Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Nieuw doktersbriefje halen
Nieuw doktersbriefje halen
Fitness meer dan 5 herhalingen, wat bloed door de spieren pompen is niet slecht
Afvalstoffen afvoeren enzo.
mijn 'super'
mijn 'super' sportdag:
-ropeskipping: wat staan zwaaien met een touwtje
-De fitness voldoed niet eens aan mijn laagste verwachtingen:
en je evenwicht verliezen.
dumbells max 20kg, 1 miserabele benchpress (zonder spotters en haken waarvan je niet veel moeite moet doen om te fantaseren dat de baar er zo uiglijd) en voor de rest enkele toestellen: FANCY FANCY FANCY!!
haha zo zegt de uitbater de trilplaat is een interessante aanrader voor kracht!
'yeah right'.
En nog zo een uitspraak van 20-30reps voor kracht XD.
Ik heb hem aangesproken over die reps dat kracht 5 reps zijn en 20reps pure uithouding, 'neen neen, 30 reps zijn uitstekend voor kracht'
ja pff als hij het persé wilt geloven, zo ne magere slungel.
En hem ook aangesporken over die domme trilplaat dat ik er geen bal van geloofde, heeft hij mij erop gezet (op 1 been en lichtjes buigen) wilt hij mij 60 sec laten trillen, het 1nigste waar zo een trilplaat goed voor is om je stem te vervormen
Dan nog iets over die fancy toestellen, elk toestel heb ik uitgetest en ik haalde
-meestal- met gemak 5 reps op het maximum!
Omg, en zeggen dat die uitbater beweerd dat er daar pros trainen
zoiets van een 100kg aan schijven dat er daar ligt, ook fraai. Voor op de benchpress.
-geen mogenlijkheden tot squat, deadlift of press.
Wat ze daar hebben voor benen is een fancy leggpress (horizontaal heel lichtjes hellend) met maximum 190kg
-36km mountenbiken in de streek. 'hell, vooral nu mijn uithouding niet meer top is'
Nu ben ik vreselijk moe en moet nog vreselijk veel voor school
Ik ging/ga daar ook met de
Ik ging/ga daar ook met de school naartoe
De uitbaatster zegt dat het heel moeilijk en zwaar is om met een lege bar op een skippybal te squatten. Is idem als variaties op pushups: zwaar omdat het moeilijk is maar totaal overbodig
Uitbaatster is wel een knap blondje
Quote: Ik ging/ga daar ook met de
idd
er hangt een artikel dat ze eens miss welness was fzo. Degene die ik bedoel is haar broer dacht ik. Lol en zo de ropeskippinginstructeur zei zo en nu voor deze oefening hebben we veel kracht nodig, deed hij een halve pushup 
Quote: Ik ging/ga daar ook met de
haha, duh die bal zit in de weg
komt ervan altijd op die trilplaat staan en niet eens een lege baar squatten.
trainingB:
light squat:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
press:
5x50kg
5x50kg
3 x50kg
ah gwn leeg, heeft misschien ook iets te maken met die fitness van gisteren.
BOR:
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
x3
maw 3 sets met deadstop van ongvr 5-10s.
Dat zijn 15 singles dag éh,
Dat zijn 15 singles dan éh, 5-10sec noem ik geen deadstop
Quote: Dat zijn 15 singles dag éh,
is mijn deadstop te lang ofzo?
Ik versta onder deadstop een
Ik versta onder deadstop een moment waar de bar volledig op de grond ligt en je de lift van 0 start, maar dat duurd bij mij geen 5-10sec
inderdaad, je kan wel eens
inderdaad, je kan wel eens je grip herpakken als die verslechterd is, maar dat duurd geen 10 sec
ah ok, ik Bor langs de
ah ok zal reps vlugger achter elkaar doen dan, ik BOR langs de buitenkant van mijn cage, haken op stand 3 -> perfecte hoogte voor een BOR
is voor mijn squat
bv als mijn laatste heavy training 90kg was:
de volgende keer
medium op 85% ?
light op 75% ?
heavy op 92.5kg?
Ik zou proberen heavy -
Ik zou proberen heavy - light - heavy te doen als dat geen probleem is voor je knie, dan kan je nog 2x per week raisen ipv 1x per week
Mits je knie het volhoudt om dat te volgen.
Quote: Ik zou proberen heavy -
Ik ga het niet uittesten,1x progressie per week is nog steeds beter dan een nieuwe blessure (deze is nog niet eens helemaal afgelopen) en 2maand geen progressie. eerst bij de dokter gaan met foto's van de MRI-scan.
Die dokter weet in 95% van
Die dokter weet in 95% van de gevallen niet wat een squat is. Ik zou het toch eens proberen: High-medium-low is wel weinig progressie.
Je behandeld je knie alsof je een oude dude bent van 95 jaar
Quote: Die dokter weet in 95% van
Waarom?
Dat vraag ik mij ook af, ik
Dat vraag ik mij ook af, ik heb nog nooit meer dan 1x in de week gesquat en ben toch ooit op 4*5 135kg geraakt (ok niet indrukwekkend, maar toch wel iets).
Je raist toch op de high? De
Je raist toch op de high? De medium en low is een percentage genomen van die high.
Stel: Piet squat 100kg op high, 85kg op medium en 75kg op low. Dan raist hij met 2,5kg: 102,5kg high, 87,5kg med, 77,5kg low (ofzo). Hij moet telkens 1 week wachten vooraleer de high stijgt met 2,5kg. Als je werkt met high low high: 100kg - 85kg - 102,5kg in het begin, op de 2e week: 105kg - 90kg - 107,5kg.
Dan rais je met 5kg per training (mits alle reps lukken).
Of klopt er iets niet?
Ik raisde gewoon elke week
Ik raisde gewoon elke week met 5kg
deadlift 5 of 10kg
bench en press 2.5kg
Was dat geen te grote schok
Was dat geen te grote schok van bvb 110kg squat naar een 115? Of een deadlift die plots niet meer (goed) gaat door +10kg raise
Quote: Die dokter weet in 95% van
Misschien voelt zijn knie zo ook wel aan?
Daarom dat ik erbij schreef:
Daarom dat ik erbij schreef: indien je knie het aankan. Als je niet probeert, kan je ook niks winnen hé
Quote: Daarom dat ik erbij schreef:
Als hij moet testen tot wat zijn knie in staat is moet hij tot het maximum gaan dat zijn knie aankan en is ze hoogstwaarschijnlijk nog meer stuk.
Als hij op high traint heeft
Als hij op high traint heeft hij er last van. De volgende training van hem is medium, mijn voorstel is light. Dat is dus lichter en hij zal minder last hebben van zijn knie. De tijd tussen de 2 heavy's is 4 dagen en dat is toch wel een niet te korte - niet te lange recuperatietijd.
Ieder zijn eigen keuze
Quote: Was dat geen te grote schok
Ik heb nergens last van gehad toen, haalde ik is een week mijn 4*5 niet, dan deed ik de week erop hetzelfde gewicht wat dan wel lukte.
Ik at toen ook wel wat meer dan mij lief was, mijn doelen liggen echt wel anders, ik zal in mijn toekomstig schema sommige oefening nog eens op 3*5 pakken.
heavy
heavy squat:5x90
5x90
5x90
benchpress: PR !
4 x77.5
4 x77.5
3 x77.5 + kort erna 2x77.5 puur techniekfoutje dat mijn laatste set verprutst was.
deadlift:
1x5x125 kg
gisteren/vandaag een goed nachtje doorzakken op de duvelnacht (fuif die de chiro organiseerd) 5pintjes en 3 duvels, echt te erg, ik had helemaal geen controle meer over mezelf, tis om me te schamen
gelukkig heb ik goede vrienden die mij op tijd halfnuchter hebben gekregen zodat ik mijn ma onder ogen kon komen. Ik ga het nooit meer zover laten komen.
De dag erna eetentje a volonté,
dus na dat avontje vind ik 3 raises super
Duidelijk geen grote drinker
Duidelijk geen grote drinker dan
Niets om fier op te zijn hoor dat je veel kan verzetten.
Je hebt het weer eens gehad éh, zo eens lekker doorzakken kan leuk zijn
En wat PR's erboven op
Quote: Duidelijk geen grote drinker
Binnen 2 weken is het een andere fuif
maar deze keer ga ik niet zo zat zijn 
Daarna is het een hele periode dat ik amper uitga.
Squat heavy: wordt steeds
Squat heavy: wordt steeds moeilijker om techniek goed te houden
5x92.5
5x92.5
5x92.5
rot Press: maar nog steeds een persoonlijk record
4x 52.5
3x 52.5
3x 52.5
Het was mijn dagje niet.
BOR: PR!!
5x62.5
5x62.5
5x62.5
eerste set ging niet zo vlot, de andere 2 wel, met kortere deadstop!
chins:
palmsaway:
4
palmsfacing:
2x4
toffe training:squat:
toffe training:
squat: low
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Mijn knie deed na mijn laatste heavysquat niet meer lastig, ik dacht van nog eens heavy, of ten minste medium te squatten, maar vandaag begon plots knie enorm tegen te steken. Daarom maar low gesquat. Miss heb ik het nog niet vermeld maar mijn squat-trainingen in de week zien er nu zo uit: heavy low heavy
Bench:5x 77.5
4x 77.5
4x 77.5 30" pauze en +1 waar zeker met een beetje wil nog een 2erep inzat
Dit betekend dat ik next benchtraining mag gaan spelen met 80kg
strak worden dit nog beachboytrainingen! 
hehe zwaarder benchen dan squatten
Deadlift: 5kg raise PR!!
aangezien zwaarder BW
1x5x130
De bedoeling is als ik 2x deadlift in een week heb: telkens een raise van 2.5kg
en als ik 1x deadlift : een raise van 5kg
dippen: PR!
12xBW
11xBW
10xBW
Goed hoor. Die DL maakt dat
Goed hoor.
Die DL maakt dat je beachboy-gehalte laag blijft.
merci, altijd leuk een
merci, altijd leuk een complimentje te krijgen
Maar, hoe bedoel je nu precies met 'mijn ellebogen naar voren duwen' dat voor mijn polsen. Ik ben er nog steeds niet uit wat je bedoeld,volgens mij kan je alleen maar naar boven of naar onder met je ellebogen in squat positie?