Gonna Be Giant

Normaal zou je meer tijd moeten nodig hebben voor de presses ipv de flies.
45° is toch niet moeilijk, is juist in het midden, tussen plat liggen en bankje volledig recht (90°).
Skullcrushers vind ik zelf ook niet zo'n leuke oefening ik doe liever, overhead extentions.

Ik doe ze met mijn ez bar of met een rope op de lat pully.
Db is ook mogelijk, maar ik denk dat die van FS een beetje te groot zijn daarvoor, daarom nog niet gedaan op die mannier.

Deadlift: +5kg
3x10x75kg

BOR: +2.5kg
3x10x50kg

Fatmanpullups:
3x10

Dumbell row: -2.5kg
3x10x25kg

Shrugs: +5kg
3x10x75kg

commentaar: Tussen de sets in, wat situps gedaan op mijn decline bench en ook Bezemsteelsquats + squats met lege baar. Hierna hervat ik mijn set, mijn pauzes waren dus redelijk kort en mijn lichaam was voortdurend aan het trainen
Mijn knie deed een beetje lastig, ik zla rustig aan moeten doen.

Wat is het best? 5 pullups (niet volledig uithangen) met veel gezwier of 10 fatmansfullups zonder gezwier? Ik geloof de fatmanspullups, maar even vragen kan geen kwaad

Deze training heb ik afgewerkt in 65min, een recordtijd!

Fatman pullups ken ik niet.
Maar ik zou gewone pull ups doen + negatieve.
Negatieve doe je door je bankje onder de pull up bar te zetten en je direct naar
de bovenste positie te brengen. Van daaruit gecontroleerd en traag laten zakken.
Dus je haalt bv 5 gewone reps en doet er nog 5 negatieve achteraan.
Zo zal je ook sterker worden in die oefening.

Ik denk ook dat dat het beste is of doe chinups, zoals mij

Een nieuwe trainingsmaat van mij kan ook geen pull ups omdat hij daar veel te groot en zwaar voor is op dit moment.
Ik laat hem brede pull ups doen 3x5, en dan help ik hem door middel van een belt die ik onder zijn benen steun.
zo haalt hij net de 3x5, een ideale manier om toch je pull ups te doen lijkt mij

Press:
3x10x42.5

One arm dumbell press:
3x13x 13,5kg

Lat raise:
3x10x8kg

Bent over lat raise:
3x10x5.4kg

Tussendoor:

Situps:
setjes van 10 reps op decline bench +5kg achter nek

Squats:
3x10x20kg

COMMENTAAR:
- squats gingen goed, geen last, dus langzaam aan raisen. (heeeel langzaam aan)
-bentover lat raises, ik doe vast iets verkeerd, maar batterijen van camera waren plat. watn pussyweight.
- Weeral 65min Handig, anders verlies ik teveel tijd.

TRAINING VAN ZONDAG VERPLAATST NAAR MAANDAG:
Deadlift: +5kg
3x10x80kg

BOR: -2.5kg
3x10x47.5kg

pullups:
3x6 + 3x6 negatieven

Dumbell row:
3x10x25kg

Shrugs:
3x10x (iets van [70,80] herriner me niet echt)

Concentration curl:
3x10x11kg

COMMENTAAR:
Deadlift, BOR en pullups in een soort van superset met (ik noem het) statichold-decline situp . Weet echt niet heo het heet, zelf verzonnen oefening. Het zit zo: een static hold van 40seconden die ik uitbreid met mini situps maar zo mini dat mijn abs, geen rust hebben, dus ik blijf binnen het gebied van.. tjah hoe noem je zoiets? Zie filmpje :)

-shrugs: voor een goede uitvoering mag het gewicht wel iets lichter. (vel was ook wel aan het scheuren= gripproblemen (al vanaf de deadlift eigenlijk)

- Bij BOR merk ik dat mijn rug precies niet recht blijft.

-Deadlift techniek kan beter.

-Lekkere intense training, en zweten maar, bij kracht heb ik dit nooit voor, toch niet in de winter.

-filmpje: die situp, BOR en deadlift.

edit: problemen met het geluid, mag dat liedje blijkbaar niet gebruiken, toepasselijk 'this is suffering' van Billy Talent.

WOW ben ik niet wat te fanatiek aan het cutten?? zie beginblogpost.

Ik weet niet wat je ervan denkt om je DL verder in je training te doen?
Ik doe hem veel later, op die mannier kan ik de rest makkelijker uitvoeren.
Wat bedoel je me te fanatiek cutten?

Ah, het is gemakkelijker zo ik denk zo, de belangrijkste oefening eerst. Maar misschien hem na BOR plaatsen.

-Wel ik ben zo een pakweg 20dagen aan het cutten en ik ben al bijna 4kg verloren.

-Is die situpvariant goed voor massa? Of ben ik meer op uithouding aan het focussen?
Men abs aanpakken doet het wel nog altijd serieuze spierpijn van die training van gisterenavond.

4kg op 20dagen valt toch mee, vergeet niet dat je minder carbs eet, dus wss ook wel wat vocht bent verloren.
Ik train men abs eigenlijk niet echt op massa. Eens ik op een lager vetpercentage zit zal ik wel eens bekijken hoe dat zit met die abs
Als je massa wilt zou ik weights toevoegen, een schijf op je borst leggen ofzo.

howow, dees is zonder gewicht al een killer laat me even wennen.

Ja, ik ben plots immens bijgekomen
neen ik had dat verkeerd geplaatst, en verbeterd, maar het is precies niet opgeslagen. Ik zal het nog eens veranderen.

Cutten gaat toch goed? Nu zal het wel minder vlot gaan.
Tot hoeveel kg of vet % wil je gaan? Of gewoon op uiterlijk oordelen?

95cm voor jou lengte is een aardig groot middel hoor, ik herinner je zo helemaal niet van op de meeting.
Als hij voor massa wil gaan zou ik proberen te cutten tot ongeveer 12-14% en van daaruit wat gaan clean bulken.
Tenzij je natuurlijk ripped wilt bij lopen van de zomer

Ik zit aan +-100cm nu (komende van 105)

Ik zit ergens tussen de 85 en 90kg denk ik, maar ik ben wel een stukje groter dan jullie.
Al lang niet meer gemeten, maar als ik mijn belt omdoe zit ik nog steeds in dezelfde gaatjes als toen ik stopte met de cut.

@515, shame on you!

@ryb: Mja ik ben dan ook veel aangekomen na de meeting, maar een tshirt verbergt ook wel veel. Deze afmetingen zijn genomen met opgespannen buik (dus iets bredere middel dan normaal)

Bench:
3x10x70kg

Flys:
3x10x13.5kg

Incline bench:
2x 6-8 x 47.5kg
dan mijn bench een standje lager gezet:
1x10x47.5kg

Dumbell benchpress:
3x 7-8 x 20kg

CGBP:
3x 7-8 x 45kg

COMMENTAAR:
Totaal niet tevreden over deze training!
- Bench voelde veel te zwaar aan, maa rik ben te koppig om hem te lowren!

- flys: uitvoering ging al wat beter, maar voelde eerder mijn schouders werken dan mijn borst pas de laatste set dat ik iets van borst voelde 'helpen'.

-Incline benchpress: moeilijk te bepalen wat 45° is, er zijn zoveel graden ik had het dan op een stand gezet dat me goed in de buurt leek van 45°, was het volledig tricepwerk, veel te zwaar, een standje lager gezet zodat borst ook wat kon werken.

-dips eens gewisseld met dumbell press: Gaat goed de 5e gaat nog zeer goed maar dan plots die 6e - 7e reps is alle kracht weg, + dat je die dumbells nog moet stabiliseren, bang dat ik er 1tje op mij ging krijgen op de laatste reps.

- tricep extension niet gedaan, zag het niet zitten om het uit te proberen, tog geen fut meer om nog iets te presteren.

Duidelijk dat enkele oefeningen wat minder mogen, slecht voor mijn ego dat cutten!

45° is toch makkelijk in te schatten, juist in het midden tussen flat en recht.
Probeer anders eens een decline bench press, zelf ondervind ik dat je bij decline veel minder schouderwerk hebt.
Flies kan je ook decline proberen.

Ik heb waarschijnlijk de neigste kutbank ter wereld:
1 dat rotding kan niet eens 90° tenzij ik zelf gaatjes bijboor.
2 kan niet eens decline.
3 het ligvlak is heel onstabiel als ik het incline stel.

En dat allemaal voor 150 euro!

edit: 170euro zelfs!

Nu ik het nog eens nalees valt me dit wel op (zie vet)
Het zal wel stijler gaan dan 60° maar toch niet veel, datme dat niet is opgevallen toen ik het bestelde!!
Maar dat zeer stabiel, dat is een dikke leugen! Ik zou graag mijn bench verkopen en een nieuwe kopen, maar (lol) ik durf niemand dat brolding van mij aan te smeren xp

ik prijs me zelf erg gelukkig met mijn bench van 70 £ (in engeland gekocht, op vakantie) die can decline, flat en incline en je kan er gewichten zo aan die steun aan hangen EN 't is van Gold's Gym .
verkoop de uwe op ebay of kapaza of whatever en koop eentje die 3 standen aankan.

Mss nog interessant voor jouw om eens door te nemen.
De filmpjes op youtube van Dorian yates, hij trainde vooral me weinig setjes maar veel op failure.
Ik vind die filmpjes vooral goed, omdat hij bij elke oefening goeie uitleg geeft.

Voorbeeld van de borst en biceps:

Wel grappig eigenlijk, die buffel moet keihard cheaten met 60kg bb curl, verb doet daar makkelijk 3*10 mee
Als je op youtube zoekt onder blood and guts, vind je wel leuke materiaal waar je iets aan hebt.

Makkelijk is veel gezegd

Op failure trainen vind ik niet zo geestig, om steeds die baar terug in halters te krijgen ofzo. Wel leuk filmpje, met goede tips. Die flys lijken me meer dumbell benchpresses

Ik raad je niet de trainingswijze aan, het zijn gewoon interessante filmpjes.
Dorian legt bij alle oefeningen alles vrij goed uit.
Je moet op youtube ook de andere filmpjes maar eens opzoeken.

Press:
3x10x42.5kg

One arm dumbell press:
3x10x 13,5kg

Upright row:
3x10x30kg

Lat raise:
3x10x8kg

COMMENTAAR:
-press maar niptjes, was noàg wat stijf in de schouders. Nu zeker.
- one arm press: leuke oefening met trage negatieve.
-Damn wrm lijkt dit zo weinig, ben toch anders een goed uur bezig.

Vandaag zo weinig mogelijk kh consumeren, anders krijg ik vanavond teveel binnen
fuifje !

Je kan ook niks van alcohol drinken
Waarom niet raisen bij press, je hebt alle reps gehaald ?

Omdat het telkens fucking zwaar was om de reps te halen. Dat moest geen kilotje zwaarder zijn, ik ben niet aan het bulken he, zo simpel om te raisen is het niet. Ik ben al blij dat ik geen gewicht moet loweren

Neen een fuif zonder alcohol gaat niet, kan niet, ik weet er zijn sommigen die dat wel kunnen, maar niet ik.