Gonna Be Giant

Gebruik je al hook grip?

Ik moet nog altijd eens een paar goedkope farmers maken, ik zou mijn shrugs, calf raises,... dan daarmee willen doen, lijkt mij dat je dan ook meer gewicht kan pakken.

Hook grip heb ik gisteren gebruikt, een verlichting, maar een hel voor de duimen

Dat went wel.

SCHOUDERTRAINING:

PRESS
8x47,5kg
9x45kg
9x42,5kg
9x40kg (zonder belt)

FRONT RAISE SS REAR DELT RAISE
3x11x15kg SS 3x10x40kg

UPRIGHT ROW SS BENT OVER SIDE RAISE
3x10x30kg SS 3x10x7,5kg

SIDE RAISE:
3x10x6,5kg

Lekker

Goeie training zo te zien.
Voor mij zijn er ook farmers in de maak (heb wat foto's afgeprint + schema met officiële maten en aan een maat meegegeven).
Ik wil ze gaan gebruiken voor conditie werk en voor shrugs, veel handiger dan met db's.
Calves kan je ook doen met een barbell in de handen ipv in de nek.

Verschillende filmpjes van trainingen ineen Commentaar altijd welkom!

Ik kan hem niet bekijken, hij is geblokkeerd voor mijn land vanwege de muziek.

+1, straf dat ze hem zo rap al blokkeren

Ik kan het gewoon bekijken? zal morgen wel een nieuw posten, vanavond fuifje, met d ebedoeling redelijk nuchter te blijve.

Mooi filmpje en mooi power rack.

Als je hem opnieuw upload, doe de muziek er dan af als je er iets onder hebt gemonteerd

Het is beter al jullie je landinstellingen veranderen. ALs ik dat filmpje terug in moviemaker plaats, daar staat al muziek op he, dus dat veranderd niets. en audioruil met youtube, -.- die muziek zuigt zwaar.

Edit: audiotrak is verwisselt met 1tje van youtube, please ZET DIE BOXEN UIT! Zo jammer van die muziek

Nu kon ik het filmpje wel bekijken, mijn bevindingen
- Bij bench druk je precies nog altijd wat scheef, bij de laatste rep pleur je bijna van je bankje af.
Zien dat je goed stabiel ligt op je bankje.
- Dips, als die goed aanvoelen, zo blijven doen, maar die mogen zelfs iets minder diep, bovenarm parallel met de grond volstaat al.
- Die BOR over de benen begrijp ik niet waarom je daar je lats anders zou mee aanspreken?
Hoe dichter je je armen bij je romp houdt, hoe meer de activatie van lats dat je hebt. Ik zou dus hetzelfde hanteren als je vorige bor maar dan onderhandse grip.
- Die reardelt raise, ik denk niet dat je daar veel achterkant schouders mee aanpakt, het is een combinatie van een upright row en shrugs behind the back -> daar ga je
voornamelijk je traps mee aangesproken hebben lijkt me zo.

Mja, dat scheef drukken, ik probeer er op te letten.
-Dips mogen idd wat minder diep.
- ahja, de onderhandse grip, mag ik niet vergeten!
- rear delt raise, of is exrx niet betrouwbaar?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRaise.html

Iets teveel logs van Nederlanders op DBB bekeken??

Haha verb, ja ik was aan het twijfelen of ik het zo zou verwoorden, maar dat klinkt wel lekker
Die site is normaal wel goed ja, staat daar inderdaad vooral voor de rear delt, maar van wat ik zag vermoed ik
dat je er vooral je traps mee aanspreekt. Wat voel je zelf? Heb hem zelf nog nooit gedaan.
Die bend over laterals vind ik zelf ook een lastige, als je ellebogen te ver naar achter komen spreek je vooral bovenrug aan.
Moet er zelf altijd erg op letten.

Is de eerste keer dat ik die oefening zie of er van hoor. Lijkt me nogal een onhandige oefening. Geen last in je schouders daarvan?
Als het goed voelt, moet je het vooral blijven doen natuurlijk

Die oefening is heel simpel vergeleken met bent over lateral raises. Deze laatste ga ik vervangen door een andere.

BEENtraining:

LEG EXTENSIONS:
3x10x25kg

SQUAT
3x10x37,5kg

GOODMORNINGS
10x37,5kg
10x45kg
10x50kg

LUNGES (die oefening dat dread linkte) ik zal het maar lying ham contraction noemen.
2x20x15kg (per hand) en 10 reps per been, elke keer een ander been, afgewisseld
1x10x15kg linker quad was goed aan het verzuren.

oefening die dread linkte: ik zal het maar LYING HAM CONTRACTION noemen
3x10xBW

COMMENTAAR:

-Squat: extra diep, (zou beter voor knie zijn volgens spierbal)

-Leg extension heb ik maar een kleine ROM met ze een dumbell.

-Lunges zijn op zich niet zo zwaar maar na zon 20x, amai das zweten.

-Lying ham contraction: lekkere oefening,Thanks dread! Kan niet wachten tot ik dat spellement ineengeknuselt heb. Nu heb ik veel te veel schoolwerk (geen examens maar dagwerken).

-GHR heb ik geprobeerd maar ging nog niet, was op bed en men pa die als tegengewicht diende, ik wilde eerst op een hardere ondergrond uitvoeren maar ik vond geen kniebeschermers mijn knie wat sparen he! Hams zijn nog niet sterk genoeg om deze oefening uit te voeren geloof ik. (+ eventueel te zwaar voor knie)

-Grappig heb al een weekje last van mijn knie door LO, we leren er salto's maken, en dat geeft wel een schok, gisteren ben ik eens 5min gaan joggen (ja 5minuten ) Maar vandaag voelde ik er niets van, na training voelde mijn knie aan als nieuw.

-Heb wat gefilmd maar zoals al gezegt, geen tijd.

CONCLUSIE:
Zaalige training lange tijd geleden dat ik mijn benen zo afgemat heb.

Ik vond lunges altijd beter passen in een cardio training, zeker bij weinig pauze tussen de sets.

Jaja, squat trekt op niets, allemaal de fout van die domme butwink.
Leg Extensions had ik per ongeluk verwijderd dus op het einde van de training met de dumbell die ik gebruikte van de lunges nog vlug demo gegeven. Deze ROM is toch klein? of niet?

Kijk en leer.

squat ziet er niet eens zo raar uit behalve je butwink, maar dat komt ook omdat je nu opeens dieper bent gaan squatten.
Weet niet of ik het goed heb gezien maar je onderrug bolt ook nog wat naarmate je meer reps hebt gedaan.

ik denk niet dat het onverstandig is als je strecht oefeningen gaat doen voor je onderrug en heupen, om leniger te worden zodat je die buttwink en bolle onderrug kunt voorkomen.

Ik had ook die indruk dus je bent al niet alleen
Archen als je de bar unrackt en hou die arch goed, zo blijft je bovenlichaam ook beter recht.

Ja maar die arch verdwijnt door die butwink , die trekt mijn rug bol. Ik zal er op letten. Stretchoefeningen vind ik wel op het net.

@MT:Thanks, als ik tijd heb, het 1e wat ik doe!

Speelt enkel in je voordeel als je ze bekijkt
@MT: part 5 is net ook uit

Al eens bekeken hoor, maar met mij kortetermijgeheugen Kan nooit kwaad het nog eens te bekijken.

BORSTtraining:

Incline Bench Press
3x10x47,5kg

Flies
4x10x15kg

Dumbell Pullover
10x20kg
2x10x25kg PR!

CGBP
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg PR!

Tricep Extension
3x15x10kg

3x15x5kg russian twist, heel voorzichtig, ik wil geen verschot in mijn rug ofzo. Wat is eigenlijk het best dumbell side bent of russ twist? Russ twist zal ik zowiezo wat blijven doen om me soepeler/leniger/flexibeler te maken. + Ik geloof dat ik minder kans heb iets op te doen in men rug als ik per ongeluk mij fors draai ofzoiets.

Wou eens even iets anders dan een Benchpress.

Ik weet dat op b strong de pullover bij de borstoefeningen staat, maar ik vind dat niet echt een borstoefening.
Je haalt er maximaal een beetje strech mee in je pecs, wat je met flies zeker ook al hebt.
Pullovers focussen zich normaal voornamelijk op de lats en de triceps.
Mss voelt dat voor jouw anders aan, maar dat zijn ook de spiergroepen waar ik het voel en niet in de borst.

En bij incline dumbell press, voel ik voornamelijk mijn schouders werken, niets van borst.
Triceps staat ook op het programma he van deze training, dus die pullover was zeker niet mis. Wel zal ik vandaag weinig borst hebben getraind.

Bench anders een standje lager zetten?
Je steekt je borst toch wel vooruit? (schouderbladen beetje naar elkaar toe trekken)

Ja schouderbladen naar elkaar toegetrokken. En men bench staat al een standje lager dan 45°.