Gonna Be Giant

Woensdag is veel te zwaar. Pal borst en tricepd samen en doe schouders bij iets anders. Anders
Is da ni te doen.

Je kan GM inderdaad op veel manieren doen, maar ik zou het toch niet met volledig gestrekte benen doen.
Je hoeft ook niet heel diep te gaan; ga zo diep als je hamstrings je met rechte rug toelaten, en dan weer omhoog.

Zo doe ik het ook, ze zijn niet erg diep maar dat probeer ik stilaan te verhelpen.

@nick: het rocken is al uit je boxsquat, mooi werk

Je squatkooi staat op de kamer van je ouders??

dat heb ik al eens vermeld, ja, als je op de filmpjes kijkt, dan zou ik me schamen met zo een kamer. Mijn kamer is een garage omgevormd tot studio.
Helaas is het plafond van mijn studio te laag, mijn cage zou er maar nipt inpassen. Maar het plafond is zeker te laag voor presses en ik zou te veel ruimte in mijn kamer verliezen geloof ik. Mijn ouders hun kamer is de 1nige ruimte in het huis waar er genoeg plaats was en hoog genoeg.

@probokser: Het zal toch moeten vrees ik, het heet een split voor iets he.

Cage buiten zetten: lekker in de zomer en in de winter hardcore in de sneeuw squatten

Een cage kan je nooit zo goed afdekken tegen regen ect, mijn materiaal moet niet beginnen roesten ze. Als de (feest)tent op het koertje staat voor de hele zomer kan ik misschien mijn cage onder het afdak plaatsen. Maar dat is niet in de zon he. En dan terug in de winter al mijn materiaal naar boven zeker? Ik moet niet weten van trainen bij 0° ofzo, liever op een aangename temperatuur voor mij hoeft niks hardcore.

Chapeau dat je ouders dat toestaan, dat zou bij mij destijds niet waar geweest zijn.
Mss is het een idee om een tuinhuis te bouwen en daar je gym van te maken, zit je wat afgezonder

Tja mijn ouders waren bezorgd voor mijn veiligheid. ze hadden niet echt een keuze, een cage is de beste beveiliging. En die kon nergens staan dan op hun kamer.
Van koten bouwen hebben we de buik vol geloof ik, al 3 extra geplaatst, maar niet hoog genoeg anders had ik het wel opgeëist. Onder het afdak is ook geen optie, heb het daarjuist gevraagd.

Btw heb wat last van mijn onderrug, wrs door die SLDL, volgende keer maar voor alle veiligheid iets minder diep gaan.

Ik voel SLDL nooit in mijn rug eigenlijk, wel enorm hard in mijn hamstrings.
Zelf vind ik de oefening wel lekkerder met db's.

Paaltjes in de grond kloppen

Zit er de komende maanden niet in hoor

Ah maar ik heb helemaal geen problemen met trainen op mijn ouders hun kamer hoor. ;p

Squat: +7,5kg Fucking heavy
3x8x55kg

Leg Extension: +2,5kg easy
3x8x25kg

SUPERSET

GM: +2,5kg easy
3x8x55kg

Calve Raise: +10kg
3x20x70kg

Deze training leek me wat te weinig, miss mag er hier ook nog SLDL bij fzo.
Squat 1e set: form was een grote grap, daarna belt en de 3e set (filmpje) was al een stuk beter.

Je doet dat goed, dat squatten, laat je niet ontmoedigen doordat het zwaar aanvoelde. Da's de warmte, en als je hard op je vorm moet letten is het ook altijd een stuk moeilijker.

Hoe doe je eigenlijk je leg extensions? Machine, dumbbell, zelf iets gemaakt, 1 of 2 benen? No offence hé Nick, maar ik heb dat ook één keer geprobeerd op een machine: is 25kg niet weinig? Gewoon een vraag.

Dumbell, nog nooit ge probeert op een machine. Dumbell lijkt me wel een pak moeilijker en heel ongemakkelijk op mijn bench. Nu die 25kg vond ik ook maar weinig maar raise is raise, de vorige keer voelde 22,5kg veel moeilijker aan. Ik wil een soort van progressie linear of niet maar dan moet ik nu ook niet doen van: 'oh wat licht' 5kg erbij. Om de volgende keer het te zwaar te vinden ofzo.

Goed bezig met die squat! Alleen zou ik persoonlijk zo lang mogelijk zonder belt proberen, maar dat is waarschijnlijk persoonlijk.

Waarom laat je de bar telkens op de spotters botsen? Lijkt me niet zo handig, je laat een deel spanning van je lichaam verdwijnen die daarna ineens weer terug moet komen.

Spotters stonden inderdaad ietsje te hoog, maar was wel een goede indicatie waar ik terug omhoog moest gaan.

Je staat precies zo wankel op je benen. Span je je lichaam wel goed op?

Verder zou ik ook eerst zorgen dat je techniek zonder belt goed zit. Pas bij de zwaardere gewichten terug een belt gebruiken.

Zowiezo je spotters lager zetten! Als je barbell de spotters raakt verlies je al je spanning.

Neen, ik sta niet wankel, waar baseer je je op?

(Doe liever Box Squats )

Als je rechtstaat tussen de reps wiebel je zo op en neer. Precies of je staat daar redelijk ontspannen

Bwa, ja, moet ik dan de hele tijd opgespannen staan? Even uitblazen en dan terug opspannen in form.

Heb je die grote grap misschien toevallig niet op filmpje staan?

Dat doe ik toch Ik span me op voor ik mezelf onder de barbell duw. Als je eenmaal ontspannen bent met een gewicht op de schouders vind ik niet dat je je nog goed genoeg kan opspannen. Ademen doe ik kort en krachtig tussen de reps, net genoeg om genoeg lucht binnen te krijgen.

Je squat ziet er inderdaad behoorlijk goed uit, maar Wim heeft gelijk. Het is beter om tijdens de hele tijd stabiel te staan. Spanning op je lichaam houden is heel belangrijk bij squat.
Een tweede puntje waar je op mag letten, zijn je knieën. Ze gaan niet naar binnen, maar je mag ze nog iets harder naar buiten duwen. Dat is ook iets waar ik zelf aan moet werken, maar het is goed als je je daarvan bewust bent en ze probeert hard naar buiten te duwen.
En squat voelt altijd zwaar, of het nu 55kg of 155kg is. Je bent goed bezig. Squat en/of box squat, gewoon blijven verder doen en rustigaan raisen.
Niemand heeft er volgens mij iets over gezegd, maar je diepte is zeker ook goed.

You wish Heb ik vlug verwijderd, en al een hele week wat last van mijn knie door die 1e slechte set van squat!

-Ik zal ook spanning proberen te houden tijdens het adem happen en knieën zo goed mogelijk naar buiten duwen. Bedankt voor de tips!
Ik dacht altijd dat het slecht was als de knieën naar buiten bewogen of naar binnen. Dus naar buiten is goed.

Ze bewegen niet naar buiten; ze staan naar buiten.

BENCH: +2,5kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
6x70kg

INCLINE FLYS:
10x15,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

PRESS:
8x40kg
6x40kg
6x40kg

SIDE RAISES:
3x8x6,5kg

BOSR:
3x8x8kg

COMMENTAAR:
-Bench: Iets te zwaar ingeschat, te koppig om gewicht minder te nemen maar na die 3e set vond ik dat ik toch maa rheel weinig reps heb gemaakt. Dan gewicht minder genomen en terug maar 6 reps!
- Incline Flys: Weer te zwaar ingeschat,13kg ging redelijk.
-Press: Heel zwaar na die Bench. Nog altijd hetzelfde gewicht als een jaar geleden.
-Side Raises: met gestrekte armen en strikt.
-Bent Over Side Raise: Normaal staat dit schema niet in mijn nieuwe schema maar ik vond dat ik moeilijk mijn posterior deltoids kon verwaarlozen.

Het was men dagje niet.

EDIT:
Ja lap ben dips vergeten: niet dat ik na die bench en press er veel van gebakken zou hebben.
Als je soms 10 reps ziet staan, dat is gewoon omdat ik soms vergeet dat het er 8 moeten zijn en gewoon verderdoe.

mooie bench vind ik toch... swel veel hoger dan je squat

Ik vind dat geen mooie bench. En mijn borst heb ik altijd kunnen trainen, mijn benen zijn zeker meer dan een half jaar off-training geweest.
En nu moet ik nog steeds wat opletten met mijn knie, maar ik raise elke keer he, mijn squat zal mijn uiteindelijk bench wel inhalen.

@MT: als jij zegt om mijn benen naar buiten te duwen. Duw ik mijn benen naar buiten, en gaan ze dan ook naar buiten. Dus je bedoeld gewoon zorgen dat ze niet bewegen? En zeker niet naar binnen klappen.