Gonna Be Giant

Jup, dat zeker.

Ook wat last van mijn schouder, voelt eigenlijk slecht aan maar hopelijk verhelp ik het met een goede opwarming morgen.

PLYOSIZE schoulders + legs
MP: +2,5kg VPR
10x45kg
10x45kg
9x45kg

Side Raises:
10x6,5kg
10x6,5kg
10x6,5kg
10x6,5kg

Bent Over Side Raises: +1kg PR
5x8x9kg

Leg curls: +5kg +VPR
3x25x30kg

SLDL: +2,5kg PR
5x8x70kg

Waarom enkel wat hamstringwerk voor de benen?

Hier doe je ook 3 hamstring gebasseerde oefeningen en 2 voor de quads.
Te samen met de 2 van die andere training en de DL op rugdag, zit je aan 6 hamstring en 2 voor de quads

quad: 3
squat
front squat
leg extensions

Hamstrings: 4
2x leg curl
2x SLDL

Squat is ook voor hamstrings, jaja maar toen ik enkel squatte kreeg ik die blessure en waren me hams superzwak. Dus dat squat ook voor hamstrings is zou ik in mijn geval niet zeggen. En deadlift reken ik niet echt op de benen en dan is het tog nog meer quads dan hams.

+ Mijn hamstrings moeten sterker dus deze regeling vindt ik wel prima voor de moment.

Ik dacht dat je voornamelijk box squat deed, voor je onderste deel van de lift te versterken. Doordat je daar ver naar achtere gaat zitten en van een dood punt de lift terug begint, activeer je voornamelijk hamstrings en glutes.

Ja maar nu doe ik voor een tijdje squat.

PLYOSTRENGHT UPPERBODY
BB-Benchpress: +2,5kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pullups: PR geloof ik
small grip, palms facing:
10-10-5xBW

MP: +2,5kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
FUUUUUUCK!!!!

BOR: +2,5kg
5x57,5kg
5x60kg
5x62,5kg

BB-Incline Benchpress: +2,5kg PR!
5x62,5kg
5x62,5kg
4x62,5kg

PLYOSTRENGHT LEGS: training met Buell bij mij thuis.

LEGCURL: +2,5kg PR
4x12x 37,5 - 40 - 42,5 - 42,5kg
+dropset

SQUAT: +2,5kg
3x5x82,5kg

FSQ:+5kg PR!
1x8x65kg
2x5x65kg

@psycho: De baar ligt niet eens op mijn sleutelbeen, enkel op mijn schouders en daar heb ik geen last van.

LEG EXTENSIONS: +2,5kg
3x12x 57,5 - 60 - 62,5kg
+dropset

SLDL:+2,5kg PR!
3x8x72,5kg Begint al zwaar te worden.

Is dat 2x 15kg langs beide kanten, bij de squat, had niet naar de training gekeken en dacht dat je ineens terug +100kg aan het squaten was

Bij de front squat heb je ook wel een bollende rug, maar ik ga der verder niets van zeggen, want ik kan het niet eens
Met die grip lukte het wel beter, maar mijn polsen konden geen 70kg aan, echt zeer pijnlijk.
Op dat poseren, je moet je borst naar voor brengen, de pose heet "side chest", is niet voor je bicep te showen
Niet dat ik zo goed ben in poseren, vind dat echt moeilijk.

Je ziet er wel een pak droger uit, die cut heeft duidelijk zijn werk gedaan, al terug aan het bulken?

Lol ik heb eigenlijk nog nooit 100+ gesquat Jup dat zijn idd 2x 15kg.

Ja in poseren suck ik ook vreselijk. Ik ga er eens veel op oefenen Ik had eigenlijk geen flauw benul wat ik aan het poseren was . Jup, terug aan het bulken.

Bij frontsquat heb ik geen idee hoe ik die bovenrug recht moet krijgen. Onderrug is misschien ookwat bol.
Grip valt goed mee eigenlijk.

zal eens proberen de bar wat meer naar voor te leggen dan en idd ryb heeft gelijk over dat poseren:)

Ik heb mijn beste foto's ooit gemaakt toen ik 76Kg woog, en ik verschoot me een bult van bijvoorbeeld hoe breed ik mijn lats kan maken als je blijft proberen en hoe goed de fotos waren!

Alleen heb ik wss voor elke van de 4foto's. 20fotos per pose gedaan tegen er een goeie was

Edit: je benen zien er wel al goed stevig uit

Poseren is ook moeilijk, pro's besteden er echt wel veel tijd aan.
Het is een vorm van illusie, je lichaam zo "showen" dat het geweldig overkomt.
Ik kan het zelf beter als ik in een spiegel kan kijken, dan weet ik waar ik aandacht moet aan besteden.
Maar voor een foto gaat dat nooit

Verb heeft daar ooit eens mee dwars gezeten op dbb, ze vergeleken zijn fysiek met iemand die 10-15kg lichter was.
(was vorige editie van de foto contest, ik dacht dat die andere een zekere rob was, niet zeker).
Zal wel een belletje bij hem doen rinkelen, als hij dit leest

Ik maak 2-3 foto's per pose en degene waar ik het best in het midden van het beeld sta, kies ik

Ik laat anderen foto's van me maken op wedstrijden en daarmee hang in de stoere uit.

PLYOSIZE CHEST + ARMEN
Training met Probokser.
BB-Benchpress: +2,5kg VPR!
10x72,5kgkg
10x72,5kg
9+1x72,5kg

BB-Incline Benchpress: +2,5kg VPR!
10x52,5kg
10x52,5kg
9+1x52,5kg

Decline Dumbell Benchpress: 1E keer!
10x23,5kg
7x23,5kg
10x20,5kg

Superset van CGBP +2,5kg met Hammer curls:
12x13kg
12x13kg
12x13kg
-------
10x60kg VPR
6x60kg
6x60kg

Superset van Bicep curls+2,5kg met dips +1rep per set:
12x13kg
12x13kg
12x13kg
--------
6-6-6xBW +10kg

PLYOSIZE RUG: Niet echt in de mood vandaag
Pullups:
small grip palms away:
10-9-7xBW
4x5kg+BW

BOR: +2,5kg
10x57,5kg
8x55kg
Slecht ademritme

T-bar row: /

Shrugs:+5kg PR
2x10x80kg
2x10x85kg

DEADLIFT: + 5kg
1x8x115kg

Commentaar op de techniek is altijd welkom!

PLYOSIZE schoulders + legs
MP: +2,5kg VPR
10x47,5kg
9x47,5kg
7x47,5kg
Raisen wordt steeds moeilijker.

Side Raises: +1,5kg VPR
5x8x8kg

Bent over side raises:
2x5x11kg Slechte uitvoering
3x8x9kg

Leg curls: +2,5kg +VPR
1x25x32,5kg
1x20x32,5kg
1x22x32,5kg
Rare drukontwikkeling in mijn onderrug?

SLDL: +2,5kg PR
5x8x75kg

Je deadlift ziet er ok uit. Wel een paar kleine opmerkingen:
- je heupen gaan zo te zien iets te snel naar boven. Probeer in het begin nog wat gelijkmatiger knieën en heupen te strekken. Je rug is trouwens wel goed tijdens alle reps;
- je focus is zo te zien niet optimaal. Je zit tussen je reps rond te kijken, i.p.v. aan één tempo je set af te maken. Als lange sets moeilijk zijn (zeker voor deadlift), probeer het dan eens met kortere sets.

Bedankt voor je reactie.
1 ok, maar het zal nie simpel zijn, ik heb daar toen enorm goed op gelet maar het gewicht dwingt me wel om het zo te liften.
2 ? Ik heb 1 keer rondgekeken en dat was naar mijn schijven. En anders keek ik even om te zien of mijn knieën goed zaten. Buell had de vorige keer opgemerkt dat mijn knieën wat teveel over de baar kwamen, toen lifte ik anders en dat was pakken lichter. Dus nu was ik aan het checken of ik wel goed stond.

PLYOSTRENGHT UPPERBODY
BB-Benchpress: +2,5kg
5x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
De volgende kieer nog eens dit gewicht, het trok op niet veel.

Pullups: VPR
wide grip:
9-7-7xBW

MP: +2,5kg
4x55kg
3x55kg
3x55kg
1 rep progressie sinds de vorige keer -.-

BOR: +2,5kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg

BB-Incline Benchpress: +2,5kg PR!
5x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

Ik denk dat ik bij elke oefening zowat aan het maximum ben gekomen dat ik nog van kracht overhad. Nu wordt het nieuwe kracht bijtrainen zwaar dus.

PLYOSTRENGHT UPPERBODY
BB-Benchpress: +2,5kg
5x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
De volgende kieer nog eens dit gewicht, het trok op niet veel.

Pullups: VPR
wide grip:
9-7-7xBW

MP: +2,5kg
4x55kg
3x55kg
3x55kg
1 rep progressie sinds de vorige keer -.-

BOR: +2,5kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg

BB-Incline Benchpress: +2,5kg PR!
5x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

Ik denk dat ik bij elke oefening zowat aan het maximum ben gekomen dat ik nog van kracht overhad. Nu wordt het nieuwe kracht bijtrainen zwaar dus.

je bench loopt aardig goed, sterker dan de mijne! een pak sterker zelfs. Ik denk zelf dat ik met een techniek fout zit maar kzou niet weten wat,

Ja mijn bench loopt goed, alleen ben ik er niet tevreden over. Heel trage reps ik zit echt op mijn uiterste. -> Meer eten -> dikker worden

Van meer eten (dus bulken) wordt je niet dikker maar buffer. Tenzij +1000 kcal over je onderhoud zit te eten
In een bulk pak je juist de massa, je hebt me zelf gezegd dat je op de foto's er redelijk mager uitzag.

Ik moet je echt pushen om te bulken

+ je kan ook eens goed schreeuwen/roepen tijdens de reps, help altijd goed om alle reps te halen

Dat werkt inderdaad, maar dat verhoogt de training load wel (meer reps met een bepaald gewicht), waardoor herstel moeilijker kan worden en een deload sneller en kritieker noodzakelijk zal zijn. Dat mag je zeker niet tegenhouden (je moet pushen om sterker te worden), maar je moet het beseffen, zodat je correct reageert indien de load te hoog wordt.

Dat voel je zelf aan, als de load te hoog wordt. Als dan de eerstkomende trainingen geen progressie wordt geboekt in reps, dan is een deload logisch

Voor jou wel; jij gaat daar heel nuchter en goed mee om. Voor anderen (zoals ik), is dit aanvoelen ongelofelijk moeilijk.