Gonna Be Giant

En wat op een niet trainingsdag dan? Dan heb ik geen postworkoutmeal nodig die melk, en brood bevat. Ik zou als postworkoutmeal dan 2 boterhammen, 1 met kalkoen en de andere met hesp + 75cl melk.

Op een niet trainingsdag zou ik dan toch die postworkoutmeal niet als middageten eten? + de Panga. En in de namiddag tonijn? Dan wordt het zo:

Ontbijt:
Appel
Banaan
Eieren
Brood
kipfilet

Meal:
Kip
Noten

Meal:
pangasiusfilet
groenten
Brood
Kalkoenfilet
Melk

Meal:
Tonijn
Noten

Warm

Laatste meal:
Kwark

Bench:
10x70kg
10x70kg
8x70kg +2

flys:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

incline bench: +5kg
10x45
10x45
10x45

dips:
5xbw + 5
5xbw + 5
6xbw + 5

tussen de dip sets:
squat:
10xbezemsteel
10xbezemsteel
10xbezemsteel

frontsquat:
10xbezemsteel

cgbp:
4x60
9x45
9x45

skullcrushers:
10x20
10x20
10x20

commentaar:

bench: Geen verbetering

flys: Geen verbetering : Het lijkt wel of ik het meer in mijn ermen en schouders voel dan mijn borst. gefilmd: zal posten voor commentaar

incline bench: +5kg Niet meer easy

dips: Ik kon echt niet meer

cgbp: Ik was wat overmoedig met die 60kg

skullcrushers: gefilmd, zal posten voor commentaar.

Squat: zat goed, geen problemen, dan wou ik eens 10reps met lege baar proberen, tot mijn schaamte woog die toch een beetje door, na 4 reps opgehouden want voelde niet meer goed voor men knie :( Geen pijn ofzo, maar het gevoel dat ik het telkens een beetje erger maakte.

Stond in mijn post wat ik zou doen op een rustdag.
Maar zoek het zelf verder uit, ik wou maar wat helpen.

Ah daar had ik overgekeken, sorrie. Ik wil gewoon zoveel mogenlijk opties bespreken.

Maar als die postworkoutmeal wegvalt, dan zit ik nog maar aan 2100kcal dat lijkt me veel te weinig en zou ik veel te veel spiermassa verliezen. Ik wil niet enkel met straie overblijven he

Ik ga jouw idee volgen, maar dan drink ik nog wel in de ochtend een 75cl melk in rustdagen en bij de middag 2 brood + panga later kan ik dit afbouwen als ik dieper wil cutten. Voor de rest veranderd er niks.

Op trainingsdagen rond de 3000Kcal, kan je toch niet ineens zo laag droppen door 1 meal weg te laten en wat noten bij de kwark te nemen?
In mijn vorige cut heb ik zelfs dagen gehad waar ik maar aan 1700-1800Kcal zat (wel niet aan het begin van mijn cut uiteraard).
Als je al wat verder zit met het cutten kan dat wel eens hoor zo'n low kcal dag, je zal wel merken dat je dan meer gaat drinken
om je honger wat te stillen.

Amandelen zijn goedgekeurd Ik vind ze lekker. Nu nog mageremelk in huis halen.
Maar ryb zowiezo afbouwen he, ik kom van 3500kcal +

Vandaar dat je buikomtrek wat is uitgezet, ik zit maar tss de 3000 en 3750Kcal in de bulk
Inderdaad afbouwen, als je nu is een dag heb dat je echt bijna niets doet kan je eens wat minder eten hoor.
Juist je eiwitten goed hoog houden dan.

Was bij de skullcrushers de lamp gesprongen ofzo?
Je kan ze beter van opzij filmen, maar naar wat ik (amper) kan zien, maak je er een halve press van. De bovenarmen zouden niet mogen bewegen.

Ja de lamp was gesprongen, ik zal eens vanuit een andere hoek filmen.

Watn honger door de cut

Veel drinken en veel groenten eten helpt mij altijd in de cut
Je moet weten dat als ik bulk op +-3500Kcal ik me inhoud kwestie eten.
Ik zou makkelijk veel meer kunnen eten, zonder enige moeite, maar dan zet ik teveel vet aan.
Dus als ik cut zit ik nog een pak minder te eten. Daarom probeer ik mijn maag dan vaak goed
vol te krijgen met massa's groenten en drank.

deadlift: +5kg
3x10x70kg

Bor: +5kg
3x10x47.5

fatmanpullups:
2x10xBW
+
pullups: 1x6

Dumbell row:
3x10x27.5kg

schrugs: +5kg
3x10x70kg

commentaar:
@ryb:
Voor TUT 40-60s :

-Moet ik me al haasten bij deadlift.
-BOR wordt zo keizwaar, nu haal ik nipt 40s anders had ik het vlug en simpel afgewerkt op 20s.

-Pullups: eens fatmanspullups geprobeerd, zo haal ik wel 10 reps, tenzij je me anders aanraad?

-dumbell row: Als reactie op je vraag, neen ik voel eigenlijk niets in de lats, ookniet bij bor. Nu heb ik het met een bankje geprobeerd en het ging beter.

-shrugs: gripproblemen aan 7 reps, TUT hier op uitvoeren..

edit: Ik rekende de voeding uit die ik van plan was te eten vandaag, ow maar 2200kcal, iets te weinig, ik heb mijn bulk verneukt door lekker zoetig te eten. Mentaliteit van: ah ik moet toch bijkomen, maar dan eet ik liever 'lekker'. Als ik nu te weinig eet op een kortere periode, verlies ik teveel spiermassa, toch?

Ik zou niet te zwaar zakken ineens, dan gaat je metabolisme te snel remmen. Zo'n low kcal dag kan wel, maar dan moet je morgen of overmorgen wel je kcal flink boosten.

Je moet je sets niet steeds gaan time, gewoon gecontroleerde reps, dan zit je wel goed
Niet al mijn reps zijn traag, maar ik pas het wel regelmatig toe, je voel je belastende spieren ook veel beter.

Ik zet timer aan en na de set kijk ik eens hoe lang ik bezig ben, het was maar een testje, zo wat aanvoelen hoe lang 40s in een set duurt.

kcal boosten, check

Voor degenen die niet weten wat ik met TUT bedoel: Time Under Tension, in deze link staat alles wat je er over moet weten
(van ryb gekregen)
http://www.simplyshredded.com/time-under-tension-the-scientifically-engineered-set-timing-technique-2.html

Aja, bij mijn training zaten nog 3x10 BW squat, telkens als ik beneden bolt mijn arch door stomme butwink + 3x10x10kg concentration curl voor huuuge biceps

Press:
10x42.5kg
10x42.5kg
9x42.5kg

one arm dumbell press:
10-15x 11kg
10-13x 13.5kg
10-13x 13.5kg

Lateral raises: one arm
10x7kg
10x7kg
10x7kg

bent over lat raise:
3x10x5.4kg

squat:
3x10xBW

Commentaar:
Bij de lat raises is een raise van 2.5kg te zwaar, om nog gecontroleerd mijn dumbell te hanteren. Ik heb maar 2 halvekg schijfjes dus alles met 1 arm.

Naartschijnt vind me vriendin me eigen eten mebrengen als ik bij haar thuis kom kei-onbeleefd pf wat moet ik anders doen? taart eten? Ale gelukkig waren har ouder sniet thuis en heb ik vlug gegeten.

Ik eet nu toch een goeie 1000kcal minder dan vroeger, krijg ik plots veel meer last van puistjes? Zou dit niet juist omgekeerd moeten zijn??

Nu weeg ik 86.5kg een halve kg minder op toch een goeie week.

Last van puistjes kan komen door het verhoogde aantal eiwitten dat je eet

Ik eet nochtans veel minder eiwitten dan vroeger

dat is ook redelijk onbeleefd:P als je naar je vriendin gaat, ga je daar toch niet in je eentje je broodtrommel openen
dat geeft haar niet een fijn gevoel, en die paar keer kan je echt wel wat minder eten hoor

Als ik alles opeet wat zij me voorschotelen is er toch niets aan de hand?

Blijkbaar wel, anders zou ze er niks over zeggen.
Tenzij je een pro bent, of echt héél serieus bezig bent met je sport (wat voor jou sowieso niet het geval kan zijn, gezien je blessure), kan het echt geen kwaad af en toe wat minder goed te eten. En als je aan het cutten bent, kan je nog altijd kiezen een aantal dingen niet te eten; dat is niet onbeleefd, veel mensen kiezen ervoor bepaalde dingen niet te eten.

Mja, geen kip, wel taart? of moet ik 6 uur verhongeren? cva ik laat het wel thuis.

De eerste keer dat ik bij Jimmy ging trainen, had ik de week ervoor (5 dagen lang) bijna niks gegeten (en dan nog veelal gebak en koolhydraatrijke/eiwitarme zaken) en heb er behoorlijk goed getraind. 6 uur zonder eten (als het occasioneel is), is absoluut niet erg.

Niet erg, k, maar wel honger En niet goed voor de kut als ik grijp naar gebak. Ja ik kan eens een uitzondering maken maar wat is de volgende uitzondering, en die daarop?

Ik zie het verband niet...

Cheat meals kunnen zeker in een cut

haha, ja het was al laat : CUT

nick ik heb just da filmpke met flys en skullcrushers gekeken. Uw flys zijn goed. Maar uw sckullcrushers zijn toch volledig fout. Uw bovenarmen mogen helemaan niet bewegen, uw onderarmen moeten al het werk doen. Anders is het veel te gemakkelijk.
http://www.youtube.com/watch?v=D_HxupStU7I

bench: volume pr
3x10x70kg

flys:
3x10x16kg

incline bench: +2.5kg
3x10x47.5kg

dips:
6xBW
5xBW
6xBW
5xBW
5xBW

CGBP:
10x40kg
2x10x45kg

skullcrushers:
Dit wil maar niet lukken :/

tussendoor:wat situps op mijn nieuwe schuine bench +
squat:2x10xBW
1x10xbaar

commentaar: incline bench: die bench moet zo ongeveer in een hoek van 45graden staan, hoe moet ik gaan afmeten wat 45graden is?

- Deze training duurde 1h40??? Vooral voor de flys neem ik voldoende pauze maa rvoor andere oefeningen pauzeer ik niet zo lang, strange