Gonna Be Giant

Ik gebruik mijn beide benchen ook soms wel, als ik eens supersets met tegenovergestelde spiergroepen doe.
Borst - Rug bv, benchen in mijn kooi en dan db row buiten de kooi op de andere bench.
Doe die oefeningen dan back to back.

Dropset press

6x50kg
6x45kg
5x40kg
6x35kg
6x30kg
7x25kg
8x20kg

Amai dat heb ik gevoeld damn, het is de bedoeling dat ik mee rreps kan naarmate het gewicht zakt, maar dat lukte echtniet

CGBP:
12x50kg
9x60kg
5x60kg
6x60kg
CGBP affwisselend met deadstop pullups
10-10-5 x BW

Edit:
Men broer: Tim
bench:
2x6x10kg PR!
1x15kg PR!
15x10kg VPR!
+ iets van een 100xbezemsteel voor techniek er in te rammen

Squat leer ik hem door box squat zodat hij goed leert achteruit zitten

Wat vinden jullie ervan dat ik tim (6jaar) laat trainen?
Ik ga er wel voor zorgen dat ik hem zijn lichaam niet té zwaar laat belasten. Misschien hem iets van een 20 reps laten doen.

Vooral techniek en BW oefeningen (dingen zoals Crossfit) zou ik hem laten doen, als hij ZELF wil trainen.
Je kan hem misschien de gewichthef techniek proberen bij te brengen? Daar beginnen ze ook al van als ze klein zijn te trainen omdat het vooral techniek is die belangrijk is. Al weet ik niet of dat zo makkelijk is om hem dat aan te leren aangezien ik niet weet of je de lifts zelf kan?

Alles laten doen wat hij zelf wil, met een grote aandacht op techniek. Zeker geen routine in steken (tegen zijn zin laten trainen)

Ik beheers de techniek van de oly lifts zelf niet, en ook geen behoefte aangezien mijn doel enkel massa is.
Dan is het gemakkelijker om hem gewoon powerliften te laten doen. Maar zo zwaar wil ik dat ventje ook niet belasten. Dus ga ik het houden op 10-20 reps en vooral letten op de techniek. + Voor conditie ga ik hem van de zomer me laten hillsprints doen met mij. Niet dat hij geen conditie heeft of zo een dik knulletje is Je kan hem een ganse dag laten sporten en dan is ie in de avond nog superactief

20 reps kan ook zwaar zijn voor hem: het is vermoeiend he Het moet speels blijven dus ik zou hem eens laten tonen welke oefeningen er allemaal bestaan en met niet zoveel reps en gewicht werken.

Voornamelijk BW: pullups/chinups, pompen, situps, pistols, lunges,...

ja maar pompen kan hij nog niet zo goed, dus ik laat hem sterker worden op benchpress en dan gaat pompen venzelf

Als hij nog niet goed kan pompen, moet je hem meer laten pompen en dan kan hij er steeds meer he

+1)
Zou op die leeftijd en zonder professionele begeleiding toch vooral BW oefeningen doen. Niet omwille van groei of weet ik wat, maar met BW kan je meestal niet echt iets forceren denk ik. (Behalve ik als ik een muscle-up fail )

Ik zou kinderen niet gewoon met een barbell laten trainen. Ten eerste zijn hun handen te klein (tenzij je een speciale bar koopt) en ten tweede is dat te saai voor heb.
Beter lijkt me een aantal voorwerpen te vergaren om spelenderwijze lifts mee te doen. Ik denk bijvoorbeeld aan een medicine ball (kan je ze laten opheffen, mee gooien, over springen, ...). Een kleine halter (misschien 5kg) is ook leuk. Ik heb hier een grasmaaieras met twee wielen op liggen (voor ab rolls). Mijn broertje en zusje (4 en 7) vinden het geweldig om deze boven hun hoofd te steken. Het ding weegt denk ik nog geen twee kilogram, maar aanvankelijk was het heel moeilijk voor mijn broertje om dit boven zijn hoofd te krijgen. Hij vind het echter geweldig om te doen.

Mijn zusje heeft zich tijdens mijn trainingen ook vaak geamuseerd met het boven haar hoofd tillen van loopfietsjes, loopautootjes. (Ziet er voor hen ook heel spectaculair uit.)
Kleine dumbbells (ik heb plastic DBs van 1kg, 2kg en 3kg) vinden ze ook heel leuk.
Aan een pull-up bar hangen en (broer-assisted) pull-ups doen, vinden ze fijn.

Laat hem lopen, laat hem springen. Laat hem BW oefeningen doen. Houd het leuk, houd het veilig en hij gaat er veel aan hebben. Maar liften is i.m.o. te vroeg, zeker zonder ervaren coach!

-Het speels houden dus, check.

legcurl:
3x11x35kg
1x15x30kg
1x17x25kg
1x20x20kg

BB-benchpress: (+2,5kg)
2x10x67,5kg
1x8x67,5kg

Incline benchpress: (+2,5kg PR!)
10x50kg
9x50kg
7x60kg

Begonnen aan squat: (geen box)
Kreeg ik daar redelijk wat pijn in mijn knie Genoeg last zoda thet wijs zou zijn ermee te stoppen
Ik squat dus op een manier waarmee ik mijn knie overbelast

dan maar:

SLDL: Door hamstrings te trainen trok de pijn al meteen weg.
8x62,5kg (+2,5kg)
10x62,5kg

Wat experimenteren met donkey calve raises

Commentaar:
-Telkens zeeer korte pauzes genomen voor mijn doen.
-Incline bench is zo maanden geleden en ik zet hier een PR op, ook in volume, iets van een 2 reps extra per rep gemiddeld
-Dinsdag staat er een lekkere rugtraining op het programma, allemaal oefeningen die veel te lang geleden zijn.
-EEN SUPERTRAINING! Op die squat na, maja.

BOR:
3x10x60kg

Deadlift:
5x90kg (bad form)
5x80kg (alwat beter)
5x85kg

T-bar row:
3x10x40kg (zonder baar gerekend)
Echt leuke oefening

Pullups:
7-6xBW
+6 met deadstop

Shrugs:
3x10x70kg
Durf hier niet zwaar in te gaan want voel steeds zo een spiertje trillen in de linkerkant van traps. Alsof zo een spiertje los zit precies, echt een raar gevoel. Iemand een idee wat dit is?

Mijn trainingspartner vind T-bar ook zo leuk, ik doe hem voor hem te plezieren.
Zo geweldig vind ik hem niet, moet altijd opletten dat ik de bar niet tegen mijn kruis aantrek

Sta je dan gewoon niet te recht? Ik heb het bij die T-bar rows ook moeilijk omdat ik niet echt een goede houding voor mijn rug vind/kan behouden. Want anders is er te veel/te snel een cheat, vind ik.
Ik krijg er ook wel spierpijn van in mijn traps :-/

Euhm ik denk dat niet, maar ik trek hem graag goed door (schouderbladen goed samentrekken), voor een goeie rom te hebben.
Zal er nog eens op letten als hij aan bod komt

zo doe ik hem, wel een slechte kwaliteit van het weeld maa rje kan goed de positie van mijn rug zien. Eigenlijk is T-row gemakkelijk te doen met blote handen

die T-bar row heb ik ook altijd al eens uit willen proberen.

Ik ga hem zelf doen met een losse V-grip eromheen van mijn latpully, is beter qua grip denk ik

heb jij het andere uiteinde van je baar ook vastliggen?

Jup, anders begint dat 1ne uiteinde zonder gewicht te wippen daar zal vast en zeker wel een fysische verklaring voor zijn. Maar de 1e keer was het toch maar 'shit die baar bgint hier te wippen?' Ik leg een 20kg plaat op het uiteinde. Het was een leuke 1e ontmoeting met deze oefening en ik ga het blijven doen.

Deadlift heeft weer eens goed mijn schenen geschaafd, Betwijfel of ik morgen wel een short aandoe, het valt wel op.

Care, zeg gewoon dat je een ongelukje hebt gehad: ik zeg dat altijd na stones/front squats/hang cleans

De barbell in de hoek van een kamer leggen en een schijf erop achteraan.
Die V-grip van je lat pully is er echt ideaal voor, die gebruik ik ook.

Ik heb geen hoek beschikbaar in mijn homegym, als we hem doen, gaat de andere gewoon achteraan met 1 voet tegen
de bar staan en de andere voet erop.

Dan vind ik "ik heb met een betonnen bal van 110kg gegooid" toch cooler klinken

zoiets zo meer dan genoeg zijn, goedkoper dan zo een echt T-bar applicatie. http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p188_Parallelgreep-smal.html

Maar waarom 15 euro spenderen als je het evengoed met je blote handen kunt doen? 'hardcore' Beetje minder harcore met straps maar dat is comfortabeler

Heb eens nageteld en ik drink nu tijdens het leren zo een 5l water per dag.

http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-t-bar-row.html

Hoe kan je je benen open schuren met front squats?

Zo'n V-grip is wel handig voor T-bar rows! Of je kan ook een handdoek gebruiken (= extra griptraining ).

En met blote handen is dan geen goeie griptrainign ofzo? (Niet als je straps gebruikt)

Handig, dread, als ik er in de vakantie toe kom zal ik dat eens proberen te maken.

Je zal het verschil wel merken tussen handen/V-grip of een handdoek, als je het uit test!

Ik had het op blauwe plekken op het sleutelbeen: de bar rust erop tijdens front squats en hang cleans
Bij stones is het de onderarmen die open liggen en dan krijg je met een T-shirt met korte mouwen nogal wat commentaar

Dat klinkt zo opschepperig

Over T-bars gesproken, ik vind dit wel redelijk cool:

Spierbal, als je dit leest, misschien een nuttige oefening voor het kogelstoten.

Die was ik ook al eens tegen gekomen en wekte mijn aandacht om uit te proberen