Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Quote: Ze wilde waarschijnlijk
Het is dan ook mijn 3e oefening. Als ik het als 1e zou doen zou het gewicht wel een pak hoger liggen.
Is de ROM kleiner dan flat? Hoezo de baar tikt mijn lichaam aan en blijft omhoog gaan tot mijn armen gestrekt zijn. Is toch juist hetzelfde als bij flat of incline?
De afstand is kleiner bij
De afstand is kleiner bij decline bench in vergelijking met flat, je kan het een beetje vergelijken met een arch.
Zelfs na een 3de oefening vind ik het nog een groot verschil, maarja dat ben ik natuurlijk
Vanwaar de voorkeur voor allemaal presses? Allé als je daar goed op gaat, houden zo, voor mij is dat kwestie
hypertrophie geen groot succes, ik haal meer massa uit strech oefeningen voor de pecs (zo blijkt).
Quote: De afstand is kleiner bij
Je bedoeld dat ik beter ergens wat flys ertussen steek? Ik probeer nu wat uit, ik weet niet wat het beste is voor mij. Nu doe ik dit, later doe ik wat anders
Met dumbells trainen is dan ook nog een pak meer werk dan gewoon wat gewicht op een barbell steken en benchen.
Voor iedereen werken andere
Voor iedereen werken andere zaken beter, mss zijn presses voor jou wel super goed éh.
Mijn borst liep altijd achter, is beetje bij beetje aan het bijtrekken nu.
Voor mij persoonlijk werken dips en flies beter voor de pec ontwikkeling, maar daar heb ik ook
wel lang over gedaan om dat te ontdekken
Wat niet wil zeggen dat ik presses niet goed vind, die zijn uiteraard goed voor de algemene upperbody ontwikkeling (compoundmovement).
Quote: Voor iedereen werken andere
Mijn dips zuigen wel zwaar, de allerlaatste oefening, na die 3 presses is het nog juist het laatste beetje energie dat nog in me zit eruit trainen.
Jammer maar er moet zowiezo een oefening als laatste komen.
Vrijdag: Niet kunnen
Vrijdag: Niet kunnen trainen. Zaal klaarzetten voor het jubeleum van mijn grootouders (50jaar getrouwd).
)
Zaterdag: Niet kunnen trainen: jubeleum. (veeeeel gegeten
Zondag: Opkuis van de zaal. Ik ga nug vlug wat proberen hamstrings te trainen voor ik ga gaan werken.
Ik heb uiteindelijk een jobke gevonden in een frituur hier in de buurt. Als ik moet gaan werken is het na 5u. Goeie uren want in de avond doe ik toch niets. Eten en drinken doe ik daar gratis
En het is goed betaald.
Edit: Buell heeft me overtuigd ipv hamstrings te Deadliften:
8-5-3 x 125kg (das +5kg)
Eigenlijk 7 reps in de 1e set want ik had me misteld!
Quote: Vrijdag: Niet kunnen
Zeer goede raad, daar ben je 1000x meer mee dat wat ham curls
Als je weinig tijd hebt kan je beter de essentie doen.
PLYOSTRENGHT
PLYOSTRENGHT UPPERBODY
rypstyle-Benchpress: +2,5kg Evenaring oud PR + VPR
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
++++++++
1RM:
1x100kg easy
1x105kg
Pullups: VPR
small grip palms away:
10-9-8xBW
MP:
5x53,5kg
2x53,5kg
0x53,5kg
shiiiiiiiit
Weighted pullups:
small,Palms away.
6-4-4 x 7,5kg (+2,5kg PR)
BB-Incline Benchpress: +2,5kg PR!
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Proficiat met de PR op de
Proficiat met de PR op de bench, het loopt vlotjes zo te zien
Volgens mij doe ik met mijn wrist wraps iets verkeerd, of ik ze draag of niet, maakt totaal geen verschil lol
MOOIE pr man! daar zit ik
MOOIE pr man! daar zit ik nog lang niet denk ik
netjes!
Quote: Proficiat met de PR op de
Thanks, 100kg ging veel te vlot dus ik moooest gewoon die 105kg pakken. Binnenkort eens voor mijn werkset 1Rm'n en wat meer proberen.
Ik geloof dat ik nog al mijn reps volgende week ga halen op 90kg maar daarna zal het verdomd lastig worden.
Ik denk wel dat het iets uitmaakt. Maar bv bij incline BP doe ik normaal altijd wraps om maar vandaag was ik een beetje lui en het ging goed. Dusja, maar voor de zekerheid hou ik ze om bij benchpress
Het kan geen kwaad.
WOW sterke bench!
WOW sterke bench!
Nice.
Nice.
Bedankt iedereen. Een mooie
Bedankt iedereen. Een mooie bench, wel ten koste van mijn Press.
@psyco: je komt er wel, en ik kom ooit wel eens op een betere squat.
Btw, dit is echt een goed liedje om op te trainen. Gwn een machtig liedje, vooral het begin.
Ik ken dat van een promo
Ik ken dat van een promo filmpje van Klaus
Is wel een leuk nummer ja, als ik me niet vergis stond dat op sterkste man van belgië ook op, voor de aankondiging van de atleten.
Inderdaad! De soundtrack van
Inderdaad! De soundtrack van The Matrix
Quote: Ik ken dat van een promo
Daar heb ik het van
Quote: Proficiat met de PR op de
Goeie bench man!!
Of stevigere kopen misschien?
Quote: Bedankt iedereen. Een mooie
Je had een lager gewicht moeten pakken na je 3e set press als je 0 reps haalt
42,5kg ofzo en dan weer mooi opbouwen.
PLYOSTRENGHT LEGS: LEGCURL:
PLYOSTRENGHT LEGS:
LEGCURL: -2,5
12x 42,5
9+3x 42,5
9+3x 42,5kg soms halve reps, niet tevreden
8x 42,5kg
SQUAT: -5kg
3x5x85kg
FSQ: -5kg
3x5x70kg Trok op niks
AFWISSELEND:
LEG EXTENSIONS: +2,5kg PR!
3x12x 70kg
+dropset (50 reps)
SLDL:+2,5kg PR!
5x8x82,5kg
waarom eerst leg curl ipv
waarom eerst leg curl ipv squats als ik mag vragen?
Quote: waarom eerst leg curl ipv
Dat heb ik al 3x gezegt.
Omdat als ik leg curl doe mijn hamstrings snel verzuren. En als ik dat als 1e uitvoer ik er geen last van heb maar als ik dat na squats of zo zou uitvoeren zouden mijn hamstrings meteen verzuren. En ik geloof niet dat het kwaad kan voor mijn squat.
Quote: Quote: waarom eerst leg curl ipv
Je kan misschien ook je spieruithouding (of hoe moet ik dat uitdrukken?) kunnen trainen, door toch eerst te squatten en daarna leg curl te doen en elke week meer reps/zwaarder totdat je niet zo snel meer verzuurd.
PLYOSIZE CHEST +
PLYOSIZE CHEST + ARMEN
Ik slaap al een paar dagen terug te weinig. Aleja ik blijf laat op. Mijn fout. 
Ook zit ik al 2 dagen zonder deftig voedsel (alles al opgegeten 
)
BB-Benchpress:
7x77,5kg
7x75kg
5x75kg
Vreselijk gewoon
Als ik bench voel ik mijn schouder wat lastig doen, heb geen behoefte aan een blessure aan mijn rot cuff.
BB-Incline Benchpress:
10x55kg
10x55kg
8+2x55kg
BB-Decline Benchpress: +2,5kg PR!
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Heel vlot
Superset van CGBP met Hammer curls:
15x10,5kg
15x10,5kg
15x10,5kg
-------
7x60kg
6x60kg
6x60kg
Superset van Hammer curls met dips:
15x10,5kg VPR
15x10,5kg
15x10,5kg
--------
6-7-7xBW +10kg VPR
PLYOSIZE RUG: Pullups: close
PLYOSIZE RUG:
Pullups:
close grip palms away :
11-7,5-6,5xBW
Shrugs:+5kg PR
1x10x85kg
3x10x95kg
BOR:
3x10x55kg
DR:
1x10x30,5kg
2x10x28kg
DEADLIFT: + 5kg
7-5-3 x 130kg
In de 1e set was het gewoon te zwaar om nog een 8e rep te halen
Mijn belt zat juuist niet strak genoeg, wat het pakken zwaarder maakt.
1RM PR : 1x150kg
Filmpjes zullen later gepost worden.
(Geen onderwerp)
Vind je rug heel goed voor
Vind je rug heel goed voor een 1 rep max.
Quote: Vind je rug heel goed voor
Thanks, het lijkt wel heel vlot te gaan op het filmpje. Er zit zeker een 160kg in of miss om een heel goeie dag een 170. Maar waarom het risico lopen op een blessure door te deadliften met een bolle rug? Dit was na mijn werkset dus ik was al goed moe
edit: zo een rugtraining, vooral een zware deadlift en daarna 5u rechtstaan+ af en toe met volle vuilzakken lopen of grote emmer vol met friet. DOET NIET GOED AAN MIJN RUG. Lijkt niet zwaar maar dat zijn nu niet de dingen die je goed pastpakt en tegen je lijf drukt om met te stappen. Dus steeds dat op een afstandje houden. (heel belasten voor de core).
Horeca werk is een sloper
Horeca werk is een sloper van je rug!!
Goeie deadlift
Easy 1RM (vooral lockout),
Easy 1RM (vooral lockout), zit zeker 160kg in