Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Quote: nja als hij de eerste slag
Dan kun je wel erg slecht incaseren, zeker als je weet dat er zoiets gaat voordoen.
ik bedoel maar mensen die
ik bedoel maar mensen die niet gewend zijn van te vechten... kunnen meestal al minder incaseren
en als ze een harde slag in het gezicht krijgen gaan ze bang worden en niet meer goed nadenken... en als je bang bent gaat het meestal niet zo goed zal je veel sneller nog een keer geraakt worden
Skinnie van DBB zou zeggen:
Skinnie van DBB zou zeggen: er naartoe lopen, flink bij de keel grijpen en goed knijpen, door elkaar schudden en in zijn oor roepen GA JE MIJN VRIENDIN NOG LASTIGVALLEN? NOU? NOU?
Anders moeten we met een groepje jongens van Bstrong, allen in tanktop, even mee in dat buskotje gaan staan wachten op de bus?
Quote: Skinnie van DBB zou zeggen:
Wat ik me nu al de hele tijd afvraag: die skinnie, is die kerel zwaar mentaal gehandicapt? Want wat die allemaal zegt, damn, dat zou er zelf zwaar over zijn moest een puber of klein kind dat zeggen, en die kerel is al eind de veertig jaar Kan me maar moeilijk voorstellen dat bv mijn pa dergelijke dingen op een forum zou zeggen 'k Zou me doodschamen haha.
Ik ben er vrij zeker
Ik ben er vrij zeker van/hoop dat die een typetje speelt K'zou het eens aan Stefan moeten vragen, die heeft er al een wedstrijd mee gedaan.
Wel, ik hoop het ook Maar
Wel, ik hoop het ook Maar hij doet echt altijd zo, op den duur zou je nog gaan geloven dat het echt zo is
Een vent van eind in de 40
Een vent van eind in de 40 die nog bij zijn mama woont, zegt dat niet genoeg ?
Quote: Een vent van eind in de 40
De vraag is nu of dat bij het typetje skinnie hoort, of het echt zo is
Quote: Skinnie van DBB zou zeggen:
LOL,zal ik onthouden ;p
Maar anderen gebruiken om mijn eigen klusjes op te knappen, nah zo ben ik niet
Ik overloop zoveel mogelijke scenario's wat fout kan gaan, wat ik dan moet doen.
Je moet gewoon naar hem
Je moet gewoon naar hem toelopen, en zorgen dat je heel zelfverzekerd overkomt.
Dan moet je gewoonzeggen van : Ik heb gehoord dat jij vervelende dingen over mijn vriendin zegt, Waarom is dat ?(beetje kracht in je stem gooien en laten merken dat je dat niet leuk vind)
als hij ontkent, kan je zeggen dat je het toch zelf van je vriendin hoort(hij trekt zich blijkbaar terug)
als hij een grote mond gaat geven, moet je gelijk laten zien dat je de baas bent anders blijft die over je heen lopen.
Op dat moment zal jij vol adrenaline zitten, en dan komt die daar wel achter
Quote: Je moet gewoon naar hem
Dat is zo ongeveer mijn plan, gewoon als ik er al teveel aan denk loop ik vol van adrenaline = boost tijdens training
Ik ben wat aan het oefenen op mijn kickboksbal met die elleboogstoten, failure is not an option!
Rofl waar maak jij u zorgen
Rofl waar maak jij u zorgen over? Er kan niks fout gaan. En ik ben der ook nog. Tis ni da ge tegen ne bende ga vechten, tis maar 1 enkel ecto, mag totaal geen probleem zijn. Trouwes de kans dat hij de eerste slag uitdeelt is iets van bijna onmogelijk. Want hij ga totaal verrast zijn. Trouwes met die elleboogstoot dak u zei, als ge hem goe doet en hard genoeg, is hij direct knock out en gebroken neus. De kracht van zo'n elleboogstoot is equivalent aan 800 kg ongeveer. Nogmaals, niks om u zorgen over te maken, blijft een ecto...
Wat een gedoe allemaal voor
Wat een gedoe allemaal voor zo'n slungel die wat verkeerde woordjes over zijn lippen laat gaan
Quote: Rofl waar maak jij u zorgen
De twee vetten stukken komen niet overeen
Als dat klootzakske het handig speelt is nick nog den duppe opt eind.
Quote: Wat een gedoe allemaal voor
Zo denk ik er ook deels over, maar anderzijds kan ik me inbeelden dat hij absoluut wil dat zijn lief weet dat hij voor haar wil vechten. + Woorden kunnen ook erg irritant zijn. Kutsituatie.
Edit: een kennis van mij heeft meer dan duizend euro mogen dokken voor een gebroken neus
Ah ma da heb ik niet gezegd,
Ah ma da heb ik niet gezegd, ik weet goe genoeg als die kerel de flikken belt, dat nick ni egt int voordeel is. Maar wij hebben het voordeel dat we minderjarig zijn en de politie kan zo goed als niks behalve een pv en iets in u strafblad, dat tegen uw 18 al wordt verwijderd. Ik ben zelf al een paar keer bij de flikken moete gaan maar tot nog toe niks, omda er geen oogetuigen waren al die keren. Dus zyn woord tegen de mijne. Nu op een bushalte kan da wel vervelend zijn. Dus hoogstens da gy by de flikken moe gaan en zyn ziekenhuis kosten en al moe betalen. Ja voor uw lief moede iets overhebben he. Of ge moe er voor zorgennda ge em ergens alleen te pakken krijgt. Dan kan hij niks doen, als hij by de flikken gaat.
@ joris: dus gy zou u in elkaar laten slaan?
Quote: Rofl waar maak jij u zorgen
Jij denkt meer met je vuisten dan met je verstand precies.
Kijk, ik heb het niet voor geweld. Als hij mijn vriendin zou willen slaan zal ik ertussen komen, maar ik zal niet rap zelf de eerste slag geven.
Ik gebruik alleen geweld alt
Ik gebruik alleen geweld alt moet. Dus volgens mij moet er nu geweld gebruikt worden omda woorden ni werken. Trouwes als ge em een keer slaat, dan gaat hij van zyn leven nooit meer da doen. De psychologische effecten mogen niet onderschat worden. Die jongen gaat bang worde om nog eens geslagen te worden. Dus ge voorkomt dat hij anderen gaat pesten.
Wat een nobel idee om die
Wat een nobel idee om die jongen ineen te slagen . Er op af stappen werkt vaak ook. Heb ook ooit eens iemand gehad die geleend geld niet wilde teruggeven. De volgende dag stond ik aan zijn voordeur. Met een maat, die ik geheel toevallig onderweg was tegengekomen. De kerel zat achter de computer en deed het bijna in zijn broek. Alles opgelost en poeslieve jongen.
Maar ryb, stel eens dat jij
Maar ryb, stel eens dat jij continu vervelende opmerkingen naar je hoofd geslingerd krijgt, en wat je er ook tegen zegt deert hem niks, en hem ook negeren niet. Hoe lang zou jij dat volhouden?
waarom nog verdere discussie ik heb me plan klaar.
Als jij vindt dat je in zo'n
Als jij vindt dat je in zo'n situatie geweld nodig hebt dan ben je verbaal niet sterk genoeg.
Ik heb zelf in het verleden ook enkele keren geweld gebruikt (meestal was ik niet nuchter en was het op 1 of andere fuif, niets om fier op te zijn), gelukkig is dat altijd met een sisser afgelopen.
Zie ge dat werkt!
Zie ge dat werkt! Wa moede ni zyn als ge em echt had geslage
Ik kan my heel goed verbaal
Ik kan my heel goed verbaal verdedigen..
Vraag maar aan nick
Quote: Maar ryb, stel eens dat jij
Ik werd vroeger ook wel eens gepest op school, meestal negeerde ik dat. Er was zo'n groepje stoere jongens, allemaal wat ouder (enkele jaren gedubbeld). Op een dag werd me dat teveel en ik heb de sterkste van die bende een pak rammel gegeven.
Gevolg, ik was een tijdje geschorst op school (geweldig )
Ze gingen mij nog aanpakken na de schooltijd zeide zijn vrienden, nooit iets van gezien.
Quote: Ik kan my heel goed verbaal
Ja jij kan dat goed, ik kan mij niet goed verbaal verdedigen, ik vind nooit de juiste opmerkingen, meestal pas later kom ik aan pittige opmerkingen veel te laat. Maar nu ben ik voorereid.
M't Gaat nooit volgens plan
Het gaat nooit exact volgens plan verlopen hoor Maar als hij inderdaad een ecto (zonder vechtervaring?) is, dan heb je hem. Maar ik volg Spierbal x zijn mening.
Trouwes als buitenlander
Trouwes als buitenlander werd ik continu beledigd, en iederzen weet dat woorden nooit werken, in mijn situatie. Als je vraagt da ze moeten stoppen doen ze da nooit. Int lager en in middelbaar, ik heb van my laten afbijten, en nu word ik nooit op school gepest. Op die manier krijgen julli het beeld da we dom en gewelddadig zyn, maar we worden haast gedwongen om op die manier te handelen. Dus ge moe nu ni beginnen denken, da ik op iedereen die my uitscheldt, sla. Echt alleen als nodig is. In de situatie van nick: ten eerste hoe laag is het wel niet om een meisje(!) te vernederen en kleineren? Ze heeft hoogstwaarschijnlijk duiznden keren gevraagd Om te stoppen en da werkte dus ni. Dus nu zit er toch niks anders op. En iemand die zo laag is, moet weten dat een meisje kleineren gewoon erover is, ik betwijfel dat hij da ga inzien als ge em da uilegt. Want als hij zo slim zou om da te begrijpen, zou hij in de eerste plaats nooit pesten.
Daar volg ik je zo goed als
Daar volg ik je zo goed als volledig in, maar Nick kan toch eens eerst proberen met woorden?
Btw als het gevecht zeker is, film het dan aub, ik zie dat wel ongelooflijk graag
Quote: M't Gaat nooit volgens plan
Ik ook
Ik denk dat er 10-15jaar
Ik denk dat er 10-15jaar geleden evenveel werd gepest als nu hoor.
Oei nu klink ik wel oud