Reaching Goals

Ik zou dolgraag jouw post kunnen bevestigen Maar helaas ben ik ooggetuige van 92.5kg

Oei, ik dacht dat ik 3x3 daarop deed, ik kijk dat niet na op andere pagina's

Eventtraining bij Woopy:

Opwarming:
Onkruid verleggen met hark: 1x paar minuten
Yoke: 110kg (leeg)*een goeie 10m (gereed stellen, want ik was 1u te vroeg)
Papierdoos uittesten: 1*??kg (veel te licht gemaakt)

Echte training:

Deadliftbak:
5*80kg+constructie
5*130kg+constructie
3*180kg+constructie
1*220kg+constructie
1*230kg+constructie
1*240kg+constructie
1*260kg+constructie
0*280kg+constructie

Overhead-medley: (niet alles na elkaar gedaan, bedoeling was techniek van alles te leren)
Loglift:
3*57,5kg (eerste rep gecleand)
0*75kg (gecleand, fail op press)

Axle:
0*75kg (clean ging easy na uitleg van hoe te cleanen, fail op press dacht ik)

One arm fat db press:
0*42kg (db zat niet goed, techniekfouten)
1*42kg (meer moest er niet bijkomen)

Loglift:
3*57,5kg

Heel tof dagje, veel geleerd in techniek: axle, loglift en one farm (fat) db press technieken bijgeleerd

Bij de loglift en axle kon er veel meer inzitten moest ik in mijn trainingen een pushpress hebben gestoken.
Daarom ga ik Advanced Novice ook lichtjes veranderen: elke vrijdag (laatste training) een barbell for hold doen voor de grip, en bij de B-training (= om de 2 weken) een press vervangen door een pushpress. Andere voorstellen mogen ook

Ik kwam met de bus (1,5u heen en terug over amper 20km..) en heb meegemaakt met De Lijn:
*Chauffeur weet halte niet zijn en ik moet maar gokken wanneer ik afstap
*Ik stap op een andere bus naar Aalst en de chauffeur vraagt mij of ik zijn bril kan oprapen (wtf?)
*In de avond naar huis was de chauffeur tijdens het rijden een boek aan het lezen. Bij een rood licht schenkt hij hem een kopke koffie uit (als dat op iets valt)

Ik ga me vanavond of morgen met de filmpjes bezig houden

De deadliftbak heb je tot 260kg gedaan met daarna een fail op 280kg. Ik vond het heel sterk van je
Met de presses is het een kwestie van legdrive leren. Qua kracht kon je veel meer, maar je leg drive trok op niks. Is gewoon omdat je dat nooit doet. Regelmatig doen, en een volgende keer zal ik ook proberen van je wat tips te geven daarvoor.

De kans zit er in dat ik komende event trainingen met heel beperkte groepjes doe (2 tot 3 man). Als je wil, mag jij een van de vaste bezoekers zijn

Voor mij is dat goed. Voor de legdrive: ik ga er push presses bijdoen ipv een overhead press op sommige dagen.
Dat zal wss afhangen van de goesting in een overhead of push press die dag

Zag er weer een leuke training uit, ik kijk uit naar het filmpje
Een goed idee om griptraining en wat pushpresses in je trainingen in te lassen.
Miss is een combinatie van clean gevolgd door een push press wel interessant...

Rybeara, goed idee: ik kan met een gewone 50mm-bar ook axles doen
Nog niet aan gedacht!

Ah nee, een axle is toch net "die dikke baar"?

Zo kan ik wel de clean en de pushpress oefenen

Ik zeg "fuck de buren" en er wordt volgend weekend gewoon weer getrained (met beperkte groep).
Bij mij op de planning staat:
- deadlift (gewone)
- log op reps
- yoke
- farmer hold
Iets anders doen is altijd een optie, of als je een gewone "gymtraining" wil doen, kan dat ook. Is sowieso leuker om met 2-3 man te zijn Vermeirio krijgt dit bericht ook.

train je de week daarna ook events johan?

Waarschijnlijk wel. En s'avonds optreden van Evil Shepherd (groepje van Christophe zijn broer)(niet Buell Christophe ) in de Negasonic!

goed getraind baas!
zolang mogelijk pronated deadliften voor grip is goed en idd pp invoegen.

Opt laatste moment beslist om maandag te trainen ipv vandaag.

Squat: 5*142,5kg | 5*142,5kg | 4*142,5kg
Nog eens hetzelfde van woensdag genomen want heb 5 dagen niet gesquat, was niet zeker van een raise
1e en 2e set gingen vlot, 3e set begon ik met weinig spanning, daarom ook de 5e rep niet geprobeerd.

Bench Press: 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg Volume PR
Nu ben ik wel zeker van mijn volume PR, spierbal x

Chinups: 6*BW+5kg | 5*BW+5kg | 5*BW+5kg

Kvind het wel spijtig van de laatste rep op de squat..

Goeie training, raise nu éh Die 90kg is binnen nu

Gewoon volgende keer raisen op squat
Edit: en zoals Rybeara boven mij zegt, natuurlijk ook op bench

Idd maar ik vind het zonde van de laatste rep op de laatste set

niet zo zeuren over die laatste rep, dat gaat echt niet veel verschil maken in je spiergroei ofzo hoor

Mentaal wel want ik heb dat al eens gedaan maar echt puur 3x5 (zonder fails) niet

Front squat: 5*102,5kg | 5*102,5kg | 4*102,5kg
Voelde al zwaar aan in set 1, had ik niet verwacht. Niet zo goed gepresteerd

Push press: 2*75kg (ik weet niet welk gewicht ik zou nemen) | 5*70kg | 5*70kg | 5*70kg
Ik heb gevonden hoe ik moet legdriven: veel explosiever, ging goed. De schouders waren ook goed vermoeid.

Hang PC: 3*62,5kg | 3*62,5kg | 3*62,5kg | 3*62,5kg | 3*62,5kg
Handen verder gezet van de bar en dat ging veel beter
Hier gaat/moet nog veel progressie inzitten.

Het moest eigenlijk een deadlift zijn maar zondag ga ik nog eens eventen bij Woopy en daar staat al een deadlift gepland

Alright, die 75kg log gaat er aan zondag

Het is te hopen maar een log is veel dikker dan een bar en dat ligt wel klote qua startpositie om te pushpressen

Kwestie van gewenning

Squat: 4*145kg | 4*145kg | 5*140kg
Klote gesquat
Vlak ervoor zo'n bambix gegeten en dat lag op de maag, avondmaal was frieten dus ook niet al te bevorderend.

Bench Press: 3*92,5kg | 3*92,5kg | 3*92,5kg

Pullups: 8*BW | 5*BW | 5*BW

Geen goeie training, ik boek al maanden geen PR's meer op alle oefeningen..
Ik eet wel al een maand ofzo op onderhoud of een beetje erboven. Plan is om binnenkort te cutten

Misschien eens tijd voor een nieuwe manier van trainen?

Of terug meer eten, zoals toen je nog goed vooruit ging?

misschien toch een ander schema?

een cut gaat je ook niet helpen om Pr's te maken qua kracht

Idd, dat ging goed vooruit maar toen woog ik nog 70kg (nu 80,5kg). Als je dat constant moet doen is de bulk niet zo lang.
Dan moet je vaker bulken - cutten

Ah, alle set squats waren diep, dus niet net onder parallel, dat troost mij een beetje
Zondag nog eens eventen bij Woopy, we zien wel wat er dan komt.

Je kan trouwens ook cleaner gaan eten, vooral veel eiwitten, en flink minderen in je koolhydraten-vetten op bepaalde momenten. niet voor de training natuurlijk.

Dat is wat ik vaak doe, als ik een week cleaner eet ben ik zo 3 kg lichter