met een kleine buiging, ging het beste

@Joris: Hehe, doe maar, ik ben allang blij dat mijn squat +15kg uit het niets is omhooggegaan met pakken betere techniek. I love PL-style! EN squat is 5kg zwaarder dan mijn benchpr.

Ik deed ze met gestrekte benen, gat naar achter en arch goed aanhouden.
Maar 1x gedaan en dat voelde nogal onwenning en best zwaar zoals vermeld.

mooie PR

Thnx, jou ook nog veel PR's gewenst, het is nodig, we staan gelijk in de ranking. Nu is het pas competitie. Hehe

jep thx vind ik wel leuk wat gezonde competitie