hoi,
hier mijn split schema over 3 dagen, graag jullie mening.

maandag

benen, schouders, buik

Squat 3x8
lying leg curl 3x8
leg press 3x8

Dumbell press (barbell) 3x8
Upright row 3x8
bent over cable laterals 3x8

Ab roller
L-sit

woensdag

borst, triceps, buik

Bench Press 3x8
Parallel dips 3x8
Bench press incline 3x8
Cable crossover 3x8

Triceps pushdown 3x8
Lying triceps extension 3x8

Ab roller
L-sit

Vrijdag of zaterdag

Rug, biceps, buik

One arm Dumbell row 3x8
Cable row 3x8
Front pulldown 3x8

Barbell curl 3x8
Hammer curl 3x8

Ab roller
L-sit