NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuw voedingsschema
Ingediend door SpizzyBe op Din, 15/02/2011 - 20:36.
hoi, wat vinden jullie ervan? Ik zou er graag nog een supplement aan toevoegen wat neem ik best weight gainer of whey gainer?? 7.00 10.00 13.00 15.00 Training 18.00 22.00 Tussendoor: 50 gr walnoten: (338kcal/6.1g Kh/7.2g eiwit./ 31.3g vet) Kcal 3691 Maaltijd 18.00 nog niet bijgerekend Din, 15/02/2011 - 20:36
|
WAt zijn je stats? Lengte,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
WAt zijn je stats? Lengte, gewicht en vetpercentage?
Je zit wel erg hoog al in kcal en vetten.
Je vetten zijn grotendeels allemaal verzadigd, komt door al die volle melk.
Mocht je een sup willen aanschaffen zou ik voor whey opteren, wil je een gainer doe er dan gewoon havermout of brinta bij.
stats: gewicht: 75 kg
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
stats: gewicht: 75 kg
lengte: 188
vetpercentage: weet ik niet. Ik sta nu allesins heel droog.
Denk je dan niet dat je wat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Denk je dan niet dat je wat teveel boven onderhoud zit? Of wil je gerust wat fat gainen ook?
Ik ben een cm kleiner dan jouw en mijn VVM ligt rond jouw gewicht, mss net ietsje hoger zelfs en ik eet minder om te gainen
Je kan natuurlijk een heel snel metabolisme hebben waardoor je makkelijk alles verbrand.
Ik zou in jouw plek eens uittesten wat de resultaten zijn rond de 3500kcal, mocht het niet opschieten kan je je kcal nog steeds wat opgooien.
oké dus 3500 kcal en een
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
oké dus 3500 kcal en een whey gainer toevoegen??
vervang volle melk door 3 l
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
vervang volle melk door 3 l magere melk.
zelf doek soms 4 l magere melk.
Quote: oké dus 3500 kcal en een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Het is whey en dat is geen gainer, whey zijn gewoon snel opneembare eiwitten.
Als je niet zo'n snel metabolisme hebt ga je van "te veel" boven onderhoud vooral ook veel vet aanzetten.
Gevolg is dat je langer gaat moeten cutten om dat vet eraf te krijgen.
500kcal boven onderhoud op trainingsdagen, zou moeten volstaan. Tenzij je een hardgainer bent, snelle verbranding.
Dat ga je wel merken op korte termijn, dan kan je je kcal nog omhoog zwieren.
Ik heb een heel snel
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
Ik heb een heel snel metabolisme, ik kom moeilijk aan dus denk ik dat ik dit schema behoud of niet?
Test het uit dan zou ik
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Test het uit dan, zou ik zeggen
Alleen zou ik voor wat meer onverzadigde vetten kiezen ipv al die verzadigde.
wat zijn goede
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
wat zijn goede voedingsmiddelen met onverzadige vetten?
vette vissoorten, noten,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
vette vissoorten, noten, meeste oliën
Van dbb: Voorbeelden slechte
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Van dbb:
Voorbeelden slechte vetten/kh
Chocolade: Chocola, chocolademelk, chocoladecake, chocopasta.
Deegwaren: Koekjes, spritsen, wafels, cake, ontbijtkoek.
Witte sauzen: Knoflooksaus, mayonaise, frietsaus, dipsausjes.
Zoet broodbeleg: Jam, hagelslag, vruchtenhagel, bastardsuiker, stroop.
Frituur: Hamburgers, frikandellen, kroketten, loempia's, bitterballen.
Broodbeleg: Kaas (niet alle), leverworst, smeerworst, ham, boterhamworst.
Snoepwaren: Alle soorten snoep, zoetjes, drop, zuurtjes.
Bakkerswaren: Wit brood, beschuit, taart, vruchtengebak, pasteitjes.
Dranken: Cola, sprite, bier, wijn, fanta, energiedranken, siroop.
Voorbeelden van voeding met goede complexe kh en goede vetten
Groene groente: Spinazie, andijvie, broccoli, boerenkool, spruiten, sperciebonen
Deegwaren: Donkerbruin brood, volkoren brood, meergranen brood, roggebrood
Vis: Eigenlijk alle onbewerkte soorten vis, dus niet gebakken of gefrituurd
Vlees & Gevogelte: Biefstuk, rundergehakt, rosbief, kipfilet, kalkoenfilet
Broodbeleg: Alles uit de Vlees & Gevogelte hierboven + pindakaas, slankie, sommige kaassoorten
Andere groente: Komkommer, bloemkool, wortelen, asperges, tomaten
Noten: Walnoten, cashewnoten, pistachenoten, japanse mix
Ontbijtgranen: Bambix, brinta, havermout
Dranken: Bijna alles waar light op staat en geen alcohol in zit, sojamelk, en uiteraard water
Cottage cheese/huttenkase
Zie ook voedingswaardetabel
Ahum, 'slechte vetten'?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ahum, 'slechte vetten'?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Zie niet wat er goed is aan
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Zie niet wat er goed is aan gefrituurde frikadellen
Ok miss de chocomelk valt er een beetje buiten.
thijs ik volg je volledig,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
thijs ik volg je volledig, chocomelk is ook niet clean, maar wel lekker