NavigatieGebruikersloginZoeken |
Gonna Be GiantIngediend door nick_B op Ma, 12/04/2010 - 18:32.
Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie. leeftijd:18jaar buikomtrek: 81,5cm 1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity S - CHEST: Decline Barbell Benchpress LEGS: S – BACK: Pullups Armen: Alternating Bicep Curl S - Shoulders: Press Als je bij elke setAls je bij elke set tussendoor abwerk doet, gaat je dit denk ik tegenvallen: bij de onder andere compounds als de press heb je je abs nodig. Lichte buikspieroefeningenLichte buikspieroefeningen kunnen handig zijn tussen sets van de grote compounds om de bloeddoorstroming te bevorderen, die tip heb ik van Woopy Ah die abs moeten maar tegenAh die abs moeten maar tegen wat kunnen, maar ok, ik zal ze wat mijden bij compounds die ook wat abswerk eisen. -Iemand een idee voor mijn krampprobleem bij press? Ik drink genoeg water. (tijdens de training) Eignelijk zou ik wel wat meer moeten drinken. Quote:
3. Wat is de oorzaak van kramp? Misschien een zuurstoftekort, slechte conditie,... Tijd om terug te beginnen met benen trainen, en wat conditiewerk! Jeuj, ik mag 4 dagenJeuj, ik mag 4 dagen trainen. Maar deze zondag ga ik nog een rug training inlassen, beentraining zal toch niet veel voorstellen, vreselijk lage gewichten voor mijn knie Goed dat je je ouders hebtGoed dat je je ouders hebt kunnen overtuigen Quote: Goed dat je je ouders hebt Dreadnought schreef:
Goed dat je je ouders hebt kunnen overtuigen Ja maar ik geloof dat ik in mijn bovenstaande post heb gezegd Tabata squats -> 4 minutenTabata squats -> 4 minuten werk en ook vrij intensief Zouden tabata bench pressesZouden tabata bench presses werken? Quote: Zouden tabata bench presses Dreadnought schreef:
Zouden tabata bench presses werken? :p Volgens mij was dat van Buell sarcasme RUGTRAINING: BOR: Deadlift: Pullups: Dumbell Row: COMMENTAAR: Dat van mij niet, ik vraagDat van mij niet, ik vraag mij dat echt af Tabata moet je doen, met eenTabata moet je doen, met een oefening waar je veel spiermassa mee aanspreekt : groter verbruik. Wat rondgejogged in de tuin,Wat rondgejogged in de tuin, niet echt veel. Frontsquat: Leg curl: Calves: edit: zondag en maandag ga ik skieën, wat mijn knie wel terug zal verneuken. Zo erg zal skieën nu weerZo erg zal skieën nu weer niet zijn, is rechtstaan op latten in de sneeuw Quote: Zo erg zal skieën nu weer Buell Be schreef:
Zo erg zal skieën nu weer niet zijn, is rechtstaan op latten in de sneeuw Het draaien kan wel belastend zijn, maar ik zal wel afwachten heo het verloopt he Borsttraining: flys: incline dumbell benchpress: incline barbell benchpress: CGBP: commentaar: Variatie is goed Ik doeVariatie is goed Nu is het niet veel teNu is het niet veel te raisen, na mijn cut, ik geloof te stoppen rond 80kg, tenzij het zicht in de spiegel me niet aanstaat [b]RUGTRAINING:BOR:10x47,5k[b]RUGTRAINING: SUPERSET: CONCENTRATION CURL: -------------------------------------- PULLUPS: SUPERSET SHRUGS: ---------------------------------------- COMMENTAAR: Mooi volume in de deadlift,Mooi volume in de deadlift, zijn dit afzonderlijke lifts of is het "touch and go"? |
zwaar abwerk zou ik hier niet doen, kan wel perfect tussen de isolatieoefeningen denk ik.
als ik hem steeds wat teveel belast voel ik dat nog steeds. Ik moet wat conditiewerk doen, maar dat mag er niet meer bij van mijn ouders, nu ik fiets heen en terug school, 9km totaal, als ik daar mezelf telkens tot het uiterste dwing...Dan kan misschien wat conditie opbouwen. Als mijn knie het toelaat zal ik dan later wat joggen, in een bos of landweggetjes = beter voor knie, of rondjes in de tuin (grote tuin) tijdens de weekends. De enige voorwaarde is goede punten, dus ik zal maar eens beginnen met leren 
Deadlift:
Deadlift: +5kg
3x10x85kg
BOR:
3x10x47.5kg
pullups:
3x4 + trage negatieven tijdens de set
Dumbell row:3x10x25kg
Shrugs:3x10x 65kg
Concentration curl:3x10x11kg
-Suffe training, mja gisterennacht is de oorzaak, 2 duvel, 2 cava, 4 pintjes, tussendoor wat water en een hotdog, maaktme zat genoeg maar niet zo erg dat ik hulp nodig heb bij het stappen
Ik weet het, ik ben geen sterke drinker 
EDIT: BOR en DEADLIFT omwisselen, ik had BOR eerst gedaan.
Bench: 3 x 10 x 70kg Flys: 3
Bench:
3 x 10 x 70kg
Flys:
3 x 10x 13,5kg
Incline bench:
3 x 10 x 47,5kg
Dumbell benchpress:
1 x 10 x 18kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 18kg
CGBP:
1 x 10 x 45kg
1 x 8 x 45kg +2
1 x 9 x 45kg +1
Tricep extension:Met een schijf van 10kg achter mijn hoofd.
3 x 10 x 10kg
COMMENTAAR:
-vanaf morgen (als alles ok is na LO pak ik benen terug op, en ga ik proberen elke zaterdag te gaan zwemmen. Beentraining zal vooral gewenning van de oefeningen zijn.
Ik zie dat je een 4 daagse
Ik zie dat je een 4 daagse training doet met een grote verscheidenheid aan oefeningen.
Mag ik vragen of je dat schema zelf zo hebt samengesteld of is het een bestaand (bekend) schema?
Het lijkt me n.l. een hele opgave dit vol te houden.
succes i.e.g. met de benentraining
Quote: Ik zie dat je een 4 daagse
Zelf opgesteld met de hulp van ryb.
GRRRRR Waarom moeten ouders toch eens zo IRRITANT zijn !!!!
'Ze zullen er eens over nadenke, dus ik kan wachten tot het weekend eer ik een antwoord heb' 
En als ik nu zou trainen, noway dat ik nog achter iets moet vragen 
ACHTERLIJKE ouders dat ik heb zeg 
Ik zeg zo dat ik vanavond ga trainen, neen afspraken zijn afspraken. Probeer ik hun uit te leggen dt ik nu een 4daags schema hanteer en dat ik al zowiezo minder uren train dan voordien
Het zijn mss niet de woorden
Het zijn mss niet de woorden die je nu wil horen, maar prijs je gelukkig dat je ouders hebt.
En ik heb vroeger ook wel vaker in de clinch gelegen met mijn ouders, maar het zijn wel mensen waar je altijd op kan rekenen
Kun je niet voorleggen dat al je werk voor school al achter de rug is?
Quote: Het zijn mss niet de woorden
Ik bedoel wat denken ze nu zelf, dat ik zoveel leer? Met mijn pc aan zeker
Dan leer ik gewoon 2x een half uurtje meer he in het weekend ofzo . Maar daar hebben ze 2 dagen voor nodig om dat te snappen. 
Tja, ouders leggen nu
Tja, ouders leggen nu eenmaal af en toe graag regeltjes op aan hun kinderen die nergens lijken op te slaan. Valt niet veel aan te doen
Press:2 x 10 x 42,5kg1 x
SCHOUDER WORKOUT : Zeer tevreden over deze training
Press:
2 x 10 x 42,5kg
1 x 10 x 43,5kg
Upright row:
3 x 10 x 30kg
Lat raise:
3 x 10 x 8kg
In SUPERSET met:
Frontraise:
1 x 10 x 10kg
3 x 10 x 15kg
Bent Over Lat raise:
3 x 10 x 5,4kg
COMMENTAAR:
-Press: ging zo goed dat ik een kilotje verzwaarde, ik krijg altijd als ik de laatste reps nader kramp in mijn(meestal)rechter quadricep ? Eenig idee hoe dit komt? Wel vervelend met dat gewicht boven je hoofd je been even losschudden/strekken.
-Frontraise: Eerst met een schijf van 10kg daarna (nooit veracht dat het ging lukken) met 15kg, goeie grip dankzij de grepen aan de schijven
(filmpje komt later)
- Bent over lat raise: zittend op men bench, eigenlijk de 1e keer dat ik deze oefening (deftig) heb uitgevoerd.
Eigenlijk zijn de oefeningen in de beginpost een basis die ik gebruik, ik zal meestal afwisselen, of een extra oefening uitvoeren.
Mooi volume op die press,
Mooi volume op die press, kan ik niet
Idd. mooie press, nog hulp
Idd. mooie press, nog hulp hierbij van je benen gebruikt?
Vooral knap, als je iedere rep afzonderlijk (geen stretching) gedaan hebt.
Ik neem wel aan, dat je bovenaan adem haalt.
Lol, ik vind die press ferm
Lol, ik vind die press ferm sucken
maarja, vandaag was het een goed dagje dus ik ga er niet al teveel op vitten 
(overhead is een enorm zwak punt van me) -> hier wil ik geen sarcastische reacties op hebben he!
Nope, geen pushpresses, benen ze waren zeer relaxed (op gelet) daarom vond ik het zo raar dat ik kramp kreeg.
Wel (onbewust) stretchrelfex gebruikt (dus idd vanboven ademhalen), ik ben dat zo gewoon ondertussen dat ik niet anders kan.
EDIT: bij mijn training: denk er tussen elke set(de meeste toch)wat abswerk bij, dit kan verschillen van leg raise, situps op declinebench, dumbell side bend, static hold, vannalles een beetje. Dus die erbijdenken, want ik heb geen zin om dat allemaal te typen
-Bij static hold op mijn decline bench+ mini situps voel ik dit meer in mijn onderrug (vervelend gevoel tot pijn) dus doe ik het minder en minder vaak.
Quote: Lol, ik vind die press ferm
Wel (onbewust) stretchrelfex gebruikt (dus idd vanboven ademhalen), ik ben dat zo gewoon ondertussen dat ik niet anders kan.
goede gewoonte, moet ik me nog aanleren.