Gonna Be Giant

Ik heb nergens een hoek, ik train in een cirkel

godverdomme

Ik bedenk mij net, dat er bij ons in industrial gym af en toe een kogelstoter mee traint. Denk echter wel dat hij niet zoveel kan krachttraining kent
Hij doet vaak speed (split) jerks met 20kg, voor 10+ reps. Zieter echt hilarisch uit

Jij vindt daar vast wel iets op.

Joris, hoeveel mensen trainen wel niet in die gym?

Goh ik denk dat we momenteel toch aan 10 leden zitten, effe zien
Ik (Joris)
Wauter (Wauter)
Gerre (Gerre of G3rr3 ofzoiets)
Youri (MT)
Björn(Sir G.)
Uwe
Marnix
Michiel
Hervé
Nick en nog 2 andere maten van wauter
Da's al 12. En misschien ben ik momenteel iemand vergeten.
De namen tussen haakjes zijn de forumnamen van mensen die ook op dit forum zitten.

ik

Tja, Wim, blijkbaar heeft Joris het niet zo op jou begrepen.
En laten we eerlijk zijn, zó belangrijk ben jij nu ook niet voor Industrial Gym...

(NOT )

daarom die boter op mijn barbell

Fuck
'k Had moeten weten dat het te riskant is om een lijstje te maken

?

Met zoveel mensen valt de huurprijs dan toch zeer goed mee?

Leg curl:
11x37,5kg (+2,5kg)
7x37,5kg (verzuring)
12x30kg
10x32,5kg
7x35kg + enkele halve reps

Leg extensions:
12x75kg (+5kg dacht ik)
12x75kg
12x75kg
13x65kg
17x55kg
20x45kg
20x35kg
20x25kg (om een beetje uit te bollen)

Squat:
8x70kg (Super techniek)
8x72,5kg (trok op geen kloten meer)
8x70kg (idem als 2e set)

SLDL:
4x10x65kg

Commentaar:
-sldl was de bedoeling in superset met lunges, maar lunges ging niet zo goed met 2x15kg schijven en heb ik het erbij gelaten.
-Wilde nog donkey raises doen, maar er is niemand thuis en andere calve oefeningen vind ik niet effectief genoeg.
-Ik kan nog steeds zonder problemen de trap af, dus de training was niet zwaar genoeg. Volgende keer zwaarder!
-@ryb: Voelde niets speciaals bij squat hoor
-1u20min, dat moet sneller. Na de vakantie wil ik een maximaal aantal oefeningen in een training van <60min kunnen afwerken.
-Goeie training, al zeg ik het zelf

zeker! bedankt

gat in de grond graven ?

Haha, een put voor decline bench maken en eentje voor incline bench

dat wordt een training op zich!

Mmm raar, zowel mijn trainingspartner als ik voelen wel degelijk een groot verschil.
Voer je die leg extentions traag uit met een grote rom? Na elk zwaar setje kan ik de eerste 10-20sec echt niet recht komen.
Als ik daarna afrond met een dropset ben ik helemaal naar de zak en dan gaan squaten voel ik echt wel wat anders.

Nu je het zegt, ik doe die extensions eerder exlosief. En telkens een seconde ofzo het gewicht laten steunen dat de spanning van mijn quads is, als die spanning er op blijft staan is dat niet te houden. Maar ik ga gewicht loweren en de reps gecontroleerder uitvoeren.

Omhoog gaat explosief, ik laat de spanning niet van de quads af en laat hem traag zakken.
Probeer dat maar eens, desnoods met laag gewicht, moet je je niet aantrekken, dat is afzien

Dit is het schema dat ik voor deze vakantie zal gebruiken, en het stopt ergens eind augustus als ik op vakantie ga en eens lekker ga ontspannen.
Ik heb me gebaseerd op dit: http://plyoathletics.blogspot.com/2011/01/getting-started-with-plyoreps.html
Dat schema heb ik aangepast aan mijn behoeften, en rybeara heeft de laatste schoonheidsfoutjes eruit gehaald

" / " Staat voor een SuperSet om wat tijd te winnen. En eventueel kunnen frontsquats nog vervangen worden door Bulgarian squats.
Voor Sets en reps bij de 'plyosize' workouts ga ik 3 sets hanteren met een relatieve rep range van 10-13 reps met opbouwende gewichten 'meestal'. Dit zal sterk variëren naar gelang ik me voel

Vandaag wordt het dus de back-workout

BOR:
3x10x65kg
tveel cheat te zwaar dus, dan mazar een lager gewicht ik wil geen blessure risceren deze vakantie!
DL:
10x80kg
2x10x85kg

T-bar row:
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Shrugs:
3x10x70kg

Pullups:
5-4-5 xBW

MP:
2x10x40kg
9x40kg
+ 1pushpress

Side raises:
3x10x5,5kg

Bent over side raises:
3x10x7,5kg

Leg curl:
3x30x20kg

Lunges:
1x30x30kg
1x22x40kg

Commentaar:
Redelijk goed voor de pauze die ik genomen heb tussen de sets: 1min. (wat zeer weinig is voor mij). Helaas zijn de gewichten er dan ook naar.

Tijdens ik bezig wa smet lunges bedacht ik dat als ik 30 reps wilde maken, dat dit eigenlijk per been zou moeten zijn. En ik 60 reps in totaal zou moeten maken Eigenlijk merkte ik niets van die Lunges enkel dat mijn knie er lastig van doet. Dus bij mijn 2e set maar gestopt zodat ik niet ijn knie helemaal omzeep help voor niks. Dan nog een beetje leg curlen voor de dat klagend gevoel uit mijn knie wegte werken.

Ik geloof dat iedereen veel liever squat zou zien staan ipv Leg curl. Ik zou dat ook liever helpen. Maar squat is niet goed voor mijn knie en Leg curl wel.

Tijd: 1u

Squat versterkt kniegewricht zodat het meer aankan (dus raise lineair en langzaam), leg curl niet (of weinig).
Als je knie beter aanvoelt van te leg curlen, doe het dan maar ik denk dat je met te squatten je knie gaat versterken zodat je er minder last van gaat hebben.

Als je nu kan kiezen tussen een oefening waar je knie van gaat zeer doen of 1 die die pijn juist verhelpt welke kies je dan? Mijn hamstrings versterken is nu prioriteit n°1. En het was de bedoeling voor op uithouding te trainen, bij SLDL zou ik mijn rug te veel belasten die ik gisteren nog maar getraind heb.

GHR

Op je bench en benen klemmen onder een spotterbar (met eventueel een kussen tss, is confortabeler).

Lang geleden dat ik het heb uitgevoerd. Misschien zijn mijn hams ondertussen sterk genoeg. Eens uittesten

Hillsprints:
5Keer. 1e 3x bergaf joggen maar daarna was het stappen en hijgen. In dees weer zijn hillsprints gestooord, die warmte pakt gwn je adem.

+Een paar km fietsen

Edit: Ik heb al een ganse dag spierpijn in mijn glutes. Zou dit door die lunges van gisteren komen?

Yup lunges zijn killers voor de glutes

haha een jaar geleden dat ik die oefening eens heb gedaan, en mijn hele ass verkrampte

Ik merk het, jawadde das de 1e keer dat ik dit voorheb, de 1e keer dat ik voel dat ik mijn glutes heb getraind.