Gonna Be Giant

Valt te proberen
Ik gebruik zelf bij mijn squats ALTIJD wrist wraps vanaf 100kg ofzo (terwijl mijn werksets meestal 160 of meer zijn, dus voor mijn doen nog een vrij licht gewicht). Ik heb zwakke polsen, dus liever voorkomen dan genezen. Je merkt het wel qua stabiliteit in de polsen als je die dingen aanhebt of niet.

Knee sleeves is eigenlijk zoiets als mijn steunverband dat ik elke training aanheb?

Jep

AH dan hoef ik dat helemaal niet te bestellen op het internet, de apotheker heeft dat

Hyperextensions : fuck die oefening, doet gewoon teveel zeer aan mijn bouk als ik voorover moet buigen, ik heb het materiaal ook niet voor, doe ik nooit meer.

Bench press:
4x78.5kg
5x78.5kg
4x78.5kg + 1x78.5kg
Het leek wel of ik steeds de baar verkeerd liet aantikken.

Incline bench:rare oefening vind ik, ik had eerst mijn bench sterk hellend geplaatst maar dit leek me té, dan maar 2 standjes van flat gezet.
5x65
5x65
5x65

shrugs:
10x100
10x100
10x100
met mixed grip.

dippen:
10xBW+5kg
compleet leeg
compleet leeg

hyperextensions doe ik dus nooit meer,en ik zal voor mijn onderrug + hamstrings dan deze 2 oefeningen in mijn schema inlassen: straight-leg deadlift en goodmornings

A:
straight-leg deadlift 3x10 (omdat 3x5 te zwaar is om techniek in te oefenen)
Benchpress 3x5
incline benchpress 3x5
shrugs 3x10
Dippen 3x tot failure
twist 3x?? (voor obliques)

B:
goodmorning 3x10 (reden idem als deadlift)
Press 3x5
Dumbell Row 3x5
Pullups 3x tot failure
reverse grip barbell curl 3x5 (oefening kan nog veranderen, is maar een test)
push crunch/ legg raise( met tegenspanning) 3x10

Wat ik mij afvraag is of dat bv shrugs, goodmornings en straight-legg deadlift
niet teveel druk uitoefenen op mijn knie? Want als ik gewoon met gestrekte benen rachtsta oefent dit ook een druk uit, maar nie zo veel, maar als ik dan er nog eens 100kg bij sta te shruggen.

Hoeveel reps zou ik voor twist pakken? dit lijkt me een oefening waarbij je je barbell zwaar moet laden voor je effect hebt, ik zou de baar op mijn rug plaatsen zoals een squat. Of kent er iemand een effectievere oefening voor obliques? ( ik denk dat human flag wel effectiever is maar deze kan ik niet uitvoeren, en moest ik zo een paal hebben zou het me nog niet lukken)

Zorg er wel voor dat je op tijd klaar bent hé met je training. Moest ik die volgen, ik was er 2u aan bezig
Lange pauze ftw

Goodmornings:Ik wist niet hoe zwaar dit zou uitkomen dus :
telkens +10kg
vanaf:10x lege bar tot 10x70kg + 5x80kg

Press: PR!!
5x52.5kg
5x52.5kg
4x52.5kg

Dumbell row: PR + 5kg en veell strikter
5x40kg
5x40kg
5x40kg

afwisselend legraise, pullups en reverse BBcurl

15xlegraise (tegenspanning lukte niet, 15 reps was al zwaar genoeg, vroeger deet ik hierbij 90reps )

5x30kg reverse BBcurl: voelde nog steeds raar, weet nog niet of ik deze oefening zal behouden in mijn schema.

3x3xBw pullups

@buell: 1u 21min

80min dan heb je toch ook veel rust genomen.
Als die shrugs te belastend zijn voor je knie, kan je nog db shrugs doen (al dan niet zittend). Gewicht is uiteraard lichter maar je voelt de traps wel hard werken en zwaar voor je grip.

-Het was nog wat experimenteren met die goodmorning, daa rheb ik zo ongeveer een 30min over gedaan, idem voor press (voor press neem ik altijd 4min pauze, kan uitlopen omdat ik mijn spieren goed uitgerust wil hebben, anders lukt het niet)

-dan heb ik de laatste 3 oefeningen afgerond in een 20min.

De volgende keer zal voor good mornings wrs iets van een 15min worden.

Maar die stifflegged deadlift, ziet er mij behoorlijk slecht uit voor de rug, ik zal mijn rug moeten bollen.

SLDL rug gearcht houden, je gaat wss veel te diep.
Hou de druk op je hielen en de bar zal wss niet dieper gaan dan kniehoogte

Ik heb het nog niet geprobeerd hoor. Zag hier deze man zijn rug wat buigen: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html

wow, zo laag gaan en je rug nog recht kunnen houden, wel niet arched.

Ik heb nogal wat spierpijn in mijn hamstrings vandaag Goodmorning traint toch ook je onderrug, + Hamstrings; ik vind alleen terug dat goodmornings voor de hamstrings zijn.
Maar een goodmorning is toch bijna dezelfde beweging als een SLDL?

Bij GM ligt de bar op je schouders en moet je dus meer naar achter gaan zitten om je zwaartepunt boven je voeten te houden. Daarom is good morning meer als een squat en SLDL meer als een deadlift... logischerwijze.

Ik bedoelde dat je lichaam dezelfde beweging maakt, 'naar voren buigen'

Vandaag bij de kinésist en em vroeg zo: traint ge? 'Ja' Ge ziet et wel zo 'merci'
Mijn knie voelt toch al een pak beter na zon kinésessie (voorlopig)

wat stiff legged deadlifts geprobeerd, ik kreeg ergens last in mijn rug, er dan maar me gestopt voordat ik daar een blessure heb.

Goodmornings:
5x80
5x80
5x80

Bench:
4x80
3x80+1
1x80 pff zo moe, geen kracht meer +1 +1

incline bench:
5x50
5x55
5x60 (dacht dat ik met 70 bezig was pas erna merkt mij pa op dat het 60kg is.

schrugs
10x60 van de incline bench
10x80
10x100

verder te training gelaten voor wat het was, ben wat sufjes.

Moet ik mijn rug archen bij goodmornings? zo kan ik ver niet voorover buigen, arch ik hem niet kan ik net iets meer buigen.

Hou je hem recht, of buigt hij door? Als je doorbuigt komt er meer druk op te staan vermoed ik. Ik heb goodmornings zelf nog nooit gedaan, maar 80kg lijkt mij echt wel veel.

Ik zal eens beiden filmen, als ik dieper zou buigen zou gaan zou mijn baar wegrollen.

Ik had het niet over dieper buigen, ik had het over je rug recht houden

Al een uurtje ferme buikpijn, alsof mijn buik op springen stond Toch maar weesten trainen.

Mij rug is recht geloof ik: Oordeel zelf

goodmornings:
5x80
5x82.5
5x85

Press: wtf!!!!
0x53.5 kreeg dat rotding niet een boven mijn hoofd
3x52.5
4-5 x52.5 plots was het precies heel licht.
3x52.5 terug zwaar

Dumbell row: deze ging wel heel goed PR
5x40 (ik reken mijn dumbell 5kg)
5x42.5
5x45
(en missischien nog een setje van 5x54.5 ik wee thet nietmeer)

mix van legraise, reverse barbellcrul en pullups (close grip palmsaway)

25kg curl (vergissingkje)
15legraise
7pullups

30kg curl
15legraise
5 pullups

32.5kg curl
15 legraise
5 pullups (zeer kleine ROM)

Stevige dumbbell row, of is dat het gewicht van 2 dumbbells? Pull-ups goed uithangen hé

1 Dumbell + bankje
Lol ik heb me blijkbaar mistijpt en het moest 45kg zijn die laatste set, geen 54 !
aloewel nog een 4-5tal trainingen en die 54 moet er inzitten hoor

Dan nog ik heb er trouwens geen idee van of je rug recht genoeg is bij GM.

Zo super is dat nu ook weer niet, wil ik nog eens raisen moet ik mijn 10kg schijven gebruiken = kleinere ROM.
Nu heb ik langs elke kant 4x 5kg schijven (dumbell staat vol en ik heb niet meer 5kg's
Ik zal eens Dumbell row laten filmen, ik geloof niet dat ik aan het cheaten ben met de uitvoering, maar toch ffe checken.
Toch merci voor het compliment, ging press ook maar zo goed.

-Bij goodmornings voelt mijn rug wel recht, dieper voorover buigen kan ik niet gaan.

Ik heb eens een dumbbell row gedaan met 25kg, voelde al heel zwaar, 5x45 haal ik niet, denk ik. Terwijl ik meer squat en deadlift, en ik doe redelijk veel pull-ups.

Ik lig nu 2maand plat, natuurlijk squat je meer of deadlift je meer, maar mijn max deadlift staat nog net iets hoger Jouw squat is wel iets anders ik zou wel graag willen wisselen hoor jouw max squat voor de mijne en je mag mij row erbij hebben

-balen: nu zit ik met 'het voelt als een klein blessuretje' aan me linker latissimus dorsi.

-Zou het kunnen dat mijn press zo slecht ging omdat ik gisteren +-0.7l melk en 15g noten minder heb gegeten dan normaal om op onderhoud te eten tijdens mijn rustperiodes?

edit: wow veel emicons

Ik lig ook al 2 maand plat als mijn press slecht gaat, heb ik meestal niet goed opgewarmd, onvoldoende aandacht besteed aan de techniek en het barpad. De laatste sets gaan dan altijd wat beter.

Die 300 kcal die je minder eet gaat het niet zo neig maken denk ik. 300 kcal boven onderhoud eten op bulkdagen is, in mijn ogen, ook niet zo veel

Weet ik veel wat mijn onderhoud nu ongveer is. Nooit geweten eigenlijk, ik zie alleen maar of ik bijkom of niet. Ik weet wel hoeveel ik ongeveer moet eten om niet af te vallen

We willen niet allemaal een belly éh buell

comments op de GM?