Gonna Be Giant

Wanneer mag/kan je terug beginnen opbouwen met squatten en deadliften?

Waarom denk je soms dat ik niet wil?
Ik was van plan vanavond wat met baar te squatten. Iets van een 40kg zal wel mooi zijn om te beginnen, of zal ik minder pakken? Die ontsteking is nog steeds niet over hoor.

Het probleem met peesontstekingen is dat het lang (soms maanden) duurt eer ze helemaal genezen zijn. Gewoon wachten tot ze over zijn, is verre van efficiënt.
Gewoon zien wat je kan. Deadlift zal wellicht wat meer getolereerd worden dan squat, maar ik zou beiden doen. Begin met lege bar en probeer er wat volume (van kwaliteitsreps) in te krijgen. Je zal wel merken hoever je kan gaan. Als de pijn te erg wordt, begin je best te denken over stoppen. EZ PZ.

? EZ PZ ?

Als ik geweten had dat je een peesontsteking had :/ Een hele groeie remedie bij mij was 3x per dag een hot-cold pack in kokend water stoppen voor enkele minuten, daarna in een handdoek wikkelen. Wanneer het draaglijk is(of net niet draaglijk, beetje doorbijten kan daarbij geen kwaad) moet je die op je pols leggen. Wanneer het niet meer superheet aanvoelt doe je de handdoek eraf en doe je verder tot hij op kamertemperatuur is.
Volgens MT is dit hetzelfde als trainen omdat je de pezen doorbloed, bij mij persoonlijk werkte het echter beter.

Het zal meer nut hebben als hij dat "hot-cold pack" aan zijn knie houdt vermoed ik.

Hehe

Eh..mijn kiné zegt, geen warmte maar ijs bij een ontsteking. Warmte mocht dan weer op mijn rug (want dat was geen ontsteking).
Nu heb ik eigenlijk geen tijd ver voor een coldpack, ik stretch wat en zalf, maar vanavond ga ik er terug ijs op beginnen leggen. Zeker als ik heb getraind.
EZ PZ ?

Dat coldpack duurt geen 4 uur hé

Vastbinden die coldpack en verder studeren.

Je kine kan de boom in *mislukt om foto boom te uploaden*
Kijk, ik respecteer studies, maar ik probeer ook uit. Mijn dokter zei 3 weken ijs, ik heb maanden gesukkeld. 2 Weken warmte en was over.

Mag jij mij wel eens vertellen hoe je dat wou vastbinden? Een gebogen knie is niet zo gemakkelijk. Ik leg dat pack erop in mijn bed als ik ga slapen, 20min. Maar de laatste tijd is het al laat genoeg en ben ik gewoonweg te moe om nog eens 20min te wachten met slapen.

Blessure was anders wel bijna over, als kiné op de plek drukte (voor doorbloeding ofzo) deet dat de 1e keren FERM zeer, nu al een pak minder, maar de laatste keer toch terug meer (de avond ervoor wat BW-squats gedaan) toeval?

Leg het slechte been op een verhoogje onder je denk, zodat het gesterkt is dan kan je het er toch opleggen?
Als ik mijn boeken vroeger al eens vastnam was dat zelfs vaak terwijl ik op mijn bed lag.
Geen voorbeeld nemen aan dat laatste ik was geen goede "studerende" student, liever lui dan moe zeker

Als het zon slap pack is wel ja maar ik heb het van die grote harde blokken, dat glijd ervan.

Dat zijn blokken voor in een frigobox te steken, dat is geen icepack éh

Whatever, het is koud. Maar je hebt gelijk.

Trainen

Steek ijsblokjes in een plastieke zak, een handdoek erond en je hebt een icepack
Veel plezier met de training.

Zover was ook ook wel maar zoveel ijsblokjes hebben we hier niet ik zal er eens gaan maken zie

squat:
3x10x20kg
Mooie techniek al zeg ik het zelf
Maar die domme belt schuurde nogal, heb dit anders nooit voor. Wel nu heb ik de keuze, superstrak of zachtjes. Buikje is net niet dik genoeg

Press:
5x50
5x50
5x50
toch steeds op het einde ferm moetten doorduwen.

arnold press:
leekme fun om eens te testen
5x15.4kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
met 20kg was ik aan het cheaten (ik ben nu als de dood voor wat gecheat, heb genoeg blessures en ontstekingen gehad voor even)
checkt eens iemand het filmpje of de uitvoering goed is?

Ik zit op het werk, youtube werkt hier niet.
Draag je nu een belt voor een 20kg squat???
Wat is daar het idee achter.

Ik voel me beter met een belt aan, en ik kan een mooiere squat uitvoeren, geen groot verschil, maar ik voel me beter

Als het je een mentale boost geeft, aanhouden dan zou ik zeggen.

Pak een zak friet uit de vriezer

EZ PZ == 'easy peasy', een populaire (Amerikaanse) uitdrukking die zoveel betekent als: 'gemakkelijk'.

Ik zou van alles proberen. Het heeft ook lang geduurd eer ik mijn rug helemaal in orde had, maar squat en deadlift zonder meer vermijden heeft me gedurende ongeveer 9 maanden quasi niks geholpen. De pijn bleef; zonder training werd ze wel dof, maar ze was er bijna altijd. Plots kwam ik toen op het idee om dagelijks 3*25 squat én deadlift te doen met steeds oplopende gewichten en na drie weken squatte ik dat met 100kg en waren mijn benen centimeters dikker dan voorheen (ik heb het niet gemeten, maar het verschil was duidelijk te merken in mijn broeken). Genezen was het toen niet, maar pas vanaf toen kon ik op weg naar waar ik nu ben. Dat is nu ongeveer 1,5 jaar geleden, rond Pasen 2009.

3x25 /dag SQ en DL. Komt in orde

Is uitvoering AP goed?

Zo mag ik het lezen.
Ik wil wel opmerken dat zowel squat als deadlift dagelijks voor 3*25, met oplopende gewichten, een behoorlijke overkill was. Na een kleine twee weken ben ik ze beginnen afwisselen (één dag DL, andere dag squat), omdat ik het niet meer aankon. Het was heel zwaar en de pijn van verzuring was steeds veel sterker dan de pijn van mijn blessure (dat was mijn richtlijn ). Maar het principe blijft: doe iets waarmee je geen kwaad kan doen, maar dat wel kan 'bouwen'. Goede uitvoering is belangrijk, focus is belangrijk.

Ik heb zelf geen ervaring met Arnold presses, maar ik denk dat je beter twee DBs gebruikt en minder gewicht. Het zou bij mijn weten een erg strikte press moeten zijn, met een goede 'squeeze' op het einde (bodybuildingoefening ). Dus geenszins de shoulder press die door verb 'Arnold press' genoemd wordt.

3x25x20kg squat
laatste set die belt uitgedaan, het hinderde meer dan het hielp.

3x25x20kg deadlift
veel concentratie was er niet tijdens de reps, met zon ligt gewicht kan je alle kanten uit.

bench:
5x80
4x80 +1
3x80
2x80

Het hierbij gelaten en nu ga ik eens mijn mondeling engels voorbereiden

Deadlift zou ik wel met meer gewicht doen. Zeker met grote schijven, zodat je de bar tussen de reps neer kan leggen (vind ik wel belangrijk; zeker als je op form aan het letten bent). Dat zal in jouw geval dan 60kg zijn.

Ik had de afstand afgemeten hoe hoog de baar zou komen met een 20kg schijf, dan een bakje met een 15kg schijf eronder = perfecte hoogte, zo tikte ik mooi altijd het bakje aan en ik was in juise positie

25x60kg geloof ik dat dat iets teveel van het goeie is om meteen met te beginnen.

oeps.. men ma niet blij: ik was verstrooid en dacht dat we al woensdag waren, ik dus gaan trainen.

Squat; naah deet terug teveel pijn aan knieën.

Press: Tijd om eens terug op mijn oude niveau te komen.
5x52.5
5x52.5
4x52.5
Een goed opfokkend liedje en een redelijke techniek!
Wie een goed liedje zoekt P e r f e c t om op te pressen

Deadlift:
25x50
25x50
25x50
op rep 20 telkens 5" uitblazen, no deadstop, KAPOT. Hier heb ik totaal niks van last aan mijn knieën.

@MT: Elke dag zal niet lukken 'moet me aan mijn trainingsdagen houden'
Ik ben wel bang de toestand van mijn knie erger te maken nu.