Gonna Be Giant

@MT en Buell ik denk dat het voornamelijk aan een slaaptekort ligt. Mentaal zal het niet zijn. Mijn allerlaatste rep van de press had ik een doodpunt van 10s ofzo, stond ik daar maar te trillen maar het is toch gelukt Het is ook zo dat ik een paar maand geleden toen ik nog volop aan het bulken was ook nooit over die 55kg ben geraakt

PLYOSTRENGHT LEGS:
LEGCURL: +2,5kg PR
2x12x 40 - 42,5
2x7-9x45kg
+dropset

SQUAT: +2,5kg
3x5x85kg

FSQ:+5kg PR!
3x5x70kg

LEG EXTENSIONS: +2,5kg
3x12x 60 - 62,5kg- 65kg
+dropset

SLDL:+2,5kg PR!
3x8x77,5kg
1x16x77,5kg

Afwisselend leg extensions met SLDL om wat tijd te winnen. Na de dropset met de leg extension 16 reps SLDL. Mijn benen wisten even niet meer hoe ze moesten stappen. -> MISSION ACCOMPLISHED

Waarom maak je zo'n kleine stappen op de squat, ik begrijp best dat je voorzichtig wil zijn.
Maar front squat is veel belastender voor de knieën en daar raise je wel met 5kg per keer.

Bij squat knikken men knieën licht naar binnen.
Comments zijn welkom!

+1: straks haalt je front squat je gewone squat in Per 5kg raisen en vanaf rond de 100 met 2,5

Ik maak me minder druk over men techniek bij frontsquat dan bij squat. Nu lukt het net, maar ik denk als ik met 5kg ga raisen mijn techniek nog harder gaat zuigen.

Maar je hebt gelijk ik had er nog niet bij stilgestaan, straks pak ik meer op frontsquat dan op squat Maar ik denk dat ik binnenkort ook met 2,5kg ga raisen op frontsquat.

Ah wat, fuck it, volgende keer 5kg erbij bij squat!

Wat joggen met een vriend. Rondjes op de atletiekpiste.
2km rust 1,5km
Ging vlotter dan verwacht. Mijn knie voelde zelfs goed aan En met een vriend lopen is veel toffer dan alleen. Enkel moet ik niet zoveel praten en meer lopen -. (praten pakt nogal je adem af)

Mijn doel met conditie is: Om een 'excellent of supperior' VO2 MAX te behalen.

Ipv naar de dokter te gaan ofzo. Ga ik het testen met de onderstaande formule. Die formule baseert zich op de coopertest. (d12 : is de afgelegde afstand)

Dus ga ik wat conditie opbouwen en steeds coopertest doen. Wel niet een echte coopertest ik ga geen paaltjes gaan zetten en iemand laten timen ect, gewoon zo een groot mogenlijke afstand lopen in 12min tijd. Mijn doel voor de coopertest is dus: om in de categorie: 'hoog gemiddelde' te geraken. Momenteel scoor ik nog maar 'onder gemiddeld' vrees ik.

Btw weet er soms iemand hoe ik die fucking foto's onder elkaar krijg? dat zou veeel overzichtelijker zijn! En jullie zullen wat moeten inzoomen vrees ik als je de tabellen duidelijk wilt zien of hier zijn de links:
vo2 max: http://www.runningforfitness.org/faq/vo2-max
coopertest: http://www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/training/testen/coopertest.htm

PLYOSIZE CHEST + ARMEN

BB-Benchpress: +2,5kg VPR!
10x75kg
8x75kg
8x75kg
Volgende keer hetzelfde, ben niet tevreden over de uitvoering.

BB-Incline Benchpress: +2,5kg VPR!
10x55kg
8+2x55kg
8+2x55kg

BB-Decline Benchpress: 1E keer!
10x55kg
10x55kg
10x55kg Het voelde aan alsof mijn rechter pec al het werk leverde en de links niet. jammer dat ik het niet heb gefilmd.Geen dumbells meer voor mij, ik vind het teveel gepruts om in de juiste positie te geraken.
Ging redelijk gemakkelijk, volgende keer +5kg.

Superset van CGBP met Hammer curls:
12x13kg
12x13kg
12x13kg
-------
6x60kg
4x60kg
4x60kg
Superset van Bicep curls met dips:
12x13kg
8x13kg
8x13kg
--------
8-6-6xBW +10kg

Niet zo tevreden over deze training. Ik wil wel vroeger gaan slapen maar dan lig ik nog tot een stuk in de nacht wakker. Ik ben nu al gewoon rond 2u pas te gaan slapen.

Wat ga je dan doen als het weer school is

Te laat komen?

Simple logic is logic

Wat moet ik dan zeggen, met mijn varierende shiften
Deze week is het ook weer alles door elkaar;

maandag: 07u00-16u00
dinsdag: 06u00-18u00
woensdag: 14u00-22u00
donderdag: 14u00-22u00
vrijdag: vrij
zaterdag: 06u00-18u00
zondag: 18u00-06u00

Gelukkig ben ik over het algemeen een gemakkelijke slaper

Lol zou echt niets voor mij zijn. Ik lig gemakkelijk een uur wakker of langer. Met zulke uren zou ik helemaal niet kunnen slapen. Alhoewel jij zal je ook wel ferm hebben moeten aanpassen en na een tijd zou me dat wel lukken.

Btw die ice1cube (frank) doet enkel pullups en deadlifts voor zen rug. En zen rug ziet er toch wel breed uit.Ik denk er over om dat ook eens te proberen (2 oefn ipv 5) Maar ja die aziaten hebben dan ook zon goeie genen.

Aziaten hebben goede genen? Noem eens 2 bekende aziatische pro bodybuilders?

Ik ken er maar 1ne aziaat aan de top. Ice1Cube en Hanh doen wel meer oefeningen voor de rug hoor, zie ook vaak zware db rows. Enkel die workout was maar pull ups en deadlifts.
Diene Hanh heeft trouwens een zalige fysiek. Laurens heeft er ook al eens een filmpje van gepost.

edit, en wat mijn job betreft ik heb veel meer tijd dan met mijn vorig werk.
Die uren waren meer te vergelijken met wat jij voor ogen hebt op de toekomst
Ik heb 3.5jaar in vastgoedsector gewerkt, dat was telkens om 9u 's morgens beginnen
en ik wist nooit wanneer ik gedaan had met werken. Soms was dat na middernacht.

Die ice1cube beweerde toch enkel maar 'squats, deadlifts, cleans, benchpress en pullups' te doen.
http://www.youtube.com/watch?v=wD7tWpPvnYA

Ik heb hem al andere dingen zien doen ook, bv:

Maar soit je weet ook best dat compounds de kern is van trainen, wat extra kan uiteraard nooit kwaad

Niet alleen chinezen zijn aziaten he .
Maar je ziet niet zoveel aziaten aan de top omdat het daar eigenlijk niet zo bekend is. Er is zo goed als niemand die dat doet, in mijn land toch.
Wat Nick bedoelde dat aziaten goede genen hebben, denk dat hij bedoelde dat vooral zwarte mensen betere aanleg hebben om spiermassa bij te krijgen dan blanke.
Zwarte mensen> aziaten> blanken ; qua aanleg hypertrofie.

Waarom zou hij met aziaten negers bedoelen? Klinkt niet logisch vind ik

Wat probokser zegt. is : negers > aziaten > blanken
Niet negers = aziaten > blanken

Care over goeie genen, je moet er toch nog altijd hard voor werken. Voor niets gaat de zon op.

Er zijn redelijk veel aziaten die aan bodybuilding doen, onderschat dat niet, mss wel meerdere wedstrijden dan hier.
Maar aan de top is het toch eerder beperkt.
De japanner, Hidetada Yamagishi:

De gekleurde huid (welk ras dan ook) geeft gewoon een betere spierdefinitie weer, vandaar dat ze allemaal aan tanning doen
voor on stage te gaan.

Mijn reactie ging hier over, Nick

PLYOSIZE RUG:
Pullups:
wide grip :
10-9-7xBW
5-4-4x5kg+BW

Shrugs:+5kg PR
1x10x85kg
3x10x90kg

BOR: +2,5kg
3x10x60kg

T-bar row: / Dit ga ik pas terug doen als ik zo een kleine attachement voor mijn baar vast te nemen heb gekocht. Met blote handen die baar vastnemen suckt echt.

DEADLIFT: + 5kg
1x8x120kg
Gefilmd, techniek is niet zuiver, maar mijn rug bolt niet. En dat is het voornaamste voor mij. Normaal zou mijn rug al goed aan het bollen zijn. Dit gebeurt dus niet, zou het kunnen dat het door die SLDl's komt die mijn onderrug sterker hebben gemaakt?

Toch al wat meer reps op de pull ups Dat is goed voor de lats, dik V-figuur kweken
Veel volume op dl is echter wel afzien, ik gooi die 5x5 op dl ook om.
Ga nog steeds 5x5 doen maar met opbouwende gewichten naar de laatste set het zwaarst.
Zien wat dat gaat geven, mijn onderrug trekt dat anders niet, zou zonde zijn daar een blessure op te lopen.

mooie pull ups/deadlifts mooi zo lekker door gaan

Thanks, Ik heb gemerkt dat als ik pullups strikt uitvoer, het veel gemakkelijker is dan dat ik ga slingeren. Als ik begin te slingeren is het omzeep.
Damn hoe ik ook poseer het lukt me maar niet mijn lats er deftig te laten uitkomen. Ik zal nog veel geduld mogen hebben met deze.

Lol veel volume op de deadlift is inderdaad ambetant. Daarom doe ik dat ook niet
1x8 vind ik meer als voldoende. Dan kan ik zeggen dat ik heb gedeadlift.

Ge kunt al met Verb meegaan gij
Deadlifts bouwen nog thans veel massa op, buiten de benen, zo goed als de volledige rug en traps.
Chest up, arch in de lower back en optrekken maar
Die crossfit pullups vind ik echt super voos om te zien en waarschijnlijk ook wel om te doen (maarja crossfit is echt niets voor mij).

5x5 lijkt me enorm tijdrovend. Miss dat ik wat meer sets ga draaien maar dan geen 8 reps. Zie ik niet zitten. Ik zal er eens over nadenken, heb toch nog een week eer ik opnieuw moet deadliften.

Ik zou je schema gewoon nog even aanhouden, zolang ben je er nog niet mee bezig
Maar je kan er eens over nadenken hoe je het zal gaan aanpakken, als je van schema zoekt te wisselen.