Schema

Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010

Ingediend door SpizzyBe op Woe, 16/02/2011 - 12:50.

Hoi, ik wil trainen op massa wat vinden jullie van dit schema.Graag jullie mening?

De eerst set altijd 3x droppen.
2de en 3de set zo zwaar mogelijk.

maandag
borst biceps

dumbell chest press 3x6-8
dumbell incline chest press 3x6-8
cable fly's high: 3x6-8
cable fly's low: 3x6-8
cable fly's middle:3x6-8

biceps curl 3x6-8
hammer curl 3x6-8

woensdag
schouders-benen

dumbell shoulder press 3x6-8
dummbell lateral raises 3x6-8
dummbell front raise 3x6-8
cable rear deltoid 3x6-8
shrugs 3x6-8

Squat 3x6-8
leg extension 3x6-8
leg curl 3x6-8

vrijdag
rug triceps

deadlift 3x6-8
latt pulldown 3x6-8
reverse pulldown 3x6-8
low row 3x6-8

close- grip bench press 3x6-8
Seated Triceps Press 3x6-8
pull down 3x6-8

Woe, 16/02/2011 - 12:50

je hebt dit van ene Scot

haeyaert

Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010

je hebt dit van ene Scot Herman als ik mij niet vergis.
Ik zou dan wel eens naar zijn filmpje van benen kijken, hij doet meer oefeningen dan je hier voorsteld. Je traint je schouders bv meer dan je benen, terwijl je benen echt wel veel meer spieren bevatten...

Zelf prefereer ik om soms een dropsetje te doen niet bij elke oefening.

Woe, 16/02/2011 - 13:54

je traint maar 1 keer benen

Pro Curler

Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

je traint maar 1 keer benen en dan maar squat alleen.

Woe, 16/02/2011 - 14:02

Scot hermann, dat

Rybeara

Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Scot hermann, dat youtubesletje Sticking out tongue

Ik snap de logica niet goed om te starten met een dropset en dan heavy sets te gaan draaien?
Lijkt me logischer om eerst je heavy sets te doen en het af te maken met een dropset Eye-wink

Woe, 16/02/2011 - 15:28

Quote: Scot hermann, dat

haeyaert

Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010

Rybeara schreef:

Scot hermann, dat youtubesletje

Ik snap de logica niet goed om te starten met een dropset en dan heavy sets te gaan draaien?
Lijkt me logischer om eerst je heavy sets te doen en het af te maken met een dropset ;)

Ik heb het ook al een paar keer uitgetest, om eerst een dropset te doen en dan heavy sets, ik moet zeggen dat ik de dagen erna nooit zo stijf ben geweest en een voldaan gevoel had. Ik verander heel vaak van aantal reps, dus ik zie er wel iets in, maar niet voor elke training.

Woe, 16/02/2011 - 16:03

Ik hanteer supersets trisets

Rybeara

Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik hanteer supersets trisets dropsets in mijn workouts, maar ik start er nooit mee, doe steeds eerst mijn werksets.
Als je met zo'n setjes begint neemt je kracht uiteraard af en zijn je werksets veel lichter.
Het is interessant om volume te draaien, maar er mag kwa kracht ook nog wel wat intensiteit zitten.
Zo denk ik er allesinds over.

Stijfheid is leuk om aan te voelen wat je juist allemaal hebt aangesproken, maar het is geen gevoel dat je moet volgen kwestie groei.
Ik ben bv nooit stijf in mijn schouders en deze groeien zeker wel Eye-wink

Woe, 16/02/2011 - 18:29

ik zal de eerst 2 sets zwaar

SpizzyBe

Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010

ik zal de eerst 2 sets zwaar gaan en de 3de set dan droppen dat lijkt me inderdaad wel logischer.

Woe, 16/02/2011 - 19:58

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken