Gonna Be Giant

Ik ga het wedstrijdveld niet oplopen ze 'k Stond aan dienen auto

Ik kwam dit op FB tegen en ik dacht direct aan jou

http://www.bodybuilding.com/fun/make-those-hamstrings-big.htm?mcid=face

Thanks ryb, ik zal het straks eens lezen!

PLYOSTRENGHT UPPERBODY
BB-Benchpress: +2,5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Rippetoe style! Ging redelijk vlot. Nog 2 raises en ik heb eindelijk terug een PR hier op, zit nu wat op mijn oude niveau, enkel voelt het lichter aan dan vroeger.

Pullups: VPR
small grip palms facing:
10-10-7xBW
Begint aardig te lukken, vooral hard voor de 'mind'. Bij de 2e set wou ik al stoppen bij 6 maar heb er nog 4 reps uitgeperst. Bij de laatste set heb ik het opgegeven.

MP: -2,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
Gefilmd, straks uploaden. Het zou tof zijn hier wat tips/ commentaar op te krijgen. Die press moet echt omhoog!

BOR:
3x5x60kg

BB-Incline Benchpress: zelfde gewicht. VPR
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Training ging goed vandaag maar ik had ook massa's pauze. Er kwam een maat langs en die wou ook eens meetrainen. Hij eerst (lege baar ) dan ik. Dus ik had meer dan voldoende rust tussen de oefeningen door.

Goeie bench press Ik hoop dat je tips krijgt waar ook ik mijn press mee omhoog krijg

Wat tips namens een halfdode ecto:

1) Overhead vòòr bench press. Lijkt veel beter te werken dan omgekeerd. Ik weet niet precies waarom (niet eigen ervaring), ik leid het af uit de vele trainingslogs die ik heb gelezen.
2) Harder knijpen, zie Pavel en zijn "irradiation" principe.
3) Press is heel techniekgevoelig, doe wat extra sets voor en/of na je werksets met minder dan 50% van je 1RM, en filmen.
4) Je zwakke punten uitzoeken en assistance toevoegen.
5) Persoonlijk zou ik gewoon vaker pressen, je kan ze ook nog bij benen zetten. Maar ik betwijfel ten zeerste of je dat gaat doen, je wou ook niet vaker squatten.
6) Veel chins. Elke dag of zo.

Ik neem aan dat die chins niets met die overhead te maken hebben?

Toch wel! Sterke chins zijn een goede ondersteuning voor alle presses, namens Rippetoe en Johnny Pain, ik zal het eens opzoeken, komt uit PP

Inderdaad chinnen en shrugs zijn zeer goed voor je press te versterken.
Met chinnen en shrugs verstevig je je bovenrug + traps wat je press zal verbeteren.

Niet voor niets staat chinnen vaak in schema's ter assistentie

Cool, wist ik niet

Thanks dread!

Chins en shrugs beginnen een beetje te vorderen. Alhoewel ik vrees dat ik iets te veel cheat met shrugs, de vorige keer, 2 dagen erna kreeg ik plots uit het niets nogal wat last ergens in de buurt van mijn traps. (staat vermeld in mijn blog).

Eigenlijk press ik al 2x in de week wat meer dan voldoende is voor mijn polsen. Amai van deze training hadden ze nogal last. Pressen lukt me beter als mijn polsen volledig gebogen zijn ipv recht.

Het filmpje van mijn press zal voor morgen zijn vrees ik, ik ben nog steeds bij mijn oma en opa (BBQ). Op het eerste zicht lijkt mijn press wel cva maar er moet gewoon iets fout zitten.

Je polsen moeten toch niet gestrekt zijn bij een press?
Ik hou mijn hand zo dat mijn onderarmen loodrecht onder de barbell staan (wat moet).
In dat geval zijn mijn polsen helemaal niet gestrekt, de barbell rust in mijn handpalm.

Neen je polsen moeten niet persé recht zijn bij een press maar als ze het niet zijn doen ze fucking zeer!

Het filmpje, ziet iemand iets verkeerd?

Goh, tips zullen altijd wel helpen maar 't is volgens mij niet dat er iets extreem fundamenteel verkeerd is. Deze hoek is niet optimaal om te beoordelen. We kunnen niet zien of je barpad recht is, armen loodrecht onder de barbell staan en of de barbell dicht genoeg tegen je gezicht is.

Nu denk ik wel dat je sneller onder de bar moet duiken. Zie eerste rep (en laatste op 0:25) voor een voorbeeld van hoe het niet moet. Tweede rep is imo nagenoeg perfect (toch op basis van wat uit deze hoek te zien is). Persoonlijk ga ik er liever nog iets verder onder, je moet alleszins geen schrik hebben om de barbell te ver achter je hoofd te hebben want dat kan bij mijn weten niet. Verder snap ik niet waar Rammstein of andere muziek is
Helpt een belt trouwens bij jou? Bij heel veel mensen helpt een belt niet, bij sommigen wel. Als hij helpt, prima. Als je het niet weet, zorg dan dat hij alleszins niet in de weg zit. Doordat ik bij press mijn borst groot maak wordt mijn buik dunner, waardoor mijn belt niet spant en dus enkel in de weg zit.

Oh ja, en ik gebruik geen stretch reflex, wat de techniek in mijn ogen wel vergemakkelijkt (je kan elke rep resetten), maar waardoor je iets minder kan pakken.

Thanks.
Hm, dan zal ik het nog eens moeten laten filmen.
Belt helpt enorm bij mij. Zonder belt zou ik amper stabiliteit hebben en 45kg no belt zou evenzwaar wegen als wat ik nu heb gedaan. Lol, de batterij van mijn laptop was plat en ik wou niet achter de oplader gaan. (daarom dus geen muziek)

Press ziet er goed uit. Misschien nog wat meer letten op je gewicht te plaatsen op je hielen/midden voet. Je lijkt bij de eerste reps wat onstabiel. Maar dat is dan ook alles.
Gewoon consequent pressen en niet te hard willen raisen. Komt wel goed.

PLYOSTRENGHT LEGS:
LEGCURL:
2x12x 45
+dropset (50 reps)

SQUAT: +5kg
1x5x90kg
1x3x90kg rug bolde en riem zat veeel te strak. Dit gewicht is te zwaar
1x5x87,5kg En dit gewicht is nog handelbaar. Dit benchen is gemakkelijker

FSQ:+5kg PR!
3x5x75kg
Gestoord, had beter 2,5kg geraised.

AFWISSELEND:
LEG EXTENSIONS: +2,5kg
3x12x 65kg - 67,5kg - 67,5kg
+dropset (50 reps)

SLDL:+2,5kg PR!
1x10x80kg
4x8x80kg

COMMENTAAR:
1u30min bezig. Veel te lang. Nu in de vakantie is dat niet erg.
Zaalige, uitputtende training, ben echt leeg gezweet.

Dikke meal na die workout en gainen maar
Je bent een echte beachboy aan het worden, evenveel benchen als squaten

Lol gelijk ik daar aan kan doen! Ik zou ook liever 130kg squatten. Maar ik blijf raisen he, (dus je kan me niets verwijten) Dat ik met mijn benen terug van een dikke 0 moest herbeginnen is niet echt mijn fout. Mijn bench heeft nu eenmaal zo een dik halfjaar voorsprong op mijn benen, zoiets is niet snel ingehaald.

Was een grapje éh man
Op squat kun je wel veel makkelijker raisen dan bench, dus dat zou relatief snel moeten bijtrekken.
De mijne begint stil aan ook weer op iets te lijken.

Nou, wat vinden jullie ervan? ik vind de techniek vreselijk.

Ik zie dat je bij beide squats je lift al begint met een buttwink je eerste stuk gaat goed maar 3/4 doe je al met buttwink (dus je zal harder moeten archen)

En bij frontsquat bolt je bovenrug wel tamelijk wat wat ook gebrek aan arch is

Bij de squat als je terug naar boven gaat, strek je de benen te snel in verhouding met je bovenlichaam.
Wat voor mij daar helpt is wat meer naar boven kijken naar een vast punt. Als ik terug naar boven kom
drijf ik via mijn borst naar dat punt. Minder GM in de lift, geen onderrug verzuring en mijn rug blijft recht.

Maar ik ben zeker en vast geen squat specialist, dus ik ga verder raad aan andere overlaten

Probeer ik. Maar het is niet zo simpel met dat gewicht dat me naa rbeneden drukt. Volgende keer nog eens proberen te squatten met 87,5 kg.

Wat heeft mijn onderrug die niet ge-arched is te maken met een bolle bovenrug?

ik bedoel met archen borst vooruit, gat naar achter
En borst vooruit voorkomt een bolle bovenrug

Ik heb btw ook buttwink hoor maar komt pas op als ik tegen parrallel kom

je bovenrug tight houden en goed gearcht, je zou ook moeten proberen van je ellebogen naar voor te duwen tijdens de lift.

Ik zal het proberen, miss wat gewicht loweren voor een betere techniek in te oefenen?

CONDITIE:

Voormiddag: gaan zwemmen, redelijk wat baantjes getrokken. Nogal lastig aan mijn schouders en best wel vermoeiend.

Namiddag: joggen: 2,4km op 12min aan een redelijk tempo - shit ik scoor nog steeds 'onder gemiddeld' - Dan nog vele rondjes gelopen, gestapt, uitgepuft, colatje gedronken en terug lopen. Was gewoon tof, wat bijpraten met een maat en ondertussen wat joggen. Eigenlijk was het de bedoeling max een halfuurtje bezig te zijn maar het is uitgelopen tot 1u ene half ofzo. Gewoon maar blijven gaan, en het kan niet echt kwaad, ik moet toch conditie kweken

Mijn doel voor van de vakantie is simpel: nog een extra 600m lopen in dezelfde tijd (12min).

Amai mijn benen! Gisteren die zware legsworkout en dan nu al dat lopen, en bij zwemmen gebruik je ook nog je benen. Ze zijn goed afgemat.

PLYOSIZE CHEST + ARMEN
BB-Benchpress: VPR!

10x75kg
10x75kg
8+2x75kg
Veel vlotter dan de vorige keer.

BB-Incline Benchpress: VPR!
10x55kg
10x55kg
7x55kg

BB-Decline Benchpress: +2,5kg PR!
10x57,5kg
10x57,5kg
8x57,5kg
Heel vlot

Superset van CGBP met Hammer curls:
12x10,5kg
12x10,5kg
12x10,5kg
-------
7x60kg
5x60kg
4x60kg

Superset van Bicep curls met dips:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
--------
6-5-5xBW +10kg

Voor ik aan deze training begin zou ik graag wat rotator cuff opwarming oefeningen doen. Maar ik vergeet het steeds te doen.

goeie training 3PR's mooi

Thanks, ik probeer je voor te blijven op de benchpress he

Vandaag gaan soliciteren voor een jobke in een frituur. Ze hadden aan de telefoon gezegd eens af te komen vandaag.
Ik kom daar toe - een gans eind door de regen gefietst: 9km heen en terug - voor enkel te horen :
'Ja kan je morgens eens langskomen voor eens te proberen?'

Ze konden dat toch ook gewoon aan de telefoon gezegd hebben?

Ze wilde waarschijnlijk eerst eens zien met wie ze te maken hadden
Vind je decline bench zo zwaar? Ik kan dat zwaarder dan flat bench, vandaar mijn vraag.
Wat ook een beetje logisch is aangezien de rom kleiner is.