Gonna Be Giant

Squat : heavy PR
5x95
5x95
5x95
rotte techniek volgende heavy squat hetzelfde werkgewicht(heb geen zin een een deload)

Press:
4x 52.5
4x 52.5
4x 52.5 (laatste rep = pushpress)

BOR: PR!!
3x5x65 ging lekker

Pullups/ chins: PR!
4xBW
5xBW
5xBW

redelijk veel pauze tussen sets en oefeningen, omdat er iemand meetrainde, en altijd de gewichten versteken op een lager gewicht

Alles ging eindelijk terug deftig.. gisteren heb ik moeten lopen om een bus te halen. En nu voelt mijn knie -om het kort te houden: rottig- vandaag eindelijk een scan gekregen voor mijn knie, kan ik dan 6 november naar de dokter!

vandaag:
squat en deadlift: zou mijn knie niet teveel forceren, en geen tijd wegens schoolwerk. Dus geen SQ of Deadlift.

wel: bench: PR
4x80kg
3x80kg
3x80kg GRRR die 4e rep was so close!
Bijna een BW-benchpress !!

Squat:
eerst 25 BW-reps voor mijn opwarming, nu ging het al stukken beter
5x90
5x90
5x90
Geen goesting om een PR te zetten, niet teveel van het goeie verwachten, mijn knie doet nog steeds zeer. Ben aan het oefenen op mijn polsen rechthouden.

Press:
3x52.5 pfff mentaal zat het niet zo goed.
4x51
4x51
Beide laatste sets heel nipt, ik heb vorige training amper getraint, dusik heb wel veel energieoverschot, dus aan mijn voeding kan het niet liggen. Misschien slaap ik best eens uit goed uit van de vakante , ik slaap al weken amper 6u.

BOR: PR!!
5x67.5
5x67.5
5x67.5
Reps lukten niet fantastisch

Dippen: ook een PR maar amper vernoemenswaardig
14xBW
12xBW
10xBW

Onderschat het gebrek aan slaap niet, 6h is weinig. Ik las laatst nog ergens dat de Cubaanse weightlifters 12h per dag slapen (9h 's nachts en 3h 's middags). Dat is voor ons praktisch niet haalbaar, maar je kan mits wat inzet zeker wel aan 8h komen. Sta jezelf niet toe dat je trainingen lijden onder een slaaptekort door nalatigheid

Sterke BOR en dips, misschien eens gewicht toevoegen? Voor 5 à 10 euro heb je een goede dipbelt.
http://www.youtube.com/watch?v=y8lWw4w9mQQ

Als ik gewichten aan een riem hang en die riem rond mijn belt heb ik ook een dipbelt
Ik zal eens wat gewicht adden, wou dat mijn pullups even goed gingen
Ik bor langs de buitenkant van mijn cage, met de haken op stand 3. Dit maakt tog een huge verschil danje vanaf de grond moet borren. + Gemakkelijker voor een deadstop vind ik

in de week: Ik moet tot 9u leren.
Dus op een trainingsdag, is dat + een training 1u30 + gerief voor de volgende dag klaarzetten (zoals mijn maaltijden in een potje steken, boeketas klaarmaken) + kwark eten
= zit ik ten vroegste om 11u in bed -> 6u opstaan = 6 u slaap want het 1e uur lig ik toch nog wakker.

rustdag: 9u gedaan met leren -> vis en kip bakken (zoms vergeet ik het uit de diepvries te nemen en moet het nog ontdooien ) op deze dagen zou ik wel iets vroeger kunnen gaan slapen. Maar soms is er juist een leuk programma op tv, en dan kan ik mij echt niet dwingen naar bed te gaan. Meestal wordt dit hier ook 11u ten vroegste in bed. Weer maar 6u slaap.

Je moet tot 9h leren van je ouders? Praat er dan eens over, weinig slaap is ook niet echt bevorderlijk voor je schoolprestaties.

Geen discussie mogelijk 'als je daarna nog wilt trainen is dat jouw keus'

Maar 1 oplossing blijft over: wordt sterker als je ouders en tiranniseer het gezin.
Als je vader zegt: "Jongen, je moet leren tot 9u!", dan zeg je: "Durf dat nog eens te herhalen?!" en je houdt in je hand een barbell vast

Ik neem dit terug, ik weet hoe lastig ouders kunnen zijn en ik wil jou niets verwijten, integendeel

Geeft niet.

@Buell: ben ik al Maar je wint er echt niks bij tegendraads te doen.

Uurwisseling, lekker een uurtje langer slapen... was ik dit natuurlijk vergeten in te stellen in mijn gsm. Dus ging mijn wekker een uur te vroeg af!

GDV!!!
squat:!
ik dacht dat ik 95 kg aan het squatten was, maar nu ik mijnfilmpje aan het bewerken ben zie ik dat het 85kg is!! wat een misser!! Ik vond het al raar dat mijn techniek zo goed zat. film volgt later.
5x85
5x85
5x85

Bench:
4x80 rechterkant voelde veel zwaarder aan.
2x80 3e rep heel verkeerd laten zakken = fail. + 1 +1x80
2x80 GRR gdv tjah dat wordt een beetje gewicht minder
3-4( weet het niet meer) x 78.5kg
deze had ik beter ook gefilmd maa rben het vergeten, ik heb wel een pic van mijn arch, ik geloof dat die wel ok is.
arch nick

Deadlift:
1x5x132.5
Ook gefilmd. filmpje volgt nog vanavond, nu moet ik naar de zee.

geen pullups (etenstijd)

Voeten niet vergeten plat te zetten bij het benchen
Leuk linkje

Je voetpositie is inderdaad niet optimaal bij je bench.

Je squat ziet er behoorlijk goed uit, maar ik vermoed dat je bar naar voor zal vallen zodra het gewicht zwaarder wordt. Je zou je borst meer omhoog moeten brengen == bovenrug archen. Dit doe je door je schouderbladen samen te trekken + je ellebogen naar voor/onder te duwen. Dit voelt anders aan, maar het is dé manier om dit probleem op te lossen.
Op de BStrong-meeting viel me op dat de bar over je rug rolde, i.e. je polsen bogen erg hard naar achter zodra je naar beneden ging. Dat probleem is blijkbaar helemaal van de baan; netjes.

Bench:
-Vroeger dee ik mijn voeten altijd plat, en plaatste ze ongeveer aan het uiteinde van mijn bench.. en mijn arch viel steeds in elkaar dat ik er steeds een rol onder legde.
Nu arch ik zo, nog nooit zo een grote arch gehad+ 1 die stabiel blijft!
Wel kon ik geen leggdrive gebruiken of hoe noemen ze dat bij bench.
Als ik mijn voeten plat zou plaatsen zou mijn arch minder groot zijn, maar ik zal proberen. Ook heb ik als ik arch, soms, en vandaag heel veel last van kramp in mijn heup, iemand een idee hoe dit komt? Want als ik kramp krijg moet ik de oefening staken .

-uit de link van Buell:
'Maar de benchpressers van Metal Militia houden er wat dat betreft een heel andere techniek op na, die ook blijkt te werken!
Zij adviseren om de halter in een soort “J-curve” omhoog te drukken (Press the bar up and towards your face). De achterliggende gedachte is dat deze lijn meer de “natuurlijke” beweging volgt en de samenwerkende spiergroepen zo optimaal hun werk kunnen doen.
Experimenteer hierin en zoek uit wat voor jou het beste werkt!'

-Zo benchte ik,(met een j-curve) maar nu bench ik een stuk verticaler, zou niet weten wat me het best bevalt, ik zal er eens op letten.

Squat:
Het is de 1e training dat ik mijn ellebogen stil kon houden, weet ook niet hoe dit komt. Ik heb eens gesquat met mijn ellebogen zo veel mogelijk naar beneden gericht, en mijn pa laten checken. Conclusie: dat mijn polsen ferm gebogen waren en totaal niet recht. Nu squatte ik met mijn polsen zo hoog mogelijk, en dit ging goed.
Dus ik zou eigenlijk toch mijn polsen zo laag mogelijk moeten houden ipv zo hoog mogelijk? Wat me opvalt is dat ik heel breed squat, maar da tvormt geen probleem, wel zou ik nog een paar centimetertjes dieper moeten squatten, nu squat ik juist op parralel.

Nu zit techniek nog redelijk, maar ik vond dit al loodzwaar, en ik dacht dat ik met 95kg bezig was . Op 95kg zal mijn techniek er niet meer zo uitzien.

Deadlift:
Toch zot, je zet een 75MB filmpje in moviemaker, + je zet er nog een muziekje bij = een 13MB filmpje, dit maakt zo een uurtje verschil tijdens het uploaden op youtube!!
Aan techniek zal nog wat moeten gesleuteld worden vrees ik (vid is er nog niet omdat youtube raar doet )

Hoeft niet persee é, dat hangt af van de bond waar je lift. Uit eigen ervaring heb ik ook de indruk dat juist met de top van je voet op de grond je arch stabieler aanvoelt

Ik had dan ook het idee van jou en gerre Ik zag jullie met jullie tippen op de grond benchen, en ik brobeer vandaag ook ze eens te archen, en meteen zonder teveel moeite een redelijke arch . Maar ik vraag me af hoe je dan kunt 'meduwen met de benen'

Deadlift: techniek is niet super, veel tijd tussen de reps, nog veel werk aan de winkel!

jammer, ik had de camera beter moeten plaatsen, dan hadden we een beter zicht op de lift.

-eerste straie, of groestriemen beginnen te komen, wat een schending van de huid!! als je nu powerlifter bent, wat zal het je schelen?, maar alsje later voor BB wilt gaan is het toch maar lelijk.

Borst iets meer omhoog houden en het ziet er in mijn ogen goed uit

Elk doet wat hij het best vindt hé

Deadlift ziet er niet slecht uit (de eerste rep toch niet; de rest heb ik niet bekeken). Maar ik raad aan de bar vast te houden tussen de reps in. Door telkens op te staan, ga je veel te lang wachten tussen reps. En het is niet nodig. Gewoon resetten terwijl je de bar vasthoudt.

Ja, maar ik vind het zo zwaar dat ik even moet bekomen, en mijn rug strekken. Het zijn juist de laatste reps die de minder goede zijn .

En wat is je mening op dit?
Het is de 1e training dat ik mijn ellebogen stil kon houden, weet ook niet hoe dit komt. Ik heb eens gesquat met mijn ellebogen zo veel mogelijk naar beneden gericht, en mijn pa laten checken. Conclusie: dat mijn polsen ferm gebogen waren en totaal niet recht. Nu squatte ik met mijn polsen zo hoog mogelijk, en dit ging goed.
Dus ik zou eigenlijk toch mijn polsen zo laag mogelijk moeten houden ipv zo hoog mogelijk?

Natuurlijk is deadlift zwaar. Maar daar leer je wel mee omgaan. Da's geen reden om tien seconden te rusten tussen de reps.

Het punt is dat je bovenrug niet voldoende gearcht is en dat je dit oplost door je ellebogen naar voor te duwen. Dat wil blijkbaar zeggen dat ze zal moeten werken aan je polsen. Knijp harder in de bar en sta je polsen niet toe 'van het rechte pad af te wijken'. Probeer ze eventueel bewust te overflexen, zodat ze zeker minstens recht zijn. Misschien helpt het ook een smallere grip te gebruiken, zodat er meer spanning staat op je armen.

Verdere stand van zaken lees:
http://www.bstrong.net/node/6508?page=4#comment-105968

Dit schema zou ik willen volgen: Tenzij er opmerkingen zijn.
Weten jullie nog een andere oefening voor onderrug die niet mijn knie belasten ipv hyperextensions?

A:
Hypersextensions (zo uitgevoerd: 2e fotoreeks: http://www.bstrong.net/node/2677)
Bench 3x5
incline benchpress 3x5
shrugs (hoeveel reps?)
Dippen 3x tot failure

B:
Hyperextensions (hoeveel reps?)
Press 3x5
Dumbell Row 3x5
Pullups 3x tot failure
(+eventueel barbell curl 3x5) ??
dragonflags 3x5 (maar ik denk niet dat ik dragonflags kan, indien niet, hanging leggraise

Is het teveel? Omdat ik momenteel geen benen meer mag trainen probeer ik wat extra aandacht te geven aan de andere spiergroepen.

Ik zou de hypers uitvoeren zoals in de eerste fotoreeks, heb je een grotere rom
Gewoon je bench op incline stand zetten en iemand achteraan op je benen laten zitten.
Het is vooral om je onderrug te issoleren, dus ik zou een iets hogere reprange hanteren, rond de 10.

Curl zou ik zeker achterwege laten: in SS doe je die ook niet. Je benen en rug vallen enkel weg, niet je biceps
Ik denk dat je al moe genoeg zal zijn

Training:
Hypers: toch maarn kutoefeninkske
10x10kg
....x15kg was te zwaar
10x10kg

Press: JEUJ
5x51
5x51
5x51

Dumbell row:
5x35
5x35
4x35
Als ik een lichte cheat gebruik met mijn been kan het gewicht veel zwaarder, maar dit is niet de bedoeling zeker door te cheaten.

pullups: pff ging maar niet iet van telkens max 3 reps

Barbellcurl voelde niet zo goed aan mijn voorarmen, dumbell curl geloof ik dat ik teveel cheat met ellebogen. Ook zo van die gigantische dumbells van 50mm . Ik geloof dat ik met die grote dumbells alleen concentration curl deftig kan doen. De volgende kee probeer ik dat, en als dat me ook niet bevalt dan laat ik het uit men schema.

Dragonflags, ik teste het uit op mijn bench en waar waar de druk van het trekken van mijn armen opkwam, hoorde ik mijn bench kraken, idem met mijn bed, maar zo gelaten.
hanging leggraise kan ik ook niet uitvoeren bij mij. Ook maar zo gelaten, miss eens weighted situps, of leggraises met een tegenspanning.

PFF toch liever ss, nu al dat gedoe :s

Probeer eens reverse grip barbell curl, pak je meteen ook je onderarmen mee en vind ik persoonlijk handiger van grip.

Ik zit met hetzelfde probleem voor dragonflags. Gelukkig heb ik mijn oude bankje nog altijd niet weggedaan, en dat is wel sterk genoeg voor zo'n dingen. Is wel lastig natuurlijk voor jou..
Wat ik zelf nog een goeie oefening voor de abs vind, is push crunch: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html
Let er op dat je jezelf geen momentum geeft door de barbell horizontaal te bewegen, en je zal het wel voelen Ik denk dat je wel met een kilo of 40 zal kunnen beginnen.

Zal eens uittesten met die reverse grip. Maar is het dan niet ook zo als ik reverse doe dat ik zowiezo minder gewicht kan pakken?

Voor die pushcrunch zal dat wel als liggend moeten gebeuren maar lijkt me met een zware barbell, wel een leuk oefening (al zal ik gouw van mening veranderen als ik het moet uitvoeren )

@Dreadnought: Nu magje me wel beschuldigen van nalatigheid, ik verdien het! dju ik moet echt eens vroeger in mijn bed kruipen. (geeuw)

Puzzelen met alternatieve oefeningen omwille van een blessure en gefrustreerd raken, ik herken het
Daar leer je uit.

En het ergste is dat ik mijn knie amper voel. Maar het is gewoon om van die ontsteking af te geraken, blijven met een ontsteking zitten lijktme niet zo gezond!

Ik heb reverse grip geprobeert, en dit is gemakkelijker.

Pushcrunch ook eens uitgetest, miss dat ik wel wat afwissel met leggraise, hangt ervan af waar ik zin in heb.

-Zou ik voor squat, mijn polsen wat rechter te houden iets zijn met wristwraps?