Gonna Be Giant

Ik dacht nog eens een training te placeren.
De laatstedagen veel te laat gaan slapen, ik dus overdag veel te moe, futloos, te weinig eten,.. nog eens futloos.

Press: niet de moeite om op te schrijven
2x55
0x55
0x52.5
2x52.5
eens mijn hoofd onder een koude kraan gestoken en woest op die baar afgestapt
4 moeizame presses met 52.5

Ik hou er maar eens mee op: misschien dat het me morgen beter lukt, wat vroeger gaan slapen en meer eten shall do the trick

Plan om meer slaap te hebben : om 22u max in bed - 8u30 max er uit.

Press:
5x50
5x50
5x50 laatste rep een pushpress maja.

Heel moeizaam.

dumbell row:
5x30
5x30
5x30
Geen gecheat.

pullups:
5xBW
5xBW
3xBW

deadlift:
5x60
5x60
5x60
5x60
...
5 reps omdat ik 25 veel te vermoeiend vind, en ik zo techniek er beter kan inhouden. Korte pauze tussen de sets.

filmpje van dedlift en row ineen:
Met deadlift mag ik nog wat oefenen op techniek geloof ik.

Training tesamen met Buell Be bij mij thuis.

bench: 1RM

1x95kg PR
Ik had mijn RM gefilmd maar op een onverklaarbare wijze is die verwijderd van mijn toestel jammer, Buell Be kan getuigen . En geen zwakke rechterarm . Dus ik heb mijn doel voor bench dit jaar mooi bereikt, nu nog press. Pf nu begint mijn bench toch sterk uit verhouding te geraken tov squat.

5x80
5x80
5x80

incline bench:
5x55
3x60
2x55
5x55

deadlift:
5x60
5x70
5x70

Terug squat: ik begin met lege baar en ik bouw op met elke training 5kg.

squat:
3x5x20kg

press:
Was de bedoeling 1 RM te plaatsen maar wat een failure .
0x60kg
5x50
0x60
3x51
4x50
Het lag wrs aan een slechte opwarming.

Dumbell row:
3x5x35kg
Tijd om terug over te schakelen naar BOR.

Ik slaap al een week slecht, het is dat ik gewoon nie tin slaap val.

Voor 1RM's neem ik altijd zoiets: 15*lege bar, 5*50% gewoon werkgewicht van wat je op training doet en 5*75%, daarna 1*gewicht dat tussenin opwarming en gehoopte 1RM ligt

Ligt niet aan het opwarmen, maar aan het slecht slapen denk ik.
Merk zelf ook wel een verschil daarin.

Of aan een mindere techniek die niet zo ingeoefend is door een slechte opwarming

Squat: 5kg raise lijktme zo weinig en 10kg te veel
5x25
5x25
5x25

bench: eindelijk eens goed geslapen, maar laat in bed = moe en slechte voeding toch Volume PR.

5x82.5
5x82.5
5x82.5

Ik lag vreselijk slecht op de bank, slechte arch enzo, hier moet ik terug wat aan werken.

Deadlift:1x5x85

nog steeds last van je blessure?

*ontsteking, niet direct tijdens het trainen, maar erna wel, dat ik pijn krijg = dat de ontsteking nog niet over is dus ik belast best niet te zwaar, ik probeer rustig op te bouwen.

Training bij Buell Be.
squat:
5x35
5x35
5x35

Press:
5x50
5x50
5x50

Heel moeizaam.

BOR:
5x60
5x60
5x60

Lat puldown:
7x50
7x50
7x50

Nu wilt mijn kiné dat ik effe 50 herhalingen ga doen (BW-squats) en aan mijn conditie ga werken, ook goed stretchen tijdens opwarming enzo.

1.

Aan mijn conditie werken, omdat ik een basisconditie nodig heb om zonder meerdere blessures verder op kracht te trainen. (ze legde uit met iets over voetballers die op het einde van hun seizoen geblesseerd waren omdathun basisconditie niet goed genoeg was in het begin van het seizoen.) En als ik niet aan mijn conditie zou werken zou ik steeds in blessures hervallen.

Dus 1x per week gaan zwemmen lijkt me niet zo moeilijk
(want fietsen doe ik niet graag en het is hier nogal heuvelachtig, te steile bergoppen = slecht voor mijn knie, en lopen te zware schokken, en geen hometrainer thuis)

2.

Stretchen bij mijn opwarming, kan geen kwaad om te doen.

3.

Nu massaal veel reps gaan doen met BW squats lijkt me meer belastend dan 5 reps met wat zwaarder gewicht Maar omdat het op uithouding trainen is, zou het beter zijn.

Nu begrijp haar niet verkeerd, ze wil gewoon dat ik nu wat mijn benen op uithouding train, voor mijn conditie. Zodat ik later goed verder op kracht kan trainen, ze is niet zo een conditie freak die tegen krachttraining is.

Iemand opmerkingen over wat ik moet geloven of niet, want ik weet het echt niet meer.

ik weet niet of ik daar wat logica of verbanden in zie..
Ik hoorde laatst wel iets van iemand bij mij op het werk die ook aan krachttraining doet in een deftige gym.
de fitnessuitbater raadde hem aan om niet gelijk op korte kracht te trainen, maar eerst een klein jaartje op massa te gaan trainen, en dat om de pezen en gewrichten / aanhechtingen sterk te maken als basis voor korte krachttraining.

toen ik dat hoorde leek me dat niet een slecht iets..

weet niet of je er wat aan hebt, maar ik dacht meld het even

Dat wordt over het algemeen ook aangeraden, terwijl men hier steeds SS aanraad.

Ja nu wel te laat, ik ben nu al bezig met kracht.

Maar wat zal ik doen, met het advies op uithouding te trainen, veel gaan bw-squatten of gewoon heel zachtjes aan verderdoen met 5 reps?

Ik zie niet echt in wat conditie te maken heeft met blessures bij krachttraining Maar er zal vast wel een of andere logica achter zitten.

achteraf denk ik bij mezelf wel eens na of het verstandig is geweest om gelijk met zware gewichten en weinig reps te trainen, ik heb nu heel vaak wel van iets last, ook al is het niet ernstig. als ik eerst gewoon op massa had getraint ben ik er van overtuigt dat ik dan geen last zou hebben omdat de gewichten te laag zijn om het lichaam zwaar te belasten. Als ik daarna op korte kracht over zou zijn gaan had ik toch een stevigere basis gehad.

Dit komt omdat je te sterk wordt voor je lichaam

Mijn onderrugpijn zou volgens mijn chiropractor komen door mijn beperkte mobiliteit. Daarom moet ik veel stretchen om alles mobiel te krijgen. Ook moet ik op mijn zithouding letten want door het onderuithangen op mijn stoel trekt mijn onderrug krom en dat voelt niet zo aangenaam na een tijd.

Zwemmen had hij me ook aangeraden, hij zei dat het was om mijn lichaam op een andere manier ook te ontwikkelen.

Ik heb besloten toch maar de raad van de kiné op te volgen, je weet maar nooit of het werkt. Wel vind ik het niet zo fijn om met mijn dikke buik me in het zwembad te vertonen !
squat:
10xbw
stretchen
20xbw
stretchen
20xbw

benchpress: PR!!
5x85
5x85
4x85 + 1x85
In de laatste set ging mijn techniek volledig in de mist.

deadlift:
3x10x60kg

3x10 ipv 1x5 lijkt me toch al meer uithouding, en meer uithouding dan 10 reps op deadlift, niet echt goesting in vind 10 reps toch al vermoeiend op uithouding , damn men conditie is slecht.

dippen:
10xbw
10xbw
9xbw

ik merk op dat triceps en schouders wat achterlopen op borst, zwakke press, zwakke dips, ik heb vroeger al zwaarder gehad . (benen en rug lopen nu zeker al achter maar daar kan ik niet veel aan doen )

Beweging zonder overbelasting is bijna in elke situatie goed, dus zwemmen lijkt me zeker een goed idee.

Werken aan mobiliteit lijkt me zeker ook goed, maar om dat precies met stretchen aan te pakken, vind ik vreemder. Ik zou eerder denken aan foam rolling etc. (hoewel ik er zelf geen ervaring mee heb).

Ik heb je al een aantal keer aangeraden 3*25kg te squatten met extreem licht gewicht (Starr Rehab), dus het verbaast me niet dat zij je ook zoiets aanraadt.

Maarja, ik heb starr rehab al zoveele keren gedaan
was die foamroller voor wauter of voor mij bedoeld?
Weet niet wat ik met een foamroller kan doen voor mijn knieën? Zwemmen is voor mijn conditie, niet direct voor mobiliteit.

edit:

Of is dit misschien iets voor mijn knie? op 2:50?

2:30 bedoel je.
Ja, zoiets misschien. Geen idee of het helpt voor wat jij hebt.

Squat: Ik plaats mijn voeten iets smaller dan vroeger, dus meer een BB-squat ipv powerlifer-squat (zie filmpjes op ryb's blog), nu heb ik wel wat problemen met mijn benen gelijk te laten dalen/stijgen weet niet hoe het komt maar het voelt raar aan, ik heb altijd vrij wijd gesquat.
20xbw
20xbw
20xbw

SQUATCHECK: BW welliswaar maar toch, ik wil als ik terug begin op te bouwen zeker zijn van mijn techniek.

press: gefilmd om te kijken of mijn barpad recht was: conclusie, redelijk
3x5x51kg
Ging nog vlotjes, ik had slecht geslapen, en ik eet wat minder dus ik ben tevreden.

BOR: 3x5x62,5kg

pullups: palms facing
5xBW 6xBW 5xBW

Huh, wat voor rare bewegingen maak je daar Het lijkt wel alsof je op zo'n skippy bal staat te squatten. Je knieën gaan constant naar voor en naar achter, verschillende keren tijdens 1 squatbeweging. Ik snap niet goed hoe je aan die beweging komt.
Het lijkt alsof je jezelf in gang schommelt om te beginnen zakken. Nergens voor nodig. Eenmaal je beneden bent, doe dan dezelfde beweging alsof je vanuit die positie zou willen springen, ipv half te stijgen en dan ineens een rare heupbeweging te maken alvorens je de beweging afmaakt.

inderdaad, wat ben jij in godsnaam aan het doen.

dat is alles behalve een mooie BW squat..

je moet niet te moeilijk denken, kijk gewoon naar een filmpje van een goede squat, of zoek even mark rippetoe op en kijk goed naar de beweging en details, en je kunt fatsoenlijk squatten.

moeilijker moet je het niet maken, makkelijker wel!

Je staat gewoon niet stevig op de grond, je tenen komen los (is op zich geen groot probleem als dat een heel klein beetje is en je goed vanuit je hielen duwt) maar hier wiebel je gewoon.
check het verschil:

Let ook op hoe je knieën schommelen, tegenover de stevige knieën van dit meisje.
Misschien zijn de squats gewoon te licht voor jou?
Als ik BW squats doe kan ik niet diep squatten tenzij ik mijn rug bol. Als ik hem hol zou ik uit evenwicht vallen, ongeveer zoals dit denk ik.

dan mis je wat flexibiliteit zoals ik joris zonder gewicht heb ik ook wat moeite met onder parallel komen.

Ik geloof dat ik een soort van hipdrive probeer te doen
Ik dacht al dat er iets fouts zat, miss te weinig gewicht/ geen gewicht dat ik allerlei rare bewegingen kan maken.
Zal er goed op letten, en blijven filmen !

Meen je dat? Stijve kloten

Damn, een meisje van -56kg squat gewoon meer dan ik Daar moet iets aan gedaan worden.