Gonna Be Giant

10 minuten rondlopen in de tuin:
BENEN:
SQUAT:
10 x27,5kg
10 x27,5kg
10 x27,5kg
10 x27,5kg
10 x27,5kg

GOODMORNINGS:
10 x37,5kg
10 x37,5kg
10 x37,5kg
10 x37,5kg
10 x37,5kg

CALVE RAISES:
20 x 57,5kg
20 x 57,5kg
20 x 57,5kg

COMMENTAAR:
Frontsquat zie ik niet zo goed zitten 1 ik zie niet wat ik doe 2 ik kreeg de vorige keer last van mijn knie erbij. Daarom wilde ik eens Lunges uitproberen, maar dat ging ook niet fantastisch. Leg curl voor de hams, doe ik nooit meer, ik krijg altijd kramp bovenaan, gewoon niet uit te voeren. Leg extension ook geprobeerd, dat kan eventueel, maar het werd hier afgeraden voor men knie, en zo goed kan ik het ookniet uitvoeren met een dumbell en mijn bench.

Waarom zo licht squatten ??
Heb je overigens dat filmpje van je BW squats nog? 't Is van youtube verwijderd zag ik.

Daarom.
Knie, als ik in 1x heel zwaar begin te squatten heb ik niets dan last. Lekker rustig opbouwen. Neen dat filmpje heb ik niet meer, waarom?

Wist niet dat je al die tijd gestopt was met squatten, wist dat je deadlift opbouwde maar viel me nu pas op dat je al lang niet gesquat hebt. En wilde dat filmpje gewoon nog eens zien.

Om te zien hoe het 'niet' moet?

10 minuten lopen
+
BORST + TRICEPS:

BENCH:
15 x 60kg
10 x 62.5kg
8 x 65kg

FLYS:
15 x 11kg
15 x 13.5kg
10 x 16kg
6 x 18kg (rechterschouder hield het gewicht op het laatste punt niet meer)

INCLINE DUMBELL PRESS:
15 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg
linker:6 rechter:5 x 21kg

DIPPEN:
7 - 5+1 - 5+1 x BW

CGBP:
10 x 40kg
7+1 x 45kg
8 x 45kg

TRICEP EXTENSION:
15 x 10kg (schijf)
13 x 10kg
11 x 10kg
12 x 10kg

COMMENTAAR:
Lekkere training.
Bij bench dacht ik de 1e 2 sets dat ik met 65 - 67.5 bezig was. Damn die bench wordt steeds zwakker en zwakker.

ps: Iemand al eens kramp in zijn buikspieren gehad? Raare ervaring!

Kramp, af en toe bij het niezen ik doe geen specifieke oefeningen voor buikspieren.

Slecht weer dus geen lopen.
RUGTRAINING:

BOR:
12 x 50kg
11 x 52,5kg
11 x 55kg
10 x 57,5kg
7 x 60kg

DEADLIFT SS concentration curl (kwestie van tijd te winnen)
12 x 80kg SS 13 x 13kg
11 x 85kg SS 10 x 14kg
10 x 85kg SS 7 x 16kg
10 x 85kg

PULLUPS:
BW x
4,5
4,5
4
+ enkele negatieve

DUMBELL ROW SS shrugs
8 x 25kg SS 10 x 80kg
8 x 25kg SS 10 x 80kg
8 x 25kg SS 10 x 80kg

COMMENTAAR:
-BOR was telkens anders uitgevoerd dus soms voelde bv een zwaarder gewicht minder zwaar aan dan de vorige set1.
- Dumbell row wil maar niet beteren

Altijd lachen met jouw log!

Verwacht jij in de cut magische krachtgains ofzo?

In de cut boek ik ook geen krachtwinsten hoor, en als het wel het geval is dan is het in de buurt van een refeed.
Het is vooral vasthouden wat je hebt. Wil je toch nog de power, dan moet je op onderhoud of erboven gaan eten en
je verbruik flink omhoog gaan zwieren (meer cardio dus).

Ga jij dan lopen in de regen?
btw, tijdens LO zo volledig uit het niets 'we gaan eens 800m lopen op punten' wtf, mja maar gedaan zeker, 2min 50 en een pijnlijke knie.

@wauter, neen, maar ik verwacht ook niet dat het zo snel bergaf gaat.

SCHOUDERtraining van Zaterdag: ochtendtraining, vlak na mijn ontbijt. De ganse dag moest ik in de tuin werken.

PRESS SS LATERAL RAISES
10 x 43,5kg SS 8 x 6,5kg
6 x 43,5kg SS 8 x 6,5kg
7 x 42,5kg SS 10x 6,5kg

FRONT RAISES SS REAR DELT RAISES
12 x 15kg SS 10 x 25 kg
12 x 15kg SS 10 x 27,5kg
12 x 15kg SS 10 x 30 kg

REAR LATERAL RAISES SS UPRIGHT ROW
10 x 5,5kg SS 10 x 30kg
10 x 5,5kg SS 10 x 30kg
15 x5,5kg SS 10 x 30kg

COMMENTAAR:
Ochtendtraining dus zowiezo al niet fantastisch en ik moest wat tijd winnen met SuperSets dus, daarom was die Press wat minder. Volgende keer geen SS meer voor press.

Er is veel werk in de tuin nu, ja ik moei mij daar niet teveel mee, ik laat de natuur liever zijn gang gaan ^^ alleen zo nu en dan in de moestuin. Maar ach, daar kweek je karakter mee + een mooi gebruind lichaam, hé Nick

Ik loop niet momenteel. Toen ik wel liep en wanneer ik weer zal lopen, was/zal de regen uiteraard geen belemmering (zijn).

In de regen lopen, doet soms zelfs nog meer deugd dan gewoon lopen. (best wel na je gewone training dan)

+1 Regen werkt verfrissend.

Trouwens 800m lopen voor punten WTF das weinig
Wij liepen vroeger nog 3-4km na een uur LO (voetbal - bassball - whatever).
We moesten van school naar het park lopen en na dat uur terug lopen.

ik ben echt een slechte lopen, maar kwam toch altijd eerst aan, de rest zuigde gewoon super hard.

Lopen jullie maar in de regen, ik heb geen goesting om nat te worden/ verkoudheid opdoen.

10min lopen

BEENtraining

squat:
5x10x 32,5kg
Techniek zuigde zwaar, had totaal geen concentratie, moe na het lopen enzo. Dat lopen beter plaatsen op niettrainingsdagen.

GM:

5x10x 35kg

CALVE raise:
3x10x60kg

COMMENTAAR: Knie die terug pijn doet. En op zoek naar oefeningen voor benen die ik wel graag doe.

Waarom loop je trouwens? Ik dacht dat het als opwarming diende, maar nu spreek je van het te verschuiven naar een rustdag?
Als het voor vetverbranding dient, doe je het best na de training, niet ervoor

Als ik jou was squatte ik tot dat de pijn echt abnormaal en onveilig aanvoelde. Als je 3*10*32.5kg kan squatten, zal de pijn dus draaglijk geweest zijn, dus blijven squatten.
Je moet inderdaad oefeningen doen die je graag doet, maar lunges lijken mij nog harder te zuigen.
Probeer gewoon te squatten, eens je een deftig gewicht bereikt valt dat goed mee.

Wat Joris zegt + GM is meer onderrug die ook hamstrings meepakt. Ik zou er zeker nog lunges bijvoegen, want het is wat weinig

Als je de mogelijkheid hebt, kan je eventueel eens uitkijken voor zo'n cheape leg extentions.
Hier op b strong wordt die oefening als "slecht" aanzien voor de knieen, maar ik ben het daar helemaal
niet mee eens. Ik vind het zelfs een ideale opwarmer voor je knieen tegen dat je gaat squaten.
Uiteraard dan wel met een licht gewicht en vooral pompen. Je zou het eens kunnen proberen met een db
tussen je benen te klemmen, al heb ik dat zelf nog niet geprobeerd.

http://rosstraining.com/blog/2011/03/10/hamstring-exercise-tutorial/

hehe goed gevonden, als je nog iets zoekt voor de hamstrings:
GHR zo doe ik hem, met mijn bench en lat pully:

(je kan je hielen ook klemmen achter een spotterbar die in je rack zit. Alleen zou ik er dan een handdoek tss steken ofzo, is toch iets zachter).

-Ik zou zeggen dat GM voor hamstrings is en rug als stabilisator. (zie link)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
Bij rug vind je GM niet terug hoor Je rug hoef je gewoon recht te houden de hamstrings voel je lekker stretchen.

-Lunges, misschien.

-GHR valt te proberen, maar dat lijkt me pas een knie verneukende oefening

-Die link van rosstraining Ik zal proberen zoiets te construeren Maar is dat nu (met dat groter toestel) dat er nog iets onder zit dat schuit of enkel houd, anyway, ik zal er een stukje mat oplijmen dat ik mijn ouders hun vloer niet kapot maak

-Juist in de brantano achter schoenen, heb een nieuw paar (fake) allstars voor training jeuj!

Zit iets onder dat schuift ja

Ahja, dat stukje waar hij de onderkant toont had ik juist doorgespoeld Weet er iemand wat dat 'schuivend materiaal' is? hij vermeld het maar ik versta het niet goed.

BORST en TRICEPStraining

BENCH
11x65kg
10x65kg
7 x65kg + 2

FLYS
13x13kg
13x15,5kg
8x18kg
8x18kg

INCLINE DUMBELL PRESS - SUPERSET - DIPS
11x18kg SS 8xBW
7x18kg SS 4xBW
stop SS, gedaan met SS met dezelfde spiergroepen, te vermoeiend en reps/ gewichten trekken op niks meer.
10x18kg rust 6xBW

CGBP:
10x40
10x45
9 x50 + 4x50kg

TRICEPS EXTENSION:
13x10kg
4x15kg
10x10kg
13x10kg

COMMENTAAR:
- de laatste sets bij de laatste 2 oef. (+4x50kg) en (13x10kg), Ik failde, nog geen 10s later doe ik bij de cgbp nog eens 4 reps met gemak, vanwara komt die energie? lol, zelfs een raise van 5kg bij CGBP. bij TE was die laatste set nog voor het filmpje, nadat ik mijn eigenlijke laatste set (10x10kg) nog geen halve minuut geleden had gedaan (maar was vergeten filmen).
-Heb elke oefening 1x gefilmd, wordt wel eens gepost.

Dat is de bedoeling van supersets éh, meer spieruithouding kweken en je spiervezels weer net wat anders aanspreken.
Als ik dips doe na wat presses, is het ook goed op de tanden bijten hoor.

ah, noem het anders 'afwisseling' want supersets zijn het eigenlijk niet.

RUGTRAINING:
BOR
14x52,5kg
12x55kg
3x8x60kg
+ 3x10x60kg borrend en mijn onderste deel van mijn lats aanspreeken. Zo borren is vreselijk easy, dus eigenlijk gewoon over mijn bovenbeen laten schuiven.

DEADLIFT afwisseling CONCENTRATION CURL
8x80kg afwisseling 12x13kg
8x85g afwisseling 11-12 x14kg
8x87,5 afwisseling 8-5 x16kg

PULLUPS
4,5 - 4 - 4

SHRUGS afwisseling DUMBELL ROW
10x50kg afwisseling 8-9x25kg
10x50kg afwisseling 8-9x25kg
13 x50kg afwisseling 8-9x25kg

50kg omdat dat gemakkelijker is voor grip. (moet dringend eens straps kopen maar blijf het steeds uitstellen, wil er nog vanalles bij bestellen maar ik kom er nog niet zo goed uit, wat wel, wat niet)

Ik heb de mijne van xxl, er zijn er wss veel betere, maar ik ben er zéér tevreden van en ze kosten 2x niets.

Een gratis alternatief voor straps is gewoon een sterkere grip krijgen (en dat is niet om te lachen) .

Dat is net echt volledig van toepassing bij volume trainingen voor massa.
Je rug is veel sterker dan je grip, dus ga je je rug maar kunnen belasten zo sterk als dat je grip is.

Voor powerlifting ligt dat anders omdat je daar je gehele lift wilt optimaliseren.