Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Quote: Ik zou je schema gewoon nog
Ah maar ik verander wel af en toe een paar kleinigheidjes aan mijn schema:
1) flat dumbell benchpress -> decline dumbell benchpress -> declinde barbell benchrpress
2) Shrugs als 2e oefening na pullups ipv BOR . Zo laat ik mijn lats even rusten na de pullups.
3) geen T-bar row meer, want ik kan die toch niet goed uitvoeren zonder een handvatje.
Dus een kleine aanpassing in sets zal wel geen kwaad kunnen geloof ik. Ik zat te denken aan 8-5-3 reps met hetzelfde gewicht
Mijn rug heeft toch voldoende rust. De 1e oefening waar ik wat rug mee belast is volgende maandag met BOR.
Oja, Vanaf nu zal ik niet meer of zeer weinig raisen op de benchpresses, tenzij ik voel dat er nog bij kan maar bv op de benchpress zit ik even aan mijn limiet. En gewicht is niet zo heel belangrijk bij BB, dus wil ik even mijn uitvoering goed krijgen dan dat ik maar blijf raisen en het op niets meer trekt.
Ik vraag me af. Ik heb nu een 'strenght' day, hoe doe ik dan mijn benches? Pl-style of BB-style
Rippetoe style.
Rippetoe style.
wat is het verschil bij jou
wat is het verschil bij jou tussen pl/bb style?
Bench powerlifting, doe je
Bench powerlifting, doe je een lift op de manier dat je het sterkst bent in de gehele beweging.
Voor bodybuiling doe je een bench om vooral hypertrofie te verkrijgen in je pecs, wat vaak een andere uitvoering is.
Voor mij is BB-style: rug
Voor mij is
BB-style: rug plat op de bench + ellebogen wijd.
Pl-style: Arch + ellebogen dicht bij het lichaam
Ik
Ik bench,deadlift,squat,press altijd op dezelfde manier of ik nu hypertrophie dagen of kracht dagen heb...
Gewoon mooi gecontroleerd uitvoeren...
Quote: Quote: Waarom zou hij met aziaten
Da's dikke zever.
Ik heb nog nooit een onderzoek gezien dat aantoont dat 'negers' meer aanleg hebben voor hypertrofie dan 'blanken'. En aziaten daartussen sandwichen is al helemaal crazy.
Ik heb ooit over één onderzoek gelezen dat 'aantoonde' dat mensen met donkere ogen meer aanleg hebben voor fysieke activiteiten, terwijl mensen met lichte ogen meer aanleg hebben voor mentale activiteiten. Een onderzoek dat ten eerste waarschijnlijk bullshit is (een groot deel van 'wetenschappelijk onderzoek' is niks waard!) en ten tweede heel sterk de indruk geeft morele superioriteit toe te kennen aan 'het blanke ras'.
Wat me trouwens vaak opvalt is dat net de mensen die wijzen op de 'betere fysieke aanleg' van negers (en dan spreek ik me niet eens uit over de mensen die dit ook relateren aan aziaten
) vaak reden hebben om ontevreden te zijn over hun eigen lichaam/fysieke progressie. Daar zie ik wél een correlatie. 
Ik vind het heel lichtzinnig om zonder meer zeer vergaande conclusies te formuleren als 'negers>aziaten>blanken op vlak van hypertrofie' en er dan over te praten met een insinuatie van algemene geldigheid.
Ik vergis me bijvoorbeeld niet wanneer ik zeg dat sommige van de beste marathonlopers ter wereld uit Kenia en Ethiopië komen. Die mensen zouden echter volgens jou ook meer aanleg hebben voor bodybuilding dan - pakweg - Nick? 
@Mt er is wel geen theorie
@Mt er is wel geen theorie die dat bevestigt, maar kijk zelf maar eens rond. Ik blijf van mening dat zwarte mensen beter aanleg hebben voor hypertrofie.
EN nee, ik ben niet ontevreden over mijn eigen lichaam, het is niet daarom dat ik dat denk. Ik zeg wel niet dat blanken helemaal geen aanleg, want das dikke zever. Maar ik ken zelf veel zwarte mensen en die hebben nog nooit gepowertraind en die hebben echt wel spiermassa, en dat is niet eentje, maar echt veel.
btw ben zelf aziaat.
Wat denk ik wel onderzocht
Wat denk ik wel onderzocht en aangetoond is, is de rustlengte van de penis, waarbij negers>blanken>aziaten. Sorry, pro bokser.
Rondkijken en conclusies trekken is een hachelijke zaak. Schijn kan bedriegen en doet dat vaak ook. Iemand die zich op een bepaalde manier kleed, die een laag vetpercentage heeft, die een bepaalde huidskleur (reflectie/schaduw) heeft, die op een bepaalde manier loopt, die een kleine huiddikte heeft, die grote vasculariteit vertoont, etc. kan er veel gespierder uitzien dan iemand anders met dezelfde spiermassa.
Ik weet dat veel mensen van mening zijn dat negers in het algemeen meer aanleg hebben voor hypertrofie en er zal ook wel een goede reden zijn waarom dat ze dat denken. Maar ik ben er a priori absoluut niet van overtuigd dat die reden erin bestaat dat negers effectief meer aanleg zouden hebben voor hypertrofie.
Het is trouwens zo dat veel mensen geloven dat zwarten in het algemeen beter zijn in sport. Men haalt dan in de eerste plaats de loopnummers aan (dit is onderzocht: voornaamste reden is dat veel negers relatief lichte botten hebben t.o.v. hun spiermassapotentieel). In sommige andere sporten lijkt er ook een dominantie te zijn (bv. boksen), maar dit lijkt me eerder een sociaal dan genetisch effect.
Dat wat het al dan niet waarachtig zijn van feiten betreft. Een ander kwestie die me hierin aan het hart ligt, is de impact van zulke ideeën. Telkens je een externe oorzaak toekent aan het voorkomen dan wel uitblijven van succes (of elke intermediaire gebeurtenis), onderbouw dan wel -mijn je je zelfvertrouwen daarmee, op het onbewuste of zelfs op het bewuste niveau. En dat lijkt me zeer gevaarlijk voor mensen die iets willen bereiken in hun leven.
Quote: Wat denk ik wel onderzocht
Nu in het Nederlands aub?
Lol en dat van die penislengte lijkt me vooral van toepassing bij chinezen en japanners (die regio). Gelukkig voor probokser ligt zijn geboorteland toch nog meer naar het Westen.
MT had het over rustlengte
MT had het over rustlengte van de penis, wat maakt dat uit welke grote dat is, ben blij dat dat bij mij niet al te groot is.
Meer ruimte in mijn broek, zolang hij maar groeit wanneer hij moet presteren
En wat ben je met het benijden van mensen met andere origine, dat brengt jou nergens verder.
Gewoon hard werken en die gewenste fysiek zal wel komen.
Ik denk dat MT bedoelt dat
Ik denk dat MT bedoelt dat je onbewust of zelfs bewust (wat vast niet het geval is) daar je zelfvertrouwen mee schaadt en dat dat gevaarlijk kan zijn als je iets wil bereiken
Quote: MT had het over rustlengte
+1 op beiden
Quote: Quote: Wat denk ik wel onderzocht
Hoe weet jij met zekerheid dat pro bokser geen kleine piemel heeft?
Quote: Quote: Quote: Wat denk ik wel onderzocht
Weet ik niet, zei ik toch niet?
@MT en anderen 1) voor alle
@MT en anderen
1) voor alle duidelijkheid ik heb een normale lengte qua piemel zo'n 20 cm(niet dat ik dat ooit gemeten heb ofzo)
en van de chinezen is wel waar dat ze ne kleine hebben. Ma het probleem is dat veel mensen aan chinezen en japanners denken als ze het woorde aziaat gebruiken. Afghanen(ik dus),indiers,Laotianen,Arabiers,Irakezen, enz zijn ook allemaal aziaten.
2) MT ik denk zeker niet dat zwarten in alle sporten beter zijn dan anderen, helemaal niet. En ook benijd ik hen niet. Ik ben tevereden met hoe ik ben en met mijn progressie en heb een goed zelfbeeld. Er zijn veel sporten waar zwarte mensen rotslecht in zijn. Dat probeer ik helemaal niet te zeggen dat zwarten uitblinken in alle sporten. Het enige dat mij opgevallen was dat ze van nature gespierder lijken dan anderen, hoewel ze niet getraind hebben. Kan bedrog zijn, ik weet het niet.
3) sorry voor vervuilenvan blog
Ja genoeg hier over
Ja genoeg hier over
Gisteren niet getraind. Totaal geen goesting, en concentratie. Ik kon me zelfs niet op d eleg curl concentreren.
Ik had dan ook nog ergens ferm last ergens in de regio schouders-nek. Het dan maar voor bekeken gehouden.
Quote: 1) voor alle
e-penis much?
http://forum.dutchbodybuilding.com/f21/poll-4175-naar-waarheid-invullen-voor-representatieve-uitlag.html
Sorry Nick, maar 't is mijn eerste vervuilende post in deze discussie
Nu on topic:
Ik hoop dat je je training inhaalt, gezien ik van oordeel ben dat je - zeker wanneer je niet op kracht traint - beter een slechte training hebt dan geen training. Bij kracht ligt dat iets anders imo, als je bijvoorbeeld maar 1x om de zoveel weken max effort doet, is het naar mijn gevoel wel belangrijk dat je je heel goed voelt. Dus zie maar dat je die training rap inhaalt.
Quote: Quote: 1) voor alle
En dan nog in rust! Want daar ging het hier toch over.
Bij bokser krimpt hem in
Bij bokser krimpt hem in erectie
Ik zou ook gefrustreerd rondlopen en negers benijden
just kidding.
Quote: @MT en anderen1) voor alle
Hier klopt ergens iets niet
. En waarom zijn jullie in een trainingslog zo hard aan het discussiëren over piemels? Moeten sommige mensen hier nog iets vertellen dat wij nog niet weten 
Btw 20cm is al naar de iets
Btw 20cm is al naar de iets grotere kant, ik heb eens gelezen en gehoort op tv in zo'n program van goedelen, dat de gemiddelde penislengte 14-15cm bedraagt
'k Heb Buell bezig gezien
'k Heb Buell bezig gezien tijdens sterkste man van Oudenaarde. Breed ventje
Maar wat een saaie bedoening om daar als toeschouwer naar te moeten zien, amai 
Oej, was dus in Buell zijn
Oei, was dus in Buell zijn log bedoeld
Ja, spammer! Je zou beter
Ja, spammer! Je zou beter over penissen praten!
De mijne is trouwens
De mijne is trouwens ongeveer 2cm in rust. Is dat goed?
Alright, mijn e-penis is 23
Alright, mijn e-penis is 23 cm! Gelukkig maar, want anders zou hij wel klein lijken in verhouding tot mijn e-monsterquads en -hams van 85cm omtrek.
Quote: Alright, mijn e-penis is 23
WAT EEN BLOGVERVUILING!
Buell heeft het zeer goed gedaan in Oudenaarde!
@Verb, waar stond je ergens? Iemand met jouw fysiek zou ik wel zien lopen hebben
imo was het de minst belangrijke training van de week dusjah. Een keer een training overslaan moet kunnen vind ik.
@joris: Nah, vandaag zat ik een ganse dag in Oudenaarde te supporteren voor Buell. En om nu nog te trainen heeft geen zin. Ik heb een vijfdaags routine dus als ik 1x niet train kan ik dat practisch niet recupereren of alle trainingsdagen verplaatsen nu ze zo goed liggen.
'k Stond aan dienen auto
'k Stond aan dienen auto
Maar ik zal wel niet opgevallen zijn want 'k stond naast mijn trainingsmaat 
Quote: 'k Heb Buell bezig gezien
E kieken, ge kunt niet ne keer naar mij komen ofzo, dan had ik u gezien irl