Gonna Be Giant

Goh ja ik heb besloten toch maar 10 reps te doen ipv 3x5x90te halen, wel kut gelijk een 20kg deload voor 5 reps meer. zwak

Bench:
10x70kg
10x70kg
8x70kg +2
No arch en ellebogen wijd.

flys: gefilmd
10x16kg
10x16kg
10x16kg
(16kg in elk hand he Ik moet wel opletten dat mijn flys niet op dumbell benchpresses beginnen te lijken als het moeilijker wordt rep 7-10.

incline bench:
10x40
10x40
10x40
Easy, ik had dit niet zo simpel verwacht, ik had nogtans mijn bench een standje hoger gezet dacht ik.

dips:
7xBW
10xBW
7xBW + 2xBW

skullcrushers:
lege baar= 20kg ik ben nog aan het uitvissen hoe die techniek in elkaar zit. En ik ben ook bezig wat te oefenen met russ twist, ik ben er nog steeds niet uit hoe ik die oefening het best uitvoer.

vragen:
- Schrijf je voor bv flys, het aantal kg op=
1 het totaal van beide handen, 32kg of 2 het gewicht van 1 hand: 16kg?

-Zijn de flys goed uitgevoerd?

Maakt toch niet uit hoe je het opschrijft, als je het zelf maar weet T'is nu niet dat dat een belangrijke oefening is waarop we je kracht gaan beoordelen he Maar de meeste mensen schrijven het gewicht per db op

volgens mij mogen je fly's nog iets dieper zodat je maximale strech uit haalt

Lol, stretchen doen ze zeker, als ik nog dieper ga heb ik het gevoel dat ik spierscheur ga hebben.

hmmm kweet niet, mijn neef trained ook bodybuilding en die gaat veeeeel dieper, eerst komt die op het punt waar jij stopt en dan gaat die traag nog wat dieper
nuja als je niet verder kan mss eens kijken hoe ryb ze doet als die post

Iets minder gewicht wil ook al helpen om dieper te kunnen zonder te scheuren

Die fly's zijn in mijn ogen écht wel te ondiep

Jaja het is al goed, minder gewicht en dieper proberen.

Ik kan het filmpje hier niet zien (zit op het werk).
Als ik thuis kijk zal ik zeggen wat ik ervan vind

Flies zijn er vooral voor je pecs goed te strechen beneden en pecs te contracten boven aan. Beweging is een beetje zoals je een boom zou omhelsen
Trouwens als je voor massa traint is het gewicht in mindere maten belangrijk.
Moeilijke gedachtswijziging, ik heb het daar ook lastig mee gehad. Ik wil men trainingen vooral intens houden en spieren echt afmatten, maar dat hoeft niet altijd met heavy weigths.

Je ligt precies wel erg onstabiel op dat bankje.
Niet dat dat kwaad kan, maakt het alleen wat moeilijker (meer werk door evenwicht aan te houden).
Diepte kan ik weinig op zeggen, als je de pecs goed strecht zit dat wel goed.

deadlift:
3x10x60kg
Ik hou dit op 60kg omdat ik mijn knie niet te zwaar wil belasten

Bor:
3x10x40kg
easy, en mooie techniek

pullups:
3x5xBW

Dumbell row:
3x10x25kg
Ik post 1 deeser dagen wel het filmpje, ben wel bang dat ik cheat, me overhaf, en terug iets aan mijn rug krijg, daarom dus filmpje.

schrugs:
3x10x60kg
Easy, dus ook een goede techniek.

concentration curl (vervanging van BBcurl):
3x10x11kg

ff eens mijn fly's gefilmt ook om eens te kijken hoe ik ze wel helemaal doe
1ste keer sinds 2jaar ook terug dus

dit was mijn 2de set 8*15
2de set 8*15

Dat zijn wel heel wijde dumbbell presses

+1 fly's is met gesterkte armen, een kleine buiging kan geen kwaad en vind ik zelfs wat aangenamer maar jij doet eigenlijk wide dumbellpressen.

hmmm ik had er eig nog nooit echt opgelet, ik wist wel dat mijn armen gebuigd waren maar wist niet dat ze niet zoveel gebuigd mochten zijn dus de wijdte van NIck is wel goed? zal ze dan ook eens zo doen

Armen horen gebogen te zijn, zoals ik eerder posten, je moet inbeelden dat je een boom omhelst. Spanning goed op de pecs houden en beneden, maximale strech in je pecs.
Ik kan Psyco zijn filmpje niet zien, maar gestrekte armen bieden absoluut geen meerwaarde.

Zijn armen staan onderaan in een hoek van 90°

Beetje buigen mag, maar het is de bedoeling dat de hoek in de armen gedurende de oefening toch niet teveel verandert. Dus niet van 90° naar gestrekt gaan, want dan ben je half aan het pressen.

schouders:
press:
10x46
6x46 +4x46
10x43

upright row:
10x32.5
10x32.5
10x32.5

lat raise:
10x5.4
10x5.4
10x5.4

bentover lat raise:
3x10x 5.4kg

enkele borstelsteelsquats voor techniek.

Commentaar:Ik heb elke oefening gelowerd om de uitvoering beter te krijgen en minder gezwier te hebben.

-Die press ging wel heel slecht, ik ben dan ook aan het cutten enzo, buikje wegwerken. Volgende keer een deload tot 42.5kg.

- Uprightrow: is gefilmd en ik zie dat mijn linker arm minder hoog komt dan mijn rechter. Moeilijk te controleren hoe hoog elke arm komt, misschien toch eens een spiegel voor mij zetten. Heel vervelend voor de polsen!

- lat raise: Pas toen ik het filmpje van de 3e set bekeek merkte ik op dat ik veel hoger ging dan schouderhoogte, niet echt een probleem, maar wel vervelend dat ik het niet merkte terwijl ik op 'de juist' techniek aan het oefenen was.

-squat: Yes ik heb de techniek teruggevonden, en de uitvoering van frontsquats zit ook snor Het is mijn bedoeling om bij elke training iets van benen bij te pakken omdat mijn knie een volle beentraining zowiezo niet aankan, ik ga terug zachtjes aan beginnen benen trainen, ik hoop dat ik de ontsteking niet terug erger maak zoals elke poging voordien.

Bij lateral raise moet je met de boven armen niet verder dan parallel met de grond.
Ga je hoger valt de spanning van je schouders en nemen de traps het werk over.

Upright row vind ik zelf ook vervelend voor de polsen, daarom doe ik hem maar af en toe.

-upright row: heel schuin uitgevoerd heb hier weinig controle over. Vervelend voor de polsen en in mijn linkerschouder zat er de hele tijd een spiertje pijnlijk te trillen (weet niet hoe ik dit moet verwoorden).

-deadlift: commentaar is welkom, het is wel maar 60kg.

Bij dl vermoed ik dat je je benen te snel buigt bij de negatieve fase.
Je moet de bar steeds naar voren toe brengen, omwille je knieën in de weg zitten.

Upright row is gewoon dat je niet gelijk trekt, kwestie van coördinatie.

deadlift: +5kg
3x10x65kg

Bor: +2.5 kg

3x10x42.5kg
easy

pullups:
1x6
1x5
1x4

Dumbell row: +2.5kg
3x10x27.5kg

schrugs: +5kg
3x10x65kg

commentaar:- Geen benen omda tik geen tijd had, vlug naar het frietkot maar dat is beter dan niks, klein pakje, slaatje, kippeboutjes. En dat terwijl ik aan het cutten ben. Maar ik heb de vorige meals iets minder gegeten.

edit:
-Zit mijn dumbell row goed of ben ik me terug aan het forceren?

Als de BOR zo easy was zou ik raisen met +5kg
Wel een grote ROM bij de BOR.

Even voor de duidelijkheid: ik zet bij BOR de baar niet op de grond.
@buell: nah, dan zit ik meteen vast bij gewicht x

Doe je db row graag op die mannier?
Ik doe hem altijd op mijn bench met een knie op het bankje.
Veel makkelijkere voor je rug in goede houding te houden, waardoor je zwaarder kan gaan.

Raisen hoeft niet elke training voor massa trouwens, gewicht is niet het enige waar je je spieren mee kan blijven prikkelen

Dan glijd mijn bankje soms weg, zo sta ik veel vaster, ik zal het nog een proberen met een bankje, dus die uitvoering was goed? En niet teveel geforceer zoals met die 45kg?

Maar je gaat toch meer massa gainen als je gewichten hoger liggen? En dan nog, het geeft me een beter gevoel, sterker worden. En zolang dat het niet teveel moeite kost om te raisen, waarom niet?

Voel je die db row goed in je rug? Lats + midden bovenrug (rhomboids).
Tegen je 10rep aan was de concentratie precies wat minder.
Als je hem beter zo kan doen, blijf hem dan zo doen éh no problem

Gewicht steeds raisen is een prikkel die kan werken.
Ik raise natuurlijk ook wel, maar dat hoeft niet week op week.
Ik heb het gevoel dat ik makkelijker massa win door te varieren in oefeningen, volume, set, reps whatever.
Maar dat is iets dat je voor jezelf allemaal kan uittesten, blijf maar voorlopig raisen

Dit is zo wat ik heb opgesteld als voedingsschema: Niet echt formidabel, het zou veel beter kunnen, maar nu ben ik afhankelijk van mijn ouders en kan ik echt geen betere combinaties maken.

edit: Dit is dus de bedoeling van een cutschema, eh, veel te veel KH naar mijn zin, maa rhet is oftewel de kh minderen oftwel de vetten. Ik met nog aan mijn eindkcal geraken ook he. Naturlijk ik weet nog niet wat mijn 'onderhoud' is dus het is nog wat testen.
Is het goed?

Rauwe panga ben je zeker dat je dat binnen krijgt
Als het voor te cutten is zou ik je carbs vooral in het ontbijt, pre en post workout houden.
Overige meals meer teren op eiwitten en vetten.
Ik weet dat het een makkelijke bron is, maar naar verloop van je cut zou ik toch wel beginnen mindere met zuivel.
Wil je gaan cutten op onderhoud + kcal verschil met cardio of onder onderhoud gaan eten?
Je Kcal ligt vrij hoog, voor een trainingsdag zou je dat kunnen houden, maar ik zou op een rustdag wel wat minder eten.

Ik blijf je uiteraard wel volgen

Ik denk dat hij het ongekookt heeft gewogen en daarvan de eiwitwaarde berekent, en dan pas kookt
Kan zuivel ook in de cut als je niet echt droog wilt staan maar er toch wel enkele percentages af wil?