Gonna Be Giant

Hoe moet ik dees intrepreteren. Een stek naar mijn trainingen of een verwijzing naar bedsport?

training:
squat;
5x80
5x80
5x80
(gefilmd, zal wel eens gepost worden, zo diep mogelijk, kan nog zwaarder)

press:
5x46
5x46
5x46
(huh ik heb niet gemerkt maar toen ik mijn schijven eraf haalde zag ik dat er lang de andere kant 750g meer opzat, ook weet ik niet ergens in het begin, toen ik uithaakte bam plots lagen al mijn schijven opde grond lol gelukkig geen gaten in het parket. Mij pa kwam al kijken van 'habje het kot afgebroke?')

BOR:
5x45
5x45
5x47.5

dips:
1x10
1x10
1x10

Ik bedoelde krachttrainingen maar dat jij aan het tweede denkt wilt zeggen dat je oversekst bent

Hmm, jij begon wel over de slagroon en chocola nuja, ik had liever het 2e gehoord
kan er toch ookniet aandoen dat mijn knieën gebleseerd zijn?

Tuurlijk kan je er niet aandoen. Aan krachttraining doen betekent op veel dingen letten en één daarvan is naar je lichaam luisteren. Bouw stelselmatig op en als je nog last hebt van je knieën zou ik het iets kalmer aandoen. Sorry voor je log een beetje te hebben vol gespamt, ik hou me koest voortaan

Je hebt nu al je reps op alle oefeningen gehaald en de volgende training moet er een verhoogd gewicht staan

Hij wil misschien op het gemak opbouwen na zijn blessure en een beetje op zijn techniek letten???

Mijn blessure is nog lang niet over, ik kan nog steeds niet diep genoeg squatten

Ik heb je filmpje een paar keer bekeken, de eerste reps is nipt niet parallel maar de rest is duidelijk niet parallel. Waarom kan je precies niet diep genoeg squatten?

Pijn aan mijn knieën, als ik dieper ga zou ik niet meer rechtkomen.
Maar is de rug al goed? kwestie van GM of squat?

Is al een stuk beter maar er is nog wat plaats voor progressie, je kan nog meer met je heupen werken maar dat leg ik je op de bstrongmeeting uit. Liever in het echt tonen zodat het van de eerste keer goed overkomt

super zal er goed op blijven letten !

Ik denk dat de belangrijkste reden voor je diepte gewoon is dat je verkeerd buigt. Je buigt eerst je knieën en daarna pas je heupen. Het moet net omgekeerd zijn. Beug aan je heupen, steek je kont naar achter, en DAN PAS je knieën buigen. Op de manier waarop je nu buigt is het bijna onmogelijk om diep genoeg te komen zonder op je tenen te komen.
Blijkbaar is de knieën eerst buigen een of andere gewoonte bij de meeste mensen. Mijn vader snapte een tijd geleden niet hoe ik zo diep kon hurken en zo comfortabel kon blijven zitten. Hij probeerde het ook, waarbij hij eerst zijn knieën boog en op een kwartsquat bleef steken (en daarbij al op zijn tippen stond). Ik legde hem toen uit om zijn kont naar achter te steken, en meteen kon hij ook een full squat. Het doet dus meer dan je zou denken

Oefen dat de eerste keren gerust heel overdreven, dat met die kont naar achter.

Raisen met 2,5kg per keer kan je, als de blessure niet al te erg is, doorgaan en blijvend op de techniek ook letten hé
Maar ik weet niet hoe erg zijn blessure is.

Ik dacht 2 trainingen tesamen te posten maar ben de laatste vergeten.

training B:
squat
5x80
5x80
5x80
maar wel juist onder parralel, mooi mijn gat naar achter gestoken, techniek kan nog veel beter, maar het is al een verbetering.
tijdens de training niks van last aan mijn knie, maar erna kon ik er amper op lopen (gisteren, en nu is het alwat beter) dusjah, het lijktme niet zo gezond om nog te squatten wat vinden jullie?

press:
5x47.5
5x47.5
5x47.5
Een raise ging bijna nog nooit zo gemakkelijk.

BOR
(opwarming 5x40) ging gemakkelijk maar ik denk ietsje te enthousiast, ik verhoog en plots kan ik niks meer heffen, het voelde alsof er een stukje spier wegwas ofn scheurtje, ik weet het niet maar ik kon het gewoon niet meer heffen.

Als je knie niet in orde komt, is het tijd om wat recuperatietrainingen te doen voor squat. Dan kan je meteen de beweging extra oefenen.

En hoe ziet zo een recuperatietraining er dan uit? Veel reps met laag gewicht?

Men pa heet naar de kinesist gebeld en die heeft ons doorverwezen naar een specialist in het ziekehuis.

Vandaag weer ferm last gehad van mijn knie. (eerst waren het beide knieën maar in mijn rechtse voel ik niets meer)

Goh, zelf zou ik nog niet al te veel dokterskosten gaan maken. Maar dat is natuurlijk je eigen keuze, het is altijd mogelijk dat je met iets ernstigs zit.

Als je knie niet in orde is, is het niet verbazingwekkend dat het er niet beter op wordt door zwaar te squatten. Zeker niet omdat je techniek niet helemaal goed is en overdreven veel stress op je knieën zet.
Recuperatietraining betekent inderdaad veel reps met een laag gewicht. Een drietal sets van meer dan 20 reps met lege bar is vrij standaard. Afhankelijk van de aard van je blessure zal dat al dan niet helpen. Het is mogelijk dat je eerst rust nodig hebt voor je knie (eventueel aangevuld met heel lichte beweging zoals 'leg curls' zonder gewicht; da's een typische oefening uit de kinesitherapie: op de rand van een tafel gaan zitten en je been rustig voor- en achterwaarts laten schommelen).
Maar mogelijk is 3*25*(lege bar) (met goede techniek natuurlijk) licht genoeg en ben je er binnen een week vanaf. Zo zou ik het aanpakken.
Achteraf natuurlijk met ijs behandelen (en dat ijs liefst enkele keren per dag herhalen; zo'n 20' per keer). Recuperatietraining liefst dagelijks.

Da's een beetje de procedure.
Als het niet betert of zelfs erger wordt, moet je natuurlijk zonder verder verwijl naar de dokter gaan.

Ik heb wel de tijd om recuperatietrainingen te doen. Diene dokter heeft pas tijd tegen 11 oktober zo druk bezet mens zeg

Maar dan kan ik buiten squat toch ook niet oefeningen die mijn knieën direct belasten, zoals deadlift, BOR? Of dan ook meer recuperatiegericht? Wat is daar nu aan? Als ik alleen maar kan pressen en benchen met een zwaar gewicht (zwaar voor mij). Dan lijkt mijn training totaal niet meer op een training.

Het is daarom dat je enkel recuperatie moet squatten

Maak er dan een periode beachboytrainingen van hé, in mn oude fitness zag ik al die boys alles doen behalve hun benen...

Squat: starr rehab
25 BW
25 BW
25 lege bar.

Bench:
5x67.5
5x67.5
5x67.5
1x70
1x72.5
1x75
1x77.5
toen was mijn pa het maxen beu om mij te spotten en zijn we gestopt, niet dat ik nog een 80kg zou benchen want mijn borst was helemaal verzuurd.

na training ijs op mijn knie.

Nou, dit trekt niet veel op een training.
Ben aan het nadenken welke oefeningen ik erbij kan steken die mijn knieën niet rechtstreeks belasten.

Geen enkele. Je wou er flies bijdoen maar nergens in Rippetoe staat dat en ik denk niet dat je knieën veel te maken hebben met een borst
Je hebt toch spotters op je cage?

De essentie is dat je knie geneest en je bezig blijft.

Bstrong meeting:
squat:
3x25 (lege baar, staar rehab)
tog een wat betere techniek dankzij wauter en youri

benchpress:
6x90kg (reverse roze bands)
1x95kg

viking press:
1xlege constructie
1x
1x (pushpress)
1x
(iswel laag alsje youri zo ziet pressen die constructie + 80kg)

press:
2x52.5kg
(laatste rep was wel laaaang en zwaar ) een wonder dat ik hem uitduwde.

deadlift:
1x constructie+ 270kgtire
(kan zwaarder maar ik deet het voor de lol en ik mag mijn knie ookniet forceren he)

farmers walk:
iets van een 18m met 2x40kg
(zwaarder zou ook mijn knie teveel belasten)

axle: (met fatbar)
6x 40-45kg

BOR:
Een aantal sets en reps

fantastische dag, veel eten, veel gelachen,toffe mensen!! en toch nog redelijk getraint als ik het zo bekijk.

(oefeningen staan niet in juiste volgorde)

En er daarna niets mee sloopte.

Dat kan je wel zeggen!

Die press staat ook op film, was heel mooi om te zien

Zit nu thuis:
ziek, een virus op mijn luchtwegen. Als ik adem doen mijn longen echt ZEER.
3x per dag een dafalgan forte(1g) pakken.
en die werkt!
Als woensdag avond nog niet over is dan terug naar de dokter. Ik heb daar zeker een uur mogen wachten in de wachtzaal .
Heel onvast geslapen, gisteren dacht ik wat van een keelontsteking te hebben die overgegaan is op mijn luchtpijp. Zo een ganse dag buiten getraint zal niet goed zijn geweest

aw kut voor je!

PFFF uitzieken is zo niet fijn

Jezelf erdoor eten Dat is bij mij al telkens gelukt van zolang ik train.
Trainingen zijn uteraard wel wat minder.