Gonna Be Giant

Je moet eens op youtube wat Dave tate, Jim Wendler en Matt Kroc (kortweg EliteFTS) filmpjes bekijken, zit boordevol info aangaande de hoofdlifts.

artikels van dave tate (op t-nation) vind ik altijd leuk om te lezen .

(alleen stom dat hij altijd naar die kutsupplementen verwijst...)

Dat bedoelde ik met filmpjes bekijken

Allergaartje van borst+ rugtraining:

Benchpress:
2x10x75kg
1x6+3x75kg

Pullups:
close grip palms away:
10-7-4xBW

BOR:
3x10x60kg

Incline benchrpess: +2,5kg VPR
3x10x57,5kg
Paar centimeter voor mijn borst gestopt en terug omhoog voor mijn schouders wat te sparen.

Deadlift: +2,5kg
8x132,5kg Redelijk, vlotter dan 130kg, rug voelde keirecht aan.
pauze: voel toch iets steeken in mijn rug
5x132,5kg: Gefilmd, rug voelde recht aan, maar ging redelijk bol.
Geen 3 reps meer gedaan. Ik heb uit het verleden geleerd dat ik beter stop als ik daar last voel.

Neem dit even door, kan wel interessant zijn voor jou

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek119.htm

Thanks ryb.

IK zit vol nieuwe ideeën voor schema's.

dag1: Press, squat, deadlift
dag2: front squat, pullups, incline benchpress, BOR
dag3: benchpress, box squats, sumo deadlift

Ik dacht vooral wat kracht gericht behalve dag 2. Sorry ryb maar ik wil nu terug eerst wat sterker worden. Wrs geraak ik het terug vlug beu en start ik terug met BB.

Btw, iemand opmerkingen over dit schema? Buiten dat er 3 squats en 2 deadlifts instaan

1) Ik zou deadlift toch maar 1x per week doen, sumo/conventional eventueel wisselen om de week. De tweede eventueel SLDL?
2) Pull-ups en BOR op één dag?

Ik zou je eigenlijk aanraden eens rond te kijken op het forum van strengthvillain.com

1) Ik wil vooral wat op techniek oefenen en sterker worden en ik denk dat ik voldoende rust kan pakken om ze beide te doen.

2)Ja altijd al gedaan met mijn splits

3)Ik zal eens rondneuzen op die site.

Je moet je toch helemaal niet excuseren
Trouwens ik heb toch ook kracht invloeden in mijn huidige trainingswijze.
Heb ondertussen ook al een andere kijk op trainen dan pak weg 1jaar terug.
Verdiepen in verschillende soorten takken van krachttraining is altijd interessant.

Ik vrees idd ook voor die 2x deadlift in de week, ben volledig akkoord met Dread: eens wisselen in stance wanneer je zin hebt.

Ik ga het bij dit houden, tenzij er iemand commentaar op heeft? Ik wil dit gewoon eens uitproberen. Met mijn doel mijn schoolresultaten en mijn social life op te krikken + dat ik een avond in de week ga werken. Kan het wel eens zijn dat er een training wegvalt en dan ben ik toch beter met een fullbody.

Op kracht:
3x5 press, squat, BOR, benchpress en box squats
5x3 hang cleans
1/2 x 5 deadlift

op massa:
3x10 front squat, incline benchpress
3x MAX pullups

Zoiets:
Gistre bij Buell gaan trainen, gewoon een chille training om er terug in te komen na mijn vakantie.
Wat oefenen op hang cleans met 35kg daarna enkele sets met 40 en 45kg

Wat pullups 10-10-5 xBW

Incline benchpress: 5x10x 50

FSQ: 3x10x55kg Blij: techniek super en goed vermoeiend, en niet superheavy.

2x3 hangclean met 55kg

Benchpress:
3x5x87,5kg

Box Squat: no belt
3x5x75kg
Spieren in werking gevoeld die ik nog nooit gevoeld had bij squat Het is zo warm en de lucht zo droog, het was alsof ik helemaal geen lucht kreeg.

SLDL:
3x8x80kg
Onderrug was al goed moe van de boxsquat.

Hang cleans:
5x3x55kg
60kg was te zwaar, en ookwat op de techniek geoefend.

Lekkere training en goed gezweet (mooi binnen het uur afgewerkt). En straks eens totaal los gehen op de tmf party

Vertel mij wat

Goeie bench press! Toch? Ik vraag me af hoe jullie dat klaarspelen, cleans op het einde van de training. Ik wissel op het einde van mijn training good mornings en chins af en daarbij moet ik de bar op en af cleanen, da's nochthans een lichter gewicht, en 't zijn singles, maar ik heb het er toch moeilijk mee.

Ja een zeer goeie benchpress. -2,5kg sinds de vorige keer (90kg)en het is 3 weken geleden dat ik nog gebencht heb.

Ik snap niet waarom je de bar moet cleanen voor goodmornings? dat is toch gewoon unracken gelijk een squat?
He wat wil je ook? ik weeg 85kg jij rond de 60. Ik zou in verhouding met jou 85kg moeten cleanen als jij je BW ver kan cleanen. Dus zo sterk isdat niet he. Maar ik oefen erop het is al een jaar geleden dat ik nog gecleant heb, dus techniek zit wat stroef.

Ik doe mijn assistance in supersets om tijd te winnen, na een set good mornings laat ik de bar vallen zodat ik plaats heb voor chins, nadien moet ik die er weer op cleanen.

Die verhoudingen doen er totaal niet toe, ik ben gewoon te moe op het einde van de training om nog fatsoenlijk te cleanen, terwijl ik jou, Buell, MT,... hang cleans altijd zie doen op het einde van de training. Zo schrijft Rippetoe het ook voor. Aan de andere kant, ik probeer wel veel techniek in mijn power cleans te stoppen, hang cleans op zich zijn minder moeilijk voor het CNS.

Mijn HPC-techniek is niet moeilijk. Daar heb je je verklaring.

EliteFTS schrijft dat je eerst moet cleanen

Press:
3x5x50kg
Voelde zwaar, heel korte pauze.

Squat:
3x5x75kg
Nieuwe techniek, al lijkt het als ik het film juist hetzelfde, maar ik voel een volledig andere spanning op mijn lichaan/spieren Techniek= alles uit 'the vault'. Dit is een mooi gewicht om techniek aan te leren.

Deadlift:
1x5x110kg
Mijn rug voelde al een ganse dag kapot aan. Dus niet te zwaar gegaan.

Fail op benchpress 110kg
gepiekerd
wat pullups
gepiekerd
incline benchpress:
3x10x60kg ik denk dat dit weln serieuse raise is.

veel gepiekerd

WTF al etenstijd?

Frontsquat
3x10x57,5kg

Ik heb in the vault gelezen dat je eigenlijk met je buik moet ademhalen om te squatten. Stabielere core enzo. Dat heb ik dus geprobeerd maar dan komt er precies niet genoeg lucht in mijn longen. Wat niet kan, maar het geeft een fucking stikkend gevoel. Ik bedcoel hoe kan je nu squatten terwijl je aan het stikken bent?

Je stikt toch niet op 5-6sec tijd? en langer duurt een squat toch echt niet.

Doorheen de hele set he. En zo een pret is het ook niet om te blijven rechtstaan met dat gewicht, terwijl ik goed ademhaal via mijn borst. Het is gewoon dat ik te weinig zuurstof lijk te hebben gedurende de reps. Vervelend.

Je ademt toch tussen de sets in, en ademen duurt bij mij ook geen eeuwigheid.
Gewoon goede concentratie nemen voor je begint en gaan met die bar in de nek.
Trouwens als dat voor jou niet goed aanvoelt, doe je het toch op de manier dat het wel goed gaat?

@Nick: wil je nu zeggen dat je niet kan buikademhalen?

Blenderate doet dat vrij duidelijk, buik inademen.
http://www.youtube.com/watch?v=sbFGdpQD_O0
Ik verkies absoluut 'borst' inademen en zo buik eigenlijk 'ingetrokken'. Borst wordt groot gemaakt, waardoor ik meer stabiliteit heb. Als ik mijn borst uitzet kan ik mijn bovenrug amper buigen, als ik mijn buik uitzet is mijn bovenrug niet stevig. Dus volgens mij toch persoonlijke keuze hoor.

Damn respect voor die kerel, 20 reps en wat een poten! Ik wil echt wel leren door mijn buik adem te halen! Het lukt al aardig maar kan veeeel beter.

Benchpress: +2,5kg
3x5x90kg evenaring PR

Box Squat: +2,5kg
no belt
3x5x72,5kg

SLDL: +5kg
Voor het eerst no belt en no straps, mijn grip begaf het wel na 5 reps. volgende keer toch terug straps.
3x5 +3 x85kg
Onderrug was al goed moe van de boxsquat.

Hang cleans:+2,5kg
Volgende keer hetzelfde gewicht, was niet hoe het moest zijn.
5x3x57,5kg

ik heb dat gevoel ook vaak, moeilijk om de druk vast te houden, zeker bij meer reps (tweede rep onderin bijna zwart voor de ogen)... gewoon vaak doen en het zal vanzelf beter gaan denk ik..

Ik adem via de borst, als ik dat door de buik doe zit 1) die belt in de weg en 2) te weinig adem

Mixed grip dan ? Anders blijf je pussyhanden hebben

Ja als ik door mijn buik ademhaal is de dosis zuurstof precies de helft minder.

Lol, tja mixed grip, helemaal niet aan gedacht, ik was veel te moe toen.

+1
Snap het niet, zie Pat Mendes het ook doen.