Gonna Be Giant

Dat kan zeker, echt geen probleem.
Calsium kan zelfs bevorderlijk werken.
Zuivel houd ook wel wat onderhuidsvet en vocht vast, vandaar dat ik niet teveel zuivel zou eten in de cut.

Maar dan zou ik zo doen:
ipv melk in meal 2 en 4, 20g noten. en in naargelang welke mijn pre of post workoutmeals zijn daar 0.25l melk daarbij

dus 1 van deze combinaties:
1:
pre : meal 4 (+0.25lmelk)
post: warm

2:
pre: warm
post: meal 7 (+0.25l melk)

Dus dat is dit totaal:
Totaal per dag : (in maaltijd6:tonijn)
Kcal:2816 Eiwitten:223 :32% KH:215 :31% Vetten:103 :33%

totaal per dag : (in maaltijd 6: kwark)
Kcal:2911 Eiwitten:227 :31% KH:240 :33% Vetten:115 :36%

Of in rustdagen drink ik de melk nog bij mijn ontbijt, lol ik kom nu niet meer aan een liter melk/dag! Maar, als ik minder melk dring = minder kh, dan verminderen mijn eiwitten ook he!

Vroeger had ik geen post-meal als ik na het warme eten trainde, nu heb ik dat wel, dus ga ik geen dextrose nemen = nog meer kh!

Is deze opstelling dan beter dan het 1e?

edit: lol, natuurlijk eet ik geen rauwe pangasius, maar ik bereken mijn eiwitten op het rauwe gewicht, dat hoort toch zo? gebakken is dit 70g, idem voor de kip. Geen tijd voor cardio, nogtans moet ik van de kiné.

Cardio moet niet 1 uur duren, met 10 - 20 minuten kom je ook al ver.

Eerst men meals in orde krijgen dan pas eens nadenken over cardio. Ik zou wel willen zwemmen, maar dan toch in het eindstadium van de cut

Dextrose zou ik toch nemen hoor

Nick drink je volle melk of niet? Indien ja kan je altijd naar halfvolle of zelfs magere melk overstappen.

waarom eigenlijk cutten als ik mag vragen? jij bent toch niet dik of vet?

Iegenlijk vind ik mezelf heel erg vet, ik ga mijn buikje wegcutten. Neen ik ga geen picstrekken, je hebt al zo weinig dieptezicht met een fototoestel en zo lijk ik echt ver een ganse klomp vet (buikomtrek is iets van een 95cm)

Maar wel schema krijgt de voorkeur dat met noten en minder melk of zonder noten en meer melk?

@joris: halfvolle, maar ik twijfel wel om niet over te stappen naar magere. Op de voedingswaarde tabel heeft magere melk meer eiwit dan halvolle en volle? Duidelijk veel minder vet en ietsje meer kh dan volle of half.

Minder kcal en volgens mij toch ook zeker 30gr / L wat goed is.

90g /L tegenover halfvolle. (maar zit niet eens meer aan een liter melk )

IS JOUW HALFVOLLE MELK 90g EIWIT PER LITER??
Edit, denk dat je 90g water/100ml bedoelt en verkeerd gelezen hebt, niet?

@joris: Jij had het over kcal, ik dus ook.
Ik heb me wel vergist met g <-> kcal

Joris zei: "Magere melk bevat minder kcal (logisch, het bevat minder vetten) en magere melk heeft ongeveer 30g eiwit per liter, wat goed is."

Noten > Melk
Ik weet niet wat iedereen hier zo geweldig vind aan melk?
Noten bevat veel betere vetten en zorgt nog eens voor extra voedingsvezels.
Zelf drink ik nooit melk doorheen de dag, zelfs niet in de bulk.
Enkel in het ontbijt en evntueel post workout.

Buell zei iets van dat ik de kh van noten niet mag meetellen? Klopt dit?

Ik zou niet weten waarom je ze niet zou moeten meetellen.
Als je noten wil met weinig carbs zijn amandelen aan te raden
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=612

Als je ziet naar walnoten en cashewnoten (onderaan op de link), dan zal je opmerken dat deze meer carbs bevatten.
100gr amandelen bevat ook 10gr vezels en aangezien je minder carbs eet uit brood-rijst-pasta-... Moet je er dus voor zorgen dat je nog voldoende vezels binnen krijgt.
Bevorderlijk voor je stoelgang.

Tevens zorgen vezels ook voor een langer verzadigd gevoel (minder snel honger) en heeft het een goede werking op cholesterol

Ik eet zo een notenmengeling, maar ik ga eens amandelen proberen, vroeger lustte ik die niet, maa rik kan ze altijd leren eten he Alles om die kh omlaag te krijgen. amandelen en magere melk, jammer dat die magere melk wel iets meer kh bevat.

Natuurlijk als ik zo een extra pot kwark eet ipv tonijn, weer veel extra kh, maar ik zal die kwark dan eten op een trainingsdag.

Cardio en weg is je kh

Nu mijn schema er wat beter uitziet, kunnen we discussieren over cardio. Aan wat had je zoal gedacht? Hou rekening met knie.

Cardio hangt af of je genoeg onder onderhoud zit of niet: als je al 500 kcal onder onderhoud zit zou ik niet zoveel cardio doen, zit je er maar 200 onder zou ik het wel doen.

Zwemmen kan

Ja maar dan moet ik daar wel ergens tijd voor maken, anyway nu nog niet ik ga niet openbaar zonder tshirt aan met mijn vette lijf

Zwemmen met tshirt? Extra weerstand

Met 3000Kcal zal hij niet onder zijn onderhoud zitten denk ik.
3000Kcal is zelfs net boven of op onderhoud voor mij en ik ben een pak groter.
Tenzij je enorm actief bent, maar je gaat met de bus naar school, dus ik vermoed van niet.

Lopen lijkt me niet zo goed voor je met die knie.
Stevig wandelen (doe ik zelf ook op loopband, maar dan kan zo ook) of fietsen miss?

Eh, normaal fiets ik naar school, af en toe met de bus. (9kg per dag)
fietsen in dees kou brr, maar ik wil gerust nog wel wat weglaten, maar wat dan ??

Ik heb even jouw voedingsschema erbij genomen en dit er zowat van gemaakt.
Zoals je ziet staan er geen nummers bij je meals, enkel ontbijt, pre en post workout en laatste meal staan vast, de rest kan je nog mee spelen, waar het het gemakkelijkste uitkomt voor jouw. Hoeveelheden kan je voor jezelf gaan invullen.
Op rustdagen kan je mss de post workoutmeal laten vallen en kleine portie noten bij de kwark eten.

Wat denk je daarvan?

9 kg per dag fietsen
Weglaten wat je wil: vind je de kh te hoog staan, minderen in melk of andere kh-rijke producten. Vetten te hoog? Minderen in noten of andere vetrijke producten.
Idem voor eiwitten.

Goeie tip

Hmm, waar is mijn middagmaal gebleven? He wat ik juist ontdek, als ik gewoon mijn oorspronkelijk schema behou maar in de middag, 1 boterham minder eet + die kaas weg, kom ik wel leuke resultaten uit!

met extra tonijn:
Kcal/Eiwitten/KH/Vetten
2552/ 210/ 198 /88

met extra kwark:
Kcal/Eiwitten/KH/Vetten
2647/214/233/100

Te weinig? toch raar gwn boterhammetje met kaas weg?

edit:
en als ik bij het ontbijt de appel weglaat, komen mijn kh juist onder de eiwitten
En als ik die 1ne banaan zou afwisselen met 2 mandarijntjes komt mijn kh ook wat lager en zou beter zijn:

bron: INLEIDING BB: (Sir G)

Dus af en toe eens groene thee drinken en mandarijntjes afwisselen.

Ik heb nu alles wat door elkaar geschreven, excuses hiervoor.

Indien het ironisch was: het is toch zo? Logica zelve

Ik heb toch geen meal weg gehaald? Ik tel nog steeds 7 meals.