21-jarige raw powerlifter (87kg lichaamsgewicht)
PRs:
Squat: 210kg
Bench press: 3x130kg (touch & go)
Deadlift: 2x230kg
Strict press: 100kg
Schema:
Vrijdag: squat (3 - 5 reps), deficit DL (8 - 10 reps), calve raise, plank
Zaterdag: bench press (3 - 5 reps), paused CGBP (8 - 10 reps), pull-ups, curls <- volume dips/MP indien nog fris
Zondag: deadlift (3 - 5 reps), paused FSQ (8 - 10 reps), calve raise, plank
Squat: 5*145kg | 5*145kg |
Squat: 5*135kg | 5*135kg | 5*135kg
Deload.
Bench press: 5*85kg | 5*85kg | 5*85kg
Deload: deze keer was het de bar zo recht als iets
Pullups: 7*BW | 6*BW | 4*BW
Je squat breekt weer door,
Je squat breekt weer door, mooi
Mooie training.
Mooie training.
Quote: Mooie training.
+1
Goed dat ge geraised hebt bij bench, toch wel wat reps mee gehaald. Het loopt goed.
3,75 reps?
3,75 reps?
Ik noem dat zo omdat het
Ik noem dat zo omdat het echt niet veel scheelde voor lockout, maar toch tel ik hem niet volledig mee
Squat: 4*147,5kg | 5*147,5kg
Squat: 4*147,5kg | 5*147,5kg | 4*147,5kg Volume PR
Set #1: 4e rep was al nipt
Set #3: bar kwam naar voren, als hij bleef liggen had ik de 5e rep
Press: 4*65kg | 3*65kg + 1*65kg | 3*65kg + 1*65kg Volume PR
In set 1 4 reps na elkaar, set 2 en 3 10s (zoiets) na de 3 reps.
Chinups: 10*BW | 8*BW | 6*BW
Alles achter elkaar.
Manman, ik zal goed mogen
Manman, ik zal goed mogen raisen in mijn komende squat trainingen, en de reps blijven halen, of je haalt me binnenkort nog in
Een 1RM van 200kg ligt hier
Een 1RM van 200kg ligt hier nog wel ver af
Kmoet toch een goeie prestatie neerzetten hé de 15e
Dat is met wraps, dus
Dat is met wraps, dus scheelt een hoop he. Denk dat mijn PR iets van en 185-190kg moet zijn zonder wraps op dit moment.
Ik denk dat de komende squattrainingen met 3x5x155kg en daarna 160kg nog zullen gaan, daarna zal het moeilijker worden. Maar als jij dan al 152,5kg of 155kg doet, voel ik je adem toch al goed in mijn nek
150kg squat is erg dicht in
150kg squat is erg dicht in de buurt.
Netjes man, zoals eerder al gezegd ik ben onder de indruk
Je squat loopt weer mooi
Je squat loopt weer mooi buell
haha
mijn blessure is onder controle, en ik ga weer keihard knallen de komende tijd, vandaag misschien 160 proberen. Wil natuurlijk niet dat je te dicht bij me in de buurt komt he
Nice dat je blessure genezen
Nice dat je blessure genezen is
Front squat: 5*105kg |
Front squat: 5*105kg | 5*105kg | 5*105kg PR
Bench press: 4*92,5kg | 3*92,5kg | 3*92,5kg + 1*92,5kg
4-3-3: evenveel reps als de vorige keer, dus kon ik het niet laten nog 1 rep te doen op set #3. Anders had ik niet het gevoel dat de bench verbeterd is
Hang PC: 3*62,5kg | 3*62,5kg | 3*62,5kg | 3*62,5kg | 3*62,5kg PR
Je had ook gewoon een 4de
Je had ook gewoon een 4de setje kunnen doen
Toch weer 2 PR's.
En zondag wordt er gemaxt op
En zondag wordt er gemaxt op de press, volgende week vrijdag op de deadlift (juist 1 dag voor Nieuwjaar)
Was ff vergeten te vermelden.
mooie frontsquat. ik ben
mooie frontsquat.
ik ben benieuwd naar je maxes.
Squat: 5*147,5kg | 4*147,5kg
Squat: 5*147,5kg | 4*147,5kg | 5*147,5kg Volume PR
Press:
15*20kg
5*30kg
5*47,5kg
1*60kg
1*72,5kg PR
Ging nog easy, mooie techniek vond ik.
1*75kg PR
Ineens pak zwaarder
Deze setjes na de max:
4*62,5kg
5*62,5kg
5*62,5kg
Pullups: 8*BW | 6*BW | 4*BW
Die gingen nog heel vlot
Die gingen nog heel vlot
Inderdaad Ik denk dat 80kg
Inderdaad
Ik denk dat 80kg ook nog moet lukken (mss niet na die 72,5kg en 75kg, maar met opwarming specifiek naar 80kg denk ik wel). 
De 75kg was binnen de 30
De 75kg was binnen de 30 - 60 seconden na de 72,5kg want ik kon pa niet laten wachten bij 1°
Edit: ik heb de filmpjes recht gekregen
En als je 80kg kan, kan je
En als je 80kg kan, kan je al wat spelen met woopy's log
Sterk!
Sterk!
Quote: En als je 80kg kan, kan je
Ik heb een lichtere log ook nu he, dus dat kan sowieso
Maar de blauwe log eens pressen zou natuurlijk ook mooi zijn!
Al uw doelstellingen voor
Al uw doelstellingen voor nieuwjaar mooi behaald, maar deadlift blijft presies wat achterlopen é
Of heb je daarbij gewoon nog nooit je 1RM uitgetest?
De deadlift moet ik nog
De deadlift moet ik nog doen, paar posts geleden stond er dat ik dat de 31e ging doen
Kzal het is voor u speciaal in de intro aanpassen
Training bij mij thuis, ik
Training bij mij thuis, ik post eventjes Buell's filmpjes.Squat: 147.5kg
toch wat opmerkingen:
- zoals je zelf zei 'waah me polsen' probeer ze dan ook recht te houden.
-knieën knikken wat naar binnen, maar het is 'gecontroleerd' het hinderd je techniek niet.
- Soms lijkt het wel een Goodmorning, werk hier aan!
bench: 92.5 kg
opmerking:
-Meestal een sterke afzwakking aan je linkerarm, let hier op !
Dat die barbell bij squat op
Dat die barbell bij squat op zijn plaats blijft liggen snap ik niet
Ik zou proberen van daar je techniek wat te veranderen want als je barbell ooit van je rug gaat rollen gaan je polsen daar niet blij mee zijn. Je squat begint weer wat goodmorning achtig te worden, nee? Je zou er meer op moeten letten van je heupen te buigen ipv je knieën.
Mijn theorie over een scheve benchpress is dat je sterke arm gaat proberen van de zwakke arm te compenseren. Met andere woorden dus dat je sterke arm wat achterblijft en meer gewicht op zich gaat nemen om de lift te doen slagen.
Het was ander materiaal: er
Het was ander materiaal: er zaten geen knurlings op de bar enzo
De ondergrond was anders dan ik gewoon was ook.
En ik voelde wat pijn in de liesstreek en beide kuiten. Het was niet echt een goeie dag
Zondag is het weer een backsquat en benchdagje en op de bench zal er zeker gedeload worden om dat schuin drukken eruit te halen
Squat: 4*147,5kg | 5*147,5kg
Squat: 4*147,5kg | 5*147,5kg | 4*147,5kg
Set #3: rep 5 gehaald indien Nick helemaal onderaan bij: "Komaan" zei. Dat moest hij bovenaan doen, niet onderaan.
Bench press: 4*92,5kg | 4*92,5kg | 4*92,5kgVolume PR
Chinups: 8*BW | 6*BW | 6*BW
Reps zullen zoiets zijn.