Gonna Be Giant

Idd, in het begin gaat het (heel) snel, later valt dat toch ff tegen

Dus jouw reden voor het feit dat niet iedereen een jaar kan trainen op starting strenght en lineaire progressie maken is dat ze niet genoeg eten of fysieke arbeid verrichten??? Voor sterker te worden hoe je ten eerste al niet persee altijd zwaarder te worden. De veranderingen die jij en buelle be aan het schema hebben aangebracht is bovendien ook nog eens gedaan omdat jullie door hadden dat bepaalde spiergroepen onvoldoende getraind worden of het voor een betere recuperatie zorgt. Starting strenght heeft gewoon zijn minpunten, punt uit.

Geen vrouw van mij maken hé, buelle
En ik volg het vervolgschema van SS, Advanced Novice: soort van SS dus

De veranderingen hebben we pas later gedaan, want we werden zo snel sterk dat SS op het laatst te zwaar werd om 3x in de week zwaar te squatten. Daarom hebben we er een Frontsquat van gemaakt, wat ook weer een tijdje vol was te houden.

SS is niks verkeerds aan, alleen het werkt alleen niet zo lang, maar in die korte tijd kan je wel veel bereiken:P

-Er wordt gezegt dat je beter geen andere zware activiteiten naast SS kunt doen omdat dat de recuperatie in de weg zit.
Beginners hebben te hoge verwachtingen van SS en doen het niet goed genoeg, waardoor ze snel vast komen te zitten en dan het schema de schuld geven dat het slecht is.

Ik ga er niet verder op ingaan, denk wat je wil denken spierbal x

edit: ik kan me toch niet inhouden

Eerst zeg je dat je op starting strenght een jaar kan trainen en diegene bij wie het niet zo is doen iets fout en nu vertel je opeens dat het niet zo lang werkt? Ik concludeer samen met je dat een beginner iets of wat heeft aan starting strenght maar een jaar lineaire progressie alleen voor sommige is weg gelegd.

Vanaf nu hou ik je log proper nick

Goed dan neem ik je plaats in.

Dit is iets wat spierbal x denk ik niet zo goed begrijpt. Ik zeg niet dat spierbal x en buell be niet heel goed moeten eten en trainen, dat doen ze zeker en de resultaten zijn goed. Maar zo'n lineaire progressie is niet voor iedereen weggelegd volgens mij.
Ik heb SS kunnen doen tot 3*5*117.5kg, daarna 1-2maand deloads gedaan en failed bij 120kg. Ik doe nu AN en ga zien hoever ik geraak, maar als ik nog eens zo'n plateau tegenkom is de kans groot dat ik met SS stop.

ik zeg alleen dat het kan, zeg niet dat het vaak gebeurd
heb zelf ook een jaar op SS gezeten ongeveer.
op de starting strengt site zijn er ook genoeg mensen die dat hebben.

maar je kan ook sneller op een plateau komen. dat SS voor iemand in een paar maanden al niet meer werkt.

Ik zeg alleen dat er vaak een andere reden voor is dan dat het is uitgewerkt.

Fuck SS, nadat ik 90kg bench heb gehaald start ik met dit schema. 1 probleem: ik mag maar 3 dagen trainen maar miss kan ik het zo voorstellen aan mijn ouders:
wo do rust za zo zo en za zijn in het weekend, dan doe ik toch nooit veel.
Ik dnek niet dat hier vele aan op te merken is, natuurlijk zullen er wel oefeningen zijn (die ik nog nooit heb uitgevoerd) en die mij totaal niet aanstaan, die zullen dan vervangen moeten worden. Als ik mijn ouders niet kan overtuigen moet ik enkele oefeningen in ene 3daags fullbody steken of een 3daagse split.

dag1 benen+ abs
backsquat; frontsquat; leg curl (met een db). calve raise; russ twist

dag2 borst+ triceps
Bench - flys - inc bench - dips - (cgbp) - skullcrushers

dag3 rug + biceps
DL - BOR - Pull ups - DB row - Shrugs - BB curl

dag4 schouders + abs
press;upright row; bent over lateral raise;lateral raise, russ twist

Ik zal wat experimenteren met reps.
Misschien bij dag 4 nog een arnold press bijstoppen ipv upright row? Die pakten dezelfde delts aan dacht ik?

Edit: ik ga nu al schouders op reps doen, ik heb toch niets beters te doen.

Ziet er op zich wel een aardig schema uit, je doel ga je dus wat meer verleggen naar massa
Ik vind die arnold press wel eens leuk om te doen, maar niet elke week.
Seated db press vind ik wel een goeie ook voor de schouders en upright row natuurlijk ook wel (al heb ik bij die oefening wel
wat last van mijn polsen in het bovenste gedeelte).
Bij de benen kan je ipv die front squat zo nu en dan eens lunges doen, geweldige oefening (zwaar ook na het squaten).

SLDL lijkt me iets gemakkelijker om te doen dan die leg curl met een db van fs...

Die leg curl gaat makkelijk met die FS db's hoor, alleen is het zo goed als niet te doen als je alleen bent.
SLDL is ook een goeie natuurlijk.
Ik ga morgen GHR doen, ik heb de tip van Spierball gistere even uitgeprobeerd en dat ging super goed.

Ik kan natuurlijk wel afwisselen, met arnold press,ghr, sldl, lunges. Maar eerst nog mogen he. Ik kwam binnen om te vragen, maa rmijn ma had een humeur, dus dat was gegarandeerd neen, ik vraag het wel vanavond.

edit, ben ik niet beter af voor sommige oefeningen met een EZ ipv mijn 220cm? Mijn polsen zullen vast moeilijk doen

ik raak SS ook wat beu... het gaat me niet goed af... ik heb altijd wel 1 of andere blessure ofwel door basketten ofwel door school en/of stage (bouw), en daardoor kan ik dan weer niet op volle kracht trainen en moet ik weer deloaden en raak ik nergens... zoals nu weer... ik was snelbouwstenen aan het metselen (de eerste lagen, dus ik moest op mijn knieen zitten) ik ga zitten, ligt er een stukje steen op de grond, ik wel kniebescherming maar het was een scherp stukje en bam hard in mijn knie gedeukt, gevolg pijn in de knie... het doet al wat pijn als ik gewoon mijn ambriange in houd van de auto... (gevolg ik kan niet deftig maximaal squatten) en zo is er altijd wel iets wat me tegenhoud...

Mijn ma heeft haar vies gemaakt en zij van:' train elke dag eh! als ge maar ziet dat je er door bent opt einde van het jaar' dus ik mag 4daags xp

Hoeveel % lichter zou ik nemen voor werkgewicht van 5 reps naar 10?

Hehe ik vind SS nochtans zalig en ga er nog steeds goed mee vooruit!

Test gewoon uit welk gewicht je 10x kan?

Je moet sommige spieren wat meer proberen te issoleren als je voor massa traint.
Bv bij het benchen, probeer ik zoveel mogelijk mijn pecs te gebruiken in de oefening.
Vroeger probeerde ik ook zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen van a naar b en weer naar a.
Gevolg was dat mijn borst flink achter liep. Nu begint deze stilletjes bij te trekken.
Het is een iets of wat andere gedachte gang, maar dat ga je wel ondervinden als je wat bezig bent.

@verb, ja maar dat is dan weer sukkelen met het gewicht, of het is te weinig, tveel,..
@ryb, geen arch meer bij bench

Mijn schema ziet er bijlange niet meer uit gelijk SS, ik geloof met dit schema meer progressie te boeken dan dat ik nu doe. Natuurlijk zullen beentrainingen wel even moeten wachten.

elbows out dan neem ik aan?

schouders:
press:
10x46
7x46
8x46
had beter verwacht.

upright row:
10x35
10x35
Ik vind dat ik net iets teveel mebewoog met mijn lichaam.
10x32.5

lat raise: gefilmd, zal wel eens posten
10x8.5
10x8.5
10x8.5
Is het mij of lijkt dit enorm zwak.

bentove rlat raise:
3x10x8.5kg
Moeilijk te doen met die joekels van dumbells.

Geen russ twist, want er zit ergens een zenuw vast als ik naar rechts draai zit ie klem. Morgen even aan de kiné vragen of ze het er uit helpt

nu je het zegt zal ik nog even proberen filmpjes up te loaden

Ik ben destijds begonnen met lateral raises van 5-6kg dacht ik en dat is maar lichtjes omhoog gegaan. Vooral liften vanuit de ellebogen, je moet erop focusen dat je dat pun omhoog brengt. Velen zwieren gewoon omhoog met de dumbels.

@wauter, idd elbows out en niet tot lock out, houd de spanning op de pecs, laatste stuk van benchen is toch zo goed als volledig tricep werk.

Ik vind die lat raises en die upright row maar rare oefeningen. Het voelt aan alsof het niets van nut heeft, ik hoop vanwel.

Heel easy om je 10-reps-gewicht te bepalen: neem een licht gewicht en raise elke training?

Hoe is het met je ruzie afgelopen?

Ik heb het gewoon berekend.

@spierbal: Ik heb toch nog geen verslagje gepost? Neeh, maar ik wacht een goeie moment af, het zijn 4 mand, ik kan niets beginnen tegen 4 man. Verbaal niet en zeker fysiek niet. 1 ecto en 3 niet ecto. Ik wacht af tot ik hem alleen krijg, of ten minste met 2, elke ochtend geduldig en rustig blijven, is heel moeilijk, de opmerkingen tegen lisa, gaan voornamelijk over mij (en mijn sport) Dus als ik een opmerking hoor is het meestal over mij. Grr geef mij 1 minuut alleen met die gast.

Is de moeite niet, negeren die bullshit. Ze gaan toch wss met die andere 3 man achter je aan

zorg gewoon dat je heel sterk word, over jaar kijk jij terug op die jongens en dan zul je zien wat voor broekjes dat zijn

een kleine 2 jaar terug waren er ook altijd mensen waar ik tegen op keek, toen ik diezelfde mensen nu weer tegenkwam kon ik me niet voorstellen dat ik daar tegenop keek

Als ik jou was zou ik die gasten gewoon negeren, vanaf het moment dat ze zien dat je er op reageert en je het aantrekt blijven ze voortdoen.

+1 dat had ik al van in het begin gezegd

Hoe kan ik dat volhouden?

@spierbal: Ik kijk niet op naar die gastjes hoor.