Gonna Be Giant

das ook waar

Als je je benen zo ver als mogelijk naar buiten duwt, zitten ze goed. Je kan ze eigenlijk niet echt te ver naar buiten duwen. Maar het is inderdaad de bedoeling dat ze niet bewegen; omdat je je adductoren gebruikt bij het squatten, worden je knieën naar binnen getrokken. Om dat te counteren, moet je ze naar buiten duwen.

PULLUPS: Volume PR!
10-10-5+2

BOR:
8x60kg
O:8x60kg
8x60kg

DEADLIFT:
8x102,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg

SHRUGS: +5kg
8x75kg
8x70kg
8x75kg

COMMENTAAR:
- Nog nooit 10 reps op pullups gehaald geloof ik Die 5 reps zal wel door de warmte komen.
- Die pullups hadden wel een negatief effect op mij BOR. Ook een slechte ademhaling, slechte form, wat gecheat -> pijn in rug.

Da's een goeie training. Verder doen.

Inderdaad een goede training! Je bent goed bezig, zo te zien.

Thanks, wel enorme spierpijn in de rug, lats, buik? (door de DL zeker), na het ontwaken. Dat zal de prijs zijn zeker.
Die motivatiepics in men kamer doen hun werk goed. Ben benieuwd wat mijn vriendin er van zal zeggen 'wegdoen' ofzo, maar het is mijn kamer!

Pull ups eens als eerste in de workout zoals ik je eens had aangeraden, je ziet het heeft een verschil opgebracht

Ja, nooit gedacht dat ik er die 10 ging uithalen. Wel ten koste van mijn BOR.

Ik zal het je nog eens zeggen
Als je voor massa traint is dat gewicht minder belangrijk, het is vooral de intensiteit van je training.
Je kan bevoorbeeld ook een aantal weken blijven gainen met hetzelfde gewicht, maar door de intensiteit
wat te wijzigen (supersets, dropsets, giantsets, rusttijd in korten, forced reps, negatieve, partialreps, etc).
Wil je wat sterker worden op de BOR, leg je daar wat meer aandacht op.
Genoeg blijven varieren en dat komt goed

Wat had je dan gedacht, slimme.

DEADLIFT +2,5kg
1x8x105kg

DIPPEN:
12-14-12xBW

LEG EXTENSIONS: +2,5kg
3x8x28kg

CALVE RAISE +10kg
1x20x80kg

commentaar:
-Ik kreeg zo een last tussen mijn schouderbladen bij dl dat ik niet anders kon dan stoppen.
-Dips waren lang geleden en gingen super!
-Calve raise was uiteindelijk ook te zwaar voor mijn rug.

Nu zit ik hier dus, als ik me amper beweeg, krijg ik een ferme pijnscheut Mijn rug was nochtans recht bij deadlift.

Ik heb geen last meer bij het stappen, maar squatten geeft echt een te zware druk op dat 'iets' dat pijn doet in mijn rug.

Dumbell leg extensions:+2,5kg
4x8x30,5kg

LHC: + 25kg
2x10x45kg
2x10x60kg

Dumbell Leg Curl:
2x8x10,5kg
2x8x13,5kg

commentaar:
- Ben tevreden met die leg curl want de 1e keer toen ik hem probeerde verkrampten mij hamstrings zodat ik geen 1 rep kon uitvoeren. Mijn hamstrings zijn op de goeie weg.
- Kut dat ik niet kan squatten, maar genezen is nu prioriteit 1. Daarom ook allemaal oefeningen waarvoor ik mijn rug niet hoefde te gebruiken.

Press:3x8x41kg

One Arm Side Raise: 3x8x8kg

dippen:
10xbw
2x 10xbw +5kg
8+2xbw

-Rug voelde niet goed bij de opwarming tijdens bench, dus borst maar niet getraind.
-Korte pauzes tijdens deze 'training'.

41kg is zo'n raar getal op je press Waarom geen 40 of 45kg
Stevige dips 210reps in 1setje

jij beest

Ja straf he!Beat that zou ik zo zeggen.
@ryb: 45kg zou mij geen 8 reps gelukt zijn. De vorige keer deed ik al 40kg en nu om een kleine progressie te hebben 41. Tja zwak, ik had beter 42,5kg genomen ofzo. Dat zou me wel gelukt hebben.

Iets van een 3kwartiertjes gaan fietsen in de omgeving. Op goed geluk baantjes ingeslaan, en ik kwam uiteindelijk terug op de goede weg, is best wijs zo fietsen zonder te weten waar je gaat uitkomen.

Is inderdaad leuk ja. Ik deed dat ook vroeger, maar dan bij het joggen.

Deed ik vroeger ook vaak, zo leerde ik mijn ruime omgeving nog beter kennen, best leuk

@dread: We waren in een fitness met school. Heb daar 5x8x50kg Leg Extension gedaan, en dat voelde ongeveer even zwaar aan als 30kg met de dumbell, meer wel in betere omstandigheden, met dumbell en op mijn bench is niet zo confortabel als zo een machine.

In mijn oude gym, ging die tot 120kg en die was ik op het eind gestart met 1 been
120kg met 2benen was toen al licht aan het worden, tenzij ik grotere sets of trage negatieve zou doen.
Had jij geen powertech cage en bench? Ik heb zo'n attachment op mijn 2de bench waar ik 50mm schijven op kan laden.
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p582_Powertec-Utility-Bench-incl--Leg-Lift-Attachment.html
Ik heb het maar €150 betaald

dit heb ik ook voor op men bench

Neen ik heb die bench niet
Ik zou ze me beter kopen, en mijn oude verkopen. Die leg lift attachement is maar belastbaar tot 90kg, is dit stevig genoeg?

Die 90kg is zwaarder dan zo'n leg extentions machiene en ik wissel het af soms 2benen en andere keer 1been.
1been 90kg daar ben ik helemaal nog niet aan toe Dus het doet zijn werk nog wel een tijdje hehe.
Als het te licht zou zijn, kan je de reps nog wat opvoeren of dropsets doen. Dat ding doet zijn werk wel.
De bench zelf vind ik wel maar pover, mijn barbarian bench is echt stukken beter.

Wat zijn dan zoal de minpunten van die bench? Ik zou eigenlijk enkel die bench willen omdat ik er leg extensions en leg curls met kan doen.

Ik vind de mannier waarop je de standen moet veranderen wat lastig, schroef losdraaien en eruit trekken.
De decline stand is amper decline, het zitje kan je niet recht genoeg zetten, waardoor je bij incline presses
makkelijk wegschuift. Opzich is het een prima bench hoor, maar ik had eerst mijn barbarian bench en dat is toch wat anders.
Die is gewoon zwaarder belastbaar, gebruiksvriendelijker, maar geen attachment.
Voor zo'n attachmentding zou ik gewoon tweede hands eens uitkijken.

Edit: ohja de naden van de bekleding van powertech bench zijn ook wat minder.
Is bovenaan al ergens los gekomen.

Officieel is dat ding tot 90kg belastbaar, in praktijk zal dat nog wel een pak meer zijn.

mijn bankje is heel onstabiel, voel je heel hard bij bench, maar op de foto is het wel een nieuw bankje... en ryb heeft die denk ik en schijnt beter te zijn

Lunges als vorm van cardio:
50stappen zonder weight.
50stappen met 10kg in elke hand.

Ben ook wat begonnen met rotator cuff oefeningetjes, het kan nooit kwaad.

Het blijkt dus een wervel die wat vastzit in mijn rug. Vanochtend nog een 2e. Damn door niets te doen!! Ik moet dringend eens naar de kiné.

Pullups:
10-10-9-7 x BW

Dippen:
10-10x BW
10-5 x BW +10kg

Wide grip pullups:
5-5-4 x BW

-Leekme wel leuk om eens BW oefeningen te doen. Ik had toch niet veel keuze.
- Het was ook moeilijk te concentreren, mijn zus dacht eens mijn situpbench uit te proberen en is er zeker 5x superdwaas afgedonderd echt hilarisch.