Gonna Be Giant

Voor die dumbells, als je 25kg wil gebruiken doe ik het als volgt (bar =5kg),
1 schijf van 10kg aan 1 kant en 2x 5kg aan de andere kant.
Met die schijf van 10kg (welke groter is) kan is hem makkelijk zo op mijn dijen zetten,
om van start te gaan en die schijven zijn aan de buitenkant tijdens het pressen -> dus geen verkleinde ROM.

Valt te proberen, thanks. Maar ook zo, dan leg ik me neer, lag ik niet goed maar ik plakte van het zweet aan mijn bench, en dan drukte die 50kg nog bovenop mij. Dan maar de oefening gedaan terwijl ik scheef lag.

Weegt die DB trouwens geen 5,5kg?

Ja 51kg dan

5kg,
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p134_Professionele-korte-halterstang-50-mm---kogellagering.html

Mijn klemmen tel ik ook nooit mee, dat compenseerd wel als er een schijfje wat minder mocht wegen.

Ik heb mijn Dumbells dan ook niet van fitness seller. 2e hands. En de weegschaal geeft 5,5kg.

Kheb ze nog nooit gewogen eigenlijk, mijn weegschaal werkt al lang niet meer ook niet.
Ik heb beter geen weegschaal in huis, wil daar zo weinig mogelijk staat op gaan

PLYOSIZE RUG: Training bij Buell.
Pullups:
wide grip: 10 xBW
small grip palms away: 7xBW Als Buell niet plots tegen me was gaan praten had ik er zeker 10 uitgekregen.
small grip palms facing:6xBW

BOR: +5kg Wat op techniek letten
10x50kg
10x52,5kg
10x55kg

T-bar row: VPR
3x10x45kg Al wat gemakkelijker als de vorige training

Lat Puldown: PR
3x10x57,5kg Die 70kg van vorige keer moet een vergissing zijn geweest :p

Shrugs:
3x15x 2x20kg Halterschijven

DEADLIFT: + 15kg
1x8x100kg

Eindelijk . Buell heeft precies een goede invloed op jou

Kheb hem wel paar keer moeten pushen
Het was nog easy maar 120kg wou hij niet doen

8*120kg lijkt mij toch al erg zwaar.

Idd, maar je weet nooit wat eruit kan komen

Je moet je grenzen kunnen verleggen éh
Ik ben ook degene die mijn maat steeds pushed, voor mezelf is het ook vaak van fuck it ik zwier er nog wat bij
en zie wel wat het geeft. Dacht vandaag maar 5kg te raisen op DL maar heb toch maar 10kg genomen, volgende week
nog eens 10kg, dat gewicht moet maar van de grond gvd 5x5 op DL is wel slopend

Dankzij een opmerking/tip van Buell over mijn techniek, deze dan aangepast voelde 100kg wel gemakkelijker dan 85

Door naar de finale te gaan zien, was ik later thuis en mocht/kon ik niet meer trainen.
Dus vandaag doe ik enkel nog het beendeel van 'plyosize schoulders + legs' want als ik nu ook nog schouders zou trainen ben ik niet genoeg hersteld tegen morgen: 'plyostrenght upperbody' .

3x30x25kg legcurl
Mooiere reps dan de vorige keer

5x8x65kg SLDL + 2,5kg PR
Ik heb besloten lunges te vervangen door SLDL omdat ik in mijn andere legsday eigenlijk al meer quads train dan hamstrings. En zo gaat dat evenwicht tussen mijn quads en hams nooit herstellen dus doe ik nu een oefening voor de hams. GHR lukt niet echt hier.

+ straks gaan lopen

Edit:
Maar een 10minuten op een heel zwak tempo + nog wat stappen. Veel te vlug opgegeven. Was moe, had er geen zin in en toen begon knie wat lastig te doen.

PLYOSTRENGHT UPPERBODY
BB-Benchpress: +2,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg Ben zwaarder aan het benchen dan ik squat, dan is het maar zo, ik ga de lineare progressie niet onderbreken
5x77,5kg

Pullups: Hoe neig ik mijn best doe, op deze oefening boek ik amper progressie
wide grip: 8+2xBW
small grip, palms away: 7xBW
small grip, palms facing: 6xBW
Hammer grip: 7xBW

MP: +2,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg Wel ruime pauze genomen +- 2min
5x52,5kg Nog 1 raise en dan zit ik aan het gewicht dat ik hanteerde toen ik aan mijn cut begon

BOR: +5kg
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg

BB-Incline Benchpress: +2,5kg PR!
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Plyotraining gaat me goed af Gainen op de STRENGHTdagen zodat je relatief sterker wordt, zodat je ook gemakkelijker kunt raisen op de SIZEdagen. Of zit ik ergens fout met mijn redenering? In ieder geval het werkt!

Ik heb het je al uitgelegd: meer eten, meer slapen + variatie in steken: niet enkel tijdens een training van grip wisselen maar bvb de ene week enkel close grip palms facing, de week erop palms away en wide grip, de week erop mix grip en zo door. Beetje spelen met de sets en reps

Phuh, Ik kan op elke oefening raisen, ik zal wel genoeg eten zeker? En wat heeft het voor zin set/reps te veranderen als ik amper 10 reps haal?
Misschien moet ik toch maar:

proberen.

Omdat 10 niet 'het' bodybuildgetal is waar je de beste massa op pakt 8 kan perfect ook. Als je wat speelt met sets/reps zal je meer kunnen, progressie maken en dus makkelijker 3x10 halen.

Partial reps of negatieve op de pull ups.
Trouwens ik weet niet naar wat je wil toewerken, maar als dat bv 3*10 is = 30reps.
Maak dan ook elke training 30reps, al doe je er in het begin 5 of 6 sets over.
Dan ga je er zeker progressie op boeken

Ik heb het dan ookniet over een 'bodybuildgetal' : Ik vind dat gewoon een minimale doelstelling voor die oefening op BW.

PLYOSTRENGHT LEGS
Leg Curl: +2,5kg PR
12x35kgkg
12x37,5kg
12x40kg

Squat: +5kg
5x80kg
5x80kg Volgende keer raisen met 2,5kg want ik begin me zorgen te maken over men techniek. + Eens filmen.
5x80kg

Front squat: PR! +5kg
8x60kg
8x60kg Ging normaal 5 reps doen maar dacht toen: don't be a pussy, be a pro!
8x60kg Hm, tog redelijk wat last van mijn knie, tijdens squat en fsq.

Leg extensions: +2,5kg
12x55kg
12x57,5kg
12x60kg

Heerlijke dropset:
13x55kg
14x50kg
15x45kg Alle laatste reps waren wat slingeren, ookal zou het niet mogen.
16x40kg
17x35kg

SLDL: +2,5kg PR! + PR
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Ik ben zeer voldaan en tevreden met deze training!

PLYOSIZE CHEST + ARMEN

BB-Benchpress: +2,5kg VPR!
10x70kg
10x70kg
9+1x70kg

BB-Incline Benchpress: +2,5kg VPR!
10x50kg
10x50kg
10x50kg Laatste rep was wel vreselijk nipt.

Dumbell Benchpress:
10x25,5kg
8x25,5kg
5x25,5kg

Damn, zo slecht, maja. Volgende keer beter, misschien toch maar wat meer slapen In positie zetyten is een groot probleem. Ik heb de tip van rybeara geprobeert en het 1nge voordeel is dat het confortabeler is om te starten maar om me dan neer te leggen en dat gewicht te tillen met mijn knieën lukt niet, ik til niet met mijn knieën en dus zijn de dumbels in positie brengen eignlijk al een 1e moeilijke rep. wara ik wat kracht aan verlies. Ik zou powerhooks moeten hebben, jammer genoeg kost dat iets te veel om te kopen momenteel.

Superset van CGBP met Hammer curls:
12x13g
12x10,5kg
12x10kg,5
-------
10x57,5kg VPR
6x57,5kg
6x57,5kg

Superset van Bicep curls met dips:
12x10,5kg
12x10,5kg
12x10,5kg
--------
5-5-5xBW +10kg

yo, heb jij eig niet erg veel zeer aan je schouders/sleutelbeen als je frontsquat? want ik wel 50is easy voor benen maar 60doet mssz zeer best kut

Niet echt last van. Doe een t-shirt aan ofzo, dan doet het misschien minder pijn aan de schouders? ( ik dacht toch dat je zonder t-shirt trainde)
+ Ik heb een vetlaagje, jij niet

Eigenlijk heb ik er nog niet op gelet of ik pijn heb, gewoon die oefening vindt ik zo zwaar dat ik er niet bij stilsta. Wat ik eens onbewust had gedaan, mijn vinder tussen de baar en de schouders gestoken, deed niet veel pijn aan de vinger maar dan heb je geen last aan je schouders. Ik hou de baar enkel vast met 1 max 2 vingers, voelt confortabeler aan en de baar blijft zowiez op zen plek als je je ellebogen maar hoog genoeg houd, dus ik zie het nut er niet van in meerdere vingers te gebruiken.

PLYOSIZE RUG:
Pullups:
small grip palms away:
10-9-7xBW
5x5kg+BW

BOR:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

T-bar row: +2,5kg VPR
3x10x47,5kg

Shrugs:+5kg PR
3x10x80kg explosief -> een beetje cheat

DEADLIFT: + 10kg
1x8x110kg

Valt nog goed mee voor een ochtendtraining, in de namiddag heb ik geen tijd.

PR's blijven komen, hou die trend aan he

Nice!

Thanks, maar ik zal het wat rustiger aan moeten doen. Mijn rug voelt nu niet zo goed aan.

Er is een verschil tussen niet zo goed en met slecht voor je rug zijn. Ik heb gisteren ook gedeadlift en was lang geleden en mijn rug voelt nu ook niet zo goed aan. Maar als ik jou was zou ik toch nog zeker +5kg doen volgende training.